Éjszaka persze nem csak ételt, de többnyire innivalót sem veszünk magunkhoz. Így akár kezdhetjük a napot egy kis pohár szénsavmentes ásványvízzel is, vagy lédús gyümölccsel. A folyadék felkészíti a gyomrunkat a reggelihez. Ha teheted, ne a kávé legyen az első, amit a gyomrodba töltesz ébredés után.

Kevéssé ismert, de a reggeli felkészít arra is, hogy aktívan teljen a napod. Ha lehangolt és fáradt vagy az éhezéstől, sem mentálisan, sem testileg nem fogsz tudni a fogyással kapcsolatos céljaidra koncentrálni. Nagyobb eséllyel bújsz ki a sportolás alól is, ami segítene felpörgetni a kalóriaégetést. Másrészt, ha koplalsz reggel, be sem tud indulni rendesen az anyagcseréd. Végeredményben eredményesebb leszel, ha nem hagyod ki.

Konkrét diétás reggeli ötletek

Most jöjjenek akkor a tippek egészséges, fogyókúrás reggelikre felsorolásszerűen, én ezeket ajánlom leginkább:

• Teljes kiőrlésű rozskenyér szelet vékonyan megkenve adalékanyag-mentes zsírszegény sajtkrémmel, egy szelet tartósítószer-mentes pulyka- vagy csirkemell felvágott (pl. Pikok Pure a Lidlből), hozzá bármilyen nyers zöldség vagy saláta.
• Házi körözött, teljes kiőrlésű kenyérrel. Csak keverjünk össze egy nagy doboz 12%-os tejfölt fél kiló sovány túróval, aprítsunk bele zöldhagymát, szórjunk bele pirospaprika port, sózzuk meg, keverjük össze, és kész is van. A legjobb íz hatás elérése érdekében pihentessük hűtőben pár órát, hogy az ízek összeérjenek.
• Gyümölcsös bio natúr krémjoghurt teljes kiőrlésű kenyérrel. Esetleg valamilyen egészséges és cukormentes müzlivel laktatóbbá teheted kicsit. Főleg, ha aktívan sportolni is elkezdtél.
• Diétás tojásrántotta (jó minőségű serpenyőben sütve pár csepp kókuszolajjal) vagy főtt tojás teljes kiőrlésű kenyérrel, nyers zöldségekkel. Egyszerű, de természetes és fehérjedús reggeli.
• Padlizsánkrémmel, ajvárral vagy más cukormentes zöldségkrémmel kent teljes kiőrlésű kenyér, nyers zöldség.
• Teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós, light sajt, nyers zöldségfélék.
• Aki szereti a halat, annak színezékmentes szeletelt füstölt lazac, teljes kiőrlésű kenyérrel és nyers zöldséggel vagy salátával. Meg lehet bolondítani a halat pár csepp cukormentes szójaszósszal, kiválóan passzol hozzá. Omega zsírsavakban gazdag, egészséges, laktató reggelit kapunk.
• Tonhalkrémmel kent teljes kiőrlésű kenyérszelet, nyers zöldség.

Még három hasznos tipp

Még egyszer hangsúlyozom; ne hagyd ki a reggelit! Akkor sem, ha diétázol. A szervezetednek visszafogott, de egyenletes tápanyagbevitelre van szüksége, hogy elkerüld a tartalékolást, rendesen beinduljon az anyagcsere, és aktívan telhessen a napod.

Felejtsd el a péksüteményeket! És nem csak reggelire. Nagy divat ilyesmit fogyasztani reggelire, de egyáltalán nem egészséges. Tele vannak cukorral, margarinnal, liszttel, és nem mellesleg igazi kalóriabomba szinte mindegyik. Nem szokás hozzá nyers zöldségeket enni, pedig a megfelelő rostbevitel is fontos a fogyókúra során. Ez még egy ok arra, hogy mellőzd.

A természetesség jegyében ne fehérjeporokkal kezdd a reggelt! Nem az a cél, hogy mesterséges édesítőkkel dúsított méregdrága kiegészítőkön élj, amikor más úton is le lehet adni a felesleget. Az ember egész emésztőszervrendszere arra van berendezkedve, hogy szilárd táplálékon éljen. Nyilvánvalóan nem lesz semmi bajod, ha néha, vészhelyzetben kiváltasz velük pár étkezést, de ne szokd meg, hogy minden nap ezt az utat választod.

3 hónap alatt mínusz 10 kiló?

Ezek a diétás reggeli ötletek ugyan segíthetnek kordában tartani a kilókat, de a tartós fogyás ennél sokkal összetettebb folyamat. Mondhatni, ez csak egy a sok tényezőből, ami a sikerhez kell. Amennyiben szilárdan elhatároztad, hogy leadod a feleslegedet, az alábbi módokon tudok segíteni neked.

A legelszántabbaknak a napi kapcsolattartással járó mentorprogramomat ajánlom. Ezt válaszd, ha igazán elköteleződtél a siker mellett. A program mindent tartalmaz, amely az eredményességhez szükséges, és véget vet a halogatásnak is.

Ha nincs szükséged napi személyes támogatásra, és inkább a saját ritmusodban haladnál, az online fogyókúra programjaim tökéletes alternatívát jelentenek. Felkészítő anyagok, diéta étrendek, sportolási tanácsok teszik teljessé ezt a lehetőséget is.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél a témával, velem, a weblapommal, akkor töltsd le az ingyenes útmutatómat, amely számodra is sok hasznos információt adhat a tartós és egészséges fogyásról.

The post Diétás reggeli ötletek appeared first on Utolsó fogyókúra.

Első körben tisztázzuk, miről is beszélünk.

Mi pontosan a fogyókúrás ital?

Általánosságban olyan italok ezek, amelyek a fogyókúra során egy étkezést kiváltanak. Általában magasabb fehérje- és viszonylag alacsony szénhidráttartalom jellemzi őket, ez valóban kedvez a fogyásnak. Elég sok forgalmazó árul ilyen termékeket, elsősorban por állagban, amit aztán be kell keverni vízbe, növényi tejbe (pl. kókusztej, rizstej, stb.), esetleg sovány tehéntejbe. Többnyire csoki, eper vagy vanília ízben kaphatóak, de ennél jóval szélesebb a paletta a nagyobb gyártók kínálatában. Ezekkel a szerekkel – tisztelet a kivételnek – két gond van, ahogy én látom a reklámokban.

Mi a probléma velük?

Az egyik, hogy sokszor eltúlozzák a jelentőségüket, azt próbálják bebeszélni neked, hogy csak ezeknek a fogyasztásától majd jól lefogysz. Kevés szó hangzik el a helyes táplálkozásról, mozgásról, életmódváltozásról, vagy ha igen, akkor nagyon felületesen, árnyaltan, a weblap alján apró betűvel. Esetleg odabökve, hogy ha követsz egy diétás étrendet és rendszeresen mozogsz, akkor sokkal hatásosabb a termék. Valójában nem a termék lesz hatásosabb, hanem pont ez a két dolog az, amelyektől beindul a fogyás. Ezek az italok természetesen nem helyettesítik a szilárd halmazállapotú, könnyed diétás étrendet, valamint a sportolást.

A másik probléma, hogy ár érték arányban nagyon ráfizetsz velük, és sok a gyenge minőségű áru. Persze mindenki a saját termékét magasztalja a reklámokban. Ha mindenáron ragaszkodsz néha a reggelit vagy vacsorát kiváltó italhoz, akkor csak a nagy múltú, nem ritkán jó pár évtizedes tapasztalattal rendelkező, neves táplálékkiegészítő gyártók termékeit érdemes megvenni. Javasolt az olyan gyártók kínálatából választani, amelyek nem kizárólag fogyókúrás italport árulnak. A széles termékpaletta és a cég nagy mérete ugyanis általában garancia a megfelelő minőségre, tisztaságra, a folyamatos kutatásra, fejlesztésre, a jogszabályok betartására. A teljesség igénye nélkül az itthon elérhető gyártók közül a Myprotein, a Scitec Nutrition, a Weider fehérjéi magas minőségűnek tekinthetőek.

A legjobb fogyókúrás ital

Kimondottan olyan ital, amely csak úgy leolvasztja rólad a zsírt varázsütésre, nincsen, maximum olyanok vannak, amelyek beilleszthetőek egy diétás étrendbe. Talán kissé meglepő, amit most írok, de szerintem a tiszta szénsavmentes ásványvíz a legjobb és legtermészetesebb fogyókúrás ital. Ez mindent visz, ennél jobbat sehol nem találsz. Extrém olcsó, teljesen nullkalóriás, sőt te magad is jórészt vízből állsz. A vízfogyasztásra különösen oda kell figyelned, ha meg szeretnél szabadulni a feleslegedtől, ez alapszabály. Ezért én ezt tartom az első számú fogyókúrás italnak. A reklámok persze erről nem szólnak, mert ebből végképp nem lehet nagy üzletet csinálni.

Ajánlott egyéb fogyókúrás italok

Nagyszerű innivalók még egy diéta során a frissen facsart zöldséglevek, a zöldségek kalóriatartalma rendkívül alacsony. Kissé macerás lehet elkészíteni, de ha van egy jó aprítód, turmixod, akkor nem okozhat nagy problémát. Persze drágább, mint a víz, de nagyon egészséges. Sok plusz vitaminhoz és ásványi anyaghoz juthatsz hozzá általuk. Ihatsz belőlük, amennyi jól esik, de azért a víz nagyobb arányban szerepeljen a poharadban. Pl.  gyömbéres répalé, kígyóuborka leve gyömbérrel és kis citrommal, zelleres paradicsomlé, céklalé.

Nagyon jó kis ital még a sima citromos vagy narancsos víz, elég, ha megmosod a gyümölcsöt forró víz alatt, majd beáztatod a levágott karikákat ásványvízben. Kicsit meg is nyomkodhatod őket kanállal, hogy még intenzívebb legyen az itóka íze. Bár a gyümölcsök tartalmaznak szénhidrátot, ezért fogyókúra során mértéktelenül nem lehet fogyasztani őket, de ilyen minimális mennyiség semmit nem fog rontani még egy előre kiszámolt és követett diéta étrend esetén sem.

Táplálékkiegészítő fehérjeitalok

Ahogy az elején meghatároztuk, leginkább ezek a fogyókúrás italok a köznyelvben. Nem feltétlenül ördögtől való az, ha néha egy kiváló minőségű fehérjeturmix a vacsorád, de az egész fogyókúrát erre alapozni, és rendszeresen, minden nap ezzel kiváltani egy vagy több étkezést, nem a helyes út. Minél természetesebb módon, minél inkább az életmódváltozást szem előtt tartva kell haladnod a célod felé. Persze roppant kényelmes bekeverni egy turmixot, sokkal könnyebb és gyorsabb, mint összeállítani egy diétás reggelit vagy vacsorát. Viszont többet ér hosszú távon a könnyed, egészséges, nyers zöldségekkel teli szilárd étkezés.

Egyéb italok

A zsírégető teákkal külön cikkben foglalkozom. Sok gyógynövényt ruháznak fel zsírégető hatással, de a vízhajtó helyesebb lenne. Nincs baj azzal, ha gyógynövényteákat iszol, de akkor már igen, ha ez az egyedüli stratégiád a felesleged leadásához.

A pektin italok az utóbbi időben kezdtek jobban terjedni, mint fogyókúrás csodaszerek, porból vagy sűrítményből tudsz egy ilyen italt bekeverni magadnak. Az árfekvésük elég széles skálán mozog, pedig te is elő tudod állítani otthon almából fillérekért, keress rá az interneten, ha érdekel. De egészséges, diétás étkezés és mozgás mellett nincs semmi szükséged rá.

A nagyon sűrű, pl. sok banánt tartalmazó, smoothie jellegű turmixokkal csínján kell bánni. Fogyókúra alatt is lehet természetesen gyümölcsöt fogyasztani mértékkel, de ha még amellett gyakran iszol ilyen sűrű gyümölcsös italokat, akkor több lesz a kalória- és szénhidrátbeviteled, mint amennyit megengedhetsz magadnak a fogyáshoz.

Rövid végszóként nincs tehát olyan fogyókúrás ital, amely egymaga képes leégetni rólad a felesleget, csupán olyanok vannak, amelyek beilleszthetőek a diétás étrendbe.

Miről szól egy valódi, vérbeli fogyókúra?

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy sok tényezőtől, és semmiképpen sem egyetlen italon múlik a siker. Ha túlsúlyos vagy, akkor vagy a táplálkozásoddal vagy a mozgásoddal, de gyakran mindkettővel, tehát magával az életmódoddal nincs teljesen rendben valami.

A változás nem mindig könnyű, de megfelelő elszántsággal és segítséggel sikerülhet. Ha nem vaktában egyedül próbálkozol koplalással, italporokkal és tablettákkal, akkor nagy eséllyel érhetsz el te is tartós eredményt. A folyamatos kapcsolattartással járó aktív személyes mentorprogramomban személyesen vezetlek a sikeres fogyás felé vezető úton.

Ha inkább a saját tempódban és időbeosztásodban szeretnél haladni, a háromlépcsős online lépésről lépésre útmutatóim (Start, Étrend, Életmódváltozás programok) kiváló alternatívát jelentenek számodra. Ezekben is mindent megkapsz, ami a plusz kilók leadásához szükséges.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél a fogyás témakörével, velem, az oldalammal, azt javaslom, hogy töltsd le az ingyenes 15 oldalas útmutatómat, mert sokat tanulhatsz belőle

Indulj el az úton még ma!

The post A fogyókúrás ital helye a diétában – inni vagy nem inni? appeared first on Utolsó fogyókúra.

A káposzta kalóriatartalma vitathatatlanul alacsony, de vizsgáljuk meg, hogy mennyire van értelme egy ilyen diétának, mennyit lehet leadni vele, valamint hogy néz ki a recept és milyen hozzávalók kellenek az elkészítéséhez.

Mennyit fogyhatunk vele?

A diéta drasztikus jellegét mutatja, hogy állítólag akár napi 0,5-1 kilót is le lehet fogyni vele, azaz körülbelül átlagosan 5 kilót az egy hetes időszak alatt. Ez első hallásra tökéletes és gyors módszernek tűnhet, az ekkora súlyvesztésnek azonban ára van. A fogyás egészséges és tartós üteme hetente 0,5-1 kiló, nem naponta.

Ismételni nem szabad gyakran, még a pártolói szerint is pár hét kihagyás kell az egyes turnusok között, én viszont egyáltalán nem javaslom, hogy belekezdj. Nagyrészt vízből fogsz fogyni, nem zsírból, és amint abbahagyod, szinte azonnal vissza is fog jönni minden. A víz mellett izomból is fogyhatsz, ami szintén nem szerencsés, hiszen egy fogyókúra célja a zsírszövet leadása az izomszövet megtartása mellett. Egyáltalán nem egészséges próbálkozás, a rövid távú eredmény nem valódi siker.

Ha semmiképpen nem tudlak lebeszélni róla, vagy csak kíváncsiságból szeretnéd elkészíteni, esetleg alkalmanként fogyasztani (tehát nem egy szigorú kúra keretei között), akkor próbáld ki az alábbi receptet.

Káposztaleves recept

Hozzávalók egy nagyobb adaghoz:

• 3-4 közepes vöröshagyma
• 3 közepes friss paradicsom
• 1 nagyobb egész fej káposzta (1-1,5 kg)
• 2 édes tv paprika
• 4-5 közepes sárgarépa
• 1-2 közepes fehérrépa
• 1-2 zellergumó vagy 2-3 zellerszár, esetleg 3-4 friss zellerlevél
• 1 csokor friss petrezselyem
• 4-5 gerezd fokhagyma
• kis szárított bazsalikom fűszernek
• só, bors (esetleg curry az egzotikusabb ízeket kedvelőknek)
• aki még fűszeresebben, magyarosabban szereti, annak 2 leveskocka (a természetesebb, natúr ízeket kedvelőknek elhagyható)
• pár szem gomba (annak, aki szereti, de elhagyható ez is)

A hozzávalók legyenek mindig frissek, kicsit se fonnyadtak.

Könnyen elkészíthető, a levest nagyon egyszerű megfőzni. Alapvetően kétféle elkészítési mód van.

Tisztítsuk meg és aprítsuk fel a zöldségeket. Tegyük be őket egy nagy fazékba, töltsük fel az edényt annyi vízzel, hogy ellepje a hozzávalókat, majd tegyük fel forrni. Az első 5-10 perc forralás mehet nagyobb vagy közepes lángon, sózzunk, fűszerezzünk, ezután vegyünk vissza a hőfokból, és főzzük lassú tűzön félig fedő alatt még 20-30 percet. Addigra minden meg fog puhulni.

Egyes receptek vöröshagyma olíva olajon történő dinsztelésével indítanak, majd ehhez kell hozzáadni a felaprított zöldségeket, és felengedni vízzel a fazekat. Ez is egy elkészítési lehetőség, de így egy kissé olajosabb levest kapunk. Az első elkészítési mód a gyakoribb.

Maga a leves alkalmi fogyasztásra nagyon egészséges, viszont egyhetes diétaként nem javaslom alkalmazni. De ha nem tudlak lebeszélni róla, akkor itt egy lehetséges mintaétrend.

Mintaétrend

Napi 3-4 étkezés javasolt, amelyből napi legalább 2 alkalom a leves, a többi az előírt maradék.

1. nap

Káposztalevesből amennyi jól esik, nyers szezonális gyümölcsből is többször fogyaszthatsz a nap folyamán. Banánt ne egyél ma.

2. nap

Ma is ehetsz káposztalevest, amennyi jól esik, de ma gyümölcs helyett nyers vagy enyhén párolt zöldségféléket fogyassz. Egy főtt krumplit is ehetsz vacsorára.

3. nap

Ma nyers gyümölcsből és zöldségből is fogyaszthatsz, illetve káposztalevest is, amennyi jól esik. (Banánt és krumplit ma ne egyél.)

4. nap

Ha szereted a banánt, akkor ma abból ehetsz többet is, de ha megterheli a gyomrod, akkor más gyümölcs is megfelelő. 0,5-1 liter sovány tejet is megihatsz vagy ugyanennyi natúr joghurtot, ha a tejet nem bírod. Maximum két tányér levest ehetsz ma.

5. nap

A mai menü káposztaleves tetszőleges mennyiségben, és valamilyen sovány húsból 20-30 dkg, ez lehet grillezett csirkemell, pulykamell, hal vagy marhahús. Egyél 5 db nem túl nagy nyers paradicsomot is.

6. nap

Két tányér leves, és ma is fogyassz 20-30 dkg sovány húst (ismét csirke- vagy pulykamell, hal, marha javasolt). Nyers zöldségekkel, salátával edd a húst.

7. nap

Egy zacskó főtt barna rizs, káposztalevesből, nyers zöldségből és gyümölcsből viszont amennyi jól esik.

Ez az étrend azonban különösen nem ajánlott kismamáknak, aktív sportolóknak, gyerekeknek.

A káposzta jótékony hatásai

Noha a káposztaleves diéta nem alkalmas tartós fogyásra, maga a káposzta az egyik legrégebbi termesztett zöldségféle, melynek jótékony hatásai vitathatatlanok.

• tele van vitaminokkal (A, B1, B2, B6, B9, C, E, K) és ásványi anyagokkal (kálium, kalcium, magnézium, foszfor, jód, kén, némi cink és mangán is)
• magas a rosttartalma, tisztító és méregtelenítő hatású, támogatja az emésztőrendszert
• magas az antioxidáns tartalma, gátolja a bőr öregedését
• kimerültség, ingerlékenység, depresszió ellen is hatásos
• immunerősítő, gyulladáscsökkentő
• segít csökkenteni a vércukor szintjét
• gyomorfekélyek ellen is alkalmazható
• rákmegelőző hatású

Összegzés

Egyáltalán nem éri meg, ha fogyni szeretnél, soha ne rövidtávon gondolkozz, hanem életmódváltozásban. A hirtelen drámai fogyás mindig megbosszulja magát. Alultápláltságot okozhat, hiszen majdhogynem koplalással ér fel egy ilyen kúra, ráadásul rendkívül egysíkú és unalmas módszer. A jojó effektus is borítékolható az ilyen drasztikus próbálkozások után.

Amit meg különösen nem javaslok, az a káposztaleves kapszula. Nem azért, mert ártalmas volna, hanem azért mert önmagában teljesen hatástalan. Ugyan nem olyan drága, mint pár egyéb fogyitabletta (1000-2000 Ft között van egy doboz a cikk írásakor), de jobban jársz, ha veszel magadnak valami hasznos dolgot helyette.

Milyen egy egészséges fogyókúra?

Fogyni csak egészséges és tartós úton érdemes, hosszú távú stratégiában, életmódváltozásban kell gondolkodnod. Ha készen állsz az indulásra, az alábbi három módon tudok segíteni neked leadni a felesleget.

Ha szilárdan elhatároztad magad a nagy változás mellett, egyértelműen a napi kapcsolattartással járó személyes mentorprogramomat ajánlom, mert ez hozza ki belőled a maximumot. Ha megfelelsz a jelentkezési feltételeknek, beszélgessünk egyet rólad egy ingyenes és kötelezettségmentes hívás keretei között. Ide kattintva tudsz időpontot kérni.

Ha a saját időbeosztásod szerint szeretnél haladni lépésről lépésre, az online fogyókúra programjaim ideális alternatívát kínálnak. Felkészítő feladatok, diéta étrendek, sportolási útmutatók teszik teljessé ezt a kiváló ár / érték arányú, háromlépcsős komplett útmutatót.

Ha pedig egyelőre még csak ismerkednél a témával, a módszeremmel, a weblapommal, ne hagyd itt a letölthető ingyenes anyagomat, egy 15 oldalas hasznos írást, amelynek címe „10 + 1 valódi ok, amiért nem tudsz lefogyni”.

The post Káposztaleves diéta appeared first on Utolsó fogyókúra.

A magnézium szerepe, pozitív egészségügyi hatásai

A magnéziumnak számos előnyös hatása van:

• Segít a stressz leküzdésében, hatással van az általános jókedvre, nyugtató hatású.
• A szellemi teljesítőképességet és az alvás minőségét is javítja.
• Gátolja az öregedést, csökkenti a krónikus gyulladást a szervezetben, regenerálja a sejteket, immunrendszer erősítő.
• Biztosítja az izomfunkciók, a szívritmus helyes működését, javítja a keringési rendszert, magas vérnyomás esetén vérnyomás csökkentő.
• Szerepe van a csontok növekedésében és erősségük megőrzésében, segíti a kalcium beépülését a csontokba.
• Csökkenti a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét, a már cukorbetegek esetén is jótékony hatású.
• A vércukor energiává való átalakításához szükség van magnéziumra, az energiatermelés és energiafelhasználás fontos közreműködője, így támogatja a hatékony sportolást, növeli az edzés teljesítményét.

Miben van sok magnézium?

A változatos egészséges táplálkozás biztosítja a megfelelő magnézium bevitelét, ha külön odafigyelsz pár dologra. Ha röviden három dolgot kéne kiemelnem, amiben bőven megtalálható, akkor a zöld színű zöldségek és gyümölcsök lenne az egyik, az olajos magvak a másik, a teljes kiőrlésű gabonák pedig a harmadik. Fogyassz belőlük minden nap valamennyit, és már nagyságrendekkel többet tettél magadért, mint az átlagember.

Miben van tehát jelentős mennyiségű magnézium?

• Minden zöld színű zöldségben, pl. spenót, sóska, kelkáposzta, brokkoli, saláta, uborka, mángold, zöldhagyma, petrezselyem, fejes saláta, stb.
• Gyümölcsök, pl. banán, alma, citrusfélék, körte, füge, avokádó.
• Olajos magvak, pl. tökmag, mandula, dió, mogyoró, napraforgómag, stb.
• Hüvelyesek, elsősorban bab, borsó, szójabab, sárgaborsó, lencse.
• Teljes kiőrlésű gabonák, pl. tönkölybúza, rozs, zab, zabkorpa, búzakorpa, barna rizs, köles, kendermag, stb.
• Zsíros tengeri halak, pl. makréla, tonhal, lazac, tőkehal.
• Garnéla rák, osztriga, tenger gyümölcsei.
• Cukormentes étcsokoládé, kakaó.

Hiánya az anyagcsere-, az izomműködés- és az idegrendszer zavaraihoz vezethet, közvetve pedig a fogyást is gátolhatja.

Magnézium tabletták

Sok magnéziumtabletta érhető el a drogériák polcain és a webáruházakban, ezek azonban nem mindig jelentenek sok segítséget. A szervetlen kötésben lévő magnézium nagyon nehezen hasznosul a szervezetben, a szerves kötésű jobban. Ha ilyen kiegészítő mellett döntesz, olyat válassz, amely szerves kötésben tartalmazza a magnéziumot, de legjobb a táplálékból fedezni.

Magnézium és fogyókúra

A magnézium persze nem csodaszer, ha a fogyókúráról van szó, és közvetlenül nem fogyaszt. Viszont közvetetten segíti az emésztést, a felszívódást, a zsírt lebontó enzimek működését. Alapvető fontosságú, ha általánosságban egészséges, nyugodt és energikus szeretnél maradni. A nyugodt alvásban is szerepe van, ez is lényeges szempont, amikor le szeretnéd adni a felesleget. Attól, hogy nem varázsszer, még kijelenthetjük, hogy az elégtelen bevitele akadályozhatja a fogyást.

Ha azon két lehetőség közül kellene választanod, hogy fogyasztó tablettát szedj vagy helyezz nagyobb fókuszt a megfelelő magnézium bevitelre, akkor kétségtelenül az utóbbi a fontosabb és hasznosabb a sikeres fogyás szempontjából.

Az egészséges és tartós fogyókúra

Fogyni tartósan csak megfelelő előkészületek után, pontosan kiszámolt diétás étrenddel, mozgással és életmódváltozással lehet, akármit is írnak a fogyitabletta gyártók és forgalmazók a reklámjaikban.

Ha elkötelezted magad a sikeres fogyás mellett, jelentkezz egy ingyenes telefonos beszélgetésre, ahol a legelszántabbak részt vehetnek egy 3 hónapos intenzív, személyes fogyókúra mentorprogram kihívásban. Itt a siker az egyedüli elvárt végkimenetel. Olvasd át, hogy megfelelsz-e a részvételi feltételeknek, és ha készen állsz, kattintsd ide, és jelentkezz bátran!

Túl nagy a tempó számodra a személyes programban? Akkor számodra az online lépésről lépésre útmutatók jelentik a legjobb választást. Kiváló ár / érték arányú, komplett programok segítségével fogyhatsz természetes és egészséges úton, a saját tempódban.

Ha pedig egyelőre csak olvasgatnál, és az ismereteidet bővítenéd, töltsd le az ingyenes 15 oldalas kiadványomat, amely megmondja, hogy miért nem sikerült még leadnod a felesleget.

Indulj el valamerre, tedd meg az első lépést még ma!

The post Miért fontos a magnézium a fogyókúra során? appeared first on Utolsó fogyókúra.

Ezek pedig a nyers zöldségek.

Ez hogyan lehetséges?

Úgy, hogy nagyon alacsony a kalóriatartalmuk, viszont magas a nedvesség- és rosttartalmuk, nagy a térfogatuk. Fizikailag egyszerűen nem tudsz belőlük annyit enni, ami számottevően megdobná a bevitt kalóriamennyiséget. Bár egy jól összeállított diéta étrend mellett azért nem fogsz különösebben éhezni, ha rád tör az éhség, mindenképpen csak ezekhez nyúlj.

Mennyi a nyers zöldségek kalóriatartalma?

• Retek, saláta, kígyóuborka: 15 kcal / 100 gr
• Paprika, paradicsom: 18-20 kcal/ 100 gr

Összehasonlításképpen egy tábla csoki 550 kcal, ez 3,67 kiló kígyóuborkának felel meg. Percek alatt meg lehet enni egy tábla csokit, na de 3,67 kiló kígyóubit? Gyakorlatilag ekkora mennyiségnek még a negyedét sem tudod elfogyasztani.

Milyen jótékony hatásai vannak a nyers zöldségeknek?

• Anyagcserét gyorsítja, ezáltal segíti a fogyást.
• Regenerálódást segíti, gyulladásgátló, természetes antibiotikum.
• Rákmegelőző hatásuk van, magas az antioxidáns tartalmuk.
• Sok vitamin, ásványi anyag, enzim található bennük, ráadásul ideális arányban (nem úgy, mint egy vitamintablettában, amiben enzim nincs is).
• Alacsony a zsír- és koleszterintartalmuk.
• Tisztító hatásúak.

Természetesen vannak zöldségek, amelyeket csak párolva vagy főzve tanácsos enni, pl. karfiol, spárga, káposzta, brokkoli, így a tápanyagaik könnyebben hasznosíthatók számunkra. Ezekre azonban nem vonatkozik a korlátlan fogyaszthatóság szabálya, mert veszítenek a nedvességtartalmunkból, könnyebb többet enni belőlük.

Mentálisan is segíthet

Az, hogy van egy élelmiszer csoport, amelyhez bármikor fordulhatsz, ráadásul bármennyit megehetsz belőle, lelkileg is sokat segíthet. Sokak szerint a fogyókúra egyenlő a koplalással, és már csak ezért sem mernek vagy akarnak belevágni, de ez messze nem igaz. Sok a tévhit és téves információ arról, hogy hogyan lehet egészségesen leadni a felesleget. Fogyni csak helyesen összeállított étrenddel érdemes, és mankónak ott vannak a nyers zöldségek, ha az előírtakon felül is szeretnél következmények nélkül falatozni.

Készen állsz egy egészséges és tartós fogyókúrára?

A fogyás beindulásához, a felesleg leadásához egy pontosan kiszámolt diéta étrendre lesz szükséged, valamint el kell kezdened a sportolást, ez a legfontosabb. Hosszú távon pedig az életmódváltozás a cél. Összetett lépésekre, egy komplett, gyakorlatban is használható programra van tehát szükséged az eredményekhez. Három úton tudok segíteni neked ebben.

A csúcsprogram a személyes mentorprogramom, amelyben egy ingyenes telefonbeszélgetés után van lehetőséged részt venni. Ha belevágsz ebbe a nagy kihívásba, automatikusan megkapod az összes elérhető online programomhoz a hozzáférést, és a következő hónapokban szó szerint napi kapcsolatban leszünk. Ha szilárdan elhatároztad magad a siker mellett, akkor ide kattintva tudsz jelentkezni egy kötelezettségmentes hívásra.

Ha megvan benned az elhatározás, hogy elindulsz az úton, de a saját időbeosztásodban és tempóban szeretnél haladni, az online fogyókúra programjaimat ajánlom. Felkészítő anyagok, 56 napos étrendek, receptek, sportolási tanácsok teszik teljessé ezt a kihívást is.

Ha pedig egyelőre csak ismerkedni szeretnél a sikeres és tartós fogyás témakörével, a weboldalammal, velem, és szeretnéd tudni, hogy melyek azok a hibák, amelyek miatt sokaknak sosem sikerül leadni a felesleget, akkor töltsd le az ingyenes útmutatómat, amelynek címe 10 + 1 valódi ok, amiért nem tudsz lefogyni.

The post Zöldségfogyasztás a fogyókúra alatt appeared first on Utolsó fogyókúra.