Ebben a cikkben részletesen megismerkedhetünk ennek a diéta módszernek a működésével, előnyeivel, hátrányaival, és azzal, hogy hogyan alkalmazható a mindennapi életben.

Mi is pontosan a citrom diéta?

Egy olyan diétás módszer, amely a citrom előnyös hatásaira épít, és célja a méregtelenítés, a fogyás elősegítése, valamint az emésztési folyamatok javítása. Az alapötlet az, hogy a citromban található vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok segíthetnek a méregtelenítésben, az anyagcsere felgyorsításában, valamint az emésztés javításában. A citromot különféle formákban alkalmazzák a diétában: frissen facsart lé, citromos víz formájában, vagy akár citromos ételek, italok és kiegészítők formájában is.

Legelterjedtebb változata a reggeli citromos víz fogyasztása. Ennek során ébredés után éhgyomorra egy pohár langyos vízbe friss citromlevet kell facsarni, majd meg kell inni. A citromos víz jótékony hatásának köszönhetően serkenti az emésztést, javítja a bélflóra működését, és fokozza az anyagcserét, ami a módszer hívei szerint hozzájárulhat a fogyáshoz.

Miért éppen a citrom?

Mert rendkívül egészséges gyümölcs, amely gazdag C-vitaminban, antioxidánsokban és ásványi anyagokban, például káliumban és magnéziumban. Vitamin- és ásványianyag-tartalma hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez, a bélflóra egészségének fenntartásához és a méregtelenítéshez, valamint számos előnyös tulajdonsággal rendelkezik:

1. Magas C-vitamin-tartalom: A citromban található C-vitamin antioxidáns hatással bír, segít semlegesíteni a szabadgyököket, és támogatja a bőr, a haj és a köröm egészségét.
2. Lúgosító hatás: A citrom bár savas, a testben való lebontásakor lúgosító hatást fejt ki. Ez segíthet a sav-bázis egyensúly fenntartásában, ami alapvetően fontos a szervezet megfelelő működéséhez és a méregtelenítéshez.
3. Támogatja az emésztést: A citromban található citromsav serkenti az emésztést és segíthet enyhíteni a puffadást, a refluxot és az egyéb emésztési problémákat.
4. Fokozza a vízfogyasztást: Sok diétázó számára kihívást jelent a megfelelő napi vízfogyasztás betartása. A citromos víz rendszeres fogyasztása azonban frissítő és ízletes alternatívát kínál, így könnyebben hidratált maradhatsz a nap folyamán.

Hogyan segíthet a citrom diéta a fogyásban?

A citrom diéta fogyókúrás hatását több tényezőre alapozzák:

1. Anyagcsere gyorsítása: A citromos víz gyorsíthatja az anyagcserét, mivel serkenti az emésztést és elősegíti a tápanyagok hatékony felszívódását. Ezzel csökkentheti az étvágyat, és segíthet a felesleges zsírok elégetésében.
2. Méregtelenítés: A citrom segíthet a méregtelenítésben, mivel antioxidánsokban gazdag, és elősegíti a máj működését, amely a méregtelenítés fő szerve. A méregtelenítő hatás csökkentheti a felhalmozódott toxikus anyagok mennyiségét a testben, ami javíthatja az anyagcserét és hozzájárulhat a fogyáshoz.
3. Vízvisszatartás csökkentése: A citrom hatékonyan csökkentheti a vízvisszatartást, mivel természetes vízhajtó hatása van. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha puffadástól vagy súlyfeleslegtől szenvedsz.
4. Alacsony kalóriatartalom: A citrom alacsony kalóriatartalmú, így ha citromos víz fogyasztásával helyettesítjük a magas kalóriatartalmú italokat (például üdítőitalok, cukros italok), azzal jelentősen csökkenthetjük a napi kalóriabevitelt.

Ennyi azonban nem lesz elegendő a tartós fogyáshoz, a sikert soha nem egy gyümölcs vagy módszer hozza el.

Hogyan alkalmazzam, ha mégis tennék egy próbát?

A citrom diétát különböző módon alkalmazhatjuk a mindennapi életben. Néhány hasznos tipp:

1. Citromos víz reggelente: A legegyszerűbb módja a citrom diéta alkalmazásának, ha reggel éhgyomorra egy pohár langyos vízbe facsart citromlevet fogyasztunk el. Ez serkenti az emésztést és felkészíti a testet a napra.
2. Citromos víz étkezések előtt: Az étkezések előtt fogyasztott citromos víz segíthet az étvágy szabályozásában és a zsírégetés fokozásában. Különösen akkor, ha étkezés előtt hajlamosak vagyunk túl sokat enni.
3. Citrom a salátákban és ételekben: A citrom nemcsak ital formájában fogyasztható, hanem ételekhez is remek kiegészítő. A citromlé kiváló ízesítő, amely friss ízt ad a salátáknak, zöldségeknek, halaknak és egyéb fogásoknak.
4. Citromos teák: A citromos tea egy másik népszerű választás, amely egyaránt frissítő és egészséges. A citrommal dúsított zöld tea jótékony hatással van az anyagcserére, és a benne található antioxidánsok erősítik az immunrendszert. A cukrot persze hagyd ki belőle.

Előnyei és hátrányai

Mint minden diétás módszernek, a citrom diétának is megvannak az előnyei és hátrányai.

Előnyök:

• Természetes méregtelenítés: A citrom támogatja a méregtelenítést, és segíthet eltávolítani a felhalmozódott toxinokat.
• Fokozza az emésztést: A citrom serkenti az emésztési folyamatokat, ami javíthatja az emésztési problémákat.
• Támogathatja a fogyást: Az anyagcsere gyorsításával és az étvágycsökkentéssel hozzájárulhat a fogyáshoz.
• Frissítő hatás: A citrom frissítő hatással van a bélflórára és az egész emésztőrendszerre.

Hátrányok:

• Fogzománc károsodás: A citrom magas savtartalmú, ezért ha túl sokat fogyasztunk, az károsíthatja a fogzománcot, fogeróziót okozhat. Érdemes ezért szívószálat használni, és alaposan átöblíteni a szánkat citromos víz fogyasztása után.
• Gyomorproblémák: A citrom savassága irritálhatja a gyomrot, különösen akkor, ha már meglévő gyomorproblémáink vannak, mint például reflux vagy kezdődő gyomorfekély.

Következtetés

A citrom diéta egy egyszerű, természetes módszer a méregtelenítésre és a fogyás támogatására. A citrom jótékony hatásai révén támogathatják az emésztést, javíthatják a bélflóra működését, és segíthetnek az anyagcsere felgyorsításában. Ha rendszeresen alkalmazzuk a citromot, például reggelente citromos víz formájában, az hozzájárulhat a hatékony méregtelenítéshez.

Fontos azonban megjegyezni, hogy önmagában nem csodaszer, a valódi eredmények eléréséhez követni kell egy pontosan kiszámolt diétás étrendet, és a rendszeres testmozgást is be kell építeni a mindennapjaidba. A citrom diéta egyáltalán nem helyettesíti a tudatos táplálkozást és a mozgást, csupán egy nagyon gyenge kiegészítő lehetőségként lehet tekinteni rá.

Milyen akkor az ajánlott fogyókúrás étrend?

A fogyás beindulásához, a felesleg leadásához egy pontosan kiszámolt diéta étrendre lesz szükséged, valamint el kell kezdened a sportolást, ez a legfontosabb és legtermészetesebb. Hosszú távon mindig az életmódváltozás a cél, ezért egy komplett, gyakorlatban is használható programra van szükséged az eredményekhez, nem hangzatos gyümölcs diétákra. Én kétféle módon tudok segíteni neked ebben.

Ha egyelőre csak ismerkedni szeretnél a sikeres és tartós fogyás témakörével, a weboldalammal, velem, és szeretnéd tudni, hogy melyek azok a hibák, amelyek miatt sokaknak sosem sikerül leadni a felesleget, akkor töltsd le az ingyenes útmutatómat, amelynek címe 10 + 1 valódi ok, amiért nem tudsz lefogyni.

Ha pedig szívesen belevágnál a fogyókúrába élesben is, az Online Fogyókúra Programjaim jelentik számodra az ideális választást. Felkészítő anyagok, 56 napos étrendek, receptek, sportolási tanácsok teszik teljessé a kihívást.

The post Citrom diéta appeared first on Utolsó fogyókúra.

A módszer alkalmazása során az energiaellátás azonban nem a természetes formában valósul meg, így hosszú távon a módszer nem javasolt, mert nem élhetünk folyamatosan „túlélő üzemmódban”.

A keto diéta lényege, alapjai

A ketogén diéta nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet jelent, amelynek célja, hogy a szervezetet a ketózis állapotába hozza. Ez az a metabolikus állapot, amikor a test a szénhidrátok helyett zsírt kezd el energiává alakítani. Egyénfüggő, hogy mennyi ideig tart ezt elérni, de általában néhány nap, vagy maximum egy hét elegendő szokott lenni. De hogyan tudjuk ezt előidézni?

A keto diéta tipikusan napi 20-50 gramm szénhidrátot tartalmaz, miközben a kalóriák 70-75%-át zsírok, 20%-át fehérjék és mindössze 5-10%-át szénhidrátok teszik ki.Ha csak minimális szénhidrátot viszünk be, akkor a szénhidrát raktáraink egy idő múlva kiürülnek. A máj erre a helyzetre válaszlépésként az elraktározott zsírból ketontesteket kezd előállítani. A ketontest az alternatív energiaforrás, amellyel a glükózt helyettesíti a szervezet.

Mit lehet enni?

A keto diétában a hangsúly a magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú ételeken van. Ilyen ételek például:

1. Húsfélék és halak, pl. sertés, marha, bárány, kacsacomb, libacomb, belsőségek, lazac, makréla, szardínia, ponty, harcsa, tonhal, hekk, tőkehal, tenger gyümölcsei (rák, kagyló, tintahal, polip, stb.).
2. Tejtermékek közül minden zsíros tejtermék szóba jöhet.
3. Tojás.
4. A zöldségfélék nagy része.
5. Diófélék és magvak.
6. Az alacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcsök kis mennyiségben módjával fogyaszthatóak, leginkább a bogyós gyümölcsök ajánlottak (pl. eper, málna, szeder).

Mit nem ajánlott enni?

Kerülni kell a magas szénhidráttartalmú ételeket, ez a legfontosabb szabály.

1. Kerülendő minden feldolgozott húsféle, pl. felvágottak. Illetve a húsokat nem szabad panírban sütni, mert a kenyérmorzsa sok szénhidrátot tartalmaz.
2. Light tejtermékek nem ajánlottak, mert nem elég zsírosak.
3. A gyümölcsök nagy része, mert sok bennük a gyümölcscukor. Már egy almától is leállhat a ketózis.
4. Kenyér, tészta, rizs, sütemények, cukortartalmú ételek és italok, gyakorlatilag minden, amiben sok a szénhidrát.

Mellékhatásai, veszélyei

Bár a keto diéta gyors fogyást és sokak számára egészségügyi előnyöket ígér, sajnos több hátránya van, mint előnye:

• „keto influenza”, bár ez csak az első pár hétben, amíg a szervezet nem szokja meg a diétát, és persze nem is mindenkinél
• székrekedés
• hányás, gyomorpanaszok
• megnövekedett koleszterinszint, megnövekszik a szív-és érrendszeri problémák kockázata
• hiányállapotok alakulhatnak ki, pl. ásványi anyagok hiánya, főleg kalcium, vas, magnézium
• rendszertelen menstruáció
• koncentráció zavara, szellemi tevékenység csökkenése
• ha sportoltál, akkor teljesítménycsökkenés
• nehéz jól csinálni, nagyon pontosan kiszámolt étrend szükséges
• túl alacsony a gyümölcsök bevitele
• általában elégtelen rostbevitellel jár
• egyhangú étrendek, fizikálisan és mentálisan sem könnyű tartani a ketogén étrendet
• jojó effektus, mint a koplalásnál, hiszen a túlélő üzemmód után az anyagcsere jobban raktároz

Orvosi szemmel

Az orvosok véleménye a keto diétáról vegyes, de általában inkább negatív. Aki támogatja, az is maximum rövid távon, mert hosszú távon szív- és érrendszeri kockázatok, tápanyaghiányok léphetnek fel, a bevitt szénhidrát pedig túlságosan alacsony.

Összefoglalás

A ketogén diéta hosszabb távon (akár már pár hónap után is) kockázatokat rejthet magában, különösen alapos számolás nélkül. A drasztikus szénhidrát megvonásnál vannak sokkal biztonságosabb étrendek és módszerek is a tartós és egészséges fogyásra. Mindent figyelembe véve az orvosok és dietetikusok nagy része sem ajánlja ezt a táplálkozási formát.

Milyen akkor az ajánlott fogyókúrás étrend?

A fogyás beindulásához, a felesleg leadásához egy pontosan kiszámolt diéta étrendre lesz szükséged, valamint el kell kezdened a sportolást, ez a legfontosabb és legtermészetesebb. Hosszú távon mindig az életmódváltozás a cél, ezért egy komplett, gyakorlatban is használható programra van szükséged az eredményekhez. Én kétféle módon tudok segíteni neked ebben.

Ha egyelőre csak ismerkedni szeretnél a sikeres és tartós fogyás témakörével, a weboldalammal, velem, és szeretnéd tudni, hogy melyek azok a hibák, amelyek miatt sokaknak sosem sikerül leadni a felesleget, akkor töltsd le az ingyenes útmutatómat, amelynek címe 10 + 1 valódi ok, amiért nem tudsz lefogyni.

Ha pedig szívesen belevágnál a fogyókúrába élesben is, az Online Fogyókúra Programjaim jelentik számodra az ideális választást. Felkészítő anyagok, 56 napos étrendek, receptek, sportolási tanácsok teszik teljessé a kihívást.

The post Keto diéta appeared first on Utolsó fogyókúra.

Nincs azzal semmi baj, ha valaki néha megeszik egy banánt, különösen sportolás előtt, után, akár közben vagy reggel éhgyomorra, még akkor sem, ha éppen fogyókúrázik. De akkor már igen, ha erre az egyetlen élelmiszerre kihegyezett módszertől vár tartós testsúlycsökkenést, az igazán fontos tényezőkre pedig semmi figyelmet nem fordít.

Első körben tekintsük át, hogy egyáltalán milyen – táplálkozás szempontjából lényeges – alkotókból áll a banán.

A banán tápanyagtartalma

Egy darab gyümölcsre vetítve, több különböző forrás átlagértékei alapján az alábbi a tápanyag-összetétele. A gyümölcs mérete is számít, így tól-ig értékeket adok meg.

• Fehérje: 1-1,5 g
• Szénhidrát: 20-28 g
• Zsír: 0,3-0,4 g
• Rost: 2,5-3,5 g
• Energia: 90-120 kcal

Vitaminok és ásványi anyagok egész tárháza is megtalálható benne: A-, B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B8-, B9-, C-, E-, K-vitamin, cink, foszfor, kalcium, kálium, magnézium, mangán réz, szelén és vas.

Mi van a banánban, ami fogyasztó hatású?

Valójában semmi. Az, hogy telítettségérzetet ad (mint sok más gyümölcs és zöldség), önmagában még nem teszi fogyasztó hatásúvá. Számos más gyümölcs és egyéb élelmiszer is segít fokozni az anyagcserét, de attól még szintén nem lesznek ők fogyókúrás csodaszerek.

Banán diéta típusok

Banán diéta név alatt többféle módszer is fellelhető a világhálón. Az egyik szerint egész nap 4-8 banánt lehet enni, és egy-két pohár tejet inni, mást nem lehet fogyasztani. Ez a változat egészen biztosan csak néhány napig tartható fenn egészségkárosodás nélkül.

A másik módszer szerint csak reggelire és uzsonnára kell banánt enni és vizet inni, a többi étkezés, sőt a mennyisége is szabadon választható, igaz a desszert és az alkohol az tilos. Valamint este 8 óra után már nem szabad étkezni. Bár ez már messze nem olyan drasztikus, azért több sebből vérzik. Hiszen milyen diéta az, ahol semennyire sincs kontroll alatt az ebéd és vacsora. Ja, és a sportolás is rád van bízva; ha van kedved, mész, hanem, hát nem.

A köztük lévő átmenettel is találkoztam, de inkább az előző kettő a jellemző.

Miért ne vágj bele?

Hogy miért ne vágj bele, arra több nyomós indok is van.

Az első, rövid távú, drasztikusabb változat esetében nem fogsz zsírt veszíteni, maximum némi vizet, de az is vissza fog jönni pár nap alatt. Izomszövetet is veszíthetsz, hiszen a fehérjebevitel elég korlátozott. Borzasztó egysíkú, három nap múlva már szó szerint rá sem fogsz tudni nézni a banánra. Mivel pár napnál tovább nem végezhető az ilyen jellegű diéta, emiatt értelme sincs sanyargatnod magad vele. Fizikálisan és mentálisan is rendkívül megterhelő.

A második verzió esetében pedig nem fogsz fogyni, ha túl sok kalóriát viszel be ebédre és vacsorára, hiszen nincs megszabva, hogy miből mennyit egyél. Nem biztos, hogy megtalálod egyedül azt a kényes egyensúlyt, amitől már fogysz, de még nem lépnek fel hiánybetegségek. Illetve külön kiemeli az utóbbi változat, hogy sportolni nem szükséges, ha nem akarsz. Ez sem jó taktika, ha már fogyni szeretnél.

A banánra sokak gyomra érzékenyebben reagál, érzékenyebben, mint sok más gyümölcsre. Még egy ok, hogy ne ez legyen a diétád alapja.

Mintaétrend

Mivel a szabályok mindkét banán diéta esetében elég konkrétak, így a mintaétrendet te is össze tudod állítani magadnak szabadon. Másrészt én azért sem szívesen adnék mintaétrendet, mert az egész cikk során arra törekedtem, hogy lebeszéljelek róla

Mit tehetsz, ha a helyes úton szeretnéd leadni a feleslegedet?

Divat diéták helyett megfelelő felkészülést, egy pontosan kiszámolt diéta étrendet és rendszeres sportolást javaslok, végeredményben pedig életmódváltozást. Ebben viszont teljes mellszélességgel tudok segíteni neked.

Ha igazán elszánt vagy, és szereted a kihívásokat, akkor a személyes mentorprogramom az ideális választás számodra. A program során végig napi kapcsolatban leszünk, és minden felmerülő kérdést azonnal átbeszélünk. A részvételnek előfeltétele egy ingyenes hívás, ami nem kötelez semmire. Bátran jelentkezz, ha szeretnéd, hogy kihozzam belőled a maximumot.

Ha inkább a saját ütemezésedben haladnál az egészséges és tartós fogyás és életmódváltozás felé vezető úton, akkor az online fogyókúra programjaim jelentik számodra a tökéletes opciót. Lépésről lépésre útmutatók vezetnek végig a sikeredig.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél a helyes fogyókúra módszerével, velem, a weblapommal, akkor töltsd le a 15 oldalas ingyenes kiadványomat; biztosan te is sok hasznos újdonsággal leszel gazdagabb.

The post Banán diéta appeared first on Utolsó fogyókúra.

Tekintsük át a cikkben az űrhajós diéta lényegét, hátulütőit.

Mi pontosan az űrhajós diéta?

A Norbi féle módszer az ételeket egy pontszámmal látja el, és meg van szabva, hogy mennyi pontértéknyi ennivalót lehet elfogyasztani egy napon. Magas pontszámot a szénhidrátban dús ételek kaptak, alacsony pontszámot a magas fehérje- és magas zsírtartalmú ételek. 40 pont nagyon gyors fogyást ígér, a 60 pont jelenti a kilók normál, kiegyensúlyozott ütemben történő leadását. Nagyon fontos eleme a mozgás is, az aktivitásért, sportolásért pontok járnak, amelyek levonhatók a bevitt étrend pontjaiból.

Összességében persze lehet vele fogyni, de szerintem több a hátránya, mint az előnye. Mindenesetre, aki édesszájú, annak biztosan tetszene ez a típusú fogyókúra, mert tele van az étrend cukormentes édességekkel.

Kering a neten egy másik űrhajós diéta is, ami 13 napos csak (13 napos diétának is nevezik), és jóval drasztikusabb az előbb ismertetettnél. Sőt szó szerint koplalás kategória. Szénhidrátot alig tartalmaz, olyan, mint egy rosszul összedobott fehérje diéta. Állítólag a Nasa szakemberei állították össze, amit erősen kétlek. Ez szó szerint egy veszélyes módszer, ami garantáltan nem ad tartós eredményt. 13 nap alatt meg pláne ne várjon senki csodát. De erről a változatról nem is érdemes több szót ejteni.

Hátrányok

Térjünk vissza az űrhajós diéta Norbi-féle változatára, amelynek pontszámolásos rendszere sajnos kissé körülményes. Sok számolást igényelne, ha egyedül otthon szeretnél elkészíteni valamit, amit nem ír elő az étrend, és amihez több különféle hozzávaló kell.

A másik hátránya, hogy csupa saját márkás termékből áll a mintaétrend, szinte nincs is olyan fogás, amelyben ne szerepelne ott Norbi saját portékája. Ez rendkívül kötötté és drágává teszi ezt a fajta diétát.

Ráadásul ezek az előre elkészített cukormentes édesítőszeres feldolgozott ételek távol állnak a természetes, egészséges ennivalóktól. Átolvastam sok ilyen terméknek az összetevők listáját, és bizony a legtöbb esetben tartósítószereket, mesterséges színezéket, egyéb mesterséges adalékanyagokat is tartalmaznak, ez nem valami egészséges.

Ezen felül túl sok édesség van a mintaétrendekben, hiába cukormentesek. Sokkal táplálóbb, természetesebb és egészségesebb fogásoktól szorítják ki a helyet ezek a nassolnivalók.

Átnéztem alaposan a pontfüzetet is, ami egyébként elég részletes, majdnem minden megtalálható benne. Viszont a saját márkás termékek érzésem szerint esetenként irreálisan alacsony pontszámot kaptak (pl. 1 db saját márkás diós csiga 3 pont), a hagyományos, tehát nem saját márkás termékek pedig irreálisan magasat (pl. 1 db hagyományos kakaós csiga 41 pont). Értem, hogy az egyik cukormentes és nem fehér lisztből készül, de a pontrendszer ezzel együtt is erősen elfogult. A normál termék kalóriatartalma közel sem 13,66-szorosa a saját márkás termék kalóriatartalmának, pedig a pontozás ezt sugallja.

A módszer nem szabja meg, hogy a pontokat hány étkezés során gyűjtheti össze a próbálkozó, nem tesz különbséget abból a szempontból, hogy ez egy vagy nyolc étkezésből jött össze. Pedig ez sem mindegy.

Végül, ami nekem különösen fájó, hogy gyümölcsöt alig találunk az étrendben, ez nagyon szakszerűtlen. Egy egészséges fogyókúra mindig tartalmaz gyümölcsöt is.

Hogyan fogyj egészségesen és tartósan?

Ha nem szeretnél fura pontrendszer alapján számolgatni, és egy rendkívül kötött, több sebből vérző mintaétrendet követni, akkor téged is szeretettel várlak az online programjaimban. Az étrendjeimben található diétás fogások könnyen elkészíthetőek a rendelkezésre álló receptek alapján, és sportolási útmutatókat is kapsz.

A legelszántabbaknak a személyes kapcsolattartással egybekötött mentorprogramot ajánlom, amelynek során három hónapig napi kapcsolatban leszünk. Ezt az aktív lehetőséget válaszd, ha elköteleződtél a siker mellett, és szeretnéd, hogy kihozzam belőled a maximumot. Ide kattintva tudsz jelentkezni egy kötelezettségmentes ingyenes telefonhívásra.

Ha inkább a saját időbeosztásodban és tempódban haladnál az egészséges és tartós fogyás felé vezető úton, az online fogyókúra programjaim tökéletes alternatívát jelentenek számodra. Egy zárt tagsági felületen éred el az anyagokat, amelyek lépésről lépésre vezetnek végig a felkészüléstől, a diéta étrendeken és sportolási tanácsokon át a teljes életmódváltozásig.

Ha pedig első körben még csak ismerkednél a tartós fogyás témakörével, akkor semmiképp ne hagyd itt az értékes ingyenes útmutatómat, amelynek címe „10 valódi ok, amiért nem tudsz lefogyni”.

The post Űrhajós diéta appeared first on Utolsó fogyókúra.

Félreértés ne essék, az alma nagyon egészséges. Szinte mindenki ismeri a közismert mondást: „Minden nap egy alma, az orvost távol tartja.” Ez igaz is lehet, ha emellett helyesen táplálkozol, rendszeresen mozogsz, nincsenek káros szenvedélyeid, szóval összességében egészséges életmódot folytatsz. Önmagában azonban az alma sem fogyókúrás csodaszer, ahogyan semmilyen más gyümölcs vagy élelmiszer sem.

Jótékony hatásai viszont vitathatatlanok

Az alma számos pozitív, betegségmegelőző, sőt akár gyógyító hatással bír:

• Immunerősítő, gyulladásgátló, rákmegelőző.
• Segíti az emésztést, javítja az anyagcserét, vértisztító és béltisztító hatású.
• Párolva a hasmenés, nyersen a székrekedés ellen jó.
• Csökkenti a koleszterinszintet.
• Segít a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásában, így rendszeres fogyasztásával elkerülhető a cukorbetegség és a hipertónia.
• Méregtelenítő, tisztító, salaktalanító, jó hatással van a májra.

Az alma tápanyagtartalma

Az almát az egész világon ismerik, már őseink is gyógyszerként tekintettek rá az ókorban, de a hazai népi gyógyászatban is fontos szerepe volt és van is. Sok helyen az egészség szimbólumának számít, sőt mi több, a mi weboldalunk, az Utolsó Fogyókúra logójában is megjelenik

Az alma kiváló vitaminforrás, van benne A-, B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B8-, B9-, C- és E-vitamin is.

Az almában előforduló ásványi anyagok és nyomelemek a kálium, kalcium, magnézium, kén, cink, fluor, jód, szelén, mangán, vas és a réz.

Antioxidáns hatású hatóanyagokat is tartalmaz, pl. flavonoidok, polifenolok.

Rosttartalma is jelentős, amelynek harmadát a pektin alkotja.

Egy átlagos 15 dekás alma 75-80 kalóriát, 0,4 gramm fehérjét, 18-20 gramm szénhidrátot, 0,3 gramm zsírt tartalmaz.

Mennyit lehet fogyni vele?

Bármilyen egészséges is az alma, fogyókúra specifikus alkotója nincs, így csak rá alapozni a tartós fogyást értelmetlen. Az alma diéta alatt többnyire egy rövid ideig tartó, alacsony vagy akár drasztikusan alacsony kalóriatartalmú kúrát értünk. Általában 5-7 napig tart csak, így hosszú távú előnyös hatásai végképp nincsenek.

Nincs kőbe vésett mintaétrend, többfélét is láttam már erre a módszerre, közös nevezőjük, hogy természetesen az almáé a főszerep.

• Az egyik szerint az étkezések előtt kell csak almát fogyasztani, az étrend többi része egy átlagos diétás étrend. Ha kicsit pontosabban ki lennének számolva benne a tápanyagok (fehérje, szénhidrát, zsír) és napi kalória fogyasztható mennyiségei, valamint az étrend hetekre, sőt hónapokra szólna, nem csak egy hétre, akkor ez egy elfogadható és követhető étrend lenne. Hiszen az alma alkalmankénti fogyasztása gond nélkül beleilleszthető egy fogyókúrás étrendbe.
• Egy másik alma diéta étrend szerint almából annyit ehetünk, amennyit csak akarunk, de emellett az étrend más ételeket is megenged. Ez nem a legjobb módszer, hiszen mint minden gyümölcs, az alma is tartalmaz gyümölcscukrot, azaz fruktózt, a mértéktelen fogyasztásával pedig könnyen meghaladhatjuk a napi bevihető szénhidrát és kalória mennyiséget.
• Olyat is láttam már, ahol alma mellett kizárólag egyetlen más, magas fehérjetartalmú ételt, pl. tojást lehetett még fogyasztani, semmi mást. Ez borzasztó egysíkú étrend, egyáltalán nem ajánlott.
• A legrosszabb változat az volt, amely szerint kizárólag almát lehet enni öt napig vagy akár tovább is, de abból bármennyit és bármilyen fajtát. Ez a módszer egyenesen veszélyes is lehet, már középtávon is, egy sor hiánybetegség léphet fel.

Ezek egyike sem nyújt épkézláb megoldást, sőt némelyik még veszélyeztetheti is az egészségedet. Főleg vizet és izmot veszíthetsz a rövid távú drasztikus próbálkozásokkal, zsírt nem sokat, így senkinek nem ajánlom őket.

Alma tippek

Héjával együtt fogyaszd, ne hámozd meg, mert sok hasznos vegyület a héjában fordul elő nagyobb koncentrációban.

Itthon Magyarországon sok idénygyümölcs érhető el késő tavasszal (eper, korai cseresznye, sárgabarack, egres), nyáron (dinnyék, málna, ribizli, meggy) és ősz elején (szőlő, szilva, körte, őszibarack), így az almát késő ősztől kora tavaszig a legcélszerűbb fogyasztani. Így egész évben ehetünk jó minőségű, hazai gyümölcsöt.

Préselt leve kiválóan keverhető olyan zöldséglevekkel vagy akár más gyümölcslevekkel, amelyek önmagukban nem annyira élvezhetőek. Sokan képtelenek meginni például a nyers répa levét, de almával keverve kifejezetten finom italt kapunk.

Miről szól egy valódi fogyókúra?

A tartós eredményről, egészséges és természetes úton. A tisztességes felkészülésről, pontosan kiszámolt diéta étrend követéséről, sportolásról, új táplálkozási szokások kialakításáról, végül életmódváltozásról. Egy öt vagy hétnapos alma diéta ezeknek a feltételeknek nem felel meg.

Az aktív, napi kapcsolattartással járó személyes mentorprogramomban a helyes úton vezetlek végig, ahol a program 3 hónapja alatt akár 10 kilótól is megszabadulhatsz. Ha elég elszánt vagy, és elfogadod a kihívást, ide kattintva tudsz jelentkezni egy első, ingyenes és kötelezettségmentes beszélgetésre.

Akkor sincs semmi gond, ha a saját tempódban és időbeosztásodban haladnál inkább, ez esetben az online fogyókúra programjaim kiváló árérték arány mellett segítenek leadni a feleslegedet.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél az egészséges és tartós fogyás témájával, töltsd le a 15 oldalas útmutatómat.

The post Alma diéta appeared first on Utolsó fogyókúra.

A káposzta kalóriatartalma vitathatatlanul alacsony, de vizsgáljuk meg, hogy mennyire van értelme egy ilyen diétának, mennyit lehet leadni vele, valamint hogy néz ki a recept és milyen hozzávalók kellenek az elkészítéséhez.

Mennyit fogyhatunk vele?

A diéta drasztikus jellegét mutatja, hogy állítólag akár napi 0,5-1 kilót is le lehet fogyni vele, azaz körülbelül átlagosan 5 kilót az egy hetes időszak alatt. Ez első hallásra tökéletes és gyors módszernek tűnhet, az ekkora súlyvesztésnek azonban ára van. A fogyás egészséges és tartós üteme hetente 0,5-1 kiló, nem naponta.

Ismételni nem szabad gyakran, még a pártolói szerint is pár hét kihagyás kell az egyes turnusok között, én viszont egyáltalán nem javaslom, hogy belekezdj. Nagyrészt vízből fogsz fogyni, nem zsírból, és amint abbahagyod, szinte azonnal vissza is fog jönni minden. A víz mellett izomból is fogyhatsz, ami szintén nem szerencsés, hiszen egy fogyókúra célja a zsírszövet leadása az izomszövet megtartása mellett. Egyáltalán nem egészséges próbálkozás, a rövid távú eredmény nem valódi siker.

Ha semmiképpen nem tudlak lebeszélni róla, vagy csak kíváncsiságból szeretnéd elkészíteni, esetleg alkalmanként fogyasztani (tehát nem egy szigorú kúra keretei között), akkor próbáld ki az alábbi receptet.

Káposztaleves recept

Hozzávalók egy nagyobb adaghoz:

• 3-4 közepes vöröshagyma
• 3 közepes friss paradicsom
• 1 nagyobb egész fej káposzta (1-1,5 kg)
• 2 édes tv paprika
• 4-5 közepes sárgarépa
• 1-2 közepes fehérrépa
• 1-2 zellergumó vagy 2-3 zellerszár, esetleg 3-4 friss zellerlevél
• 1 csokor friss petrezselyem
• 4-5 gerezd fokhagyma
• kis szárított bazsalikom fűszernek
• só, bors (esetleg curry az egzotikusabb ízeket kedvelőknek)
• aki még fűszeresebben, magyarosabban szereti, annak 2 leveskocka (a természetesebb, natúr ízeket kedvelőknek elhagyható)
• pár szem gomba (annak, aki szereti, de elhagyható ez is)

A hozzávalók legyenek mindig frissek, kicsit se fonnyadtak.

Könnyen elkészíthető, a levest nagyon egyszerű megfőzni. Alapvetően kétféle elkészítési mód van.

Tisztítsuk meg és aprítsuk fel a zöldségeket. Tegyük be őket egy nagy fazékba, töltsük fel az edényt annyi vízzel, hogy ellepje a hozzávalókat, majd tegyük fel forrni. Az első 5-10 perc forralás mehet nagyobb vagy közepes lángon, sózzunk, fűszerezzünk, ezután vegyünk vissza a hőfokból, és főzzük lassú tűzön félig fedő alatt még 20-30 percet. Addigra minden meg fog puhulni.

Egyes receptek vöröshagyma olíva olajon történő dinsztelésével indítanak, majd ehhez kell hozzáadni a felaprított zöldségeket, és felengedni vízzel a fazekat. Ez is egy elkészítési lehetőség, de így egy kissé olajosabb levest kapunk. Az első elkészítési mód a gyakoribb.

Maga a leves alkalmi fogyasztásra nagyon egészséges, viszont egyhetes diétaként nem javaslom alkalmazni. De ha nem tudlak lebeszélni róla, akkor itt egy lehetséges mintaétrend.

Mintaétrend

Napi 3-4 étkezés javasolt, amelyből napi legalább 2 alkalom a leves, a többi az előírt maradék.

1. nap

Káposztalevesből amennyi jól esik, nyers szezonális gyümölcsből is többször fogyaszthatsz a nap folyamán. Banánt ne egyél ma.

2. nap

Ma is ehetsz káposztalevest, amennyi jól esik, de ma gyümölcs helyett nyers vagy enyhén párolt zöldségféléket fogyassz. Egy főtt krumplit is ehetsz vacsorára.

3. nap

Ma nyers gyümölcsből és zöldségből is fogyaszthatsz, illetve káposztalevest is, amennyi jól esik. (Banánt és krumplit ma ne egyél.)

4. nap

Ha szereted a banánt, akkor ma abból ehetsz többet is, de ha megterheli a gyomrod, akkor más gyümölcs is megfelelő. 0,5-1 liter sovány tejet is megihatsz vagy ugyanennyi natúr joghurtot, ha a tejet nem bírod. Maximum két tányér levest ehetsz ma.

5. nap

A mai menü káposztaleves tetszőleges mennyiségben, és valamilyen sovány húsból 20-30 dkg, ez lehet grillezett csirkemell, pulykamell, hal vagy marhahús. Egyél 5 db nem túl nagy nyers paradicsomot is.

6. nap

Két tányér leves, és ma is fogyassz 20-30 dkg sovány húst (ismét csirke- vagy pulykamell, hal, marha javasolt). Nyers zöldségekkel, salátával edd a húst.

7. nap

Egy zacskó főtt barna rizs, káposztalevesből, nyers zöldségből és gyümölcsből viszont amennyi jól esik.

Ez az étrend azonban különösen nem ajánlott kismamáknak, aktív sportolóknak, gyerekeknek.

A káposzta jótékony hatásai

Noha a káposztaleves diéta nem alkalmas tartós fogyásra, maga a káposzta az egyik legrégebbi termesztett zöldségféle, melynek jótékony hatásai vitathatatlanok.

• tele van vitaminokkal (A, B1, B2, B6, B9, C, E, K) és ásványi anyagokkal (kálium, kalcium, magnézium, foszfor, jód, kén, némi cink és mangán is)
• magas a rosttartalma, tisztító és méregtelenítő hatású, támogatja az emésztőrendszert
• magas az antioxidáns tartalma, gátolja a bőr öregedését
• kimerültség, ingerlékenység, depresszió ellen is hatásos
• immunerősítő, gyulladáscsökkentő
• segít csökkenteni a vércukor szintjét
• gyomorfekélyek ellen is alkalmazható
• rákmegelőző hatású

Összegzés

Egyáltalán nem éri meg, ha fogyni szeretnél, soha ne rövidtávon gondolkozz, hanem életmódváltozásban. A hirtelen drámai fogyás mindig megbosszulja magát. Alultápláltságot okozhat, hiszen majdhogynem koplalással ér fel egy ilyen kúra, ráadásul rendkívül egysíkú és unalmas módszer. A jojó effektus is borítékolható az ilyen drasztikus próbálkozások után.

Amit meg különösen nem javaslok, az a káposztaleves kapszula. Nem azért, mert ártalmas volna, hanem azért mert önmagában teljesen hatástalan. Ugyan nem olyan drága, mint pár egyéb fogyitabletta (1000-2000 Ft között van egy doboz a cikk írásakor), de jobban jársz, ha veszel magadnak valami hasznos dolgot helyette.

Milyen egy egészséges fogyókúra?

Fogyni csak egészséges és tartós úton érdemes, hosszú távú stratégiában, életmódváltozásban kell gondolkodnod. Ha készen állsz az indulásra, az alábbi három módon tudok segíteni neked leadni a felesleget.

Ha szilárdan elhatároztad magad a nagy változás mellett, egyértelműen a napi kapcsolattartással járó személyes mentorprogramomat ajánlom, mert ez hozza ki belőled a maximumot. Ha megfelelsz a jelentkezési feltételeknek, beszélgessünk egyet rólad egy ingyenes és kötelezettségmentes hívás keretei között. Ide kattintva tudsz időpontot kérni.

Ha a saját időbeosztásod szerint szeretnél haladni lépésről lépésre, az online fogyókúra programjaim ideális alternatívát kínálnak. Felkészítő feladatok, diéta étrendek, sportolási útmutatók teszik teljessé ezt a kiváló ár / érték arányú, háromlépcsős komplett útmutatót.

Ha pedig egyelőre még csak ismerkednél a témával, a módszeremmel, a weblapommal, ne hagyd itt a letölthető ingyenes anyagomat, egy 15 oldalas hasznos írást, amelynek címe „10 + 1 valódi ok, amiért nem tudsz lefogyni”.

The post Káposztaleves diéta appeared first on Utolsó fogyókúra.

Első körben tekintsük át a tojás tápanyagtartalmát, és próbáljunk keresni benne valamilyen alkotót, amitől létjogosultsága lehet önálló diéta módszerként tekinteni rá.

A tojás tápanyagtartalma

Egy darab átlagos méretű tyúktojás tápanyagtartalma:

• Fehérje: 6-7 gr
• Szénhidrát: 0,3 gr
• Zsír: 5-6 gr

Energiatartalma, mérettől függően: 50-80 kcal

Az alábbi vitaminok találhatóak benne számottevő mennyiségben: A, B2, B5, B6, B8, B9, B12, D, E (főleg a sárgájában).

És az alábbi ásványi anyagok is: cink, foszfor, kalcium, kálium, nátrium, réz, szelén, vas (főleg a sárgájában).

Egyértelműen nagyon gazdag tápanyagokban, de a fogyás tekintetében a következő kérdés a legfontosabb.

Milyen összetevőt tartalmaz, ami segíti a fogyást?

Igazából semmit. Ez a drasztikus módszer ugyanannyira hatékony, mintha a tojás helyett bármilyen más magas fehérjetartalmú élelmiszert használnál, pl. csirkemellet. Attól, hogy magas a tápanyagtartalma, önmagában csak ettől nem fogsz semmilyen tartós eredményt elérni. Nyilván fogyhatsz ezzel az étrenddel, mert ha betartod ezt a szigorú diétát, akkor nagyon alacsony lesz az elkövetkező két hétben a kalória beviteled. De nem véletlen, hogy csupán két hétig javasolják még azok az írások is, amelyek szerint ez egy jó módszer.

Mi pontosan a tojás diéta?

Most térjünk rá arra, hogy egyáltalán mi is a lényege ennek a módszernek. Általában egy kéthetes, magas fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidrát tartalmú gyors fogyókúrás program, amelynek során napi 3-8 tojást kell fogyasztani, emellett nyers zöldségeket, és alkalmanként ebédre vagy vacsorára más magas fehérjetartalmú ételeket, pl. sovány szárnyas húst, esetleg karajt vagy halat. A menü feketekávét is tartalmaz, de helyette zöld tea is alkalmazható, sőt variálva őket kissé változatosabbá tehető az étrend. A két hét két egymást ismétlő egyforma hétből áll, tehát ugyanazt kell enned a második héten is, mint az elsőn. Nagyon alacsony kalória bevitel jellemzi, kb. 700 kcal naponta.

A tojás diéta hátrányai

• Túl rövid távú, szó szerint csak egy villám diéta, ennyi idő alatt nem lehet semmilyen tartós eredményt elérni. Ha le is adsz pár kilót, az nagyon hamar vissza fog jönni.
• Drasztikus, 2 hét alatt 5-8 kiló fogyás veszélyeztetheti az egészségedet, a tartós fogyás megfelelő üteme heti 0,5-1 kg.
• Semmi köze sincs az életmódváltáshoz.
• Extrém alacsony az étrendben a szénhidrát és a napi kalória mennyisége, ez elég hamar, már egy-két napon belül legyengíthet. Ha sportolsz mellette, akkor nem biztos, hogy lesz elég erőd az edzéshez. Nehéz fizikai munkát végzőknek sem ajánlott.
• Egyhangú, unalmas étrend.

Mintaétrend, ha sehogy sem tudlak lebeszélni róla

Ha mindenképpen ki akarod próbálni, egy lehetséges mintaétrendet itt találsz. Előtte azért konzultálj a dietetikusoddal vagy az orvosoddal.

Hétfő

• Reggeli: 3 főtt tojás, gyümölcs (ideális esetben 1 narancs vagy 3-4 mandarin vagy fél grépfrút vagy 3 karika ananász), feketekávé tej és cukor nélkül.
• Ebéd: 2 főtt tojás, 1 szelet pirítós, feketekávé tej és cukor nélkül.
• Vacsora: Nyers saláta- és zöldségkeverék, natúr sült csirkemell.

Kedd

• Reggeli: 3 főtt tojás, gyümölcs (ideális esetben 1 narancs vagy 3-4 mandarin vagy fél grépfrút vagy 3 karika ananász), zöld tea tej és cukor nélkül.
• Ebéd: 2 főtt tojás, vegyes párolt zöldköret (pl. zöldbab, karfiol, brokkoli, répa, kukorica, stb.).
• Vacsora: Nyers saláta- és zöldségkeverék, natúr sült pulykamell vagy hal.

Szerda

• Reggeli: 3 főtt tojás, gyümölcs (ideális esetben 1 narancs vagy 3-4 mandarin vagy fél grépfrút vagy 3 karika ananász), feketekávé tej és cukor nélkül.
• Ebéd: 1 light mozzarella sajt, 1 szelet pirítós, 2 nyers paradicsom.
• Vacsora: Natúr sült csirkemell vagy karajszelet, nyers saláta (pl. kígyóuborka karikák, paradicsomszeletek, spenótlevelek, fejes saláta levelek).

Csütörtök

• Reggeli: 3 főtt tojás, gyümölcs (ideális esetben 1 narancs vagy 3-4 mandarin vagy fél grépfrút vagy 3 karika ananász), zöld tea tej és cukor nélkül.
• Ebéd: Bármilyen gyümölcs, igény szerint nyers zöldségek is.
• Vacsora: 1 főtt tojás, 1 szelet pirítós, házi körözött (túró, tejföl, pirospaprika, kis zöld- vagy póréhagyma, só).

Péntek

• Reggeli: 3 főtt tojás, gyümölcs (ideális esetben 1 narancs vagy 3-4 mandarin vagy fél grépfrút vagy 3 karika ananász), feketekávé tej és cukor nélkül.
• Ebéd: Párolt vagy grillezett zöldségek, 2 főtt tojás, zöld tea.
• Vacsora: Natúr grillezett vagy sült lazac, nyers vegyes saláta.

Szombat

• Reggeli: 3 főtt tojás, gyümölcs (ideális esetben 1 narancs vagy 3-4 mandarin vagy fél grépfrút vagy 3 karika ananász), feketekávé tej és cukor nélkül.
• Ebéd: Bármilyen gyümölcs, igény szerint nyers zöldségek is.
• Vacsora: Nyers saláta- és zöldségkeverék, natúr sült baromfimell.

Vasárnap

• Reggeli: 3 főtt tojás, gyümölcs (ideális esetben 1 narancs vagy 3-4 mandarin vagy fél grépfrút vagy 3 karika ananász), zöld tea tej és cukor nélkül.
• Ebéd: Egy light mozzarella sajt, 2 nyers paradicsom.
• Vacsora: 1 főtt tojás, párolt zöldségek.

Egyéb hasznos tudnivalók a tojásról

• Nyersen nem ajánlott a tojás fogyasztása, mert baktériumokat tartalmazhat. A pár perces főzés és sütés viszont már ártalmatlanítja őket.
• Vegyes, egészséges táplálkozás és aktív életmód esetén átlagosan napi egy, esetleg kettő tojás az általánosan ajánlott mennyiség, de ez függ a többi bevitt tápláléktól is.
• Érdemes hűtőben tartani, mert sokkal tovább friss marad.
• Ha megteheted, inkább bio tojást vegyél a szupermarketben vagy termelőtől, aki nem tömi vegyszerekkel a csirkéit.

Összefoglalás

A tojás diéta nem javasolt diétás módszer, mert nagyon egysíkú, túl rövid ideig tart, nem jelent hosszú távú megoldást. Lehet vele fogyni viszonylag gyorsan, de ennek ára van. Az eredmény nem lesz tartós, és nem is tesz jót az egészségnek. Egy jól összeállított fehérje diéta többet ér, de a legjobb lehetőséget a következő bekezdés tartalmazza

Milyen diétát érdemes követni tojás diéta helyett?

Valójában nem egy másik divat diétát kellene követni, hanem tudatosan életmódváltozást elérni. A fogyás beindulásához, a felesleg leadásához követni kell egy pontosan kiszámolt diéta étrendet, el kell kezdeni a sportolást, ez a legfontosabb. Hosszú távon pedig el kell érni, hogy egy adott sportot megszeress annyira, hogy az életed részévé váljon, és le kell cserélni a korábbi rossz táplálkozási szokásokat egészségesre. Összetett lépésekre, egy komplett gyakorlatban is használható programra van tehát szükség.

Én három lehetőséggel tudok segíteni neked.

A csúcsprogram a személyes mentorprogramom, amelyben csak telefonos beszélgetés után lehet részt venni. Ha belevágsz ebbe a nagy kihívásba, automatikusan megkapod az összes elérhető online programomhoz a hozzáférést, és a következő három hónapban szó szerint napi kapcsolatban leszünk. Ha szilárdan elhatároztad magad a siker mellett, akkor ide kattintva tudsz jelentkezni egy kötelezettségmentes hívásra.

Ha megvan benned az elhatározás, hogy elindulsz az úton, de a saját időbeosztásodban, nyugis tempóban szeretnél haladni, az online fogyókúra programjaimat ajánlom. Felkészítő anyagok, 56 napos étrendek, receptek, sportolási tanácsok teszik teljessé ezt a kihívást.

Ha pedig még csak ismerkedni szeretnél a sikeres és tartós fogyás témakörével, a weboldalammal, és szeretnéd tudni, hogy melyek azok a hibák, amelyek miatt sokaknak sosem sikerül leadni a felesleget, akkor töltsd le az ingyenes útmutatómat, amelynek címe 10 + 1 valódi ok, amiért nem tudsz lefogyni.

The post Tojás diéta appeared first on Utolsó fogyókúra.

A helyes értelmezésben a fehérje diéta inkább olyan, hosszabb távon is fenntartható étrend, amelyben a fehérje aránya kicsit magasabb, körülbelül 25-30 E% (energiaszázalék), a szénhidrát körülbelül 40-45 E%, a zsír pedig szintén 25-30 E%. Ez nincs túl messze a hétköznapi egészséges táplálkozás tápanyag arányától, ami kb. 15-20 E% fehérje, 50-55 E% szénhidrát, 30 E% zsír. A két hetes rövid diétáknak semmi értelmük.

Miért hasznos a magasabb fehérjebevitel a diéta során?

A fehérje segíti a fogyást, mert jól eltelít, jóllakottság érzetet ad. Lassabban ürül ki a gyomorból, nem fogsz éhezni. Előnyös, ha nyers zöldségfélét is fogyasztasz mellé. A zöldségek magas rosttartalma tovább erősíti a jóllakottság érzését, így két irányból is támogatható a folyamat.

A másik nagy előnye, hogy az alacsonyabb szénhidrát bevitel miatt zsírból is kell energiát vennie a szervezetnek. Némi energia fehérjéből is nyerhető ugyan, de nagyon rossz hatásfokkal, és csak speciális esetben. Marad a zsír, ehhez tud csak nyúlni a szervezet, hogy elegendő energiához jusson.

Végül abban is segít, hogy ne veszíts izomszövetet a fogyókúra során, így elsősorban tényleg csak zsírból fogsz fogyni. Ideális esetben a rendszeres sportot is elkezdi az, aki diétázik, a sportolás után pedig fontos regenerálódni. A regenerációhoz jelentős mennyiségű fehérjére van szükség, hiszen ezek az „építőkövek” a táplálkozásunkban. A magasabb fehérjebevitel megóvja az izmainkat a leépüléstől, fontos, hogy ne izomból, hanem zsírból menjenek le a kilók.

Milyen javasolt ételekben, élelmiszerekben van sok fehérje?

Baromfimell húsok, adalékanyag-mentes magas hústartalmú baromfi felvágottak, bio tojás, halak, tenger gyümölcsei (kagyló, rák, tintahal, stb.), bab, borsó, lencse, olajos magvak, teljes kiőrlésű gabonák, natúr joghurt, túró, kefir, egyéb sovány tejtermékek, esetleg szója.

A szénhidrát akkor nem is fontos?

Dehogynem! Fontos kiemelni, hogy szénhidrátra ugyanúgy szükségünk van, tehát nem szabad csak fehérjét enni, vagy túl magas arányban fogyasztani azt. Ha így teszel, az anyagcseréd felborulhat, és sportolni sem fogsz tudni hatékonyan. Ingerlékenyebb leszel, hiszen a megfelelő agyi működéshez is kell szénhidrát. Továbbá a bélflóra is kedvezőtlen változásokon mehet át, de akár veseproblémák is előfordulhatnak.

Ez persze nem azt jelenti, hogy csokit, tortát, édességet fogyaszthatsz. A szénhidrátot teljes kiőrlésű kenyerekből, barna rizsből, bulgurból, gyümölcsökből fedezd, ne ócska édesipari termékekből. A finomított fehércukor tartalmú ennivalókat javasolt teljesen elhagyni, és nem csak a fogyókúra alatt.

Fontos még, hogy igyunk rendesen a fehérje diéta alatt, de persze ez amúgy is alapvető

Fehérje kiegészítők szerepe

Ma már nagyon jó minőségű fehérje porokat is lehet kapni, amelyekből finom turmix készíthető. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy semmilyen étrend kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet. Viszont hasznos, praktikus dolog a jó minőségű tejsavó fehérje ital a fogyni vágyók és a sportolók számára, hiszen könnyű elkészíteni (csak egy mixer és egy pohár sovány tej vagy ásványvíz kell mellé), gyorsan megvan, és csak meg kell inni. Mindig minőségi terméket válassz, amely nem terheli meg a gyomrodat. Ne vidd azért túlzásba, fogyókúrázóknak napi egy adag elegendő.

Nyomatékosan ki kell emelni, hogy a fehérje por nem tiltó listás szer, nem dopping, nem teljesítményfokozó, sem tömegnövelő, nem károsít téged vagy a szerveidet semmilyen formában. Sok hobbi- és versenysportoló fogyasztja őket, a fehérjék építőkövek, immunrendszer erősítők, amelyek sokat segítenek a regenerációban.

Készen állsz az utolsó fogyókúrádra?

Összefoglalva a fehérje diéta tehát akkor jó, ha nem drasztikus, nem túl rövid távú, nem kizárólag a fehérjéről szól, hanem csupán egy kissé emelt bevitelről. Ezen szempontokat is figyelembe véve segítek minden érdeklődőnek, aki a támogatásommal szeretné leadni a feleslegét.

A legelszántabbaknak a teljes körű, aktív, személyes mentorprogram a legjobb választás, ahol végig napi kapcsolatban leszünk, és ahol a siker az egyetlen elvárt végkimenetel

A saját ritmusodban szeretnél haladni? A felkészítő leckéket, diéta étrendeket, recepteket, sportolási tanácsokat tartalmazó online fogyókúra programjaim mindent megadnak neked ahhoz, hogy elérd a fogyással kapcsolatos céljaidat.

Egyelőre csak információt gyűjtesz? Semmi gond! Töltsd le az ingyenes útmutatómat, amelyben megmutatom, hogy miért nem sikerült még leadnod a felesleget, és mi kell a valódi, tartós sikerhez.

The post Fehérje diéta appeared first on Utolsó fogyókúra.

Milyen zsírégető hatóanyag van benne?

A bromelain nevű enzimjére szokták ezt ráhúzni az online női magazinok, csak mert ez az enzim segíti a táplálékban található fehérjék tökéletes lebontását, valamint általánosan az emésztést. Az, hogy segít lebontani az általunk elfogyasztott ételeket (ráadásul elsősorban a fehérjéket), nem jelenti, hogy zsírégető hatású, és leolvasztja a már felhalmozódott felesleget a hasunkról. Arra csak az egészséges táplálkozás, sportos életmód és a tartós életmódváltozás képes. Az ananász vízhajtó hatású is, de természetesen ez sem jelenti, hogy szimplán a fogyasztásával tartós fogyás érhető el, maximum egy kis átmeneti vízveszteség. Nagyon egészséges gyümölcs, de nincs benne semmilyen fogyást elősegítő hatóanyag.

Félreértés ne essék…

Az ananász tényleg nagyon finom és hasznos a szervezetnek, határozottan javaslom a fogyasztását, elsősorban télen, amikor itthon nem terem semmilyen idénygyümölcs. Akkor van probléma, ha valaki egyetlen gyümölcstől vagy egyetlen élelmiszertől és egy arra ráhúzott divat diétától várja a megoldást a túlsúly problémájára. A tartós fogyókúra sikere azonban soha nem egyetlen tényezőn, módszeren vagy élelmiszeren múlik.

Az ananász előnyös hatásai

A szakirodalom számos egészséges hatást tulajdonít az ananásznak:

• gyulladáscsökkentő
• immunrendszer erősítő
• emésztést segítő
• méregtelenítő
• vízhajtó
• rákmegelőző
• jót tesz a bőrnek

A benne található vitaminok, ásványi anyagok skálája széles:

• A-vitamin provitaminja (béta-karotin)
• B-vitaminok
• C-vitamin
• E-vitamin
• kalcium
• magnézium
• cink
• foszfor
• mangán
• szelén
• jód

Kiemelendő továbbá a magas rosttartalma.

Ananász tabletta

Amikor először olvastam az ananász tablettáról és kapszuláról, szó szerint kikerekedtek a szemeim. Alig akartam elhinni, hogy milyen tisztességtelen termékekkel van tele a fogyás iparág. Egyrészt kizárólag csak a nyers gyümölcsben van bromelain enzim, másrészt ugye – ahogyan azt már fentebb megbeszéltük – még nyers formában, tele enzimekkel sem éget zsírt az ananász, nemhogy enzim nélkül „halott” kapszulaként. Több ezer forintba kerül egy kis doboz, némely forgalmazó napi 10-20 tabletta beszedését is javasolja. Így aztán jó hamar kiürül a dobozka, és rövid idő alatt egy halom pénzt ki lehet dobni az ablakon, anélkül, hogy bármi eredményt érnél el. Szakmaiatlanságáról, hozzá nem értéséről tesz tanúbizonyságot minden olyan forgalmazó és gyártó, aki egy ilyen fogyókúrás terméket el akar neked adni. Hihetetlen módon némelyik leírásában még az szerepel, hogy egyetlen ilyen tabletta akár több száz kalóriát is eléget. Ez persze egyáltalán nem igaz, csak a kényelmedre akarnak hatni.

A konzerv ananász is egészséges?

Abszolút nem az. Az érzékeny enzimek csak a friss gyümölcsben találhatóak, illetve a konzervbe zárt ananász többnyire cukros lében ázik. Kalóriatartalma minimum duplája a nyers gyümölcsének, és a hozzáadott finomított fehér cukor miatt kifejezetten hizlalhat is ez a termék. Ezen felül a hőkezelés során vitamintartalmának jelentős részét is elveszíti az enzimek mellett. Semmi hasznos nincs benne.

Konklúzió

Az ananász nagyon jó kis gyümölcs, nagyon egészséges, de fogyni önmagában nem lehet vele.

Divat diéták helyett…

Ha tartós és egészséges úton szeretnéd leadni a feleslegedet, akkor az egyetlen élelmiszerre alapozó divat diéták helyett kezdj el követni egy pontosan kiszámolt diéta étrendet, emellett rendszeres sportolást is javaslok. Végeredményben pedig életmódváltozást kell elérned, ez a cél. Segítségre van szükséged ebben? Akkor kezdjünk el dolgozni együtt a céljaidon még ma!

Ha igazán elszánt vagy, és szereted a kihívásokat, akkor a személyes mentorprogramom az ideális választás számodra. A program során végig napi kapcsolatban leszünk, és minden felmerülő kérdést azonnal átbeszélünk. A részvételnek előfeltétele egy ingyenes hívás, amely nem kötelez semmire. Jelentkezz bátran, ha azt szeretnéd, hogy kihozzam belőled a maximumot.

Ha inkább a saját időbeosztásodban haladnál a fogyás és az életmódváltozás felé vezető úton, akkor az online fogyókúra programjaim jelentik számodra a tökéletes opciót. Lépésről lépésre útmutatók vezetnek végig a sikeredig.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél a helyes fogyókúra módszerével, velem, a weblapommal, akkor töltsd le a 15 oldalas ingyenes kiadványomat; biztosan te is sok hasznos újdonsággal leszel gazdagabb.

The post Ananász diéta appeared first on Utolsó fogyókúra.

A könyve szerint 4 szakaszban érhető el a kívánt testtömeg:

1. Bevezető szakasz

Az első, legkeményebb fázisban csupán napi maximum 20 gramm szénhidrát engedélyezett. Összehasonlításképpen egy dietetikus által készített hagyományos diéta étrend átlagosan napi 100-160 gramm szénhidrátot tartalmaz, egy nem fogyókúrázó átlagember napi 250-300 gramm szénhidrátot visz be, egy állóképességi hobbisportoló (pl. futó) pedig akár napi 350-400 grammot is. Így könnyen belátható, hogy ez a fázis bizony nem egy sétagalopp. Hosszú távon ez nem is lenne tartható, mert komoly anyagcsere problémák lépnének fel, ezért ez a szakasz csak két hétig folytatható.

2. Folyamatos fogyás

A következő „felvonásban” a szénhidrátbevitelt kis adagokban (heti 5 grammonként) lehet fokozni kb. napi 30-40 grammra, így ez is csak néhány hétig tarthat, de ebben a szakaszban még folyamatosan kell fogynia a diétázónak. Meg kell találni azt a pontot, ahol a fogyás lassulni kezd, és a fogyókúrázó az ideális testsúly közelébe ér.

3. Súlymegtartás előkészítő szakasza

A harmadik (szintén pár hétig tartó) szakaszban kell kikísérleteznie a fogyni vágyónak heti 10 grammos emelésekkel azt a szénhidrátmennyiséget, amitől még éppen nem gyarapszik a testsúlya, és eléri az ideális testtömegét. A bevitt szénhidrátmennyiség ebben a fázisban kb. napi 70 grammig megy fel.

4. Súlymegtartás élethosszig

A fogyókúrázó a korábbi tapasztalatait felhasználva úgy kontrollálja a szénhidrát bevitelét, hogy teljesen felhasználja mindazt, amit bevisz, de az elért eredményei megmaradjanak, tehát nem emelkedik a súlya. Ez – nemtől, életkortól, életmódtól, sportolástól függően – a könyv szerint kb. 70-120 gramm szénhidrát naponta. Ha hízás következik be, akkor a próbálkozó visszaléphet egy korábbi szakaszhoz.

Fogyasztható ételek

Paradicsom, répa, brokkoli, tök, karfiol, spenót, spárga, vegyes zöldsaláta, avokádó, húsfélék, halak, tenger gyümölcsei (kagyló, rák), szalonna, tojás, félkemény és kemény sajtok, tejföl, tejszín, vaj, növényi olajok, natúr olajos magvak.

Nem fogyasztható ételek (elsősorban az első szakaszban, később kicsit lazíthatni lehet a gyeplőn)

Kenyér, tészta, gabonafélék, krumpli, kukorica, rizs, sütemények, torta, semmilyen magas cukortartalmú nassolnivaló vagy üdítőital, tej, gyümölcsök, hüvelyesek (bab, borsó, lencse), alkohol, koffein.

Az Atkins diéta előnyei

• valóban lehet vele fogyni
• húsféléket és zöldségféléket lehet bőségesen enni, nincs éhezés

Az Atkins diéta hátrányai

• kissé szélsőséges
• túl magas fehérjebevitel, ami ízületi betegségekhez vezethet, és árthat a vesének, szívnek
• a napi szénhidrátbevitel ajánlásai minden szakaszban (még az utolsóban is) túl alacsonyak, ez koncentrációzavarhoz, fáradékonysághoz, szédüléshez, depresszióhoz, a központi idegrendszer zavarához vezethet
• a túl sok zsíros hús fogyasztása a visszájára is elsülhet, ha az energiamérleged pozitív (több kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz), mert akkor nem fog megindulni a fogyás

Összegzés

Az Atkins diéta a mai napig vita tárgya még a szakemberek körében is. Lehet ugyan fogyni vele, de úgy gondolom, van ennél egészségesebb módszer is. A szénhidrát ilyen jelentős mértékű megvonását nem ajánlom, és a zsíros húsok mértéktelen fogyasztását sem.

A legjobb megoldás egy dietetikus által összeállított lézerpontosan kiszámolt diéta étrend, napi 100-160 gramm közötti szénhidrátbevitellel (nemtől, feleslegtől függően), és persze ne felejtsük el a sportolást sem. A tartós sikert mindig az egészséges, türelmes fogyókúra és az életmódváltozás hozza el neked, így nem érdemes kockáztatni olyan diéta fajtákkal, amelyek megítélése a szakmai körökben is erősen ellentmondó.

Ne halogass tovább, vágj bele még ma az Utolsó Fogyókúrádba. Ha igazán elhatároztad magad, akkor az aktív 3 hónapos mentorprogram a megfelelő választás számodra. Ennek során szó szerint napi szinten kapcsolatban leszünk, és azonnal megkapod a hozzáférést az összes elérhető útmutatómhoz. Jelentkezz egy ingyenes beszélgetésre ide kattintva, ha azt szeretnéd, hogy kihozzam belőled a maximumot!

Ha az elhatározás megvan, de inkább a saját tempódban haladnál a cél felé, az online fogyókúra programjaim ideális választást jelentenek nagyszerű ár / érték arányban. Étrendek, receptek, edzéstervek, sportolási útmutatók teszik teljessé ezt a lehetőséget is.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél a tartós és egészséges fogyás témakörével, töltsd le és tanulmányozd át az ingyenes útmutatómat, amely sok fogyókúrával kapcsolatos tévhitet eloszlat.

The post Atkins diéta appeared first on Utolsó fogyókúra.