Minden futásom kicsit más, szinte mindig történik valami emlékezetes dolog, most elmesélem az idei újévi futásom történetét.

A 2021-es újévi futásom

Esztergom szélén lakom, ennek nagy előnye, hogy kocsiba sem kell ülnöm egy jó terepfutáshoz és egy szép panorámához, hiszen a Duna-Ipoly nemzeti Park széle légvonalban talán egy kilométerre sincs a lakástól.

Ezúttal a 387 méter magas Dobogó-hegy gerincét fogom megfutni, az otthonomtól oda-vissza ez egy 15 km-es kör. Laza örömfutást tervezek, 2 óra körüli idővel.

A hétvégi házak és telkek mentén vezet az utam a kavicsos földúton 4,5 kilométeren át, mire beérek a vadregényes erdőbe. Mindig felidézem az emléket, amikor erre járok, hogy tavaly itt láttam egy vadmacskát, nem sokra rá, hogy befordultam az erdőbe. Később egy domboldalon egy őszi szarvasbőgés emléke villan fel. A hegyre vezető meredek kaptatón két hete egy tízfős szarvascsordával futottam össze itt, ezúttal egy idősebb túrázó házaspárral. Kedvesen Boldog Új Évet kívánnak, én is viszonoztam természetesen. Kicsit meglepődnek, hogy még csak most megyek felfelé, hiszen mindjárt lemegy a nap, azt mondják, az erdőben rám fog sötétedni. Mondtam nekik, hogy futok, így igyekszem hazaérni még félhomályban, de azért hoztam fejlámpát is a biztonság kedvéért A rövid beszélgetésünk után ők lefelé a hegy lábához, én felfelé folytatom az utat.

Felérek közel 400 méter magasra, a hegygerincen mindig fúj kicsit a szél, most sincs ez másképp. Jó nagy sárdagonya is van, de ez gyakori így télvíz idején. Fent a hegyen még összetört jeget is találok pár pocsolyánál, a városban egyáltalán nem fagy. Nemsokára megérkezem ahhoz a részhez, ahol gyönyörű a panoráma, a cikk elején látható képet ott készítettem. Pár percet elidőzök ezen a szép helyen, jóleső nyugalom száll rám az erdő mélyén.

Végül még félhomályban hazaértem, jól tippeltem az elején; 15,02 km lett a vége, és 2 óra 0 perc, 6 másodperc múlva értem vissza.

Miben más az újévi futásom, mint egy átlagos év közbeni futás?

Divat mostanában valamilyen különleges dologgal kezdeni az újévet, de az én újévi futásom semmiben nem különbözött a többitől. Mindig izgalmas, mindig történik valami, mindig jó emlékeket idéz fel. Találj te is egy sportágat, amit szívesen űzöl, és többé nem lesz teher a mozgás. Nem kifogást fogsz keresni, hogy miért ne menj, hanem megoldást, hogy mehess. Amikor ez bekövetkezik, és a táplálkozásod is rendben van, valódi életmódváltozást értél el.

2021-ben is segítek

Ahogy eddig is, örömmel állok rendelkezésedre, ha tabletták és kerülőutak nélkül szeretnéd leadni a feleslegedet, egészséges és tartós úton.

A napi kapcsolattartással járó személyes mentorprogramom a legaktívabb módja a közös munkánknak, amelynek során 3 hónap alatt akár 10 kilót is simán leadhatsz. Ha komolyan elhatároztad magad, jelentkezz egy ingyenes és kötelezettségmentes hívásra ide kattintva.

Ha fegyelmezetten tudsz a célodra koncentrálni, és a saját tempódban, a saját időbeosztásodban fogynál le legszívesebben, az online fogyókúra programjaim (1. START, 2. ÉTREND, 3. ÉLETMÓDVÁLTOZÁS) kiváló ár / érték arányban mutatnak utat a sikerhez. Kulcsfontosságú előkészületek, diéta étrendek, diétás receptek, sportolási tanácsok teszik teljessé ezt a lehetőséget is.

Ha pedig egyelőre csak bővítenéd az ismereteidet a fogyás témában, töltsd le az ingyenes online útmutatómat, amelynek címe „10 + 1 valódi ok, amiért nem tudsz lefogyni”.

Indulj el az új életed felé vezető úton még ma Boldog Új Évet kívánok az Utolsó Fogyókúra minden kedves olvasójának

The post Újévi futás appeared first on Utolsó fogyókúra.

A 2021-es év nem csupán egy következő év, de egy új évtized hivatalos kezdete is. Bár én azt vallom, hogy a változtatásra a legjobb időpont mindig a most, ha te mindenképpen időhöz kötnéd a változást, akkor itt a nagy alkalom.

Mi lesz a legnépszerűbb fogyókúra 2021-ben?

A Google Trends adatai szerint a fogyókúrára ugyan kissé hullámzó, de folyamatos és töretlen az érdeklődés az elmúlt 12 hónapban. Főleg év végén és nyáron magas rá a keresés. Ez az újévi fogadalmak és a strandszezon időszaka. Ugyanez a tendencia várható az elkövetkező időszakban is.

Sok cég és vállalkozás forgalmaz továbbra is tablettákat, kapszulákat, porokat, mert sajnos azok is sokan vannak, akik szerint megérnek egy próbát ezek a szerek. A kényelmes módszer azonban nem a helyes út, ezek önmagukban biztosan nem fogják elhozni neked az áhított sikert.

A másik tévút, amely továbbra is gyakori, a valamilyen rövid távú, egy-két hetes, sokszor drasztikus divat diéta. Néhány példa ezek közül a káposztaleves, narancs, ananász és almaecet diéta. Népszerűségük elsősorban a magas olvasottságú online női magazinoknak köszönhető. A feleslegedet azonban ezek a módszerek sem fogják leolvasztani, a legtöbb esetben maximum vizet és izmot veszítesz.

Előbb-utóbb mindenki rájön, hogy ezek az étrend kiegészítők és a hangzatos módszerek nem jelentenek megoldást az álomalakhoz vezető úton. Tartós megoldást meg főleg nem. Sokak, akik az elmúlt hónapokban hozzám fordultak támogatásért, a saját bőrükön tapasztalták ezt. Még olyan is volt, aki saját bevallása szerint hízott a fogyitabletta szedése alatt.

Ha valamit megtanultam a 40 évem alatt az életben az az, hogy a többség mindig téved. Valószínűleg a legnépszerűbb (úgy értem a legnagyobb tömegek által megkísérelt) fogyókúrák 2021-ben is a koplalás, a tabletták, a női magazinos módszerek lesznek, de attól még a sikert azok fogják elérni, akik hajlandóak szélesíteni a látókörüket, kitartóak, és készek megváltoztatni az életüket.

Mi akkor a helyes út?

A próbálkozók 95%-a azért bukik el, mert a legtöbben túl kényelmesek ahhoz, hogy változtassanak az eddigi helytelen életvitelükön. A fogyás összetett dolog, soha nem egyetlen csodaszer, mágikus élelmiszer, hatóanyag, de főleg nem egy tabletta vagy por fogja meghozni a tartós sikert, erre csak az életmódváltozás képes. Ez viszont egy többlépcsős folyamat, a lépéseket pedig nem tudod megkerülni, ha sikert szeretnél elérni.

Három fő lépéssel érhető el legbiztosabban az ideális alakod.

1. Előkészületek, felkészülés. Ha csak úgy „fejest ugrasz” valamibe, mindennemű tervezés, alapok, előkészületek, támogatás nélkül, az egyenes út a kudarchoz. Ez az élet szinte minden területére érvényes, a fogyás sem kivétel.
2. Diéta étrend követése, sportolás. Egy pontosan kiszámolt, szénhidrát csökkentett, alacsony kalóriás étrend átmeneti követése elengedhetetlen a felesleg leadásához, hiszen csak így jön létre a negatív energiamérleg, ekkor nyúl a szervezet a tartalékokhoz. Ez viszont soha nem jelenthet éhezést, mert az anyagcseréd felborul. A rendszeres mozgást, sportolást is be kell építened az életedbe, egy edzett test a pihenőnapokon is sokkal több kalóriát éget, mint egy edzetlen.
3. Életmódváltozás. Ez egy nagyon fontos lépés, amely segít elkerülni a jojó effektust. Miután elérted a kívánt testsúlyt, végleg fel kell számolnod azokat a régi rossz táplálkozási szokásokat, amelyek a túlsúlyhoz vezettek, és helyettesítened kell őket új, egészséges szokásokkal. A mozgással sem hagyhatsz fel, nagyon sokat segít a jó alak fenntartásában a rendszeres sport. Ha nem tartod be ezeket a szabályokat, ne lepődj meg, ha visszajönnek a kilók. A karcsúság megtartásának záloga az életmódváltozás.

A legjobb fogyókúra terv 2021-re

A legjobb dolog, amit tehetsz, hogy felkeresel egy tapasztalt dietetikust vagy részt veszel egy komplett programban, és az életmódváltozás útjára lépsz. Ez talán nem a legkényelmesebb, de a legkalandosabb, és a leginkább sikerrel kecsegtető választás.

Kezdd velem az évet a rendkívül aktív fogyás mentorprogramomban, amelyben szó szerint minden nap kapcsolatban leszünk. Ha elég elszánt vagy, és megfelelsz a feltételeknek, kattints ide és jelentkezz egy ingyenes hívásra.

A mentorprogramom „kis testvérét” az online fogyókúra programsorozat képviseli, amely lépésről lépésre visz végig a kezdetektől az étrendeken és sportolási tanácsokon át a teljes életmódváltozásig. Ezt a három szintből álló útmutatót válaszd, ha a saját időbeosztásodban szeretnél haladni.

Egyelőre csak ismerkednél a témával? Szeretnéd megtudni, hogy miért nem sikerült még leadnod a felesleget? Akkor töltsd le az ingyenes útmutatómat, amely minden alapvető információt tartalmaz a sikeres fogyás mikéntjéről.

Ne halogass, vágj bele most!

The post Fogyókúra 2021 appeared first on Utolsó fogyókúra.

Mik a szabályok és trendek 2020-ban?

Igazából ugyanazok, mint az elmúlt években, évtizedekben, de a helyzet bizonyos szempontból jobb képet mutat, mint mondjuk 10-20 évvel ezelőtt. Egyre többen kezdenek rendszeresen mozogni és egészségesebben táplálkozni, egyre többen ismerik fel, amit én is mindig hangoztatok; tablettákkal, kapszulákkal, vibrációs eszközökkel, valamint a régi rossz szokások mellőzése nélkül nem lehet tartós sikert elérni. Egy helyesen összeállított diéta étrend átmeneti követésével, egészséges táplálkozással, életmódváltozással viszont annál inkább. Ez kell, hogy legyen a helyes irány mindenki számára 2020-ban, minden más csak elfecsérelt idő, pénz és energia.

Lakomák az újév előtt

Beszéljünk pár szót az újévet megelőző falatozásokról is, mert ez fontos kapcsolódó téma. Sokan csak azért várnak a fogyókúrával az újév beköszöntéig, mert már előre tudják, hogy a karácsony és a szilveszter közötti egy hétben annyit esznek, amennyi csak beléjük fér. Ez nem túl szerencsés hozzáállás, hiszen egész évben lesznek ilyen helyzetek, nem csak az év végén. Névnapok, szülinapok, baráti összejövetelek, évfordulók, lagzik, és még sorolhatnánk. Ne használjuk ürügyként, kifogásként ezeket a nevezetes dátumokat, ünnepeket. Ha egészségesen, karcsú testben szeretnél élni, más szokásokat kell felvenned, máshogyan kell viselkedned, mint ami az általános gyakorlat.

Sok reformétkezést követő családnál a karácsonyi vacsora ugyanolyan, mint akármelyik másik, a különbség abban van, hogy ilyenkor szebben terítünk, hangulatosabbak a fények. Mi például mindig halat sütünk, de ebben nincs semmi rendkívüli, mert ez évközben is elég gyakran előfordul. Én nem eszem sem bejglit, sem egyéb süteményt, de nem is hiányzik, hiszen már teljesen elszoktam a finomított fehér cukor émelyítő ízétől. Nem az a lényeg, hogy mindenki degeszre egye magát, hanem hogy együtt van az egész család. Karácsony környékén ugyanúgy sportolok. Az ünnepek semmilyen hatással nincsenek a testsúlyomra

A szilveszterem is mindig családi körben, egészséges vacsorával telik, sportolóként nem fogyasztok alkoholt, másnap pedig gyakran kocogással kezdem az újévet január 1-jén. Nem fogadkozom, csak csinálom, és persze szeretek is így élni. Ez a normális számomra, és pontosan ugyanígy tennék akkor, ha nem lenne szilveszter. A célom, hogy segítsek másoknak is elsajátítani ezt a fajta hozzáállást, mert csak egy életünk van, és az egészség a legnagyobb kincsünk. Törődnünk kell vele minden nap.

Az időzítés

Bár nem vagyok az újévi fogadalmak híve, még mindig százszor jobb újévkor belevágni a fogyókúrába, mint halogatni, vagy végleg lemondani az ideális alakról. Kis kitartással bárki számára fantasztikus eredmények érhetők el! Minél semlegesebb időpontban kezded el a fogyókúrád, annál nagyobb az esély a sikerre, mert a szilárd elhatározásból, és nem külső tényezőtől függő indulási időpont megerősít abban, hogy átveszed az irányitást az életed felett. Persze azzal sincs semmi gond, ha ez a szilárd elhatározás véletlenül éppen az újévre esik, és kitartasz, amíg el nem éred a sikert

Hogyan tovább?

Mindenekelőtt nem tanácsolom senkinek, hogy egyedül vágjon bele, mert akkor általában borítékolható a kudarc. A tartós fogyás nem a legkönnyebben elérhető cél, de megfelelő szakértői segítséggel azért nem is olyan ördöngösség, mint ahogyan azt sokan gondolják. Szó nincs koplalásról és önsanyargatásról.

Első lépésben fel kell keresned egy dietetikust és egy sportedzőt, de mi is nagyon szívesen segítünk neked az átfogó fogyókúra programjainkkal, amennyiben készen állsz arra, hogy 2020-ban megváltoztasd az életed.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél a módszeremmel, és a sikeres fogyás alapvető feltételeivel, akkor töltsd le az ingyenes útmutatómat, amelyben teljes képet kaphatsz arról, hogy mi az, ami valóban elvezet a sikerhez.

The post Fogyókúra 2020 appeared first on Utolsó fogyókúra.

Azonban a legtöbb ember újévi fogadalma nem tart sokáig…

Ezért én egy sokkal jobb időpontot javasolnék, ez pedig a „most”. Ha nem halogatsz, akkor újévre simán könnyebb lehetsz 10 kilóval. Ez a fix időpontra eső fogadalom gyakran csak egy ürügy arra, hogy miért ne kezdj bele valamibe most azonnal. Természetesen az sem szerencsés, ha segítség nélkül és teljesen szervezetlenül vágsz bele.

Ha időben cselekszel, garantálom, hogy egészen másképp fog indulni az éved január 1-jén. Sokkal energikusabb, egészségesebb leszel, a környezetedből érkező bókoknak köszönhetően pedig magabiztosabb és boldogabb. A ruhatáradat is biztosan fel kell majd kicsit frissíteni, úgy fogod érezni magad, mintha újjászülettél volna. Ezért az érzésért bizony megéri dolgozni egy kicsit.

Szóval elfogadod a kihívást? Ha igen, akkor vágjunk is bele!

A kapszulákat, fogyasztó öveket, vibrációs kacatokat felejtsd el, önmagukban az ég világon semmit nem fognak segíteni (akkor sem, ha a reklámokban tetszelgő fizetett modellek mást mondanak). A sikeres és tartós fogyáshoz egyetlen út vezet csak, ennek pedig 3 fő pillére van:

• megfelelő felkészülés az éles bevetés előtt
• a szakértő által előírt diéta étrend követése a felesleg leadásáért, ideális esetben sportolással egybekötve
• életmódváltozás a tartós sikerért

„Csak” ennyi, se kevesebb, se több a siker.

Nézzünk most egy időtervet az egyes lépésekhez:

• Az előkészületek elvégzése tőled függ, de általában 1-2 hét elegendő hozzá, ha szánsz rá kis időt. Ezalatt el kell végezned minden előzetes tennivalót, amely ahhoz kell, hogy élesben is bele tudj vágni a fogyókúrába.
• A következő lépésben történik meg a felesleg leadása (az előírt diéta étrend követésének köszönhetően), amely semmiképpen sem koplalás. Ha sportolni is fogsz, akkor akár heti 1 kg fogyás is reális lehet, ezzel számolva 10 kilót 2,5 hónap alatt tudsz leadni.
• Az életmódváltozással pedig megőrizheted a sikereidet, ez a lépés azért fontos, hogy ne szedd vissza később a leadott kilókat. Ne vedd félvállról ezt az utolsó részt. Ha ugyanott folytatod az életedet, ahol a fogyókúra előtt, akkor nem lesz tartós a sikerélményed.

Mit kell tenned pontosan?

Vágj bele most, hogy – szó szerint is – „könnyebben” kezdhesd az újévet Felesleges várni nevezetes dátumokig, mert semmivel nem lesz könnyebb akkor elkezdeni, nem lesz más a helyzet. Viszont van egy fontos érvem az azonnali cselekvés mellett. A döntéssel, hogy halogatás nélkül vágsz bele valamibe, átveszed az irányítást az életed felett, és nagyobb önbizalommal indulhatsz megvalósítani az álmaidat, sőt nagyobb eséllyel is leszel sikeres.

A konkrét fogyókúra megkezdéséhez dönthetsz úgy is, hogy felkeresel egy dietetikust a közeledben vagy az interneten, de én is nagyon szívesen segítek neked.

Az élet bármely területén akkor leszel a legsikeresebb, ha egy mentor vezet végig az utadon. Ezért indítottam el a fogyókúra mentorprogramomat, amely során garantáltan kihozom belőled a maximumot. Ez egy 3 hónapos aktív kihívás, amelynek során minden egyes nap kapcsolatban leszünk, és a program végére várhatóan 10 kilótól szabadítalak meg egészséges úton. Bővebb információért kattints ide, és ha megfelelsz a feltételeknek, jelentkezz egy ingyenes hívásra bátran.

Ha a saját, kötetlen tempódban szeretnél elindulni, és halogatás nélkül, fegyelmezetten tudsz egyedül haladni, az online lépésről-lépésre útmutatóimban is mindent megtalálsz ahhoz, hogy a mínusz 10 kg január 1-jére valósággá válhasson, és gyökeresen megváltozzon az életed.

Ha pedig egyelőre csak szeretnél többet megtudni az Utolsó Fogyókúra weblap módszeréről, alapelveiről, akkor töltsd le a weblapon az ingyenes „10 +1 valódi ok, amiért nem tudsz lefogyni” című online könyvecskét. Biztos vagyok benne, hogy számodra is sok érdekes újdonságot tartalmaz a tartós fogyásról.

The post Mínusz 10 kg az újévi fogadalmadig appeared first on Utolsó fogyókúra.