Éjszaka persze nem csak ételt, de többnyire innivalót sem veszünk magunkhoz. Így akár kezdhetjük a napot egy kis pohár szénsavmentes ásványvízzel is, vagy lédús gyümölccsel. A folyadék felkészíti a gyomrunkat a reggelihez. Ha teheted, ne a kávé legyen az első, amit a gyomrodba töltesz ébredés után.

Kevéssé ismert, de a reggeli felkészít arra is, hogy aktívan teljen a napod. Ha lehangolt és fáradt vagy az éhezéstől, sem mentálisan, sem testileg nem fogsz tudni a fogyással kapcsolatos céljaidra koncentrálni. Nagyobb eséllyel bújsz ki a sportolás alól is, ami segítene felpörgetni a kalóriaégetést. Másrészt, ha koplalsz reggel, be sem tud indulni rendesen az anyagcseréd. Végeredményben eredményesebb leszel, ha nem hagyod ki.

Konkrét diétás reggeli ötletek

Most jöjjenek akkor a tippek egészséges, fogyókúrás reggelikre felsorolásszerűen, én ezeket ajánlom leginkább:

• Teljes kiőrlésű rozskenyér szelet vékonyan megkenve adalékanyag-mentes zsírszegény sajtkrémmel, egy szelet tartósítószer-mentes pulyka- vagy csirkemell felvágott (pl. Pikok Pure a Lidlből), hozzá bármilyen nyers zöldség vagy saláta.
• Házi körözött, teljes kiőrlésű kenyérrel. Csak keverjünk össze egy nagy doboz 12%-os tejfölt fél kiló sovány túróval, aprítsunk bele zöldhagymát, szórjunk bele pirospaprika port, sózzuk meg, keverjük össze, és kész is van. A legjobb íz hatás elérése érdekében pihentessük hűtőben pár órát, hogy az ízek összeérjenek.
• Gyümölcsös bio natúr krémjoghurt teljes kiőrlésű kenyérrel. Esetleg valamilyen egészséges és cukormentes müzlivel laktatóbbá teheted kicsit. Főleg, ha aktívan sportolni is elkezdtél.
• Diétás tojásrántotta (jó minőségű serpenyőben sütve pár csepp kókuszolajjal) vagy főtt tojás teljes kiőrlésű kenyérrel, nyers zöldségekkel. Egyszerű, de természetes és fehérjedús reggeli.
• Padlizsánkrémmel, ajvárral vagy más cukormentes zöldségkrémmel kent teljes kiőrlésű kenyér, nyers zöldség.
• Teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós, light sajt, nyers zöldségfélék.
• Aki szereti a halat, annak színezékmentes szeletelt füstölt lazac, teljes kiőrlésű kenyérrel és nyers zöldséggel vagy salátával. Meg lehet bolondítani a halat pár csepp cukormentes szójaszósszal, kiválóan passzol hozzá. Omega zsírsavakban gazdag, egészséges, laktató reggelit kapunk.
• Tonhalkrémmel kent teljes kiőrlésű kenyérszelet, nyers zöldség.

Még három hasznos tipp

Még egyszer hangsúlyozom; ne hagyd ki a reggelit! Akkor sem, ha diétázol. A szervezetednek visszafogott, de egyenletes tápanyagbevitelre van szüksége, hogy elkerüld a tartalékolást, rendesen beinduljon az anyagcsere, és aktívan telhessen a napod.

Felejtsd el a péksüteményeket! És nem csak reggelire. Nagy divat ilyesmit fogyasztani reggelire, de egyáltalán nem egészséges. Tele vannak cukorral, margarinnal, liszttel, és nem mellesleg igazi kalóriabomba szinte mindegyik. Nem szokás hozzá nyers zöldségeket enni, pedig a megfelelő rostbevitel is fontos a fogyókúra során. Ez még egy ok arra, hogy mellőzd.

A természetesség jegyében ne fehérjeporokkal kezdd a reggelt! Nem az a cél, hogy mesterséges édesítőkkel dúsított méregdrága kiegészítőkön élj, amikor más úton is le lehet adni a felesleget. Az ember egész emésztőszervrendszere arra van berendezkedve, hogy szilárd táplálékon éljen. Nyilvánvalóan nem lesz semmi bajod, ha néha, vészhelyzetben kiváltasz velük pár étkezést, de ne szokd meg, hogy minden nap ezt az utat választod.

3 hónap alatt mínusz 10 kiló?

Ezek a diétás reggeli ötletek ugyan segíthetnek kordában tartani a kilókat, de a tartós fogyás ennél sokkal összetettebb folyamat. Mondhatni, ez csak egy a sok tényezőből, ami a sikerhez kell. Amennyiben szilárdan elhatároztad, hogy leadod a feleslegedet, az alábbi módokon tudok segíteni neked.

A legelszántabbaknak a napi kapcsolattartással járó mentorprogramomat ajánlom. Ezt válaszd, ha igazán elköteleződtél a siker mellett. A program mindent tartalmaz, amely az eredményességhez szükséges, és véget vet a halogatásnak is.

Ha nincs szükséged napi személyes támogatásra, és inkább a saját ritmusodban haladnál, az online fogyókúra programjaim tökéletes alternatívát jelentenek. Felkészítő anyagok, diéta étrendek, sportolási tanácsok teszik teljessé ezt a lehetőséget is.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél a témával, velem, a weblapommal, akkor töltsd le az ingyenes útmutatómat, amely számodra is sok hasznos információt adhat a tartós és egészséges fogyásról.

The post Diétás reggeli ötletek appeared first on Utolsó fogyókúra.

Első körben tisztázzuk, miről is beszélünk.

Mi pontosan a fogyókúrás ital?

Általánosságban olyan italok ezek, amelyek a fogyókúra során egy étkezést kiváltanak. Általában magasabb fehérje- és viszonylag alacsony szénhidráttartalom jellemzi őket, ez valóban kedvez a fogyásnak. Elég sok forgalmazó árul ilyen termékeket, elsősorban por állagban, amit aztán be kell keverni vízbe, növényi tejbe (pl. kókusztej, rizstej, stb.), esetleg sovány tehéntejbe. Többnyire csoki, eper vagy vanília ízben kaphatóak, de ennél jóval szélesebb a paletta a nagyobb gyártók kínálatában. Ezekkel a szerekkel – tisztelet a kivételnek – két gond van, ahogy én látom a reklámokban.

Mi a probléma velük?

Az egyik, hogy sokszor eltúlozzák a jelentőségüket, azt próbálják bebeszélni neked, hogy csak ezeknek a fogyasztásától majd jól lefogysz. Kevés szó hangzik el a helyes táplálkozásról, mozgásról, életmódváltozásról, vagy ha igen, akkor nagyon felületesen, árnyaltan, a weblap alján apró betűvel. Esetleg odabökve, hogy ha követsz egy diétás étrendet és rendszeresen mozogsz, akkor sokkal hatásosabb a termék. Valójában nem a termék lesz hatásosabb, hanem pont ez a két dolog az, amelyektől beindul a fogyás. Ezek az italok természetesen nem helyettesítik a szilárd halmazállapotú, könnyed diétás étrendet, valamint a sportolást.

A másik probléma, hogy ár érték arányban nagyon ráfizetsz velük, és sok a gyenge minőségű áru. Persze mindenki a saját termékét magasztalja a reklámokban. Ha mindenáron ragaszkodsz néha a reggelit vagy vacsorát kiváltó italhoz, akkor csak a nagy múltú, nem ritkán jó pár évtizedes tapasztalattal rendelkező, neves táplálékkiegészítő gyártók termékeit érdemes megvenni. Javasolt az olyan gyártók kínálatából választani, amelyek nem kizárólag fogyókúrás italport árulnak. A széles termékpaletta és a cég nagy mérete ugyanis általában garancia a megfelelő minőségre, tisztaságra, a folyamatos kutatásra, fejlesztésre, a jogszabályok betartására. A teljesség igénye nélkül az itthon elérhető gyártók közül a Myprotein, a Scitec Nutrition, a Weider fehérjéi magas minőségűnek tekinthetőek.

A legjobb fogyókúrás ital

Kimondottan olyan ital, amely csak úgy leolvasztja rólad a zsírt varázsütésre, nincsen, maximum olyanok vannak, amelyek beilleszthetőek egy diétás étrendbe. Talán kissé meglepő, amit most írok, de szerintem a tiszta szénsavmentes ásványvíz a legjobb és legtermészetesebb fogyókúrás ital. Ez mindent visz, ennél jobbat sehol nem találsz. Extrém olcsó, teljesen nullkalóriás, sőt te magad is jórészt vízből állsz. A vízfogyasztásra különösen oda kell figyelned, ha meg szeretnél szabadulni a feleslegedtől, ez alapszabály. Ezért én ezt tartom az első számú fogyókúrás italnak. A reklámok persze erről nem szólnak, mert ebből végképp nem lehet nagy üzletet csinálni.

Ajánlott egyéb fogyókúrás italok

Nagyszerű innivalók még egy diéta során a frissen facsart zöldséglevek, a zöldségek kalóriatartalma rendkívül alacsony. Kissé macerás lehet elkészíteni, de ha van egy jó aprítód, turmixod, akkor nem okozhat nagy problémát. Persze drágább, mint a víz, de nagyon egészséges. Sok plusz vitaminhoz és ásványi anyaghoz juthatsz hozzá általuk. Ihatsz belőlük, amennyi jól esik, de azért a víz nagyobb arányban szerepeljen a poharadban. Pl.  gyömbéres répalé, kígyóuborka leve gyömbérrel és kis citrommal, zelleres paradicsomlé, céklalé.

Nagyon jó kis ital még a sima citromos vagy narancsos víz, elég, ha megmosod a gyümölcsöt forró víz alatt, majd beáztatod a levágott karikákat ásványvízben. Kicsit meg is nyomkodhatod őket kanállal, hogy még intenzívebb legyen az itóka íze. Bár a gyümölcsök tartalmaznak szénhidrátot, ezért fogyókúra során mértéktelenül nem lehet fogyasztani őket, de ilyen minimális mennyiség semmit nem fog rontani még egy előre kiszámolt és követett diéta étrend esetén sem.

Táplálékkiegészítő fehérjeitalok

Ahogy az elején meghatároztuk, leginkább ezek a fogyókúrás italok a köznyelvben. Nem feltétlenül ördögtől való az, ha néha egy kiváló minőségű fehérjeturmix a vacsorád, de az egész fogyókúrát erre alapozni, és rendszeresen, minden nap ezzel kiváltani egy vagy több étkezést, nem a helyes út. Minél természetesebb módon, minél inkább az életmódváltozást szem előtt tartva kell haladnod a célod felé. Persze roppant kényelmes bekeverni egy turmixot, sokkal könnyebb és gyorsabb, mint összeállítani egy diétás reggelit vagy vacsorát. Viszont többet ér hosszú távon a könnyed, egészséges, nyers zöldségekkel teli szilárd étkezés.

Egyéb italok

A zsírégető teákkal külön cikkben foglalkozom. Sok gyógynövényt ruháznak fel zsírégető hatással, de a vízhajtó helyesebb lenne. Nincs baj azzal, ha gyógynövényteákat iszol, de akkor már igen, ha ez az egyedüli stratégiád a felesleged leadásához.

A pektin italok az utóbbi időben kezdtek jobban terjedni, mint fogyókúrás csodaszerek, porból vagy sűrítményből tudsz egy ilyen italt bekeverni magadnak. Az árfekvésük elég széles skálán mozog, pedig te is elő tudod állítani otthon almából fillérekért, keress rá az interneten, ha érdekel. De egészséges, diétás étkezés és mozgás mellett nincs semmi szükséged rá.

A nagyon sűrű, pl. sok banánt tartalmazó, smoothie jellegű turmixokkal csínján kell bánni. Fogyókúra alatt is lehet természetesen gyümölcsöt fogyasztani mértékkel, de ha még amellett gyakran iszol ilyen sűrű gyümölcsös italokat, akkor több lesz a kalória- és szénhidrátbeviteled, mint amennyit megengedhetsz magadnak a fogyáshoz.

Rövid végszóként nincs tehát olyan fogyókúrás ital, amely egymaga képes leégetni rólad a felesleget, csupán olyanok vannak, amelyek beilleszthetőek a diétás étrendbe.

Miről szól egy valódi, vérbeli fogyókúra?

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy sok tényezőtől, és semmiképpen sem egyetlen italon múlik a siker. Ha túlsúlyos vagy, akkor vagy a táplálkozásoddal vagy a mozgásoddal, de gyakran mindkettővel, tehát magával az életmódoddal nincs teljesen rendben valami.

A változás nem mindig könnyű, de megfelelő elszántsággal és segítséggel sikerülhet. Ha nem vaktában egyedül próbálkozol koplalással, italporokkal és tablettákkal, akkor nagy eséllyel érhetsz el te is tartós eredményt. A folyamatos kapcsolattartással járó aktív személyes mentorprogramomban személyesen vezetlek a sikeres fogyás felé vezető úton.

Ha inkább a saját tempódban és időbeosztásodban szeretnél haladni, a háromlépcsős online lépésről lépésre útmutatóim (Start, Étrend, Életmódváltozás programok) kiváló alternatívát jelentenek számodra. Ezekben is mindent megkapsz, ami a plusz kilók leadásához szükséges.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél a fogyás témakörével, velem, az oldalammal, azt javaslom, hogy töltsd le az ingyenes 15 oldalas útmutatómat, mert sokat tanulhatsz belőle

Indulj el az úton még ma!

The post A fogyókúrás ital helye a diétában – inni vagy nem inni? appeared first on Utolsó fogyókúra.

Bár nincsen olyan egészséges diétás módszer, amely kizárólag a víziváson alapszik, fontos szabályokat kell betartanod, ha el szeretnéd érni az ideális alakodat.

Mennyit kell inni fogyókúra során?

Legalább 2-3 litert naponta alapesetben is ajánlott inni, de fogyókúra, nyári hőség, betegség esetén akár még többet is lehet. Az intenzív sportolás szintén magasabb folyadékigénnyel jár, különösen melegben. A túl kevés ivástól lelassul az anyagcseréd, nem ég olyan hatásfokkal a zsír, ez az állapot nem kedvez a fogyókúrának. A közhiedelemmel ellentétben a megnövelt víz bevitelétől nem leszel nehezebb, sőt épp ellenkezőleg. Minél kevesebbet iszol, a szervezet annál inkább megköti benned a vizet, és ez akár puffadáshoz is vezethet.

Hogyan kell inni?

Bugyuta kérdésnek tűnhet, mindenki tud inni, de vajon hogyan, milyen alapelv szerint javasolt? A legfontosabb ezzel kapcsolatban az, hogy ne várd meg, amíg szomjas leszel! Igyál gyakran keveset, így lesz igazán optimális a bevitt víz felhasználása a szervezeted számára. Sokan tévesen a szomjúságot is éhségnek hiszik, és falatozni kezdenek, ahelyett, hogy innának. Észrevétlenül és főleg indokolatlanul is többet ehetsz emiatt, ez még egy ok a rendszeres folyadék utánpótlásra.

Ez is csak szokás kérdése, figyelj oda magadra. Ha egyszer elkezded, és megszokod, hiányozni fog a rendszeres folyadékbevitel. Ne várd meg tehát, amíg igazán szomjas vagy, igyál még előtte.

Mit igyunk?

A legjobb a szénsavmentes ásványvíz vagy esetleg a tisztított, szűrt csapvíz. 100%-os frissen préselt gyümölcslevekből csak csínján igyál, ne többet, mint napi néhány deciliter, mert sok a gyümölcscukor (fruktóz) bennük. A gyümölcsökkel is jelentős mennyiségű folyadék vihető be, főleg nyáron a görögdinnyével, de itt sem árt a mértékletesség az előbb említett gyümölcscukor miatt. A gyógynövény teák is hasznosak, finomak, azokból is érdemes fogyasztani. Akár hidegen, ha éppen nyár van.

Mit ne igyunk?

Több az olyan ital, amit nem tanácsos inni, mint amit igen A teljesség nélkül ezek semmiképpen sem ajánlottak:

• szénsavas „divatos” üdítőitalok, pl. kóla és társai
• minden innivaló, amiben van cukor, színezék, egyéb adalékanyag, mesterséges édesítőszer (pl. aszpartám vagy aceszulfám-K)
• hagyományos szűrt vagy rostos, vizezett, cukros gyümölcslevek, általában 12-50% közötti gyümölcslé tartalommal
• hagyományos limonádé cukorral
• tea cukorral
• energiaitalok
• alkoholok
• cukros kakaó (mondjuk ez nem ital, hanem étel, mert tejtermék)

Zsírégető fogyasztó teát lehet inni?

Lehetni lehet, de nem éri meg, ha csak a fogyás miatt vásárolnád meg. Nagyon drágák, és önmagukban semmit nem használnak. Jobban jársz egy huszadannyiba kerülő bármilyen gyógynövény teával, meg egy edzőtermi vagy aerobik bérlettel. A zsírégető fogyasztó teákról részletesebben ebben a cikkben már írtam korábban.

Nem baj tehát, ha gyógynövény teákat iszol (persze ne cukorral édesítve), de ne gondold, hogy az majd megoldja helyetted a túlsúly problémát. A tartós fogyás a megfelelő elhatározással, előkészületekkel, egy pontosan kiszámolt diéta étrend követésével, rendszeres sportolással, végül életmódváltozással érhető el. Minden más csak zsákutca.

3+1 gyakorlati tipp a rendszeres víziváshoz

Igyál a főétkezések előtt egy-egy pohár vizet, így hamarabb jóllaksz majd az étkezés során. Megtölti a gyomrot, ráadásul nulla kalória bevitele mellett.

Vigyél magaddal egy palack ásványvizet mindenhova, városba, munkahelyre, utazáshoz, vagy akárhova is mész éppen. Legyen kéznél mindig, és igyál rendszeresen.

Bár a víz a maga természetességével nagyon jól tud esni, aki sok cukros üdítőitalt ivott eddig, az íztelennek tarthatja a tiszta vizet az elején. Ha unalmasnak érzed, tegyél bele valamilyen gyümölcsöt, elsősorban citrusfélét (citrom- vagy narancs karikát, stb.), nyomkodd meg kicsit a gyümölcsdarabokat, és máris pompás ízű, frissítő italt kapsz. A cukrot persze hagyd el itt is, a limonádé cukor nélkül a legfinomabb. Hamar meg lehet szokni.

A végére hagytam a legjobb tippemet, amit otthon már sok éve sikerrel alkalmazok. Nekem három helyen is van bontott ásványvíz a nem túl nagy, másfél szobás lakásban, ahol élek. Egy az ágyam mellett a hálóban, egy a konyhaasztalon, egy pedig a fotel mellett a nappaliban, és ez nem véletlen. Így mindig van alkalmam inni egy-egy kortyot, akárhol is időzöm éppen. Helyezz ki te is több helyre innivalót, mindenképpen az egészségedre fog válni Ha nagy házban élsz, akár öt-hat helyre is. De főleg azokra a helyekre, ahol általában több időt töltesz.

Ha ezeket betartod, egészségesebb leszel, és előbb le fogsz tudni fogyni.

Szeretnél belevágni egy tartós és természetes fogyókúrába?

Ha igazán elszánt vagy, vágjunk bele együtt a kihívásba egy ingyenes beszélgetéssel. Az aktív személyes mentorprogramomban a siker az egyedüli elvárt végkimenetel.

Inkább a saját tempódban haladnál? Az online fogyókúra programjaim lépésenként vezetnek végig a sikerhez vezető úton, a felkészüléstől az étrendeken és sportolási tanácsokon át a teljes életmódváltozásig.

Ha pedig egyelőre csak szeretnéd megtudni, hogy miért nem sikerült még leadnod a plusz kilókat, töltsd le az ingyenes útmutatómat. Sok mindenre választ kaphatsz belőle.

The post Folyadék fogyókúra, avagy hogyan fogyjunk ivással appeared first on Utolsó fogyókúra.