Félreértés ne essék, az alma nagyon egészséges. Szinte mindenki ismeri a közismert mondást: „Minden nap egy alma, az orvost távol tartja.” Ez igaz is lehet, ha emellett helyesen táplálkozol, rendszeresen mozogsz, nincsenek káros szenvedélyeid, szóval összességében egészséges életmódot folytatsz. Önmagában azonban az alma sem fogyókúrás csodaszer, ahogyan semmilyen más gyümölcs vagy élelmiszer sem.

Jótékony hatásai viszont vitathatatlanok

Az alma számos pozitív, betegségmegelőző, sőt akár gyógyító hatással bír:

• Immunerősítő, gyulladásgátló, rákmegelőző.
• Segíti az emésztést, javítja az anyagcserét, vértisztító és béltisztító hatású.
• Párolva a hasmenés, nyersen a székrekedés ellen jó.
• Csökkenti a koleszterinszintet.
• Segít a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásában, így rendszeres fogyasztásával elkerülhető a cukorbetegség és a hipertónia.
• Méregtelenítő, tisztító, salaktalanító, jó hatással van a májra.

Az alma tápanyagtartalma

Az almát az egész világon ismerik, már őseink is gyógyszerként tekintettek rá az ókorban, de a hazai népi gyógyászatban is fontos szerepe volt és van is. Sok helyen az egészség szimbólumának számít, sőt mi több, a mi weboldalunk, az Utolsó Fogyókúra logójában is megjelenik

Az alma kiváló vitaminforrás, van benne A-, B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B8-, B9-, C- és E-vitamin is.

Az almában előforduló ásványi anyagok és nyomelemek a kálium, kalcium, magnézium, kén, cink, fluor, jód, szelén, mangán, vas és a réz.

Antioxidáns hatású hatóanyagokat is tartalmaz, pl. flavonoidok, polifenolok.

Rosttartalma is jelentős, amelynek harmadát a pektin alkotja.

Egy átlagos 15 dekás alma 75-80 kalóriát, 0,4 gramm fehérjét, 18-20 gramm szénhidrátot, 0,3 gramm zsírt tartalmaz.

Mennyit lehet fogyni vele?

Bármilyen egészséges is az alma, fogyókúra specifikus alkotója nincs, így csak rá alapozni a tartós fogyást értelmetlen. Az alma diéta alatt többnyire egy rövid ideig tartó, alacsony vagy akár drasztikusan alacsony kalóriatartalmú kúrát értünk. Általában 5-7 napig tart csak, így hosszú távú előnyös hatásai végképp nincsenek.

Nincs kőbe vésett mintaétrend, többfélét is láttam már erre a módszerre, közös nevezőjük, hogy természetesen az almáé a főszerep.

• Az egyik szerint az étkezések előtt kell csak almát fogyasztani, az étrend többi része egy átlagos diétás étrend. Ha kicsit pontosabban ki lennének számolva benne a tápanyagok (fehérje, szénhidrát, zsír) és napi kalória fogyasztható mennyiségei, valamint az étrend hetekre, sőt hónapokra szólna, nem csak egy hétre, akkor ez egy elfogadható és követhető étrend lenne. Hiszen az alma alkalmankénti fogyasztása gond nélkül beleilleszthető egy fogyókúrás étrendbe.
• Egy másik alma diéta étrend szerint almából annyit ehetünk, amennyit csak akarunk, de emellett az étrend más ételeket is megenged. Ez nem a legjobb módszer, hiszen mint minden gyümölcs, az alma is tartalmaz gyümölcscukrot, azaz fruktózt, a mértéktelen fogyasztásával pedig könnyen meghaladhatjuk a napi bevihető szénhidrát és kalória mennyiséget.
• Olyat is láttam már, ahol alma mellett kizárólag egyetlen más, magas fehérjetartalmú ételt, pl. tojást lehetett még fogyasztani, semmi mást. Ez borzasztó egysíkú étrend, egyáltalán nem ajánlott.
• A legrosszabb változat az volt, amely szerint kizárólag almát lehet enni öt napig vagy akár tovább is, de abból bármennyit és bármilyen fajtát. Ez a módszer egyenesen veszélyes is lehet, már középtávon is, egy sor hiánybetegség léphet fel.

Ezek egyike sem nyújt épkézláb megoldást, sőt némelyik még veszélyeztetheti is az egészségedet. Főleg vizet és izmot veszíthetsz a rövid távú drasztikus próbálkozásokkal, zsírt nem sokat, így senkinek nem ajánlom őket.

Alma tippek

Héjával együtt fogyaszd, ne hámozd meg, mert sok hasznos vegyület a héjában fordul elő nagyobb koncentrációban.

Itthon Magyarországon sok idénygyümölcs érhető el késő tavasszal (eper, korai cseresznye, sárgabarack, egres), nyáron (dinnyék, málna, ribizli, meggy) és ősz elején (szőlő, szilva, körte, őszibarack), így az almát késő ősztől kora tavaszig a legcélszerűbb fogyasztani. Így egész évben ehetünk jó minőségű, hazai gyümölcsöt.

Préselt leve kiválóan keverhető olyan zöldséglevekkel vagy akár más gyümölcslevekkel, amelyek önmagukban nem annyira élvezhetőek. Sokan képtelenek meginni például a nyers répa levét, de almával keverve kifejezetten finom italt kapunk.

Miről szól egy valódi fogyókúra?

A tartós eredményről, egészséges és természetes úton. A tisztességes felkészülésről, pontosan kiszámolt diéta étrend követéséről, sportolásról, új táplálkozási szokások kialakításáról, végül életmódváltozásról. Egy öt vagy hétnapos alma diéta ezeknek a feltételeknek nem felel meg.

Az aktív, napi kapcsolattartással járó személyes mentorprogramomban a helyes úton vezetlek végig, ahol a program 3 hónapja alatt akár 10 kilótól is megszabadulhatsz. Ha elég elszánt vagy, és elfogadod a kihívást, ide kattintva tudsz jelentkezni egy első, ingyenes és kötelezettségmentes beszélgetésre.

Akkor sincs semmi gond, ha a saját tempódban és időbeosztásodban haladnál inkább, ez esetben az online fogyókúra programjaim kiváló árérték arány mellett segítenek leadni a feleslegedet.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél az egészséges és tartós fogyás témájával, töltsd le a 15 oldalas útmutatómat.

The post Alma diéta appeared first on Utolsó fogyókúra.

Ezek pedig a nyers zöldségek.

Ez hogyan lehetséges?

Úgy, hogy nagyon alacsony a kalóriatartalmuk, viszont magas a nedvesség- és rosttartalmuk, nagy a térfogatuk. Fizikailag egyszerűen nem tudsz belőlük annyit enni, ami számottevően megdobná a bevitt kalóriamennyiséget. Bár egy jól összeállított diéta étrend mellett azért nem fogsz különösebben éhezni, ha rád tör az éhség, mindenképpen csak ezekhez nyúlj.

Mennyi a nyers zöldségek kalóriatartalma?

• Retek, saláta, kígyóuborka: 15 kcal / 100 gr
• Paprika, paradicsom: 18-20 kcal/ 100 gr

Összehasonlításképpen egy tábla csoki 550 kcal, ez 3,67 kiló kígyóuborkának felel meg. Percek alatt meg lehet enni egy tábla csokit, na de 3,67 kiló kígyóubit? Gyakorlatilag ekkora mennyiségnek még a negyedét sem tudod elfogyasztani.

Milyen jótékony hatásai vannak a nyers zöldségeknek?

• Anyagcserét gyorsítja, ezáltal segíti a fogyást.
• Regenerálódást segíti, gyulladásgátló, természetes antibiotikum.
• Rákmegelőző hatásuk van, magas az antioxidáns tartalmuk.
• Sok vitamin, ásványi anyag, enzim található bennük, ráadásul ideális arányban (nem úgy, mint egy vitamintablettában, amiben enzim nincs is).
• Alacsony a zsír- és koleszterintartalmuk.
• Tisztító hatásúak.

Természetesen vannak zöldségek, amelyeket csak párolva vagy főzve tanácsos enni, pl. karfiol, spárga, káposzta, brokkoli, így a tápanyagaik könnyebben hasznosíthatók számunkra. Ezekre azonban nem vonatkozik a korlátlan fogyaszthatóság szabálya, mert veszítenek a nedvességtartalmunkból, könnyebb többet enni belőlük.

Mentálisan is segíthet

Az, hogy van egy élelmiszer csoport, amelyhez bármikor fordulhatsz, ráadásul bármennyit megehetsz belőle, lelkileg is sokat segíthet. Sokak szerint a fogyókúra egyenlő a koplalással, és már csak ezért sem mernek vagy akarnak belevágni, de ez messze nem igaz. Sok a tévhit és téves információ arról, hogy hogyan lehet egészségesen leadni a felesleget. Fogyni csak helyesen összeállított étrenddel érdemes, és mankónak ott vannak a nyers zöldségek, ha az előírtakon felül is szeretnél következmények nélkül falatozni.

Készen állsz egy egészséges és tartós fogyókúrára?

A fogyás beindulásához, a felesleg leadásához egy pontosan kiszámolt diéta étrendre lesz szükséged, valamint el kell kezdened a sportolást, ez a legfontosabb. Hosszú távon pedig az életmódváltozás a cél. Összetett lépésekre, egy komplett, gyakorlatban is használható programra van tehát szükséged az eredményekhez. Három úton tudok segíteni neked ebben.

A csúcsprogram a személyes mentorprogramom, amelyben egy ingyenes telefonbeszélgetés után van lehetőséged részt venni. Ha belevágsz ebbe a nagy kihívásba, automatikusan megkapod az összes elérhető online programomhoz a hozzáférést, és a következő hónapokban szó szerint napi kapcsolatban leszünk. Ha szilárdan elhatároztad magad a siker mellett, akkor ide kattintva tudsz jelentkezni egy kötelezettségmentes hívásra.

Ha megvan benned az elhatározás, hogy elindulsz az úton, de a saját időbeosztásodban és tempóban szeretnél haladni, az online fogyókúra programjaimat ajánlom. Felkészítő anyagok, 56 napos étrendek, receptek, sportolási tanácsok teszik teljessé ezt a kihívást is.

Ha pedig egyelőre csak ismerkedni szeretnél a sikeres és tartós fogyás témakörével, a weboldalammal, velem, és szeretnéd tudni, hogy melyek azok a hibák, amelyek miatt sokaknak sosem sikerül leadni a felesleget, akkor töltsd le az ingyenes útmutatómat, amelynek címe 10 + 1 valódi ok, amiért nem tudsz lefogyni.

The post Zöldségfogyasztás a fogyókúra alatt appeared first on Utolsó fogyókúra.