Nem egy éjszaka alatt…

Természetesen nem egy éjszaka mennek fel a kilók, mindig vannak árulkodó előjelek. Általában a ruhák az elsők, amelyek jelzik, hogy valami nincs rendben. Sokan sajnos nem akarnak tudomást venni a dologról, és kicsit nagyobb méretű ruhákat vásárolnak ahelyett, hogy a kiváltó okra koncentrálnának. Vedd észre a jeleket, és cselekedj. Minél előbb reagálsz, annál könnyebb visszatérni az ideális alakodhoz.

Mérlegelés minden nap?

Nem erről van szó. Ez a másik véglet, ez sem javasolt egyáltalán. Minden nap ingadozik a testtömegünk, attól függően, hogy mennyit ettünk, ittunk, sportoltunk az adott napon, vagy hogy mikor állunk a mérlegre. Felesleges stresszelned magad azon, hogy tegnap még 20 dekával könnyebb voltál. A helyes rendszeres mérlegelés azt jelenti, hogy körülbelül hetente egyszer ráállsz a mérlegre. Lehetőleg ugyanabban a napszakban és mindig ruha nélkül. Reggel érdemes, mert akkor vagyunk a legkönnyebbek Amikor több héten át folytatódik a növekedési tendencia, akkor már érdemes elgondolkodni a változtatáson. Ha a növekedés ugyanígy fog folytatódni, akkor pár hónapos távlatban már szépen felszaladhatnak a kilók.

Mit tegyél, ha elkezdtél hízni?

A legtöbben koplalni kezdenek, de ez az egyik legrosszabb dolog, amit csak tehetsz. A szervezet vészraktározás üzemmódba kapcsol, és minden későbbi étkezésből a lehető legtöbbet fogja elraktározni. Ha fogyni szeretnél, kezdj követni egy fogyókúra étrendet, és sportolj rendszeresen heti 3-4-szer. Változtass az életmódodon, mert többnyire valamilyen rossz szokás az oka annak, ha hízásnak indulsz. A BMI kalkulátor megmutatja a magasságodhoz tartozó ideális testsúlyt. Mindig reális célokat tűzz ki magad elé, amelyeket lassan, de tartósan érsz el.

Mi van, ha ez már nem mostanában kezdődött?

Sokkal jobb, ha nem várod meg, amíg nagy felesleg kerül rád, de tudd, hogy sohasem késő elkezdeni megváltozni. Ne keress többé kifogást! Ha eddig inkább halogattál vagy homokba dugtad a fejed, és mindig vettél egy nagyobb méretű nadrágot, akkor most itt a cselekvés ideje. Határozd el magad az egészséges, fitt, vidám élet mellett.

Lépések a tartós fogyás felé

A statisztikák szerint az átalakulás a legritkább esetben sikeres, ha egyedül, mindennemű felkészülés nélkül vágsz bele. Sokkal nagyobb az esélyed eredményt elérni, ha igénybe veszed dietetikus vagy egy lépésről lépésre útmutató tanácsait.

Amennyiben támogatásra van szükséged, mi is nagyon szívesen segítünk a fogyókúra programjainkkal. Ha pedig először jársz itt, töltsd le az ingyenes útmutatót, sok hasznos dolgot tanulhatsz belőle

The post Segítség, kinőttem a nadrágom! appeared first on Utolsó fogyókúra.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint az Európai Unióban a felnőttek átlagosan fele (50%) rendelkezik számottevő felesleggel, és átlagosan minden ötödik felnőtt (20%) elhízott. Az utóbbi évtizedekben világszinten megduplázódott az elhízottak aránya. Sokkal jobban kellene vigyáznunk az alakunkra és az egészségünkre, ehhez pedig az első és legfontosabb lépés az, ha felmérjük a jelenlegi állapotunkat.

Számolása

A BMI (Body Mass Index) értéked meghatározásához egyszerűen el kell osztanod a tömegedet (kilogramm) a magasságod (méter) négyzetével. Nézzünk egy példát, ahova akár be is tudod helyettesíteni a saját testsúly és magasság értékeidet, majd számológéppel kiszámolni.

Példa BMI számolásra

Egy 95 kliós, 162 cm-es (1,62 m-es) ember esetén így jön ki az értéke:

BMI = 95 / (1,62 x 1,62) = 95 / 2,6244 = 36,2

Persze ezt a számolást egyáltalán nem szükséges neked elvégezned, kalkulátorból vagy táblázatból egyszerűen le tudod olvasni. Táblázatunkban például a vízszintes tengelyen a testsúlyod, a függőleges tengelyen a magasság szerepel. Ahol a kettő metszi egymást, azt az értéket kell leolvasnod. Ne zavarjon, ha a táblázatban nem szerepel pontosan a te testsúlyod és magasságod, ott húzd meg a vonalat, ahova nagyjából esne, és olvasd le a színt és értéket.

Kategóriák a WHO szerint

Ha megvan a szám, akkor már csak le kell ellenőrizned, hogy az adott érték milyen testalkati besorolás alá esik.

• 18,5 alatt: sovány
• 18,5-24,9: egészséges, ideális
• 25-29,9: felesleggel rendelkező
• 30-34,9: elhízott (I. kategória)
• 35-39,9: erősen elhízott (II. kategória)
• 40 felett: extrém módon elhízott (III. kategória)

A BMI kalkulátor hátulütői, korlátai

A testtömegindex elsősorban támpontnak jó, a bírálói szerint nem minden esetben ad valós képet:

• Nem használható erős izomzattal rendelkező versenysportolók esetén, mert indokolatlanul is a túlsúlyos kategóriába sorolhatja az ilyen – egyébként testalkatilag teljesen egészséges – személyeket. Bár egy versenysportoló ritkán foglalkozik a BMI értékével.
• Gyermekek esetén nem használható, arra az ún. percentilis táblázat javasolt.
• Nyugdíjas kor felett kissé kitolódhatnak az értékek, a 25-28 közötti BMI még elfogadhatónak tekinthető.

Ha tetszett a cikk és a szép színes BMI ábránk, segíts nekünk egy rövid játékos felméréssel A válaszaidat kérlek írd legalulra a Hozzászólásokhoz.

1. Mennyi lett a BMI értéked?
2. Hogy érzed, micsoda, vagy ha több is van, akkor melyek a legfőbb okai, amiért nem tudod leadni a feleslegedet és elérni az ideális alakodat?

Köszi előre is a válaszaidat!

Hogyan tovább?

Ha egészséges és tartós úton szeretnéd leadni a felesleget, az alábbi három úton tudok segíteni neked.

A legaktívabb szolgáltatásom a személyes mentorprogram, amelyben csak telefonos beszélgetés után lehet részt venni. Ha belevágsz ebbe a kihívásba, automatikusan megkapod az összes elérhető online programomhoz a hozzáférést, és a következő három hónapban szó szerint napi kapcsolatban leszünk. Ha szilárdan elhatároztad magad a siker mellett, akkor, ez a legjobb választás számodra. Ide kattintva tudsz jelentkezni egy ingyenes és kötelezettségmentes hívásra.

Ha megvan benned az elhatározás, hogy elindulj az úton, de a saját időbeosztásodban, saját tempóban szeretnél haladni, az online fogyókúra programjaimat ajánlom. Felkészítő házi feladatok, 56 napos étrendek, receptek, sportolási útmutatók teszik teljessé ezt a kihívást.

Ha pedig azt szeretnéd tudni, hogy melyek a kendőzetlen, valódi okai annak, hogy még nem sikerült leadnod a plusz kilókat, ide kattintva töltsd le az erről szóló ingyenes kiadványomat.

The post BMI kalkulátor appeared first on Utolsó fogyókúra.