Rohanó világunkban gyakran még az egyik legfontosabb dologra sincs időnk, nevezetesen arra, hogy rendes ételt együnk. Ez azért kulcsfontosságú dolog, mert amit beviszel, abból építed fel magad. Ha rendszeresen gyorsétkezdében töltöd meg a hasad, előbb utóbb jelentkezni fognak a nem kívánt hatások.

Mi a gyorsétel, mi számít annak?

Amerikából származnak a gyorsételek, másik nevük találóan „junk food”, azaz szemétkaja, illetve szolidabb kifejezéssel „fast food”, vagyis gyorskaja. Sajnos nagyon könnyű rászokni ezekre, mert fűszeresek, szószosak, intenzív ízűek, ebben gyakran persze mesterséges ízfokozók játsszák a főszerepet. Értékes, valóban tápláló tápanyag kevés van bennük, kalória viszont rengeteg. Különösen aggasztó, hogy a fiatalabb, tizenéves korosztály körében mennyire népszerűek a gyorsétkezdék.

A teljesség igénye nélkül az alábbiak tekinthetőek gyorsételnek:

• Olyan hamburger, gyros, hotdog, sült krumpli, fish & chips, taco, pizza, amely nem otthoni, egészséges alapanyagokból készült.
• Útszéli büfék, utcai lakókocsik ételkínálata.
• Nagy nemzetközi gyorsétterem láncok jóformán teljes étel kínálata.
• Instant ételek, por állagú ételek, amelyekhez csak vizet kell önteni, és felmelegíteni.
• Előre csomagolt tartósítószeres szendvicsek, amelyek főleg benzinkúton kaphatóak.

Miért olyan káros, mik a hátrányai?

Ezért kerüld el őket, amennyire csak lehetséges:

• Általában nem tudod, hogy pontosan mi miből áll.
• Azt sem, hogy mennyire friss alkotókból épül fel.
• Biztos lehetsz benne, hogy minden hozzávalóból a legolcsóbbat találsz benne, hogy maximális legyen az eladó profitja.
• Többnyire nagyon zsíros, nagyon sós, koleszterindús, magas kalóriatartalmú ételekről van szó.
• Sokszor cukrot tesznek olyan ételekbe is, amelyekben nem is gondolnád, hogy van (pl. hamburger zsemléje, kínai gyorsétkezde spagettije és a spagettire való csirkeragu, stb.).
• Intenzív ízük miatt hajlamosak vagyunk többet fogyasztani belőlük, mint amennyitől jóllakunk, sőt néha függőséget is okozhatnak.
• Mesterséges adalékanyagok is előfordulhatnak bennük, összetevők listát viszont nem nagyon kapsz hozzájuk.
• Kevés értékes tápanyag szorult beléjük.
• Hosszú távon súlyos betegségekhez vezethet a rendszeres fogyasztásuk, pl. elhízás, keringési megbetegedések, cukorbetegség, stb.

Mi lenne, ha egy hónapig csak ezt ennéd?

2004-ben forgattak egy dokumentumfilmet (Super Size Me címmel), amelyben a főszereplő 30 napon át csak a Mc Donald’s kínálatában lévő gyorsételeket és italokat fogyasztotta. A film rendezője egyben a főszereplő is, mondhatni magára vállalta a kísérleti nyúl szerepét. Ugyan a mennyiséggel kicsit sem spórolt az úriember, de a végeredmény így is megdöbbentő volt. Megnéztem a filmet, főhősünk 24,5 fontot, azaz 11 kilót hízott, és egészségügyi problémák is jelentkeztek nála. A koleszterinszintje jelentősen megemelkedett, a testzsír százaléka pedig 11-ről 18-ra nőtt. Folyamatosan levert volt, depressziós lett, fájt a feje, a kísérlet vége felé elvégzett vérvizsgálatának a rendkívül rossz eredményei pedig még a sokat látott orvosokat is meglepték. Pedig mielőtt belevágott, minden értéke kiváló volt. És ehhez a nagyfokú egészségromláshoz csupán egyetlen hónap kellett.

Végül öt hónap alatt sikeresen visszafogyott 9 kilót, a maradék 2 kilót viszont elmondása szerint további kilenc hónapjába telt leadni.

Hogyan kerüld el őket?

Kis odafigyeléssel jelentősen csökkentheted a lehetőségét annak, hogy gyorskajáldában kelljen bármit is fogyasztanod, így a káros hatásait is elkerülheted. Néhány tipp:

• Főzz rendszeresen otthon, akár előre is, és egyszerre ne csak egyetlen adagot.
• Ha a munkahelyeden rossz minőségű a menza, vagy egyáltalán nincs is étkezési lehetőség, csak rendelni tudnál, akkor vigyél be saját készítésű ételt, és edd azt.
• Ha mindenképpen rendelned kell valamit, az ne pizza, hamburger és hasonlók legyenek, válassz olyan helyet, ahol valami rendes ételt adnak. Jó választás pl. a sült hal vagy grillezett csirkemell párolt zöldséggel, azt nem nagyon lehet elrontani, vagy bármilyen más egészséges étel.
• Ha hosszabb útra mész, ne útszéli büfében állj meg enni, hanem csomagolj magadnak előre ételt. Ha nem tudtál magadnak előre ennivalót készíteni, akkor anyagi lehetőségeidtől függően gyorsbüfé helyett inkább egy közértbe vagy esetleg egy igényesebb étterembe térj be.

A fővárosban a legrosszabb a helyzet

Bár nem meglepő, csak egy kis érdekesség, hogy a Google keresési trendeket vizsgáló szolgáltatása szerint (Google Trends) a fővárosban keresnek csak rá megjeleníthető mennyiségben a gyorskaja kifejezésre. Egyik vidéki régióban sem tud a rendszer adatokat megjeleníteni, mert ezekben nincs rá akkora érdeklődés.

Hogyan nyerd vissza a jó formádat?

Akár a gyorsétel, akár más rossz szokás tette rád a felesleget, szívesen segítenek neked lefogyni, ha ez a célod, és bizalmat szavazol nekem.

A legaktívabb lehetőség a napi kapcsolattartással járó személyes fogyókúra mentorprogramom, ahol együtt haladunk a célod felé vezető úton. Minden egyes napodról számot kell majd adnod, és a felmerülő kérdéseket azonnal megbeszéljük. Ez a program csak egy telefonos egyeztetést, felmérést követően érhető el, és valóban elszántnak is kell lenned, ha bele szeretnél vágni. Cserébe garantáltan kihozom belőled a maximumot! A részvételi feltételeket és a jelentkezést az ingyenes, kötelezettségmentes hívásra ide kattintva érheted el.

Az sem gond, ha a saját tempódban és időbeosztásodban szeretnél haladni, ezért alkottam meg az online fogyókúra programjaimat. Egy zárt tagsági felületen éred el a felkészítő anyagokat, diéta étrendeket, sportolási tanácsokat. A háromlépcsős lépésről lépésre útmutatók is tartalmaznak mindent, ami a sikerhez szükséges.

Ha pedig még csak ismerkedsz az egészséges és tartós fogyás témakörével, töltsd le az ingyenes kiadványomat, amely remélhetőleg számodra is sok hasznos információval szolgál.

The post A gyorsételek káros hatásai, avagy miért mondj nemet rájuk appeared first on Utolsó fogyókúra.

A cikk írásának napján kijárási korlátozás van érvényben, azaz csak nyomós okkal hagyhatjuk el a lakóhelyünket. A bevásárlás jóval körülményesebb lett, mindenki igyekszik a minimálisra csökkenteni az élelmiszerboltban eltöltött időt, ráadásul 9 és 12 óra között 65 év alatti vásárlók be sem léphetnek az ilyen jellegű üzletekbe. Az otthon tartózkodás ideje jelentősen megnövekedett szinte mindenkinél.

Alkalmazkodni tudni kell…

Szomorú, hogy egy ilyen járvány kirobbanhatott és világméretűvé válhatott, de a siker egyik feltétele az alkalmazkodási képesség. A nehéz időkben is meg kell találnunk az utat a céljaink felé. Az életünk és a körülmények is bármikor változhatnak, nem csak járvány idején, arra kell törekednünk, hogy minden helyzetből a lehető legjobbat hozzuk ki, és találjunk pozitívumot is. Talán egy ajtó bezárul, de egy másik kinyílik helyette.

Hogyan kamatoztassuk az otthoni plusz időt?

Nyomasztó lehet a szokásosnál több időt tölteni otthon, főleg így április elején, amikor már tényleg kezd jó idő lenni, de ezt fegyelmezetten be kell tartani, ha nem akarjuk, hogy nagyon elharapóddzon a járvány. Jó hír, hogy ebben a helyzetben valószínűleg több időt tudsz azért magadra szánni.

A sikeres fogyókúra egyik alapköve a fogyást beindító mértékű kalóriabevitel (napi 1100-1500 kcal feleslegtől függően), ehhez pedig egy pontosan kiszámolt diéta étrend követésére van szükség. Ebben a helyzetben több időd lehet otthon főzőcskézni, és olyan fogásokat elkészíteni, amelyek elő vannak írva számodra.

Az eredményesség másik alapja a rendszeres sport. Bár alapvetően nem támogatom az otthoni sportolást, ez a helyzet azonban megkívánhatja, hogy otthon is eddzél. Ideje lehet leporolni a Béres Alexandra vagy Rubint Réka DVD-ket, ha esetleg rejtegetsz párat a polcon, de keresgélni is tudsz a youtube videómegosztó portálon ingyenes edzésvideókat. Ha van saját szobakerékpárod, akkor az is egy jó lehetőség.

Szabadtéri sportolás

Fontos még egyszer kiemelni, hogy nincs érvényben teljes kijárási tilalom, csupán korlátozásról van szó, így akár szabadtéren is lehet sportolni, ahol nem kerülünk 1,5 méternél közelebb másokhoz. Ezek a sportágak például tökéletesek lehetnek most is:

• kerékpározás
• gyors séta a városban
• túrázás az erdőben
• futás akár a városban, akár terepen

Csak semmi drasztikus

Fontos, hogy az immunrendszered erős maradjon, így ez az időszak nem a drasztikus és gyors fogyókúrák ideje. Mondjuk soha nem tanácsos ilyen „turbó” módszereket kipróbálni, de most különösen nem. Még nagyobb figyelmet kell fordítani a fokozatosság elvére, heti 0,5 vagy maximum 1 kilónál nem szabad több fogyást várni. Érdemes kerülni a koplalást, a több napos tisztítókúrákat most.

Vágj bele akár még ma

Ha eddig még nem vágtál bele az Utolsó Fogyókúrádba, talán épp most jött el az ideje. Hogyan tudunk segíteni neked ebben?

Ha igazán elszánt vagy, és a siker a legfontosabb számodra, beszélgessünk egyet rólad és a céljaidról. A személyes aktív mentorprogramban garantáltan kihozom belőled a maximumot.

Ha a saját tempódban szeretnél haladni online, lépésről lépésre útmutatók segítségével, akkor ez a programsorozat a legjobb választás számodra.

Ha egyelőre pedig csak arra vagy kíváncsi, hogy miért nem sikerült még leadnod a felesleget, kérd az ingyenes útmutatómat, amelyből sok újat tanulhatsz.

Kitartást és sok sikert!

The post Fogyókúra a koronavírus járvány alatt appeared first on Utolsó fogyókúra.

Most viszont tekintsünk kicsit előre. Június elején indul a nyár és vele a strandszezon. Mostantól kezdve van tehát három hónapod, hogy jobb formába kerülj. Ez elég idő ahhoz, hogy sokkal karcsúbb legyél, ha a megfelelő lépéseket követed egy jól átgondolt fogyókúra mentén. Elfogadod a kihívást?

Halogatás, majd kapkodás az utolsó hetekben…

A legtöbben hajlamosak halogatni, és csak akkor foglalkozni a dolgokkal, amikor már régen a megoldás felé kellene közeledniük. Ha jobban szeretnél kinézni fürdőruhában, akkor nem elég május végén a turbódiéta és a gyors fogyás kifejezésekre keresgélned az interneten. Az egészséges és tartós megoldáshoz idő kell, minden olyan módszer, amely heti 1 kilónál több fogyást ígér, káros az egészségedre vagy egyenesen átverés. Most még van időd, hogy tisztességesen felkészülj.

Mínusz 10 kiló. Hogy hangzik?

Az egészséges fogyás sebessége 0,5-1 kg hetente. Három hónap az kb. 12 hét, a 10 kiló felesleg leadása tehát teljesen reális cél, amennyiben kitartó vagy. Ennyi fogyás már szemmel is bőven látható még nagyobb felesleg esetén is, hacsak nincs extrém túlsúlyod.

Ahhoz, hogy ezt elérd, egy fókuszált tervre van szükséged. Lássuk tehát a teendőidet.

3 hónapos terv a jobb formába kerüléshez

Első lépésben hozz egy határozott döntést, és tűzz ki egy konkrét célt határidővel, ez nagyon fontos. Az előbb vázolt mínusz 10 kiló az elkövetkező három hónap végére méltó kihívás, de reális és el is érhető, ha szakértő útmutatását követed.

A következő lépés, hogy keress fel egy dietetikust vagy válassz a fogyókúra programjaink közül. A magányos próbálkozások nagy része sajnos kudarccal végződik, mert a próbálkozó azt hiszi, fogyókúrázik, de sokszor teljesen mást csinál. A várva várt siker pedig elmarad.

Kövesd az útmutatást, a lépéseket, diéta étrendet, sportolási tanácsokat. Napról napra, hétről hétre kitartóan. Ne várj túl gyors eredményt, legyél türelemmel. Tapasztald meg a folyamatos pozitív változást, és meríts erőt minden apró eredményből.

Végül érj el tartós életmódváltozást. Ne részegítsen meg a siker, miután megközelítetted vagy elérted az ideális alakodat, nem térhetsz vissza a korábbi életmódodhoz, hiszen pont az eredményezte a túlsúlyt. A régi rossz szokásokat új szokásokkal kell helyettesítened, mint pl. gyakorlati egészséges táplálkozás elsajátítása, finomított fehér cukor elhagyása, rendszeres mozgás, és olyan sport, amelyben valóban örömödet leled. A végcél mindig az életmódváltozás, mert ettől lesz tartós is a sikeres fogyókúra.

Tedd meg az első konkrét lépést!

Ha szívesen részt vennél a több hónapos, nagyon aktív, napi kapcsolattartáson alapuló mentorprogramunkban, amelynek során szoros személyes segítséget kapsz, nézd meg, hogy megfelelsz-e a feltételeknek. Részletek és jelentkezés itt.

Ha inkább a saját tempódban haladnál apránként, kérdezési lehetőséggel írásban, az online fogyókúra programjaim segítenek elérni az ideális alakoddal kapcsolatos céljaidat.

Ha még nem tetted meg, töltsd le az ingyenes útmutatómat a 10 leggyakoribb hibáról, amelyet a diétázók elkövetnek.

The post Kerülj jó formába te is a strandszezonra! appeared first on Utolsó fogyókúra.

Akkor most létezik gyors fogyás?

Igen, de a gyors szócska relatív. Tele a világháló olyan cikkekkel, amelyek arról szólnak, hogy hogyan lehet lefogyni 5 kilót pár nap alatt vagy 15 kilót két hét alatt, ez azonban nem a gyors, hanem az extrém gyors kategória lenne. Az ilyen cikkeket mindig fenntartással kell fogadnod. Az a weblap, amely ilyet közzétesz, egyáltalán nem hiteles, csak a magas olvasottságra hajt, hiszen azt kínálja, amit hallani akarsz, de veled és az egészségeddel biztosan nem törődik. Az is gyakori, hogy ismert celebekkel, színészekkel reklámoznak fogyókúrás csodaszereket, gyors módszereket, de a szakértelem nélküli, fizetség fejében történő ajánlások vajon mennyire hitelesek? Semennyire.

Mi akkor az elfogadható gyors fogyás?

Én úgy gondolom, hogy az esetenként évek alatt rád rakódott felesleget viszonylag hamar le lehet adni, az egészséges és tartós gyors fogyás sebessége átlagosan 7-10 kg két-három hónap alatt. Ez igenis gyorsnak tekinthető, ez az idő nagyon hamar elrepül. Aki ennyit nem tud várni és a nemes célért dolgozni, az inkább bele se kezdjen, mert csak ártani fog magának, és csalódás éri. Sokkal tovább, nem ritkán hosszú évekig küzdünk az életben egy új szakma kitanulásáért, egy munkahelyi kinevezésért, a megfelelő társ megtalálásáért, és még hosszan sorolhatnám.

Az extrém gyors fogyás hátulütői

Több komoly probléma is van az extrém gyors fogyással. Az egyik, hogy jelentős egészségügyi kockázatot jelent, hiszen tisztán zsírból ennyire sokat nem lehet leadni ilyen rövid idő alatt (víz- és izomszövet veszteség is okozza a gyors súlycsökkenést). A másik, hogy teljesen felesleges is az ilyen „turbó” próbálkozás, hiszen úgysem marad meg az eredmény. Neked nem az a legfontosabb feladatod a fogyókúra során, hogy minél előbb letudd, aztán örökre elfelejtsd, hanem az, hogy egészségesen és hosszú távon érj el sikert. Amikor 30 km feletti távot készülök futni a hegyekben, én is a „Lassan járj, tovább érsz!” elvét alkalmazom. Végig óvatos, de egyenletes tempót futok, így egészségesen és sikerrel érek célba. Ha elkezdenék rohanni már az első kilométeren, mint az őrült, garantáltan lesérülnék, idő előtt kimerülnének a szénhidrát raktáraim, és valószínűleg be sem tudnám fejezni az edzést vagy versenyt. Már a legelején, indulás után bukásra lennék ítélve. Ugyanez a helyzet a túl gyors fogyással is.

Hogy érhetsz el tartós eredményt?

Kizárólag életmódváltozással. A fogyókúra ugyan egy időszakos, általában néhány hónapos kúraszerű esemény, de nagyon fontos, hogy amint megközelíted vagy eléred a célodat, ne térj vissza a korábbi életstílusodhoz. Hiszen pont az eredményezte, hogy felmentek rád a kilók. Meg kell változtatnod az addigi szokásaidat, különben nagyon gyorsan ugyanott találod magad, ahonnan elindultál. Teljesen természetesnek kell lennie annak, hogy az ideális alakod elérése után sem eszel finomított fehér cukrot tartalmazó ételeket, utcai gyors kaját, hagyományos nassolnivalókat, valamint hogy rendszeresen, hetente több alkalommal sportolsz.

A fogyókúra egy összetett dolog, a legjobb esélyed akkor van a sikerre, ha nem egyedül vágsz bele. A napi kapcsolattartással járó személyes mentorprogramomat erre találtam ki. Előkészületek, diéta étrendek és sportolás, mindez személyes támogatás mellett. Ha megfelelsz a feltételeknek, akkor jelentkezz egy kötelezettségmentes ingyenes hívásra ide kattintva, és vágjunk bele a kihívásba.

A saját időbeosztásodban és tempódban haladnál inkább? Az online lépésről lépésre útmutatóim kiváló ár / érték arány mellett juttathatnak el téged is az ideális alakodig, amennyiben szorgalmasan végigmész a program lépésein. Az alapja ennek is ugyanaz, mint a mentorprogramnak, csak itt jóval kevésbé aktív a kapcsolattartás. De kérdezni bármikor tudsz írásban itt is.

Ha pedig egyelőre csak információt gyűjtenél, és szeretnéd megtudni, miért nem sikerült még leadnod a felesleget, töltsd le az erről szóló 15 oldalas ingyenes tanulmányomat. Biztosan találsz benne te is sok hasznos újdonságot.

The post Gyors fogyás appeared first on Utolsó fogyókúra.

Ha rövid választ szeretnél, akkor átlagosan heti 0,5-1 kg az, amit egészséges úton le lehet fogyni. (Kimondottan nagy felesleggel rendelkezőknél ez az elején több is lehet, de ezek speciális esetek.) Nem véletlenül írtam, hogy átlagosan, mert több tényezőtől is függ. Vannak olyan szempontok, amelyek rajtad múlnak, és olyanok is, amelyekre semmi ráhatásod nincs.

Rajtad múló tényezők

• mennyit sportolsz a fogyókúra alatt
• mi az a sport, amit űzöl (pl. a jóga nem éget annyi kalóriát, mint a futás)
• mennyire erős az elhatározásod, meginogsz-e az első kisebb kényelmetlenségeknél
• mennyire vagy képes követni az előírásokat, csalsz-e az étrendekkel

Rajtad kívül álló tényezők

• nemed
• életkorod
• genetikád

A heti 0,5-1 kg persze csak a fogyás sebességét adja meg, hiszen, ha 3 kg felesleged van, azt akár egy hónapon belül is le lehet dolgozni, de ha 30 kg, akkor jóval több időre, és több fokozatos fogyókúrára lesz szükséged.

Fontos hozzátenni azt is, hogy végeredményben nem az számít, hogy mennyi idő alatt fogsz le, hanem az, hogy ezt fenn is tudod-e tartani folyamatosan, éveken át. És így megint oda jutunk, hogy fogyni csak egészségesen és tartósan érdemes, mert máshogy nincs semmi értelme. A fogyókúrát mindig életmódváltozásnak kell követnie.

Ha a felesleg hosszú hónapok vagy évek alatt került rád, akkor nem várhatod, hogy röpke pár hét alatt mindentől megszabadulhatsz. Légy türelemmel, mert bármeddig is tart, első az egészséged.

Szeretnél elindulni a tartós fogyáshoz vezető úton?

A legelszántabbak számára egy rendkívül aktív kihívást tartogatunk; személyes, napi kapcsolattartással járó mentorálás keretei között adhatsz le 10 kilót 3 hónap alatt. Ez a kaland egy ingyenes hívással kezdődik, amely még nem kötelez semmire, olvasd el itt, hogy mi kell ahhoz, hogy ebben részt vehess!

Azonnali éles bevetés érdekel, ahol a saját magad által megszabott tempóban haladhatsz? Akkor szeretettel várlak a feladatokkal teli, gyakorlatias, kulcsfontosságú előkészületeket, étrendeket, recepteket, sportolási tanácsokat tartalmazó online fogyókúra programjaimban.

Ha még nem olvastad az ingyenes útmutatómat, amely a tartós és egészséges fogyás alfája és ómegája, ajánlom figyelmedbe, ide kattintva érheted el.

The post Mennyi idő alatt lehet lefogyni? appeared first on Utolsó fogyókúra.