A Jókat eszünk – és jól gazdálkodunk szakácskönyv az egészséges táplálkozással foglalkozó fiatal szerzőtrió harmadik műve. A receptek az egészséges táplálkozás rajongóinak, de a hagyományos ételek kedvelőinek is szólnak. Ha szeretnél változtatni, életmódváltozást elérni, ezek a könyvek neked szólnak.

A receptek elkészítéséhez nem kell különleges alapanyagok beszerzésével bajlódnod. A főzéshez szükséges termékek nagy része az otthonodban már most is megtalálható, a többit pedig beszerezheted a legközelebbi boltban, nem kell speciális bioboltokban kutakodnod. A szakácskönyv egészséges reggelikhez, ebédekhez, vacsorákhoz, uzsonnákhoz és desszertekhez ad nagyszerű tippeket. Minden receptnél szerepel a kalória-, fehérje-, szénhidrát- és zsírmennyiség.

A szakácskönyv receptjeit kezdők is elkészíthetik, ugyanakkor a haladó szakácsok számára is kielégítőek. Az ízletes és egészséges ételek hamar elkészíthetők, a receptek összeegyeztethetők a napi rutinoddal.

Kedvcsinálóként próbálj ki két receptet: először mondjuk egy könnyed salátát, majd azután egy természetes és cukormentes desszertet.

Babsaláta

Előkészítés: 10 perc | Elkészítési idő: 25 perc | Nehézségi fok: könnyű | Mennyiség: 2 adag

Összetevők

• 50 g hántolt, felezett, száraz vörös lencse
• 2 tojás
• 50 g kesudió
• 80 g előfőzött csicseriborsó
• 80 g előfőzött vörösbab
• fél citrom leve
• 1 csokor friss, apróra vágott petrezselyemlevél
• 1 marék madársaláta
• 1 apróra vágott újhagyma
• só
• bors

Elkészítés

1. Főzd meg a vörös lencsét a csomagoláson található útmutató szerint (általában 10–15 perc).
2. Főzd a tojást félkeményre (kb. 6–7 perc) vagy keményre (9–10 perc), ahogyan jobban szereted.
3. Száraz serpenyőben pörköld meg a kesudiót.
4. Egy tálban keverd össze a főtt lencsét, a csicseriborsót, a babot, a citromlevet és a felszeletelt petrezselymet. A keveréket ízlés szerint sózd meg és borsozd.
5. Oszd ketté a salátát, és mindkettőre szórj madársalátát, szeletelt újhagymát, és pirított kesudiót.
6. Végül mindkét adagra tedd rá a felszeletelt tojást, úgy tálald.

Tápérték / 1 adag: 417 kcal | 24 g fehérje | 35 g szénhidrát | 18 g zsír

Desszertnek pedig készítsd el a Banános diós chiapudingot

Előkészítés: 10 perc (+ éjszakára tedd a hűtőbe) | Sütési/főzési idő: 0 perc | Nehézségi fok: könnyű | Mennyiség: 1 adag

Összetevők

• 1 közepes banán
• 2 evőkanál chiamag (kb. 20 g)
• 100 ml tetszőleges tej (pl. mandulatej, szójatej vagy tehéntej)
• 1 marék dió (kb. 20 g)

Elkészítés

1. A banánt vágd ketté, az egyik felét nyomd szét villával, a másik felét tedd félre.
2. Egy tálban keverd össze a chia magot, a növényi tejet vagy tehéntejet és az összenyomott fél banánt.
3. A tálkát hagyd éjszakára a hűtőben. Ha a pudingot más edényben szeretnéd tálalni, abba töltsd át az elkészített keveréket, mielőtt hűlni hagyod.
4. Reggel a kész pudingra szórd rá a diót, és a félretett fél banánnal tetszés szerint díszítsd.

TIPP: Ha olyan pudingot szeretnél, mint a fotón, még a behűtés előtt vágd karikára a félretett fél banánt, tedd keskenyebb pohárba (kb. 200 ml), majd öntsd a pohárba az előkészített chia keveréket és tedd éjszakára a hűtőbe. Reggel a kész pudingot már csak meg kell hintened a dióval.

Tápérték / 1 adag: 372 kcal | 9 g fehérje | 31 g szénhidrát | 21 g zsír

Jó étvágyat!

The post Jókat eszünk – és jól gazdálkodunk szakácskönyv appeared first on Utolsó fogyókúra.

Sikertörténet Hunyadi Lászlótól

Írnál pár sort magadról, és hogy miért jelentkeztél az online fogyókúra programra?

Hunyadi László vagyok 31 éves Ausztriában élek, a párommal van egy kis panziónk az Alpokban, mellette faiparban dolgozom 8 órában. Mióta itt élünk, elkezdtünk sportolni, én inkább párom unszolására. Kezdetben csak futottunk; indultunk pár amatőr versenyen. Számomra ez unalmasnak bizonyult, és nem szerettem a betonon való futást, ezért áttértem a természetre, terepfutásra hajtottam a fejem.

Egy barátom mesélt a Spartan Race-ről, és próbából elindultam rajta. Nagyon megtetszett, és el is kezdtem komolyabban foglalkozni vele. Annyira belemerültem az edzésekbe, hogy túltoltam, és megsérültem, nem hagytam időt az edzések között. Napi kétszer edzettem, és az eredményem egy izom- és csontsérülés volt, és az elgyengült csontszövetbe egy kis tumor ékelődött be.

Nagyon nehezen találták meg az orvosok, több mint egy teljes évig tartott, majd a műtét után ismét egy év eltelt. Azaz két évig kimarad a sport az életemből, és ezzel együtt jöttek fel szépen a kilók. Végre újra elkezdhettem a sportot, kb. 13 kg felesleggel. Elkezdtem diétázni, utánajárni az étkezéseknek. De a tudásom kevésnek bizonyult, így más utat kellett választanom. Mondanom sem kell, rengeteg a kamucikk és a lehúzós program, amibe csak a pénzt fekteti be az ember. Persze én ilyenben nem vettem részt, ennyi lexikális tudásom azért volt, hogy kiválasszam a megfelelő étrendet.

Amikor az étrendet és ételeket nézegettem, ott találkoztam az „utolsó fogyókúrával” mégpedig egy cikkben; egy főcímben, amit egyébként élből nem szoktam elolvasni. Pontosan nem tudom felidézni, de valahogy úgy hangzott, hogy „Így fogyhatsz a kanapéról ülve”. Beleolvastam, hogy nevessek rajta, de nem így történt. (* Szerkesztői megjegyzés: valószínűleg ez az írásunk volt az: Kalóriaégetés a fotelből.) A cikkben le volt írva, hogy ez úgy történik, hogy ha aktívan sportolsz, akkor a pihenőnapokon is fogysz a kanapén ülve! Jolly Joker, innen tudtam, hogy ez nem egy újabb mellébeszélés.

Mennyit sikerült fogynod a 8 hetes program alatt?

A diéta program alatt 7,1 kg-ot tudtam fogyni. Tegyük hozzá, hogy ez számomra a második etap volt, mert szeptemberben kezdtem saját tudásom szerint, akkor decemberig tudtam leadni 6 kg-ot. És mivel nem vezetett programról volt szó, egyrészt mindig éheztem másrészt felborítottam a szervezetemet, és nagyon nehéz volt recepteket találni. Tehát a nyolc hét alatt nem volt farkaséhség, és nagyon sikeresnek tartom az eredményt.

Hozott az életedbe valamilyen pozitív változást ez a fogyás?

Egy ilyen fogyás csak pozitív változásokat hozott, nagyot bővült a tudástáram, nem beszélve a kinézetemről.

Mi a személyes véleményed, miben más ez a fogyókúrás lehetőség, mint amiket mások kínálnak?

Ez a fogyókúra abban különbözik egyéb programoktól, hogy a valóságról beszél, és nem állít valótlan dolgokat. Mindenekelőtt a szakmai háttér. Nekem azért tetszett nagyon már az elején, mert elmagyarázza a teendőket, és hogy ez nem egy egyszerű dolog. És nem is fog könnyen menni, komoly elhatározás kell hozzá, sport és mentális stabilitás. Magas a pszichológiai segítség, és azért is nagyon jó a program, mert a gondolkodásmódunkat és szemléletünket is formálja, nem beszélve az örök hozzáférésről.

Milyen javaslataid vannak azoknak, akik most terveznek belevágni?

Akik most szeretnének belevágni a diétába, azoknak azt, hogy ne adják fel félúton, mert ha már eddig eljutottak, akkor a befektetett munka és idő elvész. Úgy gondolom, hogy pár szabály betartásával könnyen kivitelezhető, hiszen minden lehetőség adott. Gábor nagyon jó étrendeket és mellé ismertető anyagokat hozott össze. Hajrá mindenkinek.

Bármi, amit még el szeretnél mondani?

Az egyetlen, hogy a reggeli és vacsora kicsit változatosabb is lehetne, az ebédek úgy tökéletesek, ahogy vannak. Köszönöm!

László az online fogyókúra programokon vett részt. Amennyiben téged is érdekel ez a lehetőség, kattints ide.

Sikertörténet Vandától

A fürdőruhás képe miatt Vanda csak a keresztnevével szerepel. Kevés felesleg volt rajta, elsősorban formálni szerette volna az alakját, ami a fantasztikus szorgalmának köszönhetően nagyon is jól sikerült. Lássuk a beszélgetést.

Írnál pár sort magadról, és hogy miért jelentkeztél az 1 hónapos fogyókúra mentorprogramra?

Sokféle fogyókúrát kipróbáltam már, de mindegyikkel volt valami bökkenő. A végső döntést a napi kapcsolattartás miatt hoztam meg. Ez sokat segített nekem, amikor megtorpant a fogyás, sőt elkezdtek visszajönni a fáradtságos munkával ledolgozott dekák. (Igaz általában ez mindig annak a következménye volt, hogy letértem a megbeszélt útról; kicsi elgörbülésnek is volt büntetése másnap reggel a mérlegen.)

Mennyit sikerült fogynod az 1 hónapos program alatt?

65,8-ról 61,5-re. De ettől sokkal nagyobb eredmény volt az átalakulás, amihez viszont azt gondolom elengedhetetlen volt a napi mozgás.

Hozott az életedbe valamilyen pozitív változást ez a fogyás?

Hm, elég nehéz hónap volt, de magánügyek miatt. Most még túl friss az élmény… visszatérhetünk erre a kérdésre fél év múlva? Őszintén én is kíváncsi leszek, hogy sikerül e megtartani az elért eredményeket. Ezen leszek, folytatok mindent úgy, ahogy eddig! Sokkal finomabb a hagymaleves recepted, mint ahogy én eddig készítettem És a gyerekek is nagyon szerették az ételeket.

Mi a személyes véleményed, miben más ez a fogyókúrás lehetőség, mint amiket mások kínálnak?

Nincs csodabogyó, de van folyamatos támogatás az étkezésben, mozgásban. Nekem a napi személyes kapcsolattartás  nagyon sokat jelentett (mármint persze online, de  1-1 felállásban, nem csoportban, megvolt a lehetősége, hogy hívhattalak bármikor, és az emaileimre választ kaptam, sőt ha nem küldtem időben a dolgokat, te kerestél). Tetszett, hogy lehet enni gyümölcsöt és tejterméket, nem éheztem, cukorbetegként is teljesen rendben volt a dolog. Nagyon izgalmas volt a bevezető program, és a 20 pont, ami visszatérő momentum volt a mentorálásod során, tök jó ötlet.

Milyen javaslataid vannak azoknak, akik most terveznek belevágni?

Tiszta szívvel ajánlom mindenkinek, hogy ne habozzon. Egyedül is meg lehet csinálni persze, de a mélypontokon jó, ha van valaki mellettünk, aki minden erőfeszítést értékel, és ösztönöz a folytatásra.  Fogadják meg a tanácsaidat. Ha úgy állnak hozzá, ennyi változtatás még belefér, az nem biztos, hogy sikerre vezet. Az étrendet nem tartottam napra pontosan, de az alapelveket igyekeztem szigorúan venni. Én minden nap mozogtam, azt hiszem igazán látványos eredmény csak így érhető el.

Nekem sokat segített még, hogy az elején megállapodtunk, hogy a vaníliás puding a gyengém, és kb. egy héten 2-3-szor uzsonnára megettem egy cukormentes pudingot, vagy túró rudit.

Bármi, amit még el szeretnél mondani?

Köszönöm!

Vanda az aktív személyes mentorprogramban vett részt. Amennyiben téged is érdekel ez a lehetőség, kattints ide.

Sikertörténet  Molnár-Keresztényi Brigitől, a Degeszpocak blog háziasszonyától

Brigi két kisgyermek édesanyja és gasztroblogger. 3 hónapig dolgoztunk közösen a céljain, és nagyon szép sikereket ért el az egészséges fogyás és életmódváltozás terén. Története nagyon inspiráló, igazi példakép szerintem. Tapasztalatait a programomról a weboldalán is megosztotta, de egy online interjút is volt szerencsém készíteni vele

Írnál pár sort magadról, és hogy miért jelentkeztél a fogyókúra mentorprogramra?

Molnár-Keresztényi Brigi vagyok, feleség, két kisgyermek édesanyja és gasztroblogger, a Degeszpocak blog háziasszonya. Imádok sütni-főzni, a konyhában kísérletezni, és enni is. Mindent szeretek, de sajnos rá kellett jönnöm, hogy vannak olyan alapanyagok és ételek, amik nem tesznek jót nekem, se a gyomromnak, se a mérlegemnek Az utóbbi években jó pár felesleges kilóval lettem gazdagabb, ezektől szerettem volna megszabadulni. Az élet is úgy gondolta, hogy időszerű ezt meglépni, így nagy szerencsémre összesodort Gáborral a sors. A három hónapos mentorprogramba vágtunk bele, melyet kiegészítve többféle ételt is teljesen száműztem az étrendemből, például a cukrot és a búzalisztet. Mivel a családom továbbra is mindenevő maradt, nagyon nagy segítség volt Gábor, aki nemcsak a diétás étrend összeállításában segített, hanem nap mint nap támogatott, ösztönzött.

Mennyit sikerült fogynod a 3 hónapos program alatt?

Kereken 10 kilótól szabadultam meg, ami igazi, minőségi változást hozott az életembe.

Pont ez lett volna a következő kérdésem is, hogy hozott-e az életedbe valamilyen pozitív változást ez a fogyás…

Újra jók rám a régen száműzött, csinos ruháim, és sokkal magabiztosabb vagyok. Jobban bírom a mozgást is, nem fulladok ki egy kis hegymenettől, és a gyerekekkel is sokkal könnyebb lépést tartani. Igazán szívmelengető érzés az, amikor egy ruhát felpróbálva nem az az első gondolatom, hogy bezzeg a próbababán milyen jól áll, hanem elégedett vagyok a tükör által nyújtott látvánnyal is. Megszűntek az emésztési és gyomorproblémáim, szebb lett a bőröm, és alapvetően sokkal kisimultabb, vidámabb, kiegyensúlyozottabb vagyok.

Mi a személyes véleményed, miben más ez a fogyókúrás lehetőség, mint amiket mások kínálnak?

Más programot nem is vizsgáltam, mert nem akartam se étrend kiegészítőket használni, se drasztikus megvonásokat alkalmazni (épp elég volt azt megszokni, amit a szervezetem diktált). Nagyon tetszett a Gáborral történő együttműködésben, hogy nem egy „dobozos” megoldást akart nekem eladni, hanem egy hosszú, sok mindenre kiterjedő ismerkedős beszélgetés után állított irányba, és amikor kellett, rugalmasan reagált minden változásra, változtatásra. Amiben a legnagyobb előnyét látom a mentorprogramnak, az a mindennapos jelenlét. Nincs kibúvó, nem lehet ellógni, viszont van napi „jelentés”, ami engem is motivál arra, hogy betartsam a szabályokat, és ne keressek kifogásokat. Gábor nagyon kedves, mindig támogatóan és pozitívan ad visszajelzést, akkor is, ha azt vallod be, hogy aznap bűnöztél

Milyen javaslataid vannak azoknak, akik most terveznek belevágni?

Ha valaki még csak gondolkodik rajta, vagy vacillál, hogy elkezdje-e, csak azt tudom mondani: hajrá, vágj bele! Ha már megfordult a fejedben a változtatás gondolata, annak oka van, és miért is ne kezdenéd el akár már holnap? Vágj bele a barátnőddel, pároddal, testvéreddel, munkatársaddal, mert együtt könnyebb. Akkor is vágj bele, ha egyedül csinálod végig (mint én), mert Gábor ott lesz, támogat, motivál, és veled együtt örül az örömödnek, a sikereidnek.

Bármi, amit még el szeretnél mondani?

Köszönöm ezt a lehetőséget Gábornak. Mindaz, amit tőle kaptam, sokkal több, mint a 3 hónap és a -10 kiló (ami azóta már -11 ). Újra elégedett vagyok önmagammal, és ez a hangulatomon, egész kisugárzásomon is látszik.

Brigi az aktív személyes mentorprogramban vett részt. Amennyiben téged is érdekel ez a lehetőség, kattints ide.

Hock Zsuzsi sikertörténete

Zsuzsi beszámolója abból a szempontból kilóg a sorból, hogy ő még jó pár évvel korábban, a régi weboldalamon vett részt a programban, és akkor írta meg a tapasztalatait. De a programjaim felépítése igazából nem változott az új utolsofogyokura.hu weboldalra költözés során, csak a weblap újult meg, így a történetének ugyanúgy helye van itt is. Már az 5. héten 6,3 kg mínusznál tartott, ekkor figyeltem fel rá a zárt tagsági felületen a hozzászólásai alapján. Beleegyezett, hogy megosztja a tapasztalatait egy „kérdezz-felelek” beszélgetésben mindenkivel, amit ezúton is köszönök neki.

Írnál röviden pár sort magadról, és hogy miért jelentkeztél a programra?

38 éves vagyok, Balatonbogláron élek a párommal és három gyerekünkkel. A programra azért jelentkeztem, mert ugyan napi szinten sportoltam, de a súlyom ennek ellenére nemhogy csökkent, inkább több lett. Időnként falási rohamaim voltak, az édességet szinte kiló számra ettem. Úgy gondoltam, hogy a táplálkozásomon kellene változtatnom. Rengeteget keresgéltem a neten, beszélgettem ismerősökkel, hogy mi lehetne a megoldás. És akkor a Facebookon megláttam a hirdetést. Gondoltam, miért ne adnék ennek a lehetőségnek is egy esélyt. Nagyon fontos volt számomra az is, hogy szakember az, aki tanácsot ad és étrendet ajánl.

Folytassuk a mindenkit legjobban érdeklő kérdéssel: mennyit fogytál a 8 hetes program alatt?

A 8. hét végére 10,3 kg-ot sikerült leadnom.

Hozott az életedbe valamilyen pozitív változást ez a fogyás?

Persze, hogy hozott. Föl tudom venni a régi ruháimat Megszűnt az édesség utáni vágy, nincsenek falási rohamaim, sokkal kevesebb ételtől is jóllakom. Eszembe sem jut fehérkenyeret vásárolni. Sokkal több zöldséget és gyümölcsöt eszem, mint korábban. ”

Mi a személyes véleményed, miben más ez a program, mint amiket mások kínálnak?

Miben más? Nagyon jók a leckék, mindig inspirálóan hatottak. Ha kicsit le akartam engedni, mindig visszarángatott, hogy tudjam, miért csinálom. Jó, hogy napi étrendek vannak megadva. Nagyon sokat segített, hogy recepteket is kaptam hozzá. Nagyon jó, hogy minden kérdésemre szinte azonnal kaptam választ. És nagyon jó, hogy nem kellett lemondanom a kávéról

Milyen javaslataid vannak azoknak, akik most terveznek belevágni a programba?

Nagy akaraterő kell. És nagyon jól jön, ha a család és a barátok mellette állnak, mert számtalanszor van olyan helyzet, amikor kell a támogatásuk. Jó, ha előre beszerzünk minden alapanyagot, ami szükséges az ételek előkészítéséhez, mert nálunk nagyon nehézkes némely hozzávaló megvásárlása. Ne legyünk restek főzni. Lehet kevesebbet is, mint az előírt adag. Nagyon fontos, hogy a sport része legyen az életünknek. És amikor nagyon nincs kedve az embernek elmenni edzeni, akkor is menjen, mert fontos! Csak elindulni nehéz! Ha ott vagy, akkor megy minden. Ne olyan sportot válassz, ami nem megerőltető! Át kell lépni a komfortzónát! Ha másnap az izomláztól alig tudsz lépni, akkor valamit jól csináltál!

Bármi, amit még el szeretnél mondani?

Én örülök, hogy belevágtam, még egy 8 hetes kúrát biztos végigcsinálok. De a szénhidrát csökkentett étrend mindig is az életem része lesz. Jobb érzés, hogy normális méretű ruhákat vehetek (ez egy nőnél nagyon fontos). Könnyebben megy a sport. Nem érzek lelkiismeret furdalást, hogy eszem, mert tudom, hogy amit megeszem, az egészséges.

Zsuzsi az online fogyókúra programokon vett részt. Amennyiben téged is érdekel ez a lehetőség, kattints ide.

Te is szeretnél egy saját sikersztorit?

A lehetőség számodra is adott. Nem kell hozzá más, csak egy jó adag elhatározás, nyitottság az életmódváltásra, egy jó útmutató, diéta étrendek, sportolási tanácsok, motiváció és igény szerint napi személyes támogatás. Az Utolsó Fogyókúra weboldal mindezt biztosítja számodra, csak rajtad áll, mikor kezdünk

Ha igazán elköteleződtél a siker mellett, az aktív mentorprogramom a legjobb választás számodra. A közös munkánk napi kapcsolattartással jár, így minden felmerülő kérdést azonnal meg tudunk beszélni. Kattints ide, és jelentkezz egy ingyenes, kötelezettségmentes telefonhívásra, ha szeretnéd, hogy kihozzam belőled a maximumot.

Ha a saját tempódban és időbeosztásodban haladnál inkább, és úgy érzed nincs szükséged a napi aktív támogatásra, az online fogyókúra programjaim lépésről lépésre útmutatói jelentik az ideális választást számodra. Ez is egy komplett, átfogó anyag diéta étrendekkel, receptekkel, motivációval, amely képes hozzásegíteni téged az ideális alakod eléréséhez.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél a weboldalammal, velem, az egészséges és tartós fogyás témakörével, buktatóival, töltsd le a 15 oldalas ingyenes írásomat, amely számodra is biztosan sok új információval szolgál majd.

Vágj bele még ma, hogy pár hónap múlva az Utolsó Fogyókúra sikertörténetek között lehessen a te sztorid is!

The post Sikertörténetek appeared first on Utolsó fogyókúra.

Az elmúlt években a legtöbb ügyfelem, akivel együtt dolgoztam, 50 felett vagy annak közelében volt, és őszintén mondhatom, hogy nagyon szép sikereket értek el. Fantasztikus átalakulásokat láttam már röpke három hónap alatt, így ha te is változtatni szeretnél, arra biztatnálak, hogy vágj bele bátran. Ha azt teszed, amit kell, az eredmények is jönni fognak, ez törvényszerű.

Mire figyelj oda különösen a táplálkozásodnál?

Ha eddig nem étkeztél túl egészségesen, akkor 50 év felett a legfőbb ideje ezen változtatni. Hagyd el a zsíros húsokat, egyél sok nyers gyümölcsöt, zöldséget, halat, szárnyast. Sótlan olajos magvakat (dió, mandula, pisztácia, stb.) is fogyassz rendszeresen, de csak kis mennyiségben, napi fél marokkal. Ami még nagyon fontos, bár hozzá kell tennem, nem csak ebben az életkorban, de ekkor már különösen, hogy ne fogyassz finomított fehér cukrot, és olyan édességeket, amelyekben fehér cukor van. Úgy értem semennyit. A hasnyálmirigyedet óvnod kell tőle, sajnos a 2-es típusú cukorbetegség általában a túlzott cukorfogyasztás miatt alakul ki gyakran már 40-50 éves korban. A hasnyálmirigy inzulintermelő képessége ugyanis véges, és sosem tud már megújulni, meggyógyulni, ha egyszer tönkrement.

Miért nem megy egyedül?

Ajánlott nem fejest ugrani a dologba egyedül, nagyon hasznos tud lenni a szakértői támogatás. Egy dietetikus, egy lépésről lépésre útmutató, egy pontosan kiszámolt diéta étrend, vagy ezek kombinációja nagyban megkönnyíti a sikerhez vezető utat. Ne legyél rest segítséget kérni, én mindenben akkor értem el a legjobb eredményt, amikor volt egy mentorom, egy segítőm. Ezt a weboldalt is egy képzés során építettem fel, mentorok támogatásával. Biztos lehetsz benne, hogy sokkal sikeresebb leszel, ha nem vagy egyedül.

Nem javaslom a különféle táplálékkiegészítőket, a tablettákat meg főleg nem, mert természetes úton is nagyon szép sikereket lehet elérni. És ez a legegészségesebb út amúgy is. Bizonyos „tanácsadók” persze megpróbálhatnak meggyőzni ennek az ellenkezőjéről, de ezek szinte semmit nem érnek, ha nincsenek rendben az alapok.

Az egészséges fogyás üteme heti 0,5-1 kiló leadása, ennél neked sem szabad többet elvárnod. Minden fogyókúra módszer, ami ennél többet ígér, egészségtelen vagy nem lesz tartós. Első lépésben követned kell egy pontosan kiszámolt diétás étrendet, és el kell kezdened mozogni, sportolni kicsit. És ezzel el is érkeztünk a következő fontos témához…

Sportolás 50 felett

Sportolni 50 év felett ugyanúgy nagyon hasznos, sőt alapvető fontosságú, mint fiatalabb korban. A különbség az, hogy ha sok év kimaradt vagy még nem is nagyon sportoltál eddig rendszeresen, akkor csak nagyon óvatosan szabad belevágni. Könnyed sportágat javasolt választani kezdetben, pl. úszás, túrázás, később pedig, ha már javult az állóképességed, sok más lehetőséget is ki lehet próbálni.

Ami fontos, hogy mindenképpen vizsgáltasd ki magad előtte, pl. EKG, szívultrahang vizsgálat. Az egészséged megér ennyit, mielőtt elkezdtem hosszú távokat futni, én is elmentem egy ilyen átfogó vizsgálatra. Lehetnek olyan rejtett problémák a szíveddel kapcsolatban, amelyekről nem is tudsz.

Szeretnéd leadni a felesleget egészséges és tartós úton?

Akkor beszélgessünk egyet rólad telefonon! Felkészítő anyagok, diéta étrendek, sportolási tanácsok várnak az átfogó fogyókúra programjaimban, amelyek 3 hónap alatt akár 10 kilótól is simán megszabadíthatnak.

Ha igazán elköteleződtél a siker mellett, az aktív mentorprogramom a legjobb választás számodra, napi kapcsolattartással, ahol minden felmerülő kérdést azonnal megbeszélünk. Ha szeretnéd, hogy kihozzam belőled a maximumot, jelentkezz egy ingyenes és kötelezettségmentes telefonhívásra ide kattintva.

Ha a saját időbeosztásodban és tempódban haladnál inkább, valamint nincs szükséged a napi aktív támogatásra, az online fogyókúra programjaim lépésről lépésre útmutatói el tudnak juttatni téged is az ideális alakodig.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél az egészséges és tartós fogyás témakörével, buktatóival, töltsd le a 15 oldalas ingyenes írásomat, amely számodra is biztosan sok tanulsággal szolgál majd.

Ne halogass tovább, vágj bele még ma!

The post Fogyókúra 50 év felett appeared first on Utolsó fogyókúra.

Rohanó világunkban gyakran még az egyik legfontosabb dologra sincs időnk, nevezetesen arra, hogy rendes ételt együnk. Ez azért kulcsfontosságú dolog, mert amit beviszel, abból építed fel magad. Ha rendszeresen gyorsétkezdében töltöd meg a hasad, előbb utóbb jelentkezni fognak a nem kívánt hatások.

Mi a gyorsétel, mi számít annak?

Amerikából származnak a gyorsételek, másik nevük találóan „junk food”, azaz szemétkaja, illetve szolidabb kifejezéssel „fast food”, vagyis gyorskaja. Sajnos nagyon könnyű rászokni ezekre, mert fűszeresek, szószosak, intenzív ízűek, ebben gyakran persze mesterséges ízfokozók játsszák a főszerepet. Értékes, valóban tápláló tápanyag kevés van bennük, kalória viszont rengeteg. Különösen aggasztó, hogy a fiatalabb, tizenéves korosztály körében mennyire népszerűek a gyorsétkezdék.

A teljesség igénye nélkül az alábbiak tekinthetőek gyorsételnek:

• Olyan hamburger, gyros, hotdog, sült krumpli, fish & chips, taco, pizza, amely nem otthoni, egészséges alapanyagokból készült.
• Útszéli büfék, utcai lakókocsik ételkínálata.
• Nagy nemzetközi gyorsétterem láncok jóformán teljes étel kínálata.
• Instant ételek, por állagú ételek, amelyekhez csak vizet kell önteni, és felmelegíteni.
• Előre csomagolt tartósítószeres szendvicsek, amelyek főleg benzinkúton kaphatóak.

Miért olyan káros, mik a hátrányai?

Ezért kerüld el őket, amennyire csak lehetséges:

• Általában nem tudod, hogy pontosan mi miből áll.
• Azt sem, hogy mennyire friss alkotókból épül fel.
• Biztos lehetsz benne, hogy minden hozzávalóból a legolcsóbbat találsz benne, hogy maximális legyen az eladó profitja.
• Többnyire nagyon zsíros, nagyon sós, koleszterindús, magas kalóriatartalmú ételekről van szó.
• Sokszor cukrot tesznek olyan ételekbe is, amelyekben nem is gondolnád, hogy van (pl. hamburger zsemléje, kínai gyorsétkezde spagettije és a spagettire való csirkeragu, stb.).
• Intenzív ízük miatt hajlamosak vagyunk többet fogyasztani belőlük, mint amennyitől jóllakunk, sőt néha függőséget is okozhatnak.
• Mesterséges adalékanyagok is előfordulhatnak bennük, összetevők listát viszont nem nagyon kapsz hozzájuk.
• Kevés értékes tápanyag szorult beléjük.
• Hosszú távon súlyos betegségekhez vezethet a rendszeres fogyasztásuk, pl. elhízás, keringési megbetegedések, cukorbetegség, stb.

Mi lenne, ha egy hónapig csak ezt ennéd?

2004-ben forgattak egy dokumentumfilmet (Super Size Me címmel), amelyben a főszereplő 30 napon át csak a Mc Donald’s kínálatában lévő gyorsételeket és italokat fogyasztotta. A film rendezője egyben a főszereplő is, mondhatni magára vállalta a kísérleti nyúl szerepét. Ugyan a mennyiséggel kicsit sem spórolt az úriember, de a végeredmény így is megdöbbentő volt. Megnéztem a filmet, főhősünk 24,5 fontot, azaz 11 kilót hízott, és egészségügyi problémák is jelentkeztek nála. A koleszterinszintje jelentősen megemelkedett, a testzsír százaléka pedig 11-ről 18-ra nőtt. Folyamatosan levert volt, depressziós lett, fájt a feje, a kísérlet vége felé elvégzett vérvizsgálatának a rendkívül rossz eredményei pedig még a sokat látott orvosokat is meglepték. Pedig mielőtt belevágott, minden értéke kiváló volt. És ehhez a nagyfokú egészségromláshoz csupán egyetlen hónap kellett.

Végül öt hónap alatt sikeresen visszafogyott 9 kilót, a maradék 2 kilót viszont elmondása szerint további kilenc hónapjába telt leadni.

Hogyan kerüld el őket?

Kis odafigyeléssel jelentősen csökkentheted a lehetőségét annak, hogy gyorskajáldában kelljen bármit is fogyasztanod, így a káros hatásait is elkerülheted. Néhány tipp:

• Főzz rendszeresen otthon, akár előre is, és egyszerre ne csak egyetlen adagot.
• Ha a munkahelyeden rossz minőségű a menza, vagy egyáltalán nincs is étkezési lehetőség, csak rendelni tudnál, akkor vigyél be saját készítésű ételt, és edd azt.
• Ha mindenképpen rendelned kell valamit, az ne pizza, hamburger és hasonlók legyenek, válassz olyan helyet, ahol valami rendes ételt adnak. Jó választás pl. a sült hal vagy grillezett csirkemell párolt zöldséggel, azt nem nagyon lehet elrontani, vagy bármilyen más egészséges étel.
• Ha hosszabb útra mész, ne útszéli büfében állj meg enni, hanem csomagolj magadnak előre ételt. Ha nem tudtál magadnak előre ennivalót készíteni, akkor anyagi lehetőségeidtől függően gyorsbüfé helyett inkább egy közértbe vagy esetleg egy igényesebb étterembe térj be.

A fővárosban a legrosszabb a helyzet

Bár nem meglepő, csak egy kis érdekesség, hogy a Google keresési trendeket vizsgáló szolgáltatása szerint (Google Trends) a fővárosban keresnek csak rá megjeleníthető mennyiségben a gyorskaja kifejezésre. Egyik vidéki régióban sem tud a rendszer adatokat megjeleníteni, mert ezekben nincs rá akkora érdeklődés.

Hogyan nyerd vissza a jó formádat?

Akár a gyorsétel, akár más rossz szokás tette rád a felesleget, szívesen segítenek neked lefogyni, ha ez a célod, és bizalmat szavazol nekem.

A legaktívabb lehetőség a napi kapcsolattartással járó személyes fogyókúra mentorprogramom, ahol együtt haladunk a célod felé vezető úton. Minden egyes napodról számot kell majd adnod, és a felmerülő kérdéseket azonnal megbeszéljük. Ez a program csak egy telefonos egyeztetést, felmérést követően érhető el, és valóban elszántnak is kell lenned, ha bele szeretnél vágni. Cserébe garantáltan kihozom belőled a maximumot! A részvételi feltételeket és a jelentkezést az ingyenes, kötelezettségmentes hívásra ide kattintva érheted el.

Az sem gond, ha a saját tempódban és időbeosztásodban szeretnél haladni, ezért alkottam meg az online fogyókúra programjaimat. Egy zárt tagsági felületen éred el a felkészítő anyagokat, diéta étrendeket, sportolási tanácsokat. A háromlépcsős lépésről lépésre útmutatók is tartalmaznak mindent, ami a sikerhez szükséges.

Ha pedig még csak ismerkedsz az egészséges és tartós fogyás témakörével, töltsd le az ingyenes kiadványomat, amely remélhetőleg számodra is sok hasznos információval szolgál.

The post A gyorsételek káros hatásai, avagy miért mondj nemet rájuk appeared first on Utolsó fogyókúra.

December 26. van, a téli szünetet Székesfehérváron töltöm, így ma délelőtt úgy döntöttem, hogy kimegyek egyet futni valahova, terepre. A Fehérvárcsurgó mellett fekvő festői szépségű Gaja-völgyi Tájcentrumot választottam rajtpontnak, a környéken ez a kedvenc futóútvonalam, mert nagyon szép és változatos. Van az útvonalon tó, patak, apró hidak, hegy, völgy, kilátó, minden.

Negyed 12 körül értem a parkolóba, fél 12 körül rajtoltam el. A Gaja-patak mentén tettem meg az első kilométereket a szurdokban, több barátságos turistával is találkoztam, az országos kéktúra útvonalán haladtam a szomszédos faluig, Bodajkig. Visszafelé a piros sávon elfutottam a Károlyi kilátóhoz, majd a kék „plusz” jelzést követve kocogtam vissza a parkoló irányába. A futóórám szerint pont 10 km lett a táv, az időm pedig fotózgatással együtt 1 óra 15 perc lett. Igazi örömfutás volt, kellemesen laza tempóban.

A hazaúton úgy éreztem magam, mint akit kicseréltek. Persze ez az érzés igazából minden futóedzésem után megvan. Kimozdultam a friss levegőre, felfrissültem, teljesítettem a feladatomat, és ez nagyszerű érzés mindig. Ezt a fajta különös, semmihez nem fogható elégedettséget csak közvetlenül futás után érzem, a sport kétségkívül csodát tesz az emberrel.

Arra biztatlak, hogy találd meg te is azt a mozgásformát, ami örömmel tölt el, és tapasztald meg azt a testi-lelki felüdülést, amit utána érezni lehet. Mindegy, hogy karácsony van, vagy január 1, a szülinapod vagy más ünnepnap, ha egyszer elhatározod magad az egészséges életmód mellett, nem fogsz törődni többet a naptárral. És persze soha többé nem kell majd aggódnod az alakod és a fogyókúra miatt sem. El tudod képzelni, hogy valaki, aki egész évben és ünnepnapokon is egészségesen táplálkozik és sportol, súlyfelesleggel küzd?

A sikeres tartós fogyás és az életmódváltás persze nem megy egyik napról a másikra, és csak a legritkább esetben megy segítség nélkül, egyedül. Ha szeretnéd elérni te is az ideális alakodat, első lépésben töltsd le az ingyenes kiadványomat, ha pedig élesben is elindulnál a tartós fogyás és az életmódváltozás útján, szeretettel várlak a fogyókúra programjaimban.

The post Karácsonyi futás appeared first on Utolsó fogyókúra.