Ebben a cikkben részletesen megismerkedhetünk ennek a diéta módszernek a működésével, előnyeivel, hátrányaival, és azzal, hogy hogyan alkalmazható a mindennapi életben.

Mi is pontosan a citrom diéta?

Egy olyan diétás módszer, amely a citrom előnyös hatásaira épít, és célja a méregtelenítés, a fogyás elősegítése, valamint az emésztési folyamatok javítása. Az alapötlet az, hogy a citromban található vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok segíthetnek a méregtelenítésben, az anyagcsere felgyorsításában, valamint az emésztés javításában. A citromot különféle formákban alkalmazzák a diétában: frissen facsart lé, citromos víz formájában, vagy akár citromos ételek, italok és kiegészítők formájában is.

Legelterjedtebb változata a reggeli citromos víz fogyasztása. Ennek során ébredés után éhgyomorra egy pohár langyos vízbe friss citromlevet kell facsarni, majd meg kell inni. A citromos víz jótékony hatásának köszönhetően serkenti az emésztést, javítja a bélflóra működését, és fokozza az anyagcserét, ami a módszer hívei szerint hozzájárulhat a fogyáshoz.

Miért éppen a citrom?

Mert rendkívül egészséges gyümölcs, amely gazdag C-vitaminban, antioxidánsokban és ásványi anyagokban, például káliumban és magnéziumban. Vitamin- és ásványianyag-tartalma hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez, a bélflóra egészségének fenntartásához és a méregtelenítéshez, valamint számos előnyös tulajdonsággal rendelkezik:

1. Magas C-vitamin-tartalom: A citromban található C-vitamin antioxidáns hatással bír, segít semlegesíteni a szabadgyököket, és támogatja a bőr, a haj és a köröm egészségét.
2. Lúgosító hatás: A citrom bár savas, a testben való lebontásakor lúgosító hatást fejt ki. Ez segíthet a sav-bázis egyensúly fenntartásában, ami alapvetően fontos a szervezet megfelelő működéséhez és a méregtelenítéshez.
3. Támogatja az emésztést: A citromban található citromsav serkenti az emésztést és segíthet enyhíteni a puffadást, a refluxot és az egyéb emésztési problémákat.
4. Fokozza a vízfogyasztást: Sok diétázó számára kihívást jelent a megfelelő napi vízfogyasztás betartása. A citromos víz rendszeres fogyasztása azonban frissítő és ízletes alternatívát kínál, így könnyebben hidratált maradhatsz a nap folyamán.

Hogyan segíthet a citrom diéta a fogyásban?

A citrom diéta fogyókúrás hatását több tényezőre alapozzák:

1. Anyagcsere gyorsítása: A citromos víz gyorsíthatja az anyagcserét, mivel serkenti az emésztést és elősegíti a tápanyagok hatékony felszívódását. Ezzel csökkentheti az étvágyat, és segíthet a felesleges zsírok elégetésében.
2. Méregtelenítés: A citrom segíthet a méregtelenítésben, mivel antioxidánsokban gazdag, és elősegíti a máj működését, amely a méregtelenítés fő szerve. A méregtelenítő hatás csökkentheti a felhalmozódott toxikus anyagok mennyiségét a testben, ami javíthatja az anyagcserét és hozzájárulhat a fogyáshoz.
3. Vízvisszatartás csökkentése: A citrom hatékonyan csökkentheti a vízvisszatartást, mivel természetes vízhajtó hatása van. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha puffadástól vagy súlyfeleslegtől szenvedsz.
4. Alacsony kalóriatartalom: A citrom alacsony kalóriatartalmú, így ha citromos víz fogyasztásával helyettesítjük a magas kalóriatartalmú italokat (például üdítőitalok, cukros italok), azzal jelentősen csökkenthetjük a napi kalóriabevitelt.

Ennyi azonban nem lesz elegendő a tartós fogyáshoz, a sikert soha nem egy gyümölcs vagy módszer hozza el.

Hogyan alkalmazzam, ha mégis tennék egy próbát?

A citrom diétát különböző módon alkalmazhatjuk a mindennapi életben. Néhány hasznos tipp:

1. Citromos víz reggelente: A legegyszerűbb módja a citrom diéta alkalmazásának, ha reggel éhgyomorra egy pohár langyos vízbe facsart citromlevet fogyasztunk el. Ez serkenti az emésztést és felkészíti a testet a napra.
2. Citromos víz étkezések előtt: Az étkezések előtt fogyasztott citromos víz segíthet az étvágy szabályozásában és a zsírégetés fokozásában. Különösen akkor, ha étkezés előtt hajlamosak vagyunk túl sokat enni.
3. Citrom a salátákban és ételekben: A citrom nemcsak ital formájában fogyasztható, hanem ételekhez is remek kiegészítő. A citromlé kiváló ízesítő, amely friss ízt ad a salátáknak, zöldségeknek, halaknak és egyéb fogásoknak.
4. Citromos teák: A citromos tea egy másik népszerű választás, amely egyaránt frissítő és egészséges. A citrommal dúsított zöld tea jótékony hatással van az anyagcserére, és a benne található antioxidánsok erősítik az immunrendszert. A cukrot persze hagyd ki belőle.

Előnyei és hátrányai

Mint minden diétás módszernek, a citrom diétának is megvannak az előnyei és hátrányai.

Előnyök:

• Természetes méregtelenítés: A citrom támogatja a méregtelenítést, és segíthet eltávolítani a felhalmozódott toxinokat.
• Fokozza az emésztést: A citrom serkenti az emésztési folyamatokat, ami javíthatja az emésztési problémákat.
• Támogathatja a fogyást: Az anyagcsere gyorsításával és az étvágycsökkentéssel hozzájárulhat a fogyáshoz.
• Frissítő hatás: A citrom frissítő hatással van a bélflórára és az egész emésztőrendszerre.

Hátrányok:

• Fogzománc károsodás: A citrom magas savtartalmú, ezért ha túl sokat fogyasztunk, az károsíthatja a fogzománcot, fogeróziót okozhat. Érdemes ezért szívószálat használni, és alaposan átöblíteni a szánkat citromos víz fogyasztása után.
• Gyomorproblémák: A citrom savassága irritálhatja a gyomrot, különösen akkor, ha már meglévő gyomorproblémáink vannak, mint például reflux vagy kezdődő gyomorfekély.

Következtetés

A citrom diéta egy egyszerű, természetes módszer a méregtelenítésre és a fogyás támogatására. A citrom jótékony hatásai révén támogathatják az emésztést, javíthatják a bélflóra működését, és segíthetnek az anyagcsere felgyorsításában. Ha rendszeresen alkalmazzuk a citromot, például reggelente citromos víz formájában, az hozzájárulhat a hatékony méregtelenítéshez.

Fontos azonban megjegyezni, hogy önmagában nem csodaszer, a valódi eredmények eléréséhez követni kell egy pontosan kiszámolt diétás étrendet, és a rendszeres testmozgást is be kell építeni a mindennapjaidba. A citrom diéta egyáltalán nem helyettesíti a tudatos táplálkozást és a mozgást, csupán egy nagyon gyenge kiegészítő lehetőségként lehet tekinteni rá.

Milyen akkor az ajánlott fogyókúrás étrend?

A fogyás beindulásához, a felesleg leadásához egy pontosan kiszámolt diéta étrendre lesz szükséged, valamint el kell kezdened a sportolást, ez a legfontosabb és legtermészetesebb. Hosszú távon mindig az életmódváltozás a cél, ezért egy komplett, gyakorlatban is használható programra van szükséged az eredményekhez, nem hangzatos gyümölcs diétákra. Én kétféle módon tudok segíteni neked ebben.

Ha egyelőre csak ismerkedni szeretnél a sikeres és tartós fogyás témakörével, a weboldalammal, velem, és szeretnéd tudni, hogy melyek azok a hibák, amelyek miatt sokaknak sosem sikerül leadni a felesleget, akkor töltsd le az ingyenes útmutatómat, amelynek címe 10 + 1 valódi ok, amiért nem tudsz lefogyni.

Ha pedig szívesen belevágnál a fogyókúrába élesben is, az Online Fogyókúra Programjaim jelentik számodra az ideális választást. Felkészítő anyagok, 56 napos étrendek, receptek, sportolási tanácsok teszik teljessé a kihívást.

The post Citrom diéta appeared first on Utolsó fogyókúra.

Igazából két fontos dolgon múlik, hogy nagyon finom házi cukormentes gyümölcsjoghurtot tudj készíteni.

Mi ez a két fontos dolog?

Már most az elején lerántom erről a leplet. Az egyik, hogy ne hagyományos natúr joghurtot vegyél, mert azok valóban savanykásak, hanem bio natúr krémjoghurtot. Óriási a különbség a kettő között. Biztosan többféle van, amelyik megfelelő, én a Lidlben szoktam ilyet venni. Ez már önmagában is sokkal finomabb, mint egy átlagos savanyú natúr joghurt, szerintem akár üresen is élvezhető. Ez az egyik nagyon fontos pont.

A másik pont attól is függ, hogy milyen évszak van, illetve hogy milyen gyümölcsöket szeretsz leginkább. Ugyanis itt arról van szó, amit sejtesz; neked kell a gyümölcsöt a bio krémjoghurthoz adni.

Milyen gyümölcsöt tegyünk hozzá?

Én többféle gyümölccsel is próbálkoztam, de legjobban a fagyasztottan vásárolt, de kiolvasztott fekete áfonya vált be az alábbi fő okok miatt:

• bár ez relatív, de szerintem hihetetlenül finom
• nincsenek benne apró magok, mint pl. a szederben, ribizliben, málnában
• markáns az íze, nagyon jól passzol a krémjoghurthoz
• nagyon egészséges gyümölcs

Természetesen más gyümölcsöt, akár éppen érő idénygyümölcsöket is tehetsz bele nyáron, ez már egyéni ízlés kérdése. Télen a fagyasztott áfonyánál szerintem nincs jobb lehetőség. Ha az sem utolsó szempont számodra, hogy szép élénk színe legyen a gyümölcsjoghurtnak, akkor még egy érv szól a fagyasztott fekete áfonya mellett. Kiengedve sötétlila levet ereszt, így ez tökéletes választás lesz számodra.

Nem méregdrága az áfonya?

Az áfonya egy vagyonba kerül, ez tény. De nézd csak meg, hogy mennyibe kerül a mirelit fagyasztott áfonya. Messze nem olyan drága, a tápanyagtartalma viszont szinte megegyezik a frissen szedett áfonyáéval. Én ezt is a Lidlben veszem, de biztosan van más szupermarketekben is.

További előnye a fagyasztott terméknek, hogy ki tudsz venni belőle mindig csak annyit, amennyi éppen kell. Így gazdaságosan adagolható, beosztható hosszabb távon. Utána visszateszed a mélyhűtőbe, és friss marad legközelebbre is. Egy pohár joghurtba amúgy sem kell belőle sok, egy zacskó sokáig elég.

Ha van rá kereted, természetesen friss, nyers áfonyát is tehetsz a joghurtba.

Gyümölcsdarabokkal készítsük vagy csak a levével?

Ez teljesen egyéni ízlés kérdése. Attól függ, hogy kedveled-e a gyümölcsdarabokat a joghurtban vagy sem. Add hozzá a kiolvasztott fagyasztott gyümölcsöt, ha szereted, de ha nem, akkor csak a fagyasztott gyümölcs által engedett sötétlila levet add hozzá, vagy préseld ki te magad. Mind a két módszer nagyon finom eredményt ad.

Mennyi idő ezzel elbíbelődni?

Igazából szinte semmi. Miután megvetted a fagyasztott áfonyát, csak dobd a mélyhűtőbe, amíg nincs rá szükséged. Amikor készíted a gyümölcsjoghurtot, ezt a pár lépést kell csak követned:

1. Kiveszed a mélyhűtőből, kiöntesz egy kis adagot egy tálba, visszateszed a mélyhűtőbe: 1 perc
2. Megvárod, míg kiolvad. Ezzel semmi dolgod, csupán hagyod állni szobahőmérsékleten körülbelül két órát.
3. Kiveszel egy bio krémjoghurtot a hűtőből, felnyitod, belekevered az áfonyát, vagy beleöntöd a levét, 1 perc.

Ennyit csak megér az egészséged.

Próbáld ki ezt a cukormentes gyümölcsjoghurt elkészítési módszert, nem fogod megbánni, azt garantálom

Szeretnél leadni a feleslegedet egészséges és tartós úton?

Ha igazán bátor és elszánt vagy, akár személyesen is egyengethetem a tartós fogyáshoz vezető utadat. Az aktív, napi kapcsolattartással járó mentorprogramom során garantáltan kihozom belőled a maximumot. A 3 hónapos kihívás során akár 10 kilót is leadhatsz tabletták és más kiegészítők nélkül, életmódváltozással. Ha készen állsz, ide kattintva tudsz jelentkezni egy ingyenes és kötelezettségmentes hívásra.

Az is érthető, ha inkább a saját tempódban és időbeosztásodban haladnál. Ha ez a helyzet, a lépésről lépésre online fogyókúra programjaimat neked találtam ki, így is nagyon szép sikereket érhetsz el. Felkészítő feladatok, étrendek, sportolási tanácsok várnak ebben a kihívásban is.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél velem, a témával, a weboldalammal, akkor töltsd le a 15 oldalas ingyenes útmutatómat, amely lerántja a leplet a sikertelen fogyókúra okairól.

The post Cukormentes gyümölcsjoghurt házilag appeared first on Utolsó fogyókúra.

Ha érdekel, melyik volt ez az isteni finom, de az átlagosnál sokkal egészségesebb termék, tarts velem ebben a cikkben.

Kincsek a bio- és egészség boltokban, részlegeken

A jól felszerelt bioboltokban biztosan többféle cukormentes csoki is található. Én viszont teljesen véletlenül bukkantam rá a bevezetőben említett csokira, miközben a Rossmannban vásárolgattam. Nem mindenki tudja, de a DM és Rossmann drogériákban is vannak olyan részlegek, ahol csak bio és egészséges termékek vannak, nem csak piperecikkeket árulnak. Ráadásul meglepően széles a választék, ha egy jól felszerelt üzletükbe mész be. Szó szerint igazi kincsekre lelhetsz, ha alaposan áttanulmányozod a kínálatot.

Szóval az úgy történt, hogy megakadt a szemem egy Norbi Update logóval ellátott csokoládén, és az összetevők lista elolvasása után úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Egy teljesen cukormentes, természetes édesítőszerekkel édesített belga csokiról van szó, amelynek az ötödrésze egész mogyoróból áll. Ami azt jelenti, hogy majdnem minden kis kockában van egy mogyoró. Ezer forint körül van az ára, ami jóval magasabb, mint egy hagyományos olcsó csoki, de a minőséget meg kell fizetni.

Tapasztalat, íz élmény

Hihetetlen, de az ízén egyáltalán nem érezni, hogy cukormentes. Egy kicsit sem. A hatalmas egész mogyoró jól harmonizál a hihetetlenül finom belga csoki ízével. Attól, hogy nem cukros, érdemes elszopogatni a kockákat, így teljes az íz élmény. Sokak foga érzékeny a cukorra, nos, ez a csoki nem fogja marni a zománcot, az biztos. Azt ajánlom, hogy egyszerre maximum három kockát fogyassz, nem kell túlzásba esni.

Összetevők

A csoki dobozán az összetevők listán az alábbiak szerepelnek: Belga tejcsokoládé édesítőszerekkel [kakaóvaj, teljes tejpor, élelmi rostok (dextrin, inulin, oligofruktóz), kakaómassza, tejsavópor, édesítőszerek (eritritol, szteviol glikozidok), emulgálószer (szójalecitin), természetes vanília aroma], mogyoró 20%. Semmi egészségre káros alkotó nincs benne.

Csak mértékkel

A cukormentes csoki sokkal egészségesebb, mint a hagyományos, ami szinte csak cukorból áll, de attól még ez is magas energiatartalommal bír. Különösen az általam kipróbált mogyorós cukormentes csokoládé, amelynek az ötöde egész mogyoró, hiszen az olajos magvak is igen energiadúsak. A kakaóvaj szintén csupa energia. Ugyan a zsír- és energiatartalma magas, a szénhidráttartalma mégis 40%-kal alacsonyabb, mint egy átlagos csokinak.

Diétás-e a cukormentes csoki?

Fogyókúra mellé az előbbi bekezdésben taglaltak alapján nem tudom ajánlani tiszta szívvel. Viszont ha már sikerült leadnod a felesleged nagy részét, és rendszeresen sportolsz, valamint meg tudsz állni egyszerre egy-két kockánál, akkor jó alternatíva lehet az alkalmankénti, egészséges nassolásra. Az biztos, hogy ezerszer jobb, mint a hagyományos csokoládék és egyéb édességek.

Te is ismersz más cukormentes csokit, amit érdemes kipróbálni? Küldd be a hozzászólások közé, és ha be tudom szerezni a lakóhelyemen, akkor szívesen letesztelem azt is. Sőt, akár ki is egészítem ezt a cikket majd vele Ha van saját tapasztalatod valamelyikkel, azt is oszd meg velünk bátran.

Az egészséges fogyókúra

A tartós és egészséges fogyás soktényezős folyamat. Bár nagy előrelépés, de nem biztos, hogy elég lesz, ha leteszed a hagyományos csokit és édességeket. Meg kell tenned a megfelelő előkészületeket, átmenetileg követned kell egy pontosan kiszámolt diéta étrendet, valamint rendszeresen kell sportolnod.

Ha igazán elszánt vagy, a napi kapcsolattartással járó mentorprogramomban személyesen vezetlek végig a sikeredhez vezető úton. Ha elfogadod a kihívást, és megfelelsz a részvételi feltételeknek, akkor jelentkezz bátran egy ingyenes hívásra. Ide kattintva tudsz időpontot kérni.

Az sem baj, ha inkább a saját időbeosztásodban és tempódban haladnál. A háromlépcsős online fogyókúra programjaim kiváló árérték arány mellett juttathatnak el a célodig.

Ha pedig egyelőre csak bővítenéd az ismereteidet a tartós fogyás helyes menetéről, töltsd le az ingyenes útmutatómat, amely számodra is sok új információt adhat.

A sikerért megéri dolgozni, ne halogass, vágj bele még ma!

The post Cukormentes csoki appeared first on Utolsó fogyókúra.

Félreértés ne essék, az alma nagyon egészséges. Szinte mindenki ismeri a közismert mondást: „Minden nap egy alma, az orvost távol tartja.” Ez igaz is lehet, ha emellett helyesen táplálkozol, rendszeresen mozogsz, nincsenek káros szenvedélyeid, szóval összességében egészséges életmódot folytatsz. Önmagában azonban az alma sem fogyókúrás csodaszer, ahogyan semmilyen más gyümölcs vagy élelmiszer sem.

Jótékony hatásai viszont vitathatatlanok

Az alma számos pozitív, betegségmegelőző, sőt akár gyógyító hatással bír:

• Immunerősítő, gyulladásgátló, rákmegelőző.
• Segíti az emésztést, javítja az anyagcserét, vértisztító és béltisztító hatású.
• Párolva a hasmenés, nyersen a székrekedés ellen jó.
• Csökkenti a koleszterinszintet.
• Segít a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásában, így rendszeres fogyasztásával elkerülhető a cukorbetegség és a hipertónia.
• Méregtelenítő, tisztító, salaktalanító, jó hatással van a májra.

Az alma tápanyagtartalma

Az almát az egész világon ismerik, már őseink is gyógyszerként tekintettek rá az ókorban, de a hazai népi gyógyászatban is fontos szerepe volt és van is. Sok helyen az egészség szimbólumának számít, sőt mi több, a mi weboldalunk, az Utolsó Fogyókúra logójában is megjelenik

Az alma kiváló vitaminforrás, van benne A-, B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B8-, B9-, C- és E-vitamin is.

Az almában előforduló ásványi anyagok és nyomelemek a kálium, kalcium, magnézium, kén, cink, fluor, jód, szelén, mangán, vas és a réz.

Antioxidáns hatású hatóanyagokat is tartalmaz, pl. flavonoidok, polifenolok.

Rosttartalma is jelentős, amelynek harmadát a pektin alkotja.

Egy átlagos 15 dekás alma 75-80 kalóriát, 0,4 gramm fehérjét, 18-20 gramm szénhidrátot, 0,3 gramm zsírt tartalmaz.

Mennyit lehet fogyni vele?

Bármilyen egészséges is az alma, fogyókúra specifikus alkotója nincs, így csak rá alapozni a tartós fogyást értelmetlen. Az alma diéta alatt többnyire egy rövid ideig tartó, alacsony vagy akár drasztikusan alacsony kalóriatartalmú kúrát értünk. Általában 5-7 napig tart csak, így hosszú távú előnyös hatásai végképp nincsenek.

Nincs kőbe vésett mintaétrend, többfélét is láttam már erre a módszerre, közös nevezőjük, hogy természetesen az almáé a főszerep.

• Az egyik szerint az étkezések előtt kell csak almát fogyasztani, az étrend többi része egy átlagos diétás étrend. Ha kicsit pontosabban ki lennének számolva benne a tápanyagok (fehérje, szénhidrát, zsír) és napi kalória fogyasztható mennyiségei, valamint az étrend hetekre, sőt hónapokra szólna, nem csak egy hétre, akkor ez egy elfogadható és követhető étrend lenne. Hiszen az alma alkalmankénti fogyasztása gond nélkül beleilleszthető egy fogyókúrás étrendbe.
• Egy másik alma diéta étrend szerint almából annyit ehetünk, amennyit csak akarunk, de emellett az étrend más ételeket is megenged. Ez nem a legjobb módszer, hiszen mint minden gyümölcs, az alma is tartalmaz gyümölcscukrot, azaz fruktózt, a mértéktelen fogyasztásával pedig könnyen meghaladhatjuk a napi bevihető szénhidrát és kalória mennyiséget.
• Olyat is láttam már, ahol alma mellett kizárólag egyetlen más, magas fehérjetartalmú ételt, pl. tojást lehetett még fogyasztani, semmi mást. Ez borzasztó egysíkú étrend, egyáltalán nem ajánlott.
• A legrosszabb változat az volt, amely szerint kizárólag almát lehet enni öt napig vagy akár tovább is, de abból bármennyit és bármilyen fajtát. Ez a módszer egyenesen veszélyes is lehet, már középtávon is, egy sor hiánybetegség léphet fel.

Ezek egyike sem nyújt épkézláb megoldást, sőt némelyik még veszélyeztetheti is az egészségedet. Főleg vizet és izmot veszíthetsz a rövid távú drasztikus próbálkozásokkal, zsírt nem sokat, így senkinek nem ajánlom őket.

Alma tippek

Héjával együtt fogyaszd, ne hámozd meg, mert sok hasznos vegyület a héjában fordul elő nagyobb koncentrációban.

Itthon Magyarországon sok idénygyümölcs érhető el késő tavasszal (eper, korai cseresznye, sárgabarack, egres), nyáron (dinnyék, málna, ribizli, meggy) és ősz elején (szőlő, szilva, körte, őszibarack), így az almát késő ősztől kora tavaszig a legcélszerűbb fogyasztani. Így egész évben ehetünk jó minőségű, hazai gyümölcsöt.

Préselt leve kiválóan keverhető olyan zöldséglevekkel vagy akár más gyümölcslevekkel, amelyek önmagukban nem annyira élvezhetőek. Sokan képtelenek meginni például a nyers répa levét, de almával keverve kifejezetten finom italt kapunk.

Miről szól egy valódi fogyókúra?

A tartós eredményről, egészséges és természetes úton. A tisztességes felkészülésről, pontosan kiszámolt diéta étrend követéséről, sportolásról, új táplálkozási szokások kialakításáról, végül életmódváltozásról. Egy öt vagy hétnapos alma diéta ezeknek a feltételeknek nem felel meg.

Az aktív, napi kapcsolattartással járó személyes mentorprogramomban a helyes úton vezetlek végig, ahol a program 3 hónapja alatt akár 10 kilótól is megszabadulhatsz. Ha elég elszánt vagy, és elfogadod a kihívást, ide kattintva tudsz jelentkezni egy első, ingyenes és kötelezettségmentes beszélgetésre.

Akkor sincs semmi gond, ha a saját tempódban és időbeosztásodban haladnál inkább, ez esetben az online fogyókúra programjaim kiváló árérték arány mellett segítenek leadni a feleslegedet.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél az egészséges és tartós fogyás témájával, töltsd le a 15 oldalas útmutatómat.

The post Alma diéta appeared first on Utolsó fogyókúra.

Első körben tisztázzuk, miről is beszélünk.

Mi pontosan a fogyókúrás ital?

Általánosságban olyan italok ezek, amelyek a fogyókúra során egy étkezést kiváltanak. Általában magasabb fehérje- és viszonylag alacsony szénhidráttartalom jellemzi őket, ez valóban kedvez a fogyásnak. Elég sok forgalmazó árul ilyen termékeket, elsősorban por állagban, amit aztán be kell keverni vízbe, növényi tejbe (pl. kókusztej, rizstej, stb.), esetleg sovány tehéntejbe. Többnyire csoki, eper vagy vanília ízben kaphatóak, de ennél jóval szélesebb a paletta a nagyobb gyártók kínálatában. Ezekkel a szerekkel – tisztelet a kivételnek – két gond van, ahogy én látom a reklámokban.

Mi a probléma velük?

Az egyik, hogy sokszor eltúlozzák a jelentőségüket, azt próbálják bebeszélni neked, hogy csak ezeknek a fogyasztásától majd jól lefogysz. Kevés szó hangzik el a helyes táplálkozásról, mozgásról, életmódváltozásról, vagy ha igen, akkor nagyon felületesen, árnyaltan, a weblap alján apró betűvel. Esetleg odabökve, hogy ha követsz egy diétás étrendet és rendszeresen mozogsz, akkor sokkal hatásosabb a termék. Valójában nem a termék lesz hatásosabb, hanem pont ez a két dolog az, amelyektől beindul a fogyás. Ezek az italok természetesen nem helyettesítik a szilárd halmazállapotú, könnyed diétás étrendet, valamint a sportolást.

A másik probléma, hogy ár érték arányban nagyon ráfizetsz velük, és sok a gyenge minőségű áru. Persze mindenki a saját termékét magasztalja a reklámokban. Ha mindenáron ragaszkodsz néha a reggelit vagy vacsorát kiváltó italhoz, akkor csak a nagy múltú, nem ritkán jó pár évtizedes tapasztalattal rendelkező, neves táplálékkiegészítő gyártók termékeit érdemes megvenni. Javasolt az olyan gyártók kínálatából választani, amelyek nem kizárólag fogyókúrás italport árulnak. A széles termékpaletta és a cég nagy mérete ugyanis általában garancia a megfelelő minőségre, tisztaságra, a folyamatos kutatásra, fejlesztésre, a jogszabályok betartására. A teljesség igénye nélkül az itthon elérhető gyártók közül a Myprotein, a Scitec Nutrition, a Weider fehérjéi magas minőségűnek tekinthetőek.

A legjobb fogyókúrás ital

Kimondottan olyan ital, amely csak úgy leolvasztja rólad a zsírt varázsütésre, nincsen, maximum olyanok vannak, amelyek beilleszthetőek egy diétás étrendbe. Talán kissé meglepő, amit most írok, de szerintem a tiszta szénsavmentes ásványvíz a legjobb és legtermészetesebb fogyókúrás ital. Ez mindent visz, ennél jobbat sehol nem találsz. Extrém olcsó, teljesen nullkalóriás, sőt te magad is jórészt vízből állsz. A vízfogyasztásra különösen oda kell figyelned, ha meg szeretnél szabadulni a feleslegedtől, ez alapszabály. Ezért én ezt tartom az első számú fogyókúrás italnak. A reklámok persze erről nem szólnak, mert ebből végképp nem lehet nagy üzletet csinálni.

Ajánlott egyéb fogyókúrás italok

Nagyszerű innivalók még egy diéta során a frissen facsart zöldséglevek, a zöldségek kalóriatartalma rendkívül alacsony. Kissé macerás lehet elkészíteni, de ha van egy jó aprítód, turmixod, akkor nem okozhat nagy problémát. Persze drágább, mint a víz, de nagyon egészséges. Sok plusz vitaminhoz és ásványi anyaghoz juthatsz hozzá általuk. Ihatsz belőlük, amennyi jól esik, de azért a víz nagyobb arányban szerepeljen a poharadban. Pl.  gyömbéres répalé, kígyóuborka leve gyömbérrel és kis citrommal, zelleres paradicsomlé, céklalé.

Nagyon jó kis ital még a sima citromos vagy narancsos víz, elég, ha megmosod a gyümölcsöt forró víz alatt, majd beáztatod a levágott karikákat ásványvízben. Kicsit meg is nyomkodhatod őket kanállal, hogy még intenzívebb legyen az itóka íze. Bár a gyümölcsök tartalmaznak szénhidrátot, ezért fogyókúra során mértéktelenül nem lehet fogyasztani őket, de ilyen minimális mennyiség semmit nem fog rontani még egy előre kiszámolt és követett diéta étrend esetén sem.

Táplálékkiegészítő fehérjeitalok

Ahogy az elején meghatároztuk, leginkább ezek a fogyókúrás italok a köznyelvben. Nem feltétlenül ördögtől való az, ha néha egy kiváló minőségű fehérjeturmix a vacsorád, de az egész fogyókúrát erre alapozni, és rendszeresen, minden nap ezzel kiváltani egy vagy több étkezést, nem a helyes út. Minél természetesebb módon, minél inkább az életmódváltozást szem előtt tartva kell haladnod a célod felé. Persze roppant kényelmes bekeverni egy turmixot, sokkal könnyebb és gyorsabb, mint összeállítani egy diétás reggelit vagy vacsorát. Viszont többet ér hosszú távon a könnyed, egészséges, nyers zöldségekkel teli szilárd étkezés.

Egyéb italok

A zsírégető teákkal külön cikkben foglalkozom. Sok gyógynövényt ruháznak fel zsírégető hatással, de a vízhajtó helyesebb lenne. Nincs baj azzal, ha gyógynövényteákat iszol, de akkor már igen, ha ez az egyedüli stratégiád a felesleged leadásához.

A pektin italok az utóbbi időben kezdtek jobban terjedni, mint fogyókúrás csodaszerek, porból vagy sűrítményből tudsz egy ilyen italt bekeverni magadnak. Az árfekvésük elég széles skálán mozog, pedig te is elő tudod állítani otthon almából fillérekért, keress rá az interneten, ha érdekel. De egészséges, diétás étkezés és mozgás mellett nincs semmi szükséged rá.

A nagyon sűrű, pl. sok banánt tartalmazó, smoothie jellegű turmixokkal csínján kell bánni. Fogyókúra alatt is lehet természetesen gyümölcsöt fogyasztani mértékkel, de ha még amellett gyakran iszol ilyen sűrű gyümölcsös italokat, akkor több lesz a kalória- és szénhidrátbeviteled, mint amennyit megengedhetsz magadnak a fogyáshoz.

Rövid végszóként nincs tehát olyan fogyókúrás ital, amely egymaga képes leégetni rólad a felesleget, csupán olyanok vannak, amelyek beilleszthetőek a diétás étrendbe.

Miről szól egy valódi, vérbeli fogyókúra?

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy sok tényezőtől, és semmiképpen sem egyetlen italon múlik a siker. Ha túlsúlyos vagy, akkor vagy a táplálkozásoddal vagy a mozgásoddal, de gyakran mindkettővel, tehát magával az életmódoddal nincs teljesen rendben valami.

A változás nem mindig könnyű, de megfelelő elszántsággal és segítséggel sikerülhet. Ha nem vaktában egyedül próbálkozol koplalással, italporokkal és tablettákkal, akkor nagy eséllyel érhetsz el te is tartós eredményt. A folyamatos kapcsolattartással járó aktív személyes mentorprogramomban személyesen vezetlek a sikeres fogyás felé vezető úton.

Ha inkább a saját tempódban és időbeosztásodban szeretnél haladni, a háromlépcsős online lépésről lépésre útmutatóim (Start, Étrend, Életmódváltozás programok) kiváló alternatívát jelentenek számodra. Ezekben is mindent megkapsz, ami a plusz kilók leadásához szükséges.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél a fogyás témakörével, velem, az oldalammal, azt javaslom, hogy töltsd le az ingyenes 15 oldalas útmutatómat, mert sokat tanulhatsz belőle

Indulj el az úton még ma!

The post A fogyókúrás ital helye a diétában – inni vagy nem inni? appeared first on Utolsó fogyókúra.

A magnézium szerepe, pozitív egészségügyi hatásai

A magnéziumnak számos előnyös hatása van:

• Segít a stressz leküzdésében, hatással van az általános jókedvre, nyugtató hatású.
• A szellemi teljesítőképességet és az alvás minőségét is javítja.
• Gátolja az öregedést, csökkenti a krónikus gyulladást a szervezetben, regenerálja a sejteket, immunrendszer erősítő.
• Biztosítja az izomfunkciók, a szívritmus helyes működését, javítja a keringési rendszert, magas vérnyomás esetén vérnyomás csökkentő.
• Szerepe van a csontok növekedésében és erősségük megőrzésében, segíti a kalcium beépülését a csontokba.
• Csökkenti a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét, a már cukorbetegek esetén is jótékony hatású.
• A vércukor energiává való átalakításához szükség van magnéziumra, az energiatermelés és energiafelhasználás fontos közreműködője, így támogatja a hatékony sportolást, növeli az edzés teljesítményét.

Miben van sok magnézium?

A változatos egészséges táplálkozás biztosítja a megfelelő magnézium bevitelét, ha külön odafigyelsz pár dologra. Ha röviden három dolgot kéne kiemelnem, amiben bőven megtalálható, akkor a zöld színű zöldségek és gyümölcsök lenne az egyik, az olajos magvak a másik, a teljes kiőrlésű gabonák pedig a harmadik. Fogyassz belőlük minden nap valamennyit, és már nagyságrendekkel többet tettél magadért, mint az átlagember.

Miben van tehát jelentős mennyiségű magnézium?

• Minden zöld színű zöldségben, pl. spenót, sóska, kelkáposzta, brokkoli, saláta, uborka, mángold, zöldhagyma, petrezselyem, fejes saláta, stb.
• Gyümölcsök, pl. banán, alma, citrusfélék, körte, füge, avokádó.
• Olajos magvak, pl. tökmag, mandula, dió, mogyoró, napraforgómag, stb.
• Hüvelyesek, elsősorban bab, borsó, szójabab, sárgaborsó, lencse.
• Teljes kiőrlésű gabonák, pl. tönkölybúza, rozs, zab, zabkorpa, búzakorpa, barna rizs, köles, kendermag, stb.
• Zsíros tengeri halak, pl. makréla, tonhal, lazac, tőkehal.
• Garnéla rák, osztriga, tenger gyümölcsei.
• Cukormentes étcsokoládé, kakaó.

Hiánya az anyagcsere-, az izomműködés- és az idegrendszer zavaraihoz vezethet, közvetve pedig a fogyást is gátolhatja.

Magnézium tabletták

Sok magnéziumtabletta érhető el a drogériák polcain és a webáruházakban, ezek azonban nem mindig jelentenek sok segítséget. A szervetlen kötésben lévő magnézium nagyon nehezen hasznosul a szervezetben, a szerves kötésű jobban. Ha ilyen kiegészítő mellett döntesz, olyat válassz, amely szerves kötésben tartalmazza a magnéziumot, de legjobb a táplálékból fedezni.

Magnézium és fogyókúra

A magnézium persze nem csodaszer, ha a fogyókúráról van szó, és közvetlenül nem fogyaszt. Viszont közvetetten segíti az emésztést, a felszívódást, a zsírt lebontó enzimek működését. Alapvető fontosságú, ha általánosságban egészséges, nyugodt és energikus szeretnél maradni. A nyugodt alvásban is szerepe van, ez is lényeges szempont, amikor le szeretnéd adni a felesleget. Attól, hogy nem varázsszer, még kijelenthetjük, hogy az elégtelen bevitele akadályozhatja a fogyást.

Ha azon két lehetőség közül kellene választanod, hogy fogyasztó tablettát szedj vagy helyezz nagyobb fókuszt a megfelelő magnézium bevitelre, akkor kétségtelenül az utóbbi a fontosabb és hasznosabb a sikeres fogyás szempontjából.

Az egészséges és tartós fogyókúra

Fogyni tartósan csak megfelelő előkészületek után, pontosan kiszámolt diétás étrenddel, mozgással és életmódváltozással lehet, akármit is írnak a fogyitabletta gyártók és forgalmazók a reklámjaikban.

Ha elkötelezted magad a sikeres fogyás mellett, jelentkezz egy ingyenes telefonos beszélgetésre, ahol a legelszántabbak részt vehetnek egy 3 hónapos intenzív, személyes fogyókúra mentorprogram kihívásban. Itt a siker az egyedüli elvárt végkimenetel. Olvasd át, hogy megfelelsz-e a részvételi feltételeknek, és ha készen állsz, kattintsd ide, és jelentkezz bátran!

Túl nagy a tempó számodra a személyes programban? Akkor számodra az online lépésről lépésre útmutatók jelentik a legjobb választást. Kiváló ár / érték arányú, komplett programok segítségével fogyhatsz természetes és egészséges úton, a saját tempódban.

Ha pedig egyelőre csak olvasgatnál, és az ismereteidet bővítenéd, töltsd le az ingyenes 15 oldalas kiadványomat, amely megmondja, hogy miért nem sikerült még leadnod a felesleget.

Indulj el valamerre, tedd meg az első lépést még ma!

The post Miért fontos a magnézium a fogyókúra során? appeared first on Utolsó fogyókúra.

Milyen zsírégető hatóanyag van benne?

A bromelain nevű enzimjére szokták ezt ráhúzni az online női magazinok, csak mert ez az enzim segíti a táplálékban található fehérjék tökéletes lebontását, valamint általánosan az emésztést. Az, hogy segít lebontani az általunk elfogyasztott ételeket (ráadásul elsősorban a fehérjéket), nem jelenti, hogy zsírégető hatású, és leolvasztja a már felhalmozódott felesleget a hasunkról. Arra csak az egészséges táplálkozás, sportos életmód és a tartós életmódváltozás képes. Az ananász vízhajtó hatású is, de természetesen ez sem jelenti, hogy szimplán a fogyasztásával tartós fogyás érhető el, maximum egy kis átmeneti vízveszteség. Nagyon egészséges gyümölcs, de nincs benne semmilyen fogyást elősegítő hatóanyag.

Félreértés ne essék…

Az ananász tényleg nagyon finom és hasznos a szervezetnek, határozottan javaslom a fogyasztását, elsősorban télen, amikor itthon nem terem semmilyen idénygyümölcs. Akkor van probléma, ha valaki egyetlen gyümölcstől vagy egyetlen élelmiszertől és egy arra ráhúzott divat diétától várja a megoldást a túlsúly problémájára. A tartós fogyókúra sikere azonban soha nem egyetlen tényezőn, módszeren vagy élelmiszeren múlik.

Az ananász előnyös hatásai

A szakirodalom számos egészséges hatást tulajdonít az ananásznak:

• gyulladáscsökkentő
• immunrendszer erősítő
• emésztést segítő
• méregtelenítő
• vízhajtó
• rákmegelőző
• jót tesz a bőrnek

A benne található vitaminok, ásványi anyagok skálája széles:

• A-vitamin provitaminja (béta-karotin)
• B-vitaminok
• C-vitamin
• E-vitamin
• kalcium
• magnézium
• cink
• foszfor
• mangán
• szelén
• jód

Kiemelendő továbbá a magas rosttartalma.

Ananász tabletta

Amikor először olvastam az ananász tablettáról és kapszuláról, szó szerint kikerekedtek a szemeim. Alig akartam elhinni, hogy milyen tisztességtelen termékekkel van tele a fogyás iparág. Egyrészt kizárólag csak a nyers gyümölcsben van bromelain enzim, másrészt ugye – ahogyan azt már fentebb megbeszéltük – még nyers formában, tele enzimekkel sem éget zsírt az ananász, nemhogy enzim nélkül „halott” kapszulaként. Több ezer forintba kerül egy kis doboz, némely forgalmazó napi 10-20 tabletta beszedését is javasolja. Így aztán jó hamar kiürül a dobozka, és rövid idő alatt egy halom pénzt ki lehet dobni az ablakon, anélkül, hogy bármi eredményt érnél el. Szakmaiatlanságáról, hozzá nem értéséről tesz tanúbizonyságot minden olyan forgalmazó és gyártó, aki egy ilyen fogyókúrás terméket el akar neked adni. Hihetetlen módon némelyik leírásában még az szerepel, hogy egyetlen ilyen tabletta akár több száz kalóriát is eléget. Ez persze egyáltalán nem igaz, csak a kényelmedre akarnak hatni.

A konzerv ananász is egészséges?

Abszolút nem az. Az érzékeny enzimek csak a friss gyümölcsben találhatóak, illetve a konzervbe zárt ananász többnyire cukros lében ázik. Kalóriatartalma minimum duplája a nyers gyümölcsének, és a hozzáadott finomított fehér cukor miatt kifejezetten hizlalhat is ez a termék. Ezen felül a hőkezelés során vitamintartalmának jelentős részét is elveszíti az enzimek mellett. Semmi hasznos nincs benne.

Konklúzió

Az ananász nagyon jó kis gyümölcs, nagyon egészséges, de fogyni önmagában nem lehet vele.

Divat diéták helyett…

Ha tartós és egészséges úton szeretnéd leadni a feleslegedet, akkor az egyetlen élelmiszerre alapozó divat diéták helyett kezdj el követni egy pontosan kiszámolt diéta étrendet, emellett rendszeres sportolást is javaslok. Végeredményben pedig életmódváltozást kell elérned, ez a cél. Segítségre van szükséged ebben? Akkor kezdjünk el dolgozni együtt a céljaidon még ma!

Ha igazán elszánt vagy, és szereted a kihívásokat, akkor a személyes mentorprogramom az ideális választás számodra. A program során végig napi kapcsolatban leszünk, és minden felmerülő kérdést azonnal átbeszélünk. A részvételnek előfeltétele egy ingyenes hívás, amely nem kötelez semmire. Jelentkezz bátran, ha azt szeretnéd, hogy kihozzam belőled a maximumot.

Ha inkább a saját időbeosztásodban haladnál a fogyás és az életmódváltozás felé vezető úton, akkor az online fogyókúra programjaim jelentik számodra a tökéletes opciót. Lépésről lépésre útmutatók vezetnek végig a sikeredig.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél a helyes fogyókúra módszerével, velem, a weblapommal, akkor töltsd le a 15 oldalas ingyenes kiadványomat; biztosan te is sok hasznos újdonsággal leszel gazdagabb.

The post Ananász diéta appeared first on Utolsó fogyókúra.

Hogyan tudnék lefogyni?

Erre a kérdésre a legjobb válaszom az ingyen letölthető útmutatóm.

De a lényeget összefoglalva úgy tudod leadni a felesleget, ha a fogyásra nem egy rövid pár hetes kúraként, hanem életmódváltozásként tekintesz. Nem érdemes pazarolnod az idődet, pénzedet és energiádat kapszulákra, világmegváltó eszközökre, mert ezek csak a csalódás módszerei.

Első lépésben érdemes keresned egy dietetikust, mentort, útmutatót, valamit, ami a segítségedre lesz. Átmenetileg követned kell majd egy pontosan kiszámolt (kb. 1200-1500 napi kalóriás) diétás étrendet, és el is kell kezdened sportolni. Az elért eredmények után új egészséges táplálkozási szokásokat kell felvenned, és nem szabad abbahagynod a mozgást sem. Ehhez olyan sportágat kell választanod, amit szeretsz, ami kikapcsol vagy szórakoztat, így nem fogod nyűgnek érezni.

Ez az út nem mindig könnyű, és a felesleg mértékétől függően akár hónapokig is eltarthat, de nincs más mód, még ha az internetes szenzációhajhász cikkek mást is írnak. Könnyebben megy, ha erre a nagy kihívásra egy kalandként tekintesz, amelynek végén teljesen megváltozik majd az életed.

Mennyi idő alatt tudok lefogyni?

Nehéz pár szóban válaszolni, mert attól függ, hogy mennyi felesleg van rajtad, mennyire következetesen tudsz átmenetileg követni egy pontosan kiszámolt diéta étrendet, mennyire vagy elszánt, mennyire vagy nyitott a sportolásra, életmódváltozásra. Hiszen, ha túlsúlyos lettél, akkor annak végeredményben mindig a rossz szokások, a nem megfelelő életmód a gyökér oka, és ezt tüneti kezeléssel (koplalás, tabletták vagy rövid szélsőséges fogyókúra) nem lehet tartósan kezelni. Mindig a kiváltó ok megszüntetésére kell koncentrálni , ez pedig csak teljes életmódváltozással lehetséges.

A rövid válasz mindenesetre egészséges úton heti 0,5-1 kiló, amennyit le lehet fogyni, tehát legjobb esetben is 10 kiló fogyáshoz 2,5 hónap szükséges. Az erről szóló cikkemet itt találod.

Muszáj sportolni, ha fogyni akarok?

Nagyon rossz irányból közelíted meg a kérdést. A sport és mozgás alapvető fontosságú az aktív, egészséges élethez, de akkor van leginkább értelme, ha nem muszájból, hanem élvezetből csinálod. A kismillió sportág közül biztosan te is találnál olyat, ami szórakoztató lenne számodra. A feladatod az, hogy erre rátalálj.

Ugyan kizárólag a táplálkozásod rendbetételével is lehet fogyni, de a legtöbb irodalmi adat szerint a sikerért 30%-ban a sport és mozgás felel, ami jelentős hányad. Bár véleményem szerint ez akár 50% is lehet, hiszen nagyon sok kalóriát égethetsz el, ha aktív életmódot folytatsz. „A sport nyűg vagy szórakozás c. cikkemben többek között erre is kitérek.

50 éves kor felett sportolhatok?

Igen, sőt, ha eddig nem kezdted el, akkor különösen fontos, hogy mozogj. Viszont nagyon lényeges, hogy fokozatosan és óvatosan kezdj bele. Mindenképpen menj el sportorvoshoz, szív ultrahang vizsgálatra, terheléses EKG-ra. Érdemes valamilyen sportegyesületet (futóegyesület) vagy edző által vezetett mozgásformát (spinning) választani, ahol szakmai segítséget is kaphatsz. Mindenki nagyon segítőkész ezekben a közösségekben, majd meglátod.

Hogyan kezdjek bele egy fogyókúrába?

A kérdés tehát itt konkrétan a kezdésről, belevágásról szól, nem arról, hogy hogyan lehet lefogyni.

Én akkor, ha valamit igazán meg akarok tanulni, vagy minél biztosabb eredményt szeretnék, mindig hozzáértőhöz fordulok. Így a fogyás kapcsán is az a javaslatom, hogy keress fel egy dietetikust, mentort, egy lépésről lépésre útmutatót, bármit, ami végig vezet téged az egész folyamaton. Olyat válassz, akitől tudsz kérdezni, aki egyengeti az utadat, ha esetleg valahol elakadsz. Tele az internet félinformációkkal, sőt hazugságokkal is, ha a tartós és egészséges fogyás a célod, nem érdemes egyedül próbálkozni.

Ihatok kávét fogyókúra alatt?

Mértékkel igen, de csak ha nem teszel bele cukrot. Valamilyen nullkalóriás édesítővel (sztívia, eritrit) édesítsd, ha nem szereted feketén. Ha egy egészen kevéske sovány tejet hozzálöttyintesz a napi egy kávédhoz, még az is beleférhet.

Mikor érdemes elkezdeni a fogyókúrát?

A legtöbben újévre voksolnának, ezzel azonban van egy nagy baj. Azzal, hogy valamiféle kerek dátumra várunk, valójában csak halogatunk. Azonnal bele kell vágni, amint elhatároztuk magunkat. Ezzel átvesszük az irányítást a sorsunk felett, ami sok erőt és magabiztosságot adhat a folytatáshoz. A legtöbb ember újévi fogadalma pár hétnél úgysem tart tovább.

Ha mindenképpen válaszolnom kell, és adnom kell egy legideálisabb időszakot, az talán április lenne. Mégpedig azért, mert ekkor már elég jó az idő ahhoz, hogy aktívabban töltsük a szabadidőt, sok a szabadtéri sportolási lehetőség, érnek már a friss zöldségek, valamint motiváló a 2-3 múlva kezdődő strandidőszak is. De még egyszer hangsúlyozom, ez nem lehet szempont, az év minden napja tökéletes indulópont a fogyókúrára, ha meghoztad a döntést.

Hogyan tudom meghatározni vagy kiszámolni az ideális testsúlyomat?

Erre a legegyszerűbb elfogulatlan rendszer a BMI kalkulátor vagy táblázat. A magasságod és testtömeged tudatában egyszerűen csak le kell olvasnod a hozzád tartozó BMI értéket. Erről szóló cikkemet itt éred el: BMI kalkulátor.

Van olyan módszer, amivel 1 hónap alatt tudnék 10 kilót fogyni?

Tartósan és egészségesen nincs, hacsak nincs hatalmas felesleged. Egyáltalán nem javaslom, hogy ilyen tempóban próbálj lefogyni, mert akár maradandó károsodást is szenvedhet a szervezeted. A világháló sajnos tele van olyan irományokkal, amelyek nagyon rövid idő alatt nagyon gyors fogyást ígérnek, az 1 hónap alatt 10 kiló még a szolidabbak közé tartozik. Az egészséges fogyás sebessége 0,5-1 kg hetente, azaz 2-4 kg havonta. Ez egy ökölszabály, legyél türelemmel, mert az egészség és a tartós siker mindennél fontosabb.

A fogyitabletták vagy kapszulák mennyit használnak?

Lényegében önmagukban semmit, vagy nagyon nagy jóindulattal 0,1%-ot tesznek hozzá a sikeres fogyásodhoz ezek a kiegészítők. Az a nagy baj azzal, ha tablettákkal próbálsz lefogyni, hogy egyáltalán nem a hízás kiváltó okait szünteted meg, hanem a tünetet próbálod meg kezelni a lehető legkényelmesebb úton. Mondanom sem kell, garantáltan sikertelenül.

Úgy kell elképzelni ezt a módszert, mintha egy tábortűzre (zsírfelesleg) folyamatosan öntenéd az olajat (rossz táplálkozási szokások, mozgásszegény életmód), és ezt a tábortüzet napi egy csepp vízzel (fogyitabletta) próbálnád eloltani. Esélyed sincs a tűz ellen. Ha viszont az olajat lecseréled ebben a rendszerben vízre (diétás étrend, egészséges szokások, életmódváltozás), akkor a tüzet (zsírfelesleg) végérvényesen el tudod oltani, és ebben az egy csepp víz (tabletta) semmit nem tesz hozzá a sikerhez.

Egy szó, mint száz, önmagában semmilyen kapszula nem képes még átmeneti eredményt sem elérni egy olyan személynél, aki túl sokat vagy egészségtelen ételeket eszik, és nem mozog eleget. Aki az ellenkezőjét állítja, az valószínűleg csak el akar adni neked valamit, vagy más érdeke fűződik ehhez a nem működő módszerhez. Részletesen ebben a cikkben írtam erről.

Lehet enni gyümölcsöt a fogyókúra alatt?

Ugyan a gyümölcsökben van szénhidrát, de fruktóz formában, ami lassan felszívódó forma. Egy jól összeállított diéta étrend mindig tartalmaz lédús gyümölcsöket is, így mértékkel lehet fogyasztani őket fogyókúra alatt is. A banánt lehetőség szerint ekkor inkább hanyagold, mert magas a kalóriatartalma.

El lehet hagyni teljesen a szénhidrátot a fogyókúra során?

Egyáltalán nem! A magas szénhidrátbevitelt persze el kell kerülni, de teljesen nem szabad kivenni az egyenletből, hiszen a szénhidrát az alapvető energiaforrásunk. Enélkül sokáig még az agyunk sem tud működni. Ne legyél drasztikus, egy pontosan kiszámolt, szakértő által összeállított 1200-1500 kalóriás diéta étrend a helyes választás, nem a koplalás, meg a szénhidrát teljes megvonása.

Érdemes koplalni? Baj, ha éhezem a fogyókúra alatt?

Ha koplalással próbálod leadni a felesleges kilóidat, azzal egyrészt veszélybe sodrod az egészségedet, mert egy sor hiányállapotot idézhetsz elő. Másrészt a szervezetedet vész üzemmódba kapcsolod, ami így minden lehetőséget meg fog ragadni, hogy raktárakat építsen. A túl kevés étkezés tehát kifejezetten káros, egészségesen és tartósan fogyni csak kiegyensúlyozott étrenddel lehetséges.

Előfordulhat persze, hogy néha egy kicsit éhes vagy a fogyókúra során, főleg ha előtte sokat ettél, de ez egyáltalán nem éhezés, ez teljesen normális jelenség. Egyél ilyenkor nyers zöldséget, vagy igyál több folyadékot, és máris jobban érzed majd magad.

Melyik a legjobb fogyókúra?

Az, amelyik megfelel az alábbi követelményeknek:

• nem egyedül vágsz bele, hanem van, aki segít, támogat, motivál (dietetikus, táplálkozási tanácsadó, stb.)
• természetes, azaz nincsenek benne tabletták
• átmenetileg ugyan egy pontosan kiszámolt étrendet követsz, de az egész folyamat nem egy rövid kúrán, hanem teljes életmódváltozáson alapul
• fokozatos és türelmes, heti 0,5-1 kiló leadása az ideális

Nem érdemes próbálkoznod semmilyen hangzatos divat diétával. Az egyetlen élelmiszerhez vagy tényezőhöz kötődő módszerekkel (pl. narancs diéta, ananász diéta, joghurt diéta, tojás diéta, vércsoport diéta, GI diéta, stb.) nem lehetsz eredményes, mert ennél jóval összetettebb egy valódi fogyókúra.

Hogyan lehet tartósan fogyni?

A tartós fogyás legnagyobb titka az életmódváltozásban rejlik. Ha a fogyókúra számodra csak egy olyan nyűg, amit minél előbb le akarsz tudni, és utána vissza akarsz térni az addigi életviteledhez, akkor sajnos csalódni fogsz. Amíg nem változtatod meg gyökeresen az életmódodat, addig el fog kerülni a siker. A diéta étrend követése arra kell, hogy le tudd adni a felesleget, de utána sem dőlhetsz hátra. Egészséges táplálkozási szokásokat kell felvenned, és a sportolást is az életed részévé kell tenned. Mert ez a normális, ez a helyes és egészséges. Az új életvitel és életmód szavatolhatja csak a tartós sikert, semmi más.

Hogyan fogyhatok csak a hasamról?

Röviden: sehogy. Ha a hasadon felesleg van, akkor valószínűleg máshol is van valamennyi. Kizárólag helyi zsírégetés nem létezik, bővebb válaszért keresd fel az erről szóló cikkemet, amit ide kattintva érhetsz el.

Készen állsz egy egészséges és tartós fogyókúrára?

Lehetőség szerint sose egyedül vágj bele a fogyókúrába, nagyban megnöveli az esélyeidet, ha segítséget kérsz. A napi kapcsolattartással járó mentorprogramom 3 hónap alatt átlagosan 10 kiló feleslegtől szabadíthat meg egészséges és tartós úton. Ha elfogadod a kihívást, akkor ide kattintva tudsz jelentkezni egy ingyenes hívásra.

Ha ennél kevésbé aktív, de hasonlóan eredményes úton szeretnél lefogyni lépésről lépésre, akkor a három lépcsős online fogyókúra programjaim jelentik a legjobb választást számodra. A saját tempódban, kiváló ár / érték arány mellett haladhatsz a felkészüléstől az étrendeken, recepteken, sportolási tanácsokon át a teljes életmódváltozásig.

Egyelőre csak bővítenéd az ismereteidet? Akkor töltsd le az ingyenes 15 oldalas kiadványomat, amelyből megtudhatod, hogy miért nem sikerült még lefogynod. Sokat tanulhatsz belőle, nincs semmi veszítenivalód.

Vágj bele még ma, az élet túl rövid ahhoz, hogy beletörődj valamibe, amin képes vagy változtatni.

The post Gyakori kérdések a fogyásról appeared first on Utolsó fogyókúra.

Három fő csoportja van az egészséges cukormentes lekvároknak, igazából mindegyik jó választás:

Cukormentes lekvár pektinnel (és esetleg eritrit vagy sztívia édesítőszerekkel)

A pektinnel kevert lekvár kifejezetten könnyen kenhető, kocsonyás, dzsem állagú. A pektin egy növényi eredetű zselatin, főleg almában és egyéb gyümölcsökben fordul elő. Előnye ezeknek a termékeknek, hogy a magas pektintartalmának köszönhetően híg, és ezért alacsony a kalóriatartalma. A legjobb, ha olyat választasz, amiben csak gyümölcs, és pektin van, semmi más. Ha odafigyelsz rá, tudod vékonyan is kenni, így nem sokat emel az étkezés kalóriatartalmán.

100%-os bolti lekvár

Jóval ritkább az olyan lekvár, amiben szó szerint csak gyümölcs van, semmi más. Nehezebben kenhető, sűrűbb, hiszen ebből még a kocsonyásító pektin is hiányzik. Leggyakrabban szilvából készül a 100% gyümölcstartalmú termék (a bejegyzés képeként is egy ilyen termék szerepel, a Sparban vettem), de nagy ritkán eperből, meggyből és egyéb gyümölcsökből készült változatok is előfordulnak. Nagy előnye, hogy teljes mértékben természetes, hátránya, hogy kicsit nehezebben kenhető, és a sűrű mivolta miatt magasabb a kalóriatartalma is. Figyelj oda, hogy ne kend túl vastagon

100%-os otthon készült lekvár

Ez a csúcs, ez a legtermészetesebb, hiszen csak te érsz hozzá, te tudod egészen pontosan, hogy mi van benne. Valójában nem is olyan nagy ördöngösség otthon cukormentes, kizárólag gyümölcsöt tartalmazó lekvárt készíteni, de azért kell hozzá némi türelem és munka, ez az egyetlen hátránya. Tartósítószert nem szükséges hozzátenni, ha odafigyelsz a részletekre.

A házi elkészítés lépései az alábbiak (általában 2-3 kg gyümölcsből), de nézz körül te is, elég sok cukormentes lekvár recept található a világhálón:

• Gondosan most meg a gyümölcsöket, a jó puha, éretteket válogasd ki lekvárfőzésre.
• Magozd ki őket.
• Forrázd le a gyümölcsöt, és húzd le a héját.
• A puha gyümölcsöket (pl. kajszit) pépesítsd kicsit botmixerrel vagy krumplinyomóval. A keményeket, mint (pl. a szilvát) inkább daráld le.
• Alacsony-közepes közötti fokozaton cukor, tartósítószer és minden nélkül kezdd el főzni a gyümölcsöt, maximum egy nagyon minimális vizet tegyél alá, hogy az elején se égjen le, amíg nem ereszt levet. De ha elég pépes, akkor vízre sincs szükség.
• Addig kell főzni, amíg sűrű lekvárállagú nem lesz (általában az eper egy óra, a sárgabarack pár óra, de a szilva akár egy egész délután is lehet). A sűrűsödés és így a főzési idő is lerövidíthető chia mag hozzáadásával (2 kg gyümölcshöz 3 evőkanál). Időnként kevergetni kell, hogy ne kapjon oda az alja.
• A végén adj hozzá kis citromlevet, a benne lévő pektin hatására még jobban besűrűsödik, és antioxidánsként késlelteti a romlást is.
• Készíts ki olyan üvegeket, amelyek teljesen tiszták, ha lehet mosogatógépben sterilizálva lettek, és olyan – szintén teljesen tiszta – tetőt, amely nem volt felfeszítve korábban.
• Érdemes az üvegeket és tetőket töltés előtt vízbe tenni, majd a vizet forráspont közelébe melegíteni, ezzel még egyszer frissen sterilizálva őket. A legjobb, ha a forró lekvárt is így töltjük bele, hogy még meleg az üveg, így nem fog elrepedni az üveg a nagy hőmérséklet különbségtől.
• Töltés után erősen rá kell csavarni a tetőt, és fejre kell állítani az üveget legalább 2-3 percre.
• Ezután a talpára visszaállított üvegeket száraz dunsztba kell tenni, azaz bele kell tekerni őket egy vastag takaróba lehetőleg több rétegben, és maradjon is így legalább 3 napig. Ezzel el tudjuk érni, hogy csak nagyon lassan hűljenek ki.
• Ha letelt a 3 nap, akkor már betehetjük őket a spájzba.

Összegzés

A lekvárok nem igazán tartoznak a diétás ételek közé, de ha fogyasztani akarsz belőlük, akkor vékonyan kenve az itt felsoroltak közül válassz. Nem csak egészségesebbek, mint a cukrozott társaik, de kevesebb kalóriát is tartalmaznak, és sokkal természetesebbek.

Készen állsz egy egészséges és tartós fogyókúrára?

A fogyás beindulásához, a felesleg leadásához egy pontosan kiszámolt diéta étrendre lesz szükséged, valamint el kell kezdened a sportolást, ez a legfontosabb. Hosszú távon pedig az életmódváltozás a cél. Összetett lépésekre, egy komplett, gyakorlatban is használható programra van tehát szükséged az eredményekhez. Három úton tudok segíteni neked ebben.

A csúcsprogram a személyes mentorprogramom, amelyben egy ingyenes telefonbeszélgetés után van lehetőséged részt venni. Ha belevágsz ebbe a nagy kihívásba, automatikusan megkapod az összes elérhető online programomhoz a hozzáférést, és a következő hónapokban szó szerint napi kapcsolatban leszünk. Ha szilárdan elhatároztad magad a siker mellett, akkor ide kattintva tudsz jelentkezni egy kötelezettségmentes hívásra.

Ha megvan benned az elhatározás, hogy elindulsz az úton, de a saját időbeosztásodban és tempóban szeretnél haladni, az online fogyókúra programjaimat ajánlom. Felkészítő anyagok, 56 napos étrendek, receptek, sportolási tanácsok teszik teljessé ezt a kihívást is.

Ha pedig egyelőre csak ismerkedni szeretnél a sikeres és tartós fogyás témakörével, a weboldalammal, velem, és szeretnéd tudni, hogy melyek azok a hibák, amelyek miatt sokaknak sosem sikerül leadni a felesleget, akkor töltsd le az ingyenes útmutatómat, amelynek címe 10 + 1 valódi ok, amiért nem tudsz lefogyni.

The post Cukormentes lekvár appeared first on Utolsó fogyókúra.

Milyen összetevő van a narancsban, ami fogyást eredményez?

Valójában nincs benne semmi fogyást elősegítő hatóanyag, ezt fontos, hogy megértsd. Az, hogy alacsony a kalóriatartalma, nem jelent semmit, szinte minden lédús gyümölcsnek elég alacsony. De a zöldségféléké még alacsonyabb.

Akkor miért van tele az internet ilyen fogyókúra cikkekkel?

Sok online női magazinnak csak az számít, hogy nagy legyen a weboldal látogatottsága, és minden bugyuta cikkre rákattintson a látogató. Hirdetőkből élnek, akiknek a megegyezés és leszerződés előtt az első dolguk az, hogy bekérik a weboldal látogatottsági adatait. Ha az magas, akkor hirdetnek, ha alacsony, akkor nem. Ezért adnak ezek az online magazinok és portálok erősen figyelemfelkeltő, sőt túlzó címet az írásaiknak, és ezért írnak ennyi diétával kapcsolatos cikket, mert mindenki gyorsan és minimális energiabefektetéssel akar lefogyni. Erről olvasnak szívesen az emberek. Persze az ilyen módszerek nem működnek, és ezt szerencsére egyre többen felismerik ma már. Szeretném, ha te is tisztán látnál, ez az egyik fő küldetésem.

Milyen jótékony hatásai vannak a narancsnak?

Immunrendszer erősítő, vírus- és baktériumölő hatású, rákmegelőző, vízhajtó. Vitamin, ásványianyag és antioxidáns tartalma magas, találhatóak benne karotinok, bioflavonok is. Jó hatással van az idegrendszerre, emésztésre és a szívre. Különösen télen ajánlatos fogyasztani, amikor nincs szezonja a hazai friss gyümölcsöknek. Rendkívül egészséges, de erős túlzás azt mondani, hogy „zsírfaló”, meg „bomba diéta”, meg nem is tudom, még milyen jelzőket használnak rá a különféle hatásvadász irományok.

Mennyi energiát és milyen tápanyagokat tartalmaz 100 gramm narancs? *

• 40-50 kcal energia
• 0,6-1 gramm fehérje
• 8,5-12 gramm szénhidrát
• 0,1-0,2 gramm zsír
• 1,5-2,5 gramm rost

* Több különböző szakértői forrásadat alapján.

Milyen vitaminok és ásványi anyagok találhatók benne? *

• C-vitamin: 50 mg
• E-vitamin: 0,2 mg
• B1-vitamin (tiamin): 0,07-0,1 mg
• B2-vitamin (riboflavin): 0,04 mg
• B3-vitamin (niacin): 0,4 mg
• B5-vitamin (pantoténsav): 0,25 mg
• B6-vitamin (piridoxin): 0,05 mg
• B9-vitamin (folsav): 0,017 mg
• Nátrium: 1-3 mg
• Kálium: 170-260 mg
• Kalcium: 40-50 mg
• Magnézium: 10-22 mg
• Foszfor: 12 mg
• Cink: 0,08 mg
• Vas: 0,09 mg

* Több különböző szakértői forrásadat alapján.

Összefoglalás

A narancs nagyon egészséges, különösen késő ősszel és télen érdemes fogyasztani, de csak attól önmagában, hogy rendszeresen narancsot eszel, vagy teszel egy 5 napos diétát, semmilyen tartós és egészséges fogyást ne várj.

Készen állsz egy egészséges és tartós fogyókúrára? Az aktív, napi kapcsolattartással járó személyes mentorprogramom során 3 hónap alatt átlagosan 10 kilótól szabadulhatsz meg, ha elég elszánt vagy. Ha elfogadod a kihívást és megfelelsz a feltételeknek, kattints ide, és jelentkezz egy ingyenes hívásra.

Haladhatsz a saját időbeosztásodban és tempódban is, komplett lépésről lépésre útmutatókkal. Az előkészületeket, étrendeket, sportolási útmutatókat, új táplálkozási szokásokat tartalmazó online fogyókúra programjaim kiváló ár / érték arányban segítenek hozzá az ideális alakod eléréséhez.

Ha pedig első körben csak ismerkednél a módszeremmel, és tisztán szeretnél látni, hogy mi a sikeres fogyás titka, töltsd le a 15 oldalas ingyenes útmutatómat.

The post Narancs diéta appeared first on Utolsó fogyókúra.