Ebben a cikkben részletesen megismerkedhetünk ennek a diéta módszernek a működésével, előnyeivel, hátrányaival, és azzal, hogy hogyan alkalmazható a mindennapi életben.

Mi is pontosan a citrom diéta?

Egy olyan diétás módszer, amely a citrom előnyös hatásaira épít, és célja a méregtelenítés, a fogyás elősegítése, valamint az emésztési folyamatok javítása. Az alapötlet az, hogy a citromban található vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok segíthetnek a méregtelenítésben, az anyagcsere felgyorsításában, valamint az emésztés javításában. A citromot különféle formákban alkalmazzák a diétában: frissen facsart lé, citromos víz formájában, vagy akár citromos ételek, italok és kiegészítők formájában is.

Legelterjedtebb változata a reggeli citromos víz fogyasztása. Ennek során ébredés után éhgyomorra egy pohár langyos vízbe friss citromlevet kell facsarni, majd meg kell inni. A citromos víz jótékony hatásának köszönhetően serkenti az emésztést, javítja a bélflóra működését, és fokozza az anyagcserét, ami a módszer hívei szerint hozzájárulhat a fogyáshoz.

Miért éppen a citrom?

Mert rendkívül egészséges gyümölcs, amely gazdag C-vitaminban, antioxidánsokban és ásványi anyagokban, például káliumban és magnéziumban. Vitamin- és ásványianyag-tartalma hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez, a bélflóra egészségének fenntartásához és a méregtelenítéshez, valamint számos előnyös tulajdonsággal rendelkezik:

1. Magas C-vitamin-tartalom: A citromban található C-vitamin antioxidáns hatással bír, segít semlegesíteni a szabadgyököket, és támogatja a bőr, a haj és a köröm egészségét.
2. Lúgosító hatás: A citrom bár savas, a testben való lebontásakor lúgosító hatást fejt ki. Ez segíthet a sav-bázis egyensúly fenntartásában, ami alapvetően fontos a szervezet megfelelő működéséhez és a méregtelenítéshez.
3. Támogatja az emésztést: A citromban található citromsav serkenti az emésztést és segíthet enyhíteni a puffadást, a refluxot és az egyéb emésztési problémákat.
4. Fokozza a vízfogyasztást: Sok diétázó számára kihívást jelent a megfelelő napi vízfogyasztás betartása. A citromos víz rendszeres fogyasztása azonban frissítő és ízletes alternatívát kínál, így könnyebben hidratált maradhatsz a nap folyamán.

Hogyan segíthet a citrom diéta a fogyásban?

A citrom diéta fogyókúrás hatását több tényezőre alapozzák:

1. Anyagcsere gyorsítása: A citromos víz gyorsíthatja az anyagcserét, mivel serkenti az emésztést és elősegíti a tápanyagok hatékony felszívódását. Ezzel csökkentheti az étvágyat, és segíthet a felesleges zsírok elégetésében.
2. Méregtelenítés: A citrom segíthet a méregtelenítésben, mivel antioxidánsokban gazdag, és elősegíti a máj működését, amely a méregtelenítés fő szerve. A méregtelenítő hatás csökkentheti a felhalmozódott toxikus anyagok mennyiségét a testben, ami javíthatja az anyagcserét és hozzájárulhat a fogyáshoz.
3. Vízvisszatartás csökkentése: A citrom hatékonyan csökkentheti a vízvisszatartást, mivel természetes vízhajtó hatása van. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha puffadástól vagy súlyfeleslegtől szenvedsz.
4. Alacsony kalóriatartalom: A citrom alacsony kalóriatartalmú, így ha citromos víz fogyasztásával helyettesítjük a magas kalóriatartalmú italokat (például üdítőitalok, cukros italok), azzal jelentősen csökkenthetjük a napi kalóriabevitelt.

Ennyi azonban nem lesz elegendő a tartós fogyáshoz, a sikert soha nem egy gyümölcs vagy módszer hozza el.

Hogyan alkalmazzam, ha mégis tennék egy próbát?

A citrom diétát különböző módon alkalmazhatjuk a mindennapi életben. Néhány hasznos tipp:

1. Citromos víz reggelente: A legegyszerűbb módja a citrom diéta alkalmazásának, ha reggel éhgyomorra egy pohár langyos vízbe facsart citromlevet fogyasztunk el. Ez serkenti az emésztést és felkészíti a testet a napra.
2. Citromos víz étkezések előtt: Az étkezések előtt fogyasztott citromos víz segíthet az étvágy szabályozásában és a zsírégetés fokozásában. Különösen akkor, ha étkezés előtt hajlamosak vagyunk túl sokat enni.
3. Citrom a salátákban és ételekben: A citrom nemcsak ital formájában fogyasztható, hanem ételekhez is remek kiegészítő. A citromlé kiváló ízesítő, amely friss ízt ad a salátáknak, zöldségeknek, halaknak és egyéb fogásoknak.
4. Citromos teák: A citromos tea egy másik népszerű választás, amely egyaránt frissítő és egészséges. A citrommal dúsított zöld tea jótékony hatással van az anyagcserére, és a benne található antioxidánsok erősítik az immunrendszert. A cukrot persze hagyd ki belőle.

Előnyei és hátrányai

Mint minden diétás módszernek, a citrom diétának is megvannak az előnyei és hátrányai.

Előnyök:

• Természetes méregtelenítés: A citrom támogatja a méregtelenítést, és segíthet eltávolítani a felhalmozódott toxinokat.
• Fokozza az emésztést: A citrom serkenti az emésztési folyamatokat, ami javíthatja az emésztési problémákat.
• Támogathatja a fogyást: Az anyagcsere gyorsításával és az étvágycsökkentéssel hozzájárulhat a fogyáshoz.
• Frissítő hatás: A citrom frissítő hatással van a bélflórára és az egész emésztőrendszerre.

Hátrányok:

• Fogzománc károsodás: A citrom magas savtartalmú, ezért ha túl sokat fogyasztunk, az károsíthatja a fogzománcot, fogeróziót okozhat. Érdemes ezért szívószálat használni, és alaposan átöblíteni a szánkat citromos víz fogyasztása után.
• Gyomorproblémák: A citrom savassága irritálhatja a gyomrot, különösen akkor, ha már meglévő gyomorproblémáink vannak, mint például reflux vagy kezdődő gyomorfekély.

Következtetés

A citrom diéta egy egyszerű, természetes módszer a méregtelenítésre és a fogyás támogatására. A citrom jótékony hatásai révén támogathatják az emésztést, javíthatják a bélflóra működését, és segíthetnek az anyagcsere felgyorsításában. Ha rendszeresen alkalmazzuk a citromot, például reggelente citromos víz formájában, az hozzájárulhat a hatékony méregtelenítéshez.

Fontos azonban megjegyezni, hogy önmagában nem csodaszer, a valódi eredmények eléréséhez követni kell egy pontosan kiszámolt diétás étrendet, és a rendszeres testmozgást is be kell építeni a mindennapjaidba. A citrom diéta egyáltalán nem helyettesíti a tudatos táplálkozást és a mozgást, csupán egy nagyon gyenge kiegészítő lehetőségként lehet tekinteni rá.

Milyen akkor az ajánlott fogyókúrás étrend?

A fogyás beindulásához, a felesleg leadásához egy pontosan kiszámolt diéta étrendre lesz szükséged, valamint el kell kezdened a sportolást, ez a legfontosabb és legtermészetesebb. Hosszú távon mindig az életmódváltozás a cél, ezért egy komplett, gyakorlatban is használható programra van szükséged az eredményekhez, nem hangzatos gyümölcs diétákra. Én kétféle módon tudok segíteni neked ebben.

Ha egyelőre csak ismerkedni szeretnél a sikeres és tartós fogyás témakörével, a weboldalammal, velem, és szeretnéd tudni, hogy melyek azok a hibák, amelyek miatt sokaknak sosem sikerül leadni a felesleget, akkor töltsd le az ingyenes útmutatómat, amelynek címe 10 + 1 valódi ok, amiért nem tudsz lefogyni.

Ha pedig szívesen belevágnál a fogyókúrába élesben is, az Online Fogyókúra Programjaim jelentik számodra az ideális választást. Felkészítő anyagok, 56 napos étrendek, receptek, sportolási tanácsok teszik teljessé a kihívást.

The post Citrom diéta appeared first on Utolsó fogyókúra.

A listában hazánk a 42. helyen áll a 191-ből, ami őszintén szólva nem túl jó eredmény ránk nézve. Az első Nauru, egy alig ismert kis ország a Csendes-óceán nyugati részén Mikronéziában, igaz, alig több mint tízezren élnek csak ott (100-ból 61 elhízott). Az utolsó Vietnám lett (100-ból átlagosan csak 2,1 elhízott).

A lista

A táblázatban az első oszlop az adott ország nevét, a második a listán elfoglalt helyezését, a harmadik pedig az elhízottak százalékos arányát mutatja a teljes felnőtt népességhez viszonyítva (tehát hogy 100 felnőttből mennyi túlsúlyos):

Forrás: A világ ténykönyve 2016, CIA.

Magyar fordítás: utolsofogyokura.hu

Mit kell tennem, ha szeretném leadni a felesleget?

Ha a tartós és egészséges fogyás a célod, a legjobb, ha segítséget kérsz szakértőtől, dietetikustól vagy akár orvostól. Én is tudok segíteni neked, ha szimpatikusnak tartod a weboldalamat és a küldetésemet. Lássuk, hogyan:

Ha elhatároztad magad a változtatás mellett, a napi kapcsolattartással járó aktív személyes mentorprogramomat ajánlom. Ha megfelelsz a jelentkezési feltételeknek, beszélgessünk egyet rólad egy ingyenes és kötelezettségmentes hívás keretei között. Ha végül belevágsz, akkor garantálom, hogy kihozom belőled a maximumot. Ide kattintva tudsz időpontot kérni.

Ha a saját időbeosztásod szerint szeretnél haladni lépésről lépésre, az online fogyókúra programjaim ideális alternatívát jelentenek. Bevezető felkészítő feladatok, többféle diéta étrend, sportolási útmutatók teszik teljessé ezt a kiváló ár / érték arányú útmutatót.

Ha pedig egyelőre még csak ismerkednél a témával, a módszeremmel, a weblapommal, töltsd le a 15 oldalas ingyenes írásomat, amelynek címe „10 + 1 valódi ok, amiért nem tudsz lefogyni”.

The post Az elhízottak aránya a világ országaiban appeared first on Utolsó fogyókúra.

Vágjunk is bele; lássuk tehát, hogy mi minden kell a sikerhez, ha most indulsz el ezen a kihívásokkal teli úton.

Mire figyelj legjobban a 2022-es évben?

Még mindig az átverésekre! Sajnos hiába telnek az évek, sőt évtizedek, 2022-ben még mindig zavaróan nagy számban vannak jelen a piacon a tisztességtelen szereplők, akik tablettákkal, porokkal, ócska eszközökkel és egyéb hatástalan portékával próbálnak nyerészkedni a tájékozatlan vásárló kárán. Sokan még mindig olyan weboldalakkal próbálkoznak, ahol nincs egy normális kapcsolat menüpont, nincsenek cégadatok vagy adatkezelési tájékoztató. Kamu orvos vagy professzor viszont van. Szerencsére azonban a „másik oldalon” is folyamatos a fejlődés; egyre több helyen olvashatod azt is, hogy a tartós és egészséges fogyásra nem is a fogyókúra a megoldás, vagy a legjobb szó, hanem az életmódváltozás. Ez az egyetlen, ami a gyökér okra koncentrál, és ami elhozhatja a vágyott sikert.

A három mérföldkő

Nem lehet elégszer hangsúlyozni az életmódváltozáshoz (azaz a tartós és sikeres fogyáshoz) vezető út három fontos lépését:

1. Megfelelő előkészületek: az élet minden területén, ha belevágsz valami nagyobb volumenű dologba, akkor igyekszel tisztességesen felkészülni előtte. Sajnos a legritkább esetben történik ez a fogyókúra esetén. Ha nem ez az első lépés, az olyan, mintha pl. egy 1 hetes horvátországi nyaralásra úgy indulnál, hogy beülsz az autóba, és azonnal indulsz is. Már az odavezető úton ki fog bukni egy csomó probléma, magáról a nyaralásról meg ne is beszéljünk. Garantáltan félbe fogod hagyni a kiruccanást, talán vissza is fordulsz félúton, de minimum csalódottan térsz majd haza pár napon belül.
2. Pontosan kiszámolt diéta étrend követése és mozgás: a felesleg csak akkor fog lejönni rólad, ha az energiamérleged negatív lesz; azaz több kalóriát égetsz, mint amennyit beviszel. Ezt nem képes biztosítani semmilyen kapszula, de még sporteszköz sem, főleg nem a teleshop-os kacatok. A szakértő által készített fogyókúrás étrend követése a legfontosabb tényező, ha sikert szeretnél elérni. A rendszeres mozgás is alapvető, hiszen teljesen természetellenes az, ha valaki nem él aktívan. Ez utóbbinál a legfontosabb, hogy olyan sportágat keress magadnak, amit szeretsz, különben a kényszer érzése miatt itt is hamar véget fog érni az „utazás”.
3. Az életmódváltozás: az első jelentős sikerek után nagyon fontos, hogy ne állj meg, ne végezz félmunkát. Nem folytathatod az életviteledet büntetlenül ugyanott, mint a fogyókúra előtt, különben nagyon hamar oda is fogsz visszajutni, ahonnan indultál. Rögzítened kell sok új egészséges táplálkozással kapcsolatos szokást. Sok zöldséget, gyümölcsöt kell enned, és bizony el kell felejtened a hagyományos édességeket és nassolást. A sportolást folytatnod kell, mégpedig – ahogy fentebb írtam – szenvedéllyel, örömmel, és nem azért, mert muszáj.

Láthatod, hogy ez a hozzáállás mennyire különbözik attól, hogy megrendelsz és beszedsz pár tablettát a kanapén, vagy veszel egy olyan teleshop-os vacak eszközt, aminek valójában semmi köze a sportoláshoz vagy az egészséghez. De ez az egyetlen út, amely eredményes is, nincsen siker változtatás, elkötelezettség és befektetett munka nélkül.

Hogyan indulj el az úton 2022-ben?

Bár egyesek egyedül is képesek sikert elérni, azért nem ez a gyakori. Sajnos a statisztika azt mutatja, hogy 100 próbálkozóból csak 5 lesz sikeres végül. Én amikor valamit gyorsan, és biztosan el szeretnék érni az életben, részt veszek egy tanfolyamon, vagy szakértő segítségét kérem. Így történt ez, amikor jobb teniszezővé szerettem volna válni és edzőhöz jártam, vagy meg akartam tanulni gyorsan a professzionális weblapkészítést. Az 5 sikeres próbálkozó általában szakértői támogatással éri el a sikerét.

Mit kell tenned, hogy a nyerő 5%-ba tartozz?

A legfontosabb, hogy ne engedd, hogy egy jól megírt marketingszöveg vagy tv reklám rábeszéljen a tablettára, a gyors és kényelmes „megoldásokra”, a hangzatos divat diétákra, mert abszolút nincs más út a sikerhez, mint az életmódváltozás.

Olyan segítőt, szakértőt keress, aki komplett programot és megoldáscsomagot kínál, és az sem árt, ha a vásárlás után is fordulhatsz hozzá. Ilyen ma még nem túl sok van Magyarországon. Gyakran még a dietetikusok is csak megdobnak egy olyan étrenddel, amelyhez az alapanyagokat sem egyszerű beszerezni még egy nagyvárosban sem, aztán magadra vagy utalva a kérdéseiddel.

Ha szükséged van egy teljes körű, életmódváltozáson alapuló programra, fordulhatsz hozzám is bizalommal.

Az alábbi módokon tudok segíteni neked

A leggyakorlatiasabb, legjobb eredménnyel kecsegtető lehetőség a személyes mentorprogramom. Itt szó szerint napi kapcsolatban leszünk, ahol minden felmerülő kérdést azonnal átbeszélünk. Minden napodról számot kell adnod majd, így nem sok lehetőséged lesz „sumákolni” Ebben a programban csak egy telefonos beszélgetés után tudsz részt venni, de a beszélgetés ingyenes és semmire nem kötelez. Jelentkezz bátran ide kattintva, ha szeretnéd, hogy kihozzam belőled a maximumot!

A másik lehetőség, amely eljuttathat téged az ideális alakodig, az online fogyókúra programom. Egy zárt tagsági felületen, email és jelszó megadása után férsz hozzá a logikusan, lépésről lépésre egymásra épülő tananyagokhoz (felkészülés, étrendek, sportolási útmutatók, motiváció, egészséges táplálkozás). Írásban itt is kérdezhetsz, tehát itt sem vagy magadra hagyva.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél velem, a weboldalammal, töltsd le az ingyenes útmutatómat a tartós fogyásról, valószínűleg te is találsz benne majd pár hasznos gondolatot.

Kívánom, hogy 2022 a Te éved legyen! Sok sikert!

The post Fogyókúra 2022 appeared first on Utolsó fogyókúra.

Az Árgép ár-összehasonlító oldal adatai alapján többnyire 1490 és 7990 Ft között mozognak ezek az eszközök, szóval viszonylag alacsony áron be lehet szerezni egyet. A pénz tehát nem lehet akadály, de a kérdés, hogy megéri-e egyáltalán ezt kevéske pénzt? Milyen fogyókúra az, amelynek egy karcsúsító öv az alapja?

Első körben tekintsük át, hogy milyen fajtái vannak ezeknek az eszközöknek.

A fogyasztó öv típusai

Alapvetően két fő csoportjuk van:

1. Egyszerű neoprén anyagú fogyi öv, amely jóformán csak melegen tartja a derekad.
2. Vibrációs eszköz, amely a rezgéssel stimulálja az izmokat.

Az első kategória az egyszerűsége miatt olcsóbb, 1000-5000 Ft között mozog az áruk. A második, elektromos kategória kicsit drágább, általában 5000-10000 Ft között érhetőek el ezek a termékek, de 20000 Ft felett is láttam már (ami mellesleg 35000 Ft-ról volt leárazva).

Ha véletlenül fogyasztó öv vásárlására adnád a fejed, amit – már így a cikk elején is elárulok – nem javaslok, nagyon nézz körül ár-összehasonlító oldalakon is. Ugyanis amikor én vizsgálódtam, találtam olyan terméket, amelyik az egyik helyen 1990 Ft volt, a másik helyen pedig halálpontosan ugyanaz a termék 3490 Ft. Ez 57% különbség az árban, ami elég magas.

Működési elvük

Az első kategória a gyártók és forgalmazók szerint melegen tartja a hasi részt és serkenti a vérkeringést, fellazítja a zsírsejteket, így fokozott zsírégetést eredményez. A testre ható nyomás eredményeképpen pedig szerintük a pulzust is megemeli.

A vibrációs változatok pedig állítólag egyenesen „elvégzik helyetted a munkát”; stimulálják, masszírozzák az izomzatot, így a fejlődését is elősegítik. Sőt a rezgéssel – a marketingszöveg szerint – lebontják a zsírsejteket.  Bődületes hazugságok…

Hatásos-e a fogyasztó öv?

Az internetes reklámok egy része, de főleg a hírhedten inkorrekt teleshop-os cégek reklámjai szerint nagyon hatásos, sőt még tévézhetünk is a kanapén, miközben égetjük a zsírt. Amerikában már nem is engedélyezik az ilyen túlzó reklámokat a karcsúsító övekkel kapcsolatban, sőt egyértelmű a hivatalos állásfoglalás; ezek a kacatok semmit nem érnek.

A kicsit korrektebb weboldalak úgy fogalmaznak, hogy ha edzés közben viseled, akkor segíthet a fokozottabb zsírégetésben, de nem váltja ki az egészséges életmódot, táplálkozást és a sportolást.

A valóság azonban az, hogy semmit nem érnek. A szívük mélyén a korrektebb eladók sem nagyon ajánlanák, inkább azért szerepel a kínálatukban, hogy kielégítsék az igényt rá. Attól, hogy betakarjuk a hasunkat, és picit alatta izzadunk, nem égetünk zsírt, maximum némi vizet veszítünk. Lokális zsírégetés amúgy sem létezik, nincs olyan, hogy csak hasról fogyás. De a vibrációval rezegtetett izomra sem mondhatjuk, hogy dolgozik. A sportolás ennél sokkal összetettebb dolog, ahol az egész légző- és mozgás szervrendszer részt vesz a folyamatban. A fogyás maga pedig még bonyolultabb biokémiai folyamat, amelyben a fogyasztó öv semmilyen módon nem vesz részt.

Szóval abszolút nem ajánlom egyik terméket sem megvételre, ez is csak a kényelmes megoldást keresők reménye. De ahogyan a fogyasztó tabletta, ez sem hoz értékelhető eredményt, csupán pénzkidobás és zsákutca.

Mi akkor a helyes irány?

Minden, ami túl szép, hogy igaz legyen, az valószínűleg nem is igaz. Gondolj bele; ha egy pár ezer forintos kacattal le lehetne fogyni semmi vagy minimális energia befektetéssel, akkor lenne bárkin is felesleg a világon?

Az egészséges és tartós fogyás természetesen lehetséges, de teljesen más úton. Ezt az utat tisztességes felkészülés, egy jól összeállított diétás étrend átmeneti követése, rendszeres mozgás, végül életmódváltás kövezi ki. És persze kitartás és elszántság.

Ha nagy benned az elhatározás, és készen állsz a változásra, most személyesen támogathatlak az utadon, akár napi kapcsolattartással. A 3 hónapos fogyókúra mentorprogramom a legintenzívebb és a legjobb eredményekkel járó szolgáltatásom, amelynek során garantáltan kihozom belőled a maximumot. Ha érdekel a lehetőség, akkor jelentkezz egy kötelezettségmentes és ingyenes telefonhívásra.

Az sem baj, ha inkább a háttérben érnéd el a sikereidet, a saját tempódban és időbeosztásodban. Az online fogyókúra programjaim is teljes körű megoldást kínálnak azoknak, akiknek nincs szükségük napi kapcsolattartásra és plusz motivációra.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél a tartós és egészséges fogyás helyes módszerével, velem, az Utolsó Fogyókúra weboldallal, akkor ne hagyd itt az ingyenes 15 oldalas útmutatómat. Valószínűleg számodra is sok hasznos információval szolgál majd.

The post Hatásos-e a fogyasztó öv? appeared first on Utolsó fogyókúra.

Nincs azzal semmi baj, ha valaki néha megeszik egy banánt, különösen sportolás előtt, után, akár közben vagy reggel éhgyomorra, még akkor sem, ha éppen fogyókúrázik. De akkor már igen, ha erre az egyetlen élelmiszerre kihegyezett módszertől vár tartós testsúlycsökkenést, az igazán fontos tényezőkre pedig semmi figyelmet nem fordít.

Első körben tekintsük át, hogy egyáltalán milyen – táplálkozás szempontjából lényeges – alkotókból áll a banán.

A banán tápanyagtartalma

Egy darab gyümölcsre vetítve, több különböző forrás átlagértékei alapján az alábbi a tápanyag-összetétele. A gyümölcs mérete is számít, így tól-ig értékeket adok meg.

• Fehérje: 1-1,5 g
• Szénhidrát: 20-28 g
• Zsír: 0,3-0,4 g
• Rost: 2,5-3,5 g
• Energia: 90-120 kcal

Vitaminok és ásványi anyagok egész tárháza is megtalálható benne: A-, B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B8-, B9-, C-, E-, K-vitamin, cink, foszfor, kalcium, kálium, magnézium, mangán réz, szelén és vas.

Mi van a banánban, ami fogyasztó hatású?

Valójában semmi. Az, hogy telítettségérzetet ad (mint sok más gyümölcs és zöldség), önmagában még nem teszi fogyasztó hatásúvá. Számos más gyümölcs és egyéb élelmiszer is segít fokozni az anyagcserét, de attól még szintén nem lesznek ők fogyókúrás csodaszerek.

Banán diéta típusok

Banán diéta név alatt többféle módszer is fellelhető a világhálón. Az egyik szerint egész nap 4-8 banánt lehet enni, és egy-két pohár tejet inni, mást nem lehet fogyasztani. Ez a változat egészen biztosan csak néhány napig tartható fenn egészségkárosodás nélkül.

A másik módszer szerint csak reggelire és uzsonnára kell banánt enni és vizet inni, a többi étkezés, sőt a mennyisége is szabadon választható, igaz a desszert és az alkohol az tilos. Valamint este 8 óra után már nem szabad étkezni. Bár ez már messze nem olyan drasztikus, azért több sebből vérzik. Hiszen milyen diéta az, ahol semennyire sincs kontroll alatt az ebéd és vacsora. Ja, és a sportolás is rád van bízva; ha van kedved, mész, hanem, hát nem.

A köztük lévő átmenettel is találkoztam, de inkább az előző kettő a jellemző.

Miért ne vágj bele?

Hogy miért ne vágj bele, arra több nyomós indok is van.

Az első, rövid távú, drasztikusabb változat esetében nem fogsz zsírt veszíteni, maximum némi vizet, de az is vissza fog jönni pár nap alatt. Izomszövetet is veszíthetsz, hiszen a fehérjebevitel elég korlátozott. Borzasztó egysíkú, három nap múlva már szó szerint rá sem fogsz tudni nézni a banánra. Mivel pár napnál tovább nem végezhető az ilyen jellegű diéta, emiatt értelme sincs sanyargatnod magad vele. Fizikálisan és mentálisan is rendkívül megterhelő.

A második verzió esetében pedig nem fogsz fogyni, ha túl sok kalóriát viszel be ebédre és vacsorára, hiszen nincs megszabva, hogy miből mennyit egyél. Nem biztos, hogy megtalálod egyedül azt a kényes egyensúlyt, amitől már fogysz, de még nem lépnek fel hiánybetegségek. Illetve külön kiemeli az utóbbi változat, hogy sportolni nem szükséges, ha nem akarsz. Ez sem jó taktika, ha már fogyni szeretnél.

A banánra sokak gyomra érzékenyebben reagál, érzékenyebben, mint sok más gyümölcsre. Még egy ok, hogy ne ez legyen a diétád alapja.

Mintaétrend

Mivel a szabályok mindkét banán diéta esetében elég konkrétak, így a mintaétrendet te is össze tudod állítani magadnak szabadon. Másrészt én azért sem szívesen adnék mintaétrendet, mert az egész cikk során arra törekedtem, hogy lebeszéljelek róla

Mit tehetsz, ha a helyes úton szeretnéd leadni a feleslegedet?

Divat diéták helyett megfelelő felkészülést, egy pontosan kiszámolt diéta étrendet és rendszeres sportolást javaslok, végeredményben pedig életmódváltozást. Ebben viszont teljes mellszélességgel tudok segíteni neked.

Ha igazán elszánt vagy, és szereted a kihívásokat, akkor a személyes mentorprogramom az ideális választás számodra. A program során végig napi kapcsolatban leszünk, és minden felmerülő kérdést azonnal átbeszélünk. A részvételnek előfeltétele egy ingyenes hívás, ami nem kötelez semmire. Bátran jelentkezz, ha szeretnéd, hogy kihozzam belőled a maximumot.

Ha inkább a saját ütemezésedben haladnál az egészséges és tartós fogyás és életmódváltozás felé vezető úton, akkor az online fogyókúra programjaim jelentik számodra a tökéletes opciót. Lépésről lépésre útmutatók vezetnek végig a sikeredig.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél a helyes fogyókúra módszerével, velem, a weblapommal, akkor töltsd le a 15 oldalas ingyenes kiadványomat; biztosan te is sok hasznos újdonsággal leszel gazdagabb.

The post Banán diéta appeared first on Utolsó fogyókúra.

Sikertörténet Hunyadi Lászlótól

Írnál pár sort magadról, és hogy miért jelentkeztél az online fogyókúra programra?

Hunyadi László vagyok 31 éves Ausztriában élek, a párommal van egy kis panziónk az Alpokban, mellette faiparban dolgozom 8 órában. Mióta itt élünk, elkezdtünk sportolni, én inkább párom unszolására. Kezdetben csak futottunk; indultunk pár amatőr versenyen. Számomra ez unalmasnak bizonyult, és nem szerettem a betonon való futást, ezért áttértem a természetre, terepfutásra hajtottam a fejem.

Egy barátom mesélt a Spartan Race-ről, és próbából elindultam rajta. Nagyon megtetszett, és el is kezdtem komolyabban foglalkozni vele. Annyira belemerültem az edzésekbe, hogy túltoltam, és megsérültem, nem hagytam időt az edzések között. Napi kétszer edzettem, és az eredményem egy izom- és csontsérülés volt, és az elgyengült csontszövetbe egy kis tumor ékelődött be.

Nagyon nehezen találták meg az orvosok, több mint egy teljes évig tartott, majd a műtét után ismét egy év eltelt. Azaz két évig kimarad a sport az életemből, és ezzel együtt jöttek fel szépen a kilók. Végre újra elkezdhettem a sportot, kb. 13 kg felesleggel. Elkezdtem diétázni, utánajárni az étkezéseknek. De a tudásom kevésnek bizonyult, így más utat kellett választanom. Mondanom sem kell, rengeteg a kamucikk és a lehúzós program, amibe csak a pénzt fekteti be az ember. Persze én ilyenben nem vettem részt, ennyi lexikális tudásom azért volt, hogy kiválasszam a megfelelő étrendet.

Amikor az étrendet és ételeket nézegettem, ott találkoztam az „utolsó fogyókúrával” mégpedig egy cikkben; egy főcímben, amit egyébként élből nem szoktam elolvasni. Pontosan nem tudom felidézni, de valahogy úgy hangzott, hogy „Így fogyhatsz a kanapéról ülve”. Beleolvastam, hogy nevessek rajta, de nem így történt. (* Szerkesztői megjegyzés: valószínűleg ez az írásunk volt az: Kalóriaégetés a fotelből.) A cikkben le volt írva, hogy ez úgy történik, hogy ha aktívan sportolsz, akkor a pihenőnapokon is fogysz a kanapén ülve! Jolly Joker, innen tudtam, hogy ez nem egy újabb mellébeszélés.

Mennyit sikerült fogynod a 8 hetes program alatt?

A diéta program alatt 7,1 kg-ot tudtam fogyni. Tegyük hozzá, hogy ez számomra a második etap volt, mert szeptemberben kezdtem saját tudásom szerint, akkor decemberig tudtam leadni 6 kg-ot. És mivel nem vezetett programról volt szó, egyrészt mindig éheztem másrészt felborítottam a szervezetemet, és nagyon nehéz volt recepteket találni. Tehát a nyolc hét alatt nem volt farkaséhség, és nagyon sikeresnek tartom az eredményt.

Hozott az életedbe valamilyen pozitív változást ez a fogyás?

Egy ilyen fogyás csak pozitív változásokat hozott, nagyot bővült a tudástáram, nem beszélve a kinézetemről.

Mi a személyes véleményed, miben más ez a fogyókúrás lehetőség, mint amiket mások kínálnak?

Ez a fogyókúra abban különbözik egyéb programoktól, hogy a valóságról beszél, és nem állít valótlan dolgokat. Mindenekelőtt a szakmai háttér. Nekem azért tetszett nagyon már az elején, mert elmagyarázza a teendőket, és hogy ez nem egy egyszerű dolog. És nem is fog könnyen menni, komoly elhatározás kell hozzá, sport és mentális stabilitás. Magas a pszichológiai segítség, és azért is nagyon jó a program, mert a gondolkodásmódunkat és szemléletünket is formálja, nem beszélve az örök hozzáférésről.

Milyen javaslataid vannak azoknak, akik most terveznek belevágni?

Akik most szeretnének belevágni a diétába, azoknak azt, hogy ne adják fel félúton, mert ha már eddig eljutottak, akkor a befektetett munka és idő elvész. Úgy gondolom, hogy pár szabály betartásával könnyen kivitelezhető, hiszen minden lehetőség adott. Gábor nagyon jó étrendeket és mellé ismertető anyagokat hozott össze. Hajrá mindenkinek.

Bármi, amit még el szeretnél mondani?

Az egyetlen, hogy a reggeli és vacsora kicsit változatosabb is lehetne, az ebédek úgy tökéletesek, ahogy vannak. Köszönöm!

László az online fogyókúra programokon vett részt. Amennyiben téged is érdekel ez a lehetőség, kattints ide.

Sikertörténet Vandától

A fürdőruhás képe miatt Vanda csak a keresztnevével szerepel. Kevés felesleg volt rajta, elsősorban formálni szerette volna az alakját, ami a fantasztikus szorgalmának köszönhetően nagyon is jól sikerült. Lássuk a beszélgetést.

Írnál pár sort magadról, és hogy miért jelentkeztél az 1 hónapos fogyókúra mentorprogramra?

Sokféle fogyókúrát kipróbáltam már, de mindegyikkel volt valami bökkenő. A végső döntést a napi kapcsolattartás miatt hoztam meg. Ez sokat segített nekem, amikor megtorpant a fogyás, sőt elkezdtek visszajönni a fáradtságos munkával ledolgozott dekák. (Igaz általában ez mindig annak a következménye volt, hogy letértem a megbeszélt útról; kicsi elgörbülésnek is volt büntetése másnap reggel a mérlegen.)

Mennyit sikerült fogynod az 1 hónapos program alatt?

65,8-ról 61,5-re. De ettől sokkal nagyobb eredmény volt az átalakulás, amihez viszont azt gondolom elengedhetetlen volt a napi mozgás.

Hozott az életedbe valamilyen pozitív változást ez a fogyás?

Hm, elég nehéz hónap volt, de magánügyek miatt. Most még túl friss az élmény… visszatérhetünk erre a kérdésre fél év múlva? Őszintén én is kíváncsi leszek, hogy sikerül e megtartani az elért eredményeket. Ezen leszek, folytatok mindent úgy, ahogy eddig! Sokkal finomabb a hagymaleves recepted, mint ahogy én eddig készítettem És a gyerekek is nagyon szerették az ételeket.

Mi a személyes véleményed, miben más ez a fogyókúrás lehetőség, mint amiket mások kínálnak?

Nincs csodabogyó, de van folyamatos támogatás az étkezésben, mozgásban. Nekem a napi személyes kapcsolattartás  nagyon sokat jelentett (mármint persze online, de  1-1 felállásban, nem csoportban, megvolt a lehetősége, hogy hívhattalak bármikor, és az emaileimre választ kaptam, sőt ha nem küldtem időben a dolgokat, te kerestél). Tetszett, hogy lehet enni gyümölcsöt és tejterméket, nem éheztem, cukorbetegként is teljesen rendben volt a dolog. Nagyon izgalmas volt a bevezető program, és a 20 pont, ami visszatérő momentum volt a mentorálásod során, tök jó ötlet.

Milyen javaslataid vannak azoknak, akik most terveznek belevágni?

Tiszta szívvel ajánlom mindenkinek, hogy ne habozzon. Egyedül is meg lehet csinálni persze, de a mélypontokon jó, ha van valaki mellettünk, aki minden erőfeszítést értékel, és ösztönöz a folytatásra.  Fogadják meg a tanácsaidat. Ha úgy állnak hozzá, ennyi változtatás még belefér, az nem biztos, hogy sikerre vezet. Az étrendet nem tartottam napra pontosan, de az alapelveket igyekeztem szigorúan venni. Én minden nap mozogtam, azt hiszem igazán látványos eredmény csak így érhető el.

Nekem sokat segített még, hogy az elején megállapodtunk, hogy a vaníliás puding a gyengém, és kb. egy héten 2-3-szor uzsonnára megettem egy cukormentes pudingot, vagy túró rudit.

Bármi, amit még el szeretnél mondani?

Köszönöm!

Vanda az aktív személyes mentorprogramban vett részt. Amennyiben téged is érdekel ez a lehetőség, kattints ide.

Sikertörténet  Molnár-Keresztényi Brigitől, a Degeszpocak blog háziasszonyától

Brigi két kisgyermek édesanyja és gasztroblogger. 3 hónapig dolgoztunk közösen a céljain, és nagyon szép sikereket ért el az egészséges fogyás és életmódváltozás terén. Története nagyon inspiráló, igazi példakép szerintem. Tapasztalatait a programomról a weboldalán is megosztotta, de egy online interjút is volt szerencsém készíteni vele

Írnál pár sort magadról, és hogy miért jelentkeztél a fogyókúra mentorprogramra?

Molnár-Keresztényi Brigi vagyok, feleség, két kisgyermek édesanyja és gasztroblogger, a Degeszpocak blog háziasszonya. Imádok sütni-főzni, a konyhában kísérletezni, és enni is. Mindent szeretek, de sajnos rá kellett jönnöm, hogy vannak olyan alapanyagok és ételek, amik nem tesznek jót nekem, se a gyomromnak, se a mérlegemnek Az utóbbi években jó pár felesleges kilóval lettem gazdagabb, ezektől szerettem volna megszabadulni. Az élet is úgy gondolta, hogy időszerű ezt meglépni, így nagy szerencsémre összesodort Gáborral a sors. A három hónapos mentorprogramba vágtunk bele, melyet kiegészítve többféle ételt is teljesen száműztem az étrendemből, például a cukrot és a búzalisztet. Mivel a családom továbbra is mindenevő maradt, nagyon nagy segítség volt Gábor, aki nemcsak a diétás étrend összeállításában segített, hanem nap mint nap támogatott, ösztönzött.

Mennyit sikerült fogynod a 3 hónapos program alatt?

Kereken 10 kilótól szabadultam meg, ami igazi, minőségi változást hozott az életembe.

Pont ez lett volna a következő kérdésem is, hogy hozott-e az életedbe valamilyen pozitív változást ez a fogyás…

Újra jók rám a régen száműzött, csinos ruháim, és sokkal magabiztosabb vagyok. Jobban bírom a mozgást is, nem fulladok ki egy kis hegymenettől, és a gyerekekkel is sokkal könnyebb lépést tartani. Igazán szívmelengető érzés az, amikor egy ruhát felpróbálva nem az az első gondolatom, hogy bezzeg a próbababán milyen jól áll, hanem elégedett vagyok a tükör által nyújtott látvánnyal is. Megszűntek az emésztési és gyomorproblémáim, szebb lett a bőröm, és alapvetően sokkal kisimultabb, vidámabb, kiegyensúlyozottabb vagyok.

Mi a személyes véleményed, miben más ez a fogyókúrás lehetőség, mint amiket mások kínálnak?

Más programot nem is vizsgáltam, mert nem akartam se étrend kiegészítőket használni, se drasztikus megvonásokat alkalmazni (épp elég volt azt megszokni, amit a szervezetem diktált). Nagyon tetszett a Gáborral történő együttműködésben, hogy nem egy „dobozos” megoldást akart nekem eladni, hanem egy hosszú, sok mindenre kiterjedő ismerkedős beszélgetés után állított irányba, és amikor kellett, rugalmasan reagált minden változásra, változtatásra. Amiben a legnagyobb előnyét látom a mentorprogramnak, az a mindennapos jelenlét. Nincs kibúvó, nem lehet ellógni, viszont van napi „jelentés”, ami engem is motivál arra, hogy betartsam a szabályokat, és ne keressek kifogásokat. Gábor nagyon kedves, mindig támogatóan és pozitívan ad visszajelzést, akkor is, ha azt vallod be, hogy aznap bűnöztél

Milyen javaslataid vannak azoknak, akik most terveznek belevágni?

Ha valaki még csak gondolkodik rajta, vagy vacillál, hogy elkezdje-e, csak azt tudom mondani: hajrá, vágj bele! Ha már megfordult a fejedben a változtatás gondolata, annak oka van, és miért is ne kezdenéd el akár már holnap? Vágj bele a barátnőddel, pároddal, testvéreddel, munkatársaddal, mert együtt könnyebb. Akkor is vágj bele, ha egyedül csinálod végig (mint én), mert Gábor ott lesz, támogat, motivál, és veled együtt örül az örömödnek, a sikereidnek.

Bármi, amit még el szeretnél mondani?

Köszönöm ezt a lehetőséget Gábornak. Mindaz, amit tőle kaptam, sokkal több, mint a 3 hónap és a -10 kiló (ami azóta már -11 ). Újra elégedett vagyok önmagammal, és ez a hangulatomon, egész kisugárzásomon is látszik.

Brigi az aktív személyes mentorprogramban vett részt. Amennyiben téged is érdekel ez a lehetőség, kattints ide.

Hock Zsuzsi sikertörténete

Zsuzsi beszámolója abból a szempontból kilóg a sorból, hogy ő még jó pár évvel korábban, a régi weboldalamon vett részt a programban, és akkor írta meg a tapasztalatait. De a programjaim felépítése igazából nem változott az új utolsofogyokura.hu weboldalra költözés során, csak a weblap újult meg, így a történetének ugyanúgy helye van itt is. Már az 5. héten 6,3 kg mínusznál tartott, ekkor figyeltem fel rá a zárt tagsági felületen a hozzászólásai alapján. Beleegyezett, hogy megosztja a tapasztalatait egy „kérdezz-felelek” beszélgetésben mindenkivel, amit ezúton is köszönök neki.

Írnál röviden pár sort magadról, és hogy miért jelentkeztél a programra?

38 éves vagyok, Balatonbogláron élek a párommal és három gyerekünkkel. A programra azért jelentkeztem, mert ugyan napi szinten sportoltam, de a súlyom ennek ellenére nemhogy csökkent, inkább több lett. Időnként falási rohamaim voltak, az édességet szinte kiló számra ettem. Úgy gondoltam, hogy a táplálkozásomon kellene változtatnom. Rengeteget keresgéltem a neten, beszélgettem ismerősökkel, hogy mi lehetne a megoldás. És akkor a Facebookon megláttam a hirdetést. Gondoltam, miért ne adnék ennek a lehetőségnek is egy esélyt. Nagyon fontos volt számomra az is, hogy szakember az, aki tanácsot ad és étrendet ajánl.

Folytassuk a mindenkit legjobban érdeklő kérdéssel: mennyit fogytál a 8 hetes program alatt?

A 8. hét végére 10,3 kg-ot sikerült leadnom.

Hozott az életedbe valamilyen pozitív változást ez a fogyás?

Persze, hogy hozott. Föl tudom venni a régi ruháimat Megszűnt az édesség utáni vágy, nincsenek falási rohamaim, sokkal kevesebb ételtől is jóllakom. Eszembe sem jut fehérkenyeret vásárolni. Sokkal több zöldséget és gyümölcsöt eszem, mint korábban. ”

Mi a személyes véleményed, miben más ez a program, mint amiket mások kínálnak?

Miben más? Nagyon jók a leckék, mindig inspirálóan hatottak. Ha kicsit le akartam engedni, mindig visszarángatott, hogy tudjam, miért csinálom. Jó, hogy napi étrendek vannak megadva. Nagyon sokat segített, hogy recepteket is kaptam hozzá. Nagyon jó, hogy minden kérdésemre szinte azonnal kaptam választ. És nagyon jó, hogy nem kellett lemondanom a kávéról

Milyen javaslataid vannak azoknak, akik most terveznek belevágni a programba?

Nagy akaraterő kell. És nagyon jól jön, ha a család és a barátok mellette állnak, mert számtalanszor van olyan helyzet, amikor kell a támogatásuk. Jó, ha előre beszerzünk minden alapanyagot, ami szükséges az ételek előkészítéséhez, mert nálunk nagyon nehézkes némely hozzávaló megvásárlása. Ne legyünk restek főzni. Lehet kevesebbet is, mint az előírt adag. Nagyon fontos, hogy a sport része legyen az életünknek. És amikor nagyon nincs kedve az embernek elmenni edzeni, akkor is menjen, mert fontos! Csak elindulni nehéz! Ha ott vagy, akkor megy minden. Ne olyan sportot válassz, ami nem megerőltető! Át kell lépni a komfortzónát! Ha másnap az izomláztól alig tudsz lépni, akkor valamit jól csináltál!

Bármi, amit még el szeretnél mondani?

Én örülök, hogy belevágtam, még egy 8 hetes kúrát biztos végigcsinálok. De a szénhidrát csökkentett étrend mindig is az életem része lesz. Jobb érzés, hogy normális méretű ruhákat vehetek (ez egy nőnél nagyon fontos). Könnyebben megy a sport. Nem érzek lelkiismeret furdalást, hogy eszem, mert tudom, hogy amit megeszem, az egészséges.

Zsuzsi az online fogyókúra programokon vett részt. Amennyiben téged is érdekel ez a lehetőség, kattints ide.

Te is szeretnél egy saját sikersztorit?

A lehetőség számodra is adott. Nem kell hozzá más, csak egy jó adag elhatározás, nyitottság az életmódváltásra, egy jó útmutató, diéta étrendek, sportolási tanácsok, motiváció és igény szerint napi személyes támogatás. Az Utolsó Fogyókúra weboldal mindezt biztosítja számodra, csak rajtad áll, mikor kezdünk

Ha igazán elköteleződtél a siker mellett, az aktív mentorprogramom a legjobb választás számodra. A közös munkánk napi kapcsolattartással jár, így minden felmerülő kérdést azonnal meg tudunk beszélni. Kattints ide, és jelentkezz egy ingyenes, kötelezettségmentes telefonhívásra, ha szeretnéd, hogy kihozzam belőled a maximumot.

Ha a saját tempódban és időbeosztásodban haladnál inkább, és úgy érzed nincs szükséged a napi aktív támogatásra, az online fogyókúra programjaim lépésről lépésre útmutatói jelentik az ideális választást számodra. Ez is egy komplett, átfogó anyag diéta étrendekkel, receptekkel, motivációval, amely képes hozzásegíteni téged az ideális alakod eléréséhez.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél a weboldalammal, velem, az egészséges és tartós fogyás témakörével, buktatóival, töltsd le a 15 oldalas ingyenes írásomat, amely számodra is biztosan sok új információval szolgál majd.

Vágj bele még ma, hogy pár hónap múlva az Utolsó Fogyókúra sikertörténetek között lehessen a te sztorid is!

The post Sikertörténetek appeared first on Utolsó fogyókúra.

Éjszaka persze nem csak ételt, de többnyire innivalót sem veszünk magunkhoz. Így akár kezdhetjük a napot egy kis pohár szénsavmentes ásványvízzel is, vagy lédús gyümölccsel. A folyadék felkészíti a gyomrunkat a reggelihez. Ha teheted, ne a kávé legyen az első, amit a gyomrodba töltesz ébredés után.

Kevéssé ismert, de a reggeli felkészít arra is, hogy aktívan teljen a napod. Ha lehangolt és fáradt vagy az éhezéstől, sem mentálisan, sem testileg nem fogsz tudni a fogyással kapcsolatos céljaidra koncentrálni. Nagyobb eséllyel bújsz ki a sportolás alól is, ami segítene felpörgetni a kalóriaégetést. Másrészt, ha koplalsz reggel, be sem tud indulni rendesen az anyagcseréd. Végeredményben eredményesebb leszel, ha nem hagyod ki.

Konkrét diétás reggeli ötletek

Most jöjjenek akkor a tippek egészséges, fogyókúrás reggelikre felsorolásszerűen, én ezeket ajánlom leginkább:

• Teljes kiőrlésű rozskenyér szelet vékonyan megkenve adalékanyag-mentes zsírszegény sajtkrémmel, egy szelet tartósítószer-mentes pulyka- vagy csirkemell felvágott (pl. Pikok Pure a Lidlből), hozzá bármilyen nyers zöldség vagy saláta.
• Házi körözött, teljes kiőrlésű kenyérrel. Csak keverjünk össze egy nagy doboz 12%-os tejfölt fél kiló sovány túróval, aprítsunk bele zöldhagymát, szórjunk bele pirospaprika port, sózzuk meg, keverjük össze, és kész is van. A legjobb íz hatás elérése érdekében pihentessük hűtőben pár órát, hogy az ízek összeérjenek.
• Gyümölcsös bio natúr krémjoghurt teljes kiőrlésű kenyérrel. Esetleg valamilyen egészséges és cukormentes müzlivel laktatóbbá teheted kicsit. Főleg, ha aktívan sportolni is elkezdtél.
• Diétás tojásrántotta (jó minőségű serpenyőben sütve pár csepp kókuszolajjal) vagy főtt tojás teljes kiőrlésű kenyérrel, nyers zöldségekkel. Egyszerű, de természetes és fehérjedús reggeli.
• Padlizsánkrémmel, ajvárral vagy más cukormentes zöldségkrémmel kent teljes kiőrlésű kenyér, nyers zöldség.
• Teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós, light sajt, nyers zöldségfélék.
• Aki szereti a halat, annak színezékmentes szeletelt füstölt lazac, teljes kiőrlésű kenyérrel és nyers zöldséggel vagy salátával. Meg lehet bolondítani a halat pár csepp cukormentes szójaszósszal, kiválóan passzol hozzá. Omega zsírsavakban gazdag, egészséges, laktató reggelit kapunk.
• Tonhalkrémmel kent teljes kiőrlésű kenyérszelet, nyers zöldség.

Még három hasznos tipp

Még egyszer hangsúlyozom; ne hagyd ki a reggelit! Akkor sem, ha diétázol. A szervezetednek visszafogott, de egyenletes tápanyagbevitelre van szüksége, hogy elkerüld a tartalékolást, rendesen beinduljon az anyagcsere, és aktívan telhessen a napod.

Felejtsd el a péksüteményeket! És nem csak reggelire. Nagy divat ilyesmit fogyasztani reggelire, de egyáltalán nem egészséges. Tele vannak cukorral, margarinnal, liszttel, és nem mellesleg igazi kalóriabomba szinte mindegyik. Nem szokás hozzá nyers zöldségeket enni, pedig a megfelelő rostbevitel is fontos a fogyókúra során. Ez még egy ok arra, hogy mellőzd.

A természetesség jegyében ne fehérjeporokkal kezdd a reggelt! Nem az a cél, hogy mesterséges édesítőkkel dúsított méregdrága kiegészítőkön élj, amikor más úton is le lehet adni a felesleget. Az ember egész emésztőszervrendszere arra van berendezkedve, hogy szilárd táplálékon éljen. Nyilvánvalóan nem lesz semmi bajod, ha néha, vészhelyzetben kiváltasz velük pár étkezést, de ne szokd meg, hogy minden nap ezt az utat választod.

3 hónap alatt mínusz 10 kiló?

Ezek a diétás reggeli ötletek ugyan segíthetnek kordában tartani a kilókat, de a tartós fogyás ennél sokkal összetettebb folyamat. Mondhatni, ez csak egy a sok tényezőből, ami a sikerhez kell. Amennyiben szilárdan elhatároztad, hogy leadod a feleslegedet, az alábbi módokon tudok segíteni neked.

A legelszántabbaknak a napi kapcsolattartással járó mentorprogramomat ajánlom. Ezt válaszd, ha igazán elköteleződtél a siker mellett. A program mindent tartalmaz, amely az eredményességhez szükséges, és véget vet a halogatásnak is.

Ha nincs szükséged napi személyes támogatásra, és inkább a saját ritmusodban haladnál, az online fogyókúra programjaim tökéletes alternatívát jelentenek. Felkészítő anyagok, diéta étrendek, sportolási tanácsok teszik teljessé ezt a lehetőséget is.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél a témával, velem, a weblapommal, akkor töltsd le az ingyenes útmutatómat, amely számodra is sok hasznos információt adhat a tartós és egészséges fogyásról.

The post Diétás reggeli ötletek appeared first on Utolsó fogyókúra.

Igazából két fontos dolgon múlik, hogy nagyon finom házi cukormentes gyümölcsjoghurtot tudj készíteni.

Mi ez a két fontos dolog?

Már most az elején lerántom erről a leplet. Az egyik, hogy ne hagyományos natúr joghurtot vegyél, mert azok valóban savanykásak, hanem bio natúr krémjoghurtot. Óriási a különbség a kettő között. Biztosan többféle van, amelyik megfelelő, én a Lidlben szoktam ilyet venni. Ez már önmagában is sokkal finomabb, mint egy átlagos savanyú natúr joghurt, szerintem akár üresen is élvezhető. Ez az egyik nagyon fontos pont.

A másik pont attól is függ, hogy milyen évszak van, illetve hogy milyen gyümölcsöket szeretsz leginkább. Ugyanis itt arról van szó, amit sejtesz; neked kell a gyümölcsöt a bio krémjoghurthoz adni.

Milyen gyümölcsöt tegyünk hozzá?

Én többféle gyümölccsel is próbálkoztam, de legjobban a fagyasztottan vásárolt, de kiolvasztott fekete áfonya vált be az alábbi fő okok miatt:

• bár ez relatív, de szerintem hihetetlenül finom
• nincsenek benne apró magok, mint pl. a szederben, ribizliben, málnában
• markáns az íze, nagyon jól passzol a krémjoghurthoz
• nagyon egészséges gyümölcs

Természetesen más gyümölcsöt, akár éppen érő idénygyümölcsöket is tehetsz bele nyáron, ez már egyéni ízlés kérdése. Télen a fagyasztott áfonyánál szerintem nincs jobb lehetőség. Ha az sem utolsó szempont számodra, hogy szép élénk színe legyen a gyümölcsjoghurtnak, akkor még egy érv szól a fagyasztott fekete áfonya mellett. Kiengedve sötétlila levet ereszt, így ez tökéletes választás lesz számodra.

Nem méregdrága az áfonya?

Az áfonya egy vagyonba kerül, ez tény. De nézd csak meg, hogy mennyibe kerül a mirelit fagyasztott áfonya. Messze nem olyan drága, a tápanyagtartalma viszont szinte megegyezik a frissen szedett áfonyáéval. Én ezt is a Lidlben veszem, de biztosan van más szupermarketekben is.

További előnye a fagyasztott terméknek, hogy ki tudsz venni belőle mindig csak annyit, amennyi éppen kell. Így gazdaságosan adagolható, beosztható hosszabb távon. Utána visszateszed a mélyhűtőbe, és friss marad legközelebbre is. Egy pohár joghurtba amúgy sem kell belőle sok, egy zacskó sokáig elég.

Ha van rá kereted, természetesen friss, nyers áfonyát is tehetsz a joghurtba.

Gyümölcsdarabokkal készítsük vagy csak a levével?

Ez teljesen egyéni ízlés kérdése. Attól függ, hogy kedveled-e a gyümölcsdarabokat a joghurtban vagy sem. Add hozzá a kiolvasztott fagyasztott gyümölcsöt, ha szereted, de ha nem, akkor csak a fagyasztott gyümölcs által engedett sötétlila levet add hozzá, vagy préseld ki te magad. Mind a két módszer nagyon finom eredményt ad.

Mennyi idő ezzel elbíbelődni?

Igazából szinte semmi. Miután megvetted a fagyasztott áfonyát, csak dobd a mélyhűtőbe, amíg nincs rá szükséged. Amikor készíted a gyümölcsjoghurtot, ezt a pár lépést kell csak követned:

1. Kiveszed a mélyhűtőből, kiöntesz egy kis adagot egy tálba, visszateszed a mélyhűtőbe: 1 perc
2. Megvárod, míg kiolvad. Ezzel semmi dolgod, csupán hagyod állni szobahőmérsékleten körülbelül két órát.
3. Kiveszel egy bio krémjoghurtot a hűtőből, felnyitod, belekevered az áfonyát, vagy beleöntöd a levét, 1 perc.

Ennyit csak megér az egészséged.

Próbáld ki ezt a cukormentes gyümölcsjoghurt elkészítési módszert, nem fogod megbánni, azt garantálom

Szeretnél leadni a feleslegedet egészséges és tartós úton?

Ha igazán bátor és elszánt vagy, akár személyesen is egyengethetem a tartós fogyáshoz vezető utadat. Az aktív, napi kapcsolattartással járó mentorprogramom során garantáltan kihozom belőled a maximumot. A 3 hónapos kihívás során akár 10 kilót is leadhatsz tabletták és más kiegészítők nélkül, életmódváltozással. Ha készen állsz, ide kattintva tudsz jelentkezni egy ingyenes és kötelezettségmentes hívásra.

Az is érthető, ha inkább a saját tempódban és időbeosztásodban haladnál. Ha ez a helyzet, a lépésről lépésre online fogyókúra programjaimat neked találtam ki, így is nagyon szép sikereket érhetsz el. Felkészítő feladatok, étrendek, sportolási tanácsok várnak ebben a kihívásban is.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél velem, a témával, a weboldalammal, akkor töltsd le a 15 oldalas ingyenes útmutatómat, amely lerántja a leplet a sikertelen fogyókúra okairól.

The post Cukormentes gyümölcsjoghurt házilag appeared first on Utolsó fogyókúra.

Az elmúlt években a legtöbb ügyfelem, akivel együtt dolgoztam, 50 felett vagy annak közelében volt, és őszintén mondhatom, hogy nagyon szép sikereket értek el. Fantasztikus átalakulásokat láttam már röpke három hónap alatt, így ha te is változtatni szeretnél, arra biztatnálak, hogy vágj bele bátran. Ha azt teszed, amit kell, az eredmények is jönni fognak, ez törvényszerű.

Mire figyelj oda különösen a táplálkozásodnál?

Ha eddig nem étkeztél túl egészségesen, akkor 50 év felett a legfőbb ideje ezen változtatni. Hagyd el a zsíros húsokat, egyél sok nyers gyümölcsöt, zöldséget, halat, szárnyast. Sótlan olajos magvakat (dió, mandula, pisztácia, stb.) is fogyassz rendszeresen, de csak kis mennyiségben, napi fél marokkal. Ami még nagyon fontos, bár hozzá kell tennem, nem csak ebben az életkorban, de ekkor már különösen, hogy ne fogyassz finomított fehér cukrot, és olyan édességeket, amelyekben fehér cukor van. Úgy értem semennyit. A hasnyálmirigyedet óvnod kell tőle, sajnos a 2-es típusú cukorbetegség általában a túlzott cukorfogyasztás miatt alakul ki gyakran már 40-50 éves korban. A hasnyálmirigy inzulintermelő képessége ugyanis véges, és sosem tud már megújulni, meggyógyulni, ha egyszer tönkrement.

Miért nem megy egyedül?

Ajánlott nem fejest ugrani a dologba egyedül, nagyon hasznos tud lenni a szakértői támogatás. Egy dietetikus, egy lépésről lépésre útmutató, egy pontosan kiszámolt diéta étrend, vagy ezek kombinációja nagyban megkönnyíti a sikerhez vezető utat. Ne legyél rest segítséget kérni, én mindenben akkor értem el a legjobb eredményt, amikor volt egy mentorom, egy segítőm. Ezt a weboldalt is egy képzés során építettem fel, mentorok támogatásával. Biztos lehetsz benne, hogy sokkal sikeresebb leszel, ha nem vagy egyedül.

Nem javaslom a különféle táplálékkiegészítőket, a tablettákat meg főleg nem, mert természetes úton is nagyon szép sikereket lehet elérni. És ez a legegészségesebb út amúgy is. Bizonyos „tanácsadók” persze megpróbálhatnak meggyőzni ennek az ellenkezőjéről, de ezek szinte semmit nem érnek, ha nincsenek rendben az alapok.

Az egészséges fogyás üteme heti 0,5-1 kiló leadása, ennél neked sem szabad többet elvárnod. Minden fogyókúra módszer, ami ennél többet ígér, egészségtelen vagy nem lesz tartós. Első lépésben követned kell egy pontosan kiszámolt diétás étrendet, és el kell kezdened mozogni, sportolni kicsit. És ezzel el is érkeztünk a következő fontos témához…

Sportolás 50 felett

Sportolni 50 év felett ugyanúgy nagyon hasznos, sőt alapvető fontosságú, mint fiatalabb korban. A különbség az, hogy ha sok év kimaradt vagy még nem is nagyon sportoltál eddig rendszeresen, akkor csak nagyon óvatosan szabad belevágni. Könnyed sportágat javasolt választani kezdetben, pl. úszás, túrázás, később pedig, ha már javult az állóképességed, sok más lehetőséget is ki lehet próbálni.

Ami fontos, hogy mindenképpen vizsgáltasd ki magad előtte, pl. EKG, szívultrahang vizsgálat. Az egészséged megér ennyit, mielőtt elkezdtem hosszú távokat futni, én is elmentem egy ilyen átfogó vizsgálatra. Lehetnek olyan rejtett problémák a szíveddel kapcsolatban, amelyekről nem is tudsz.

Szeretnéd leadni a felesleget egészséges és tartós úton?

Akkor beszélgessünk egyet rólad telefonon! Felkészítő anyagok, diéta étrendek, sportolási tanácsok várnak az átfogó fogyókúra programjaimban, amelyek 3 hónap alatt akár 10 kilótól is simán megszabadíthatnak.

Ha igazán elköteleződtél a siker mellett, az aktív mentorprogramom a legjobb választás számodra, napi kapcsolattartással, ahol minden felmerülő kérdést azonnal megbeszélünk. Ha szeretnéd, hogy kihozzam belőled a maximumot, jelentkezz egy ingyenes és kötelezettségmentes telefonhívásra ide kattintva.

Ha a saját időbeosztásodban és tempódban haladnál inkább, valamint nincs szükséged a napi aktív támogatásra, az online fogyókúra programjaim lépésről lépésre útmutatói el tudnak juttatni téged is az ideális alakodig.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél az egészséges és tartós fogyás témakörével, buktatóival, töltsd le a 15 oldalas ingyenes írásomat, amely számodra is biztosan sok tanulsággal szolgál majd.

Ne halogass tovább, vágj bele még ma!

The post Fogyókúra 50 év felett appeared first on Utolsó fogyókúra.

Tekintsük át a cikkben az űrhajós diéta lényegét, hátulütőit.

Mi pontosan az űrhajós diéta?

A Norbi féle módszer az ételeket egy pontszámmal látja el, és meg van szabva, hogy mennyi pontértéknyi ennivalót lehet elfogyasztani egy napon. Magas pontszámot a szénhidrátban dús ételek kaptak, alacsony pontszámot a magas fehérje- és magas zsírtartalmú ételek. 40 pont nagyon gyors fogyást ígér, a 60 pont jelenti a kilók normál, kiegyensúlyozott ütemben történő leadását. Nagyon fontos eleme a mozgás is, az aktivitásért, sportolásért pontok járnak, amelyek levonhatók a bevitt étrend pontjaiból.

Összességében persze lehet vele fogyni, de szerintem több a hátránya, mint az előnye. Mindenesetre, aki édesszájú, annak biztosan tetszene ez a típusú fogyókúra, mert tele van az étrend cukormentes édességekkel.

Kering a neten egy másik űrhajós diéta is, ami 13 napos csak (13 napos diétának is nevezik), és jóval drasztikusabb az előbb ismertetettnél. Sőt szó szerint koplalás kategória. Szénhidrátot alig tartalmaz, olyan, mint egy rosszul összedobott fehérje diéta. Állítólag a Nasa szakemberei állították össze, amit erősen kétlek. Ez szó szerint egy veszélyes módszer, ami garantáltan nem ad tartós eredményt. 13 nap alatt meg pláne ne várjon senki csodát. De erről a változatról nem is érdemes több szót ejteni.

Hátrányok

Térjünk vissza az űrhajós diéta Norbi-féle változatára, amelynek pontszámolásos rendszere sajnos kissé körülményes. Sok számolást igényelne, ha egyedül otthon szeretnél elkészíteni valamit, amit nem ír elő az étrend, és amihez több különféle hozzávaló kell.

A másik hátránya, hogy csupa saját márkás termékből áll a mintaétrend, szinte nincs is olyan fogás, amelyben ne szerepelne ott Norbi saját portékája. Ez rendkívül kötötté és drágává teszi ezt a fajta diétát.

Ráadásul ezek az előre elkészített cukormentes édesítőszeres feldolgozott ételek távol állnak a természetes, egészséges ennivalóktól. Átolvastam sok ilyen terméknek az összetevők listáját, és bizony a legtöbb esetben tartósítószereket, mesterséges színezéket, egyéb mesterséges adalékanyagokat is tartalmaznak, ez nem valami egészséges.

Ezen felül túl sok édesség van a mintaétrendekben, hiába cukormentesek. Sokkal táplálóbb, természetesebb és egészségesebb fogásoktól szorítják ki a helyet ezek a nassolnivalók.

Átnéztem alaposan a pontfüzetet is, ami egyébként elég részletes, majdnem minden megtalálható benne. Viszont a saját márkás termékek érzésem szerint esetenként irreálisan alacsony pontszámot kaptak (pl. 1 db saját márkás diós csiga 3 pont), a hagyományos, tehát nem saját márkás termékek pedig irreálisan magasat (pl. 1 db hagyományos kakaós csiga 41 pont). Értem, hogy az egyik cukormentes és nem fehér lisztből készül, de a pontrendszer ezzel együtt is erősen elfogult. A normál termék kalóriatartalma közel sem 13,66-szorosa a saját márkás termék kalóriatartalmának, pedig a pontozás ezt sugallja.

A módszer nem szabja meg, hogy a pontokat hány étkezés során gyűjtheti össze a próbálkozó, nem tesz különbséget abból a szempontból, hogy ez egy vagy nyolc étkezésből jött össze. Pedig ez sem mindegy.

Végül, ami nekem különösen fájó, hogy gyümölcsöt alig találunk az étrendben, ez nagyon szakszerűtlen. Egy egészséges fogyókúra mindig tartalmaz gyümölcsöt is.

Hogyan fogyj egészségesen és tartósan?

Ha nem szeretnél fura pontrendszer alapján számolgatni, és egy rendkívül kötött, több sebből vérző mintaétrendet követni, akkor téged is szeretettel várlak az online programjaimban. Az étrendjeimben található diétás fogások könnyen elkészíthetőek a rendelkezésre álló receptek alapján, és sportolási útmutatókat is kapsz.

A legelszántabbaknak a személyes kapcsolattartással egybekötött mentorprogramot ajánlom, amelynek során három hónapig napi kapcsolatban leszünk. Ezt az aktív lehetőséget válaszd, ha elköteleződtél a siker mellett, és szeretnéd, hogy kihozzam belőled a maximumot. Ide kattintva tudsz jelentkezni egy kötelezettségmentes ingyenes telefonhívásra.

Ha inkább a saját időbeosztásodban és tempódban haladnál az egészséges és tartós fogyás felé vezető úton, az online fogyókúra programjaim tökéletes alternatívát jelentenek számodra. Egy zárt tagsági felületen éred el az anyagokat, amelyek lépésről lépésre vezetnek végig a felkészüléstől, a diéta étrendeken és sportolási tanácsokon át a teljes életmódváltozásig.

Ha pedig első körben még csak ismerkednél a tartós fogyás témakörével, akkor semmiképp ne hagyd itt az értékes ingyenes útmutatómat, amelynek címe „10 valódi ok, amiért nem tudsz lefogyni”.

The post Űrhajós diéta appeared first on Utolsó fogyókúra.