A diéta összeállításánál fontos szempont a bevihető szénhidráttartalom, a kalória (különösen túlsúly esetén) és az egyes ételek glikémiás indexe (az egyes ételek vércukor emelő képessége a szénhidrát tartalmukkal egyező mennyiségű szőlőcukorhoz képest, százalékban kifejezve).

Ideális esetben az étkezések száma a szokásos három helyett öt, így könnyebben stabilizálható a vércukorszint, és elkerülhetőek a kilengések. De a szakértő első lépése mindig a páciens megismerése, hiszen nem vagyunk egyformák

Mit kérdez, mit vesz figyelembe a dietetikus?

Ahhoz, hogy segíteni tudjon a diéta étrend összeállításában, a legfontosabb információk számára az életkorod, nemed, vércukor szinted, vérnyomásod, magasságod, testsúlyod, közelmúltbeli esetleges testsúly változásod, foglalkozásod (aktív fizikai vagy valamilyen ülőmunka), cukorbetegséged típusa, egyéb betegségeid, esetlegesen szedett gyógyszerek, ételallergiáid.

Mit ehet egy cukorbeteg?

• a zöldségek közül szinte mindent, de egyes források azt javasolják, hogy a répát és a borsót inkább kerüld el
• a gyümölcsök közül legjobbak az alacsonyabb glikémiás indexűek, pl. alma, málna, ribizli, szeder, eper, esetleg a cseresznye és a grapefruit
• köretnek bulgur, kuszkusz, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta a legegészségesebb választás
• a pékáruk közül pedig a teljes kiőrlésű vagy csökkentett szénhidráttartalmú kenyerek
• húsfélék közül a jó minőségű színhúsok, 90% feletti hústartalommal bíró felvágottak javasoltak
• sovány tejtermékek

Mit nem ehet és ihat egy cukorbeteg?

• édességek (csoki, sütemény, torta, cukorkák, stb.)
• minden, aminek magas a fehér cukor tartalma
• minden, aminek magas a fehér liszt tartalma
• hagyományos péksütemények
• hagyományos tészták
• gyümölcsök közül a banán, szőlő, aszalt gyümölcsök, mangó, datolyaszilva (hurma), ananász nem javasolt
• zsíros húsfélék és tejtermékek
• cukros italok
• közepes vagy jelentősebb mennyiségű alkohol (napi maximum egy sör vagy egy pohár bor még beleférhet)

Tanácsos a páciensnek vércukor naplót tölteni, amelyben az étkezések előtti és utáni vércukorszint értékek követhetők nyomon.

Sportolás

Az étrend mellett a mozgásról is érdemes szót ejteni. A cukorbetegeknek ugyanolyan fontos és hasznos a rendszeres mozgás, mint bárki más számára. Fontos, hogy csak óvatosan kezdd el, és mindig fokozatosan emelj az intenzitáson, különben sportsérülés lehet a vége (főleg húzódások, izom- és ízületi sérülések). Különösen érvényes ez, ha túlsúlyod is van.

Összefoglalás

Valójában egy cukorbetegeknek összeállított diéta étrend nem sokban különbözik egy egészséges reformétrendtől. Mindazonáltal az egészségi állapotoddal vagy cukorbetegségeddel kapcsolatban az elsődleges információforrásod mindig az orvosod vagy a dietetikusod legyen, ezért ha bármilyen kérdésed merül fel, első körben hozzájuk fordulj!

The post Cukorbeteg étrend appeared first on Utolsó fogyókúra.

Röviden összefoglalva egy ideális diéta étrend jellemzői az alábbiak:

• Hosszabb távú.
• Egy komplett fogyókúra program része.
• Mentes a drasztikus elemektől.
• Szakmailag pontosan kiszámolt.
• Amennyiben táplálékallergiád vagy táplálkozással összefüggő betegséged van, akkor mindenképpen egyénre szabott.

Tekintsük át ezeket a szempontokat egyenként részletesebben is.

Hosszabb távú

A legtöbb interneten elérhető diéta étrend minta egy vagy maximum néhány napra szól. Ez édeskevés. Nem eheted ugyanazokat hónapokig, egyedül pedig nem fogod tudni rendesen összeállítani a fogyasztható ételeket úgy, hogy stimmeljen a bevihető napi kalória, szénhidrát, fehérje, zsír mennyisége.

Egy valamirevaló étrend minimum két hónapos időtartamra szól, ez elegendő változatosságot kínál akár arra is, hogy szükség esetén újra tudd indítani a kört.

Egy komplett fogyókúra program része

A diéta étrend alapvető, ha le akarsz adni a feleslegből, de a próbálkozás jó eséllyel akkor lesz sikeres, ha nem csak egy papírlapot kapsz, amin az szerepel, hogy mit kell enned, hanem részt veszel egy teljeskörű programban. Ugyanolyan fontosak az éles bevetés előtti előkészületek, a sportolás, végül az életmódváltozás is, önmagában egy étrend – még ha a legfontosabb tétel is – nem mindig elegendő a tartós sikerhez.

Mentes a drasztikus elemektől

Sajnos rendszeresen látni a világhálón olyan drasztikus, 1-2 hét alatt is nagy fogyást ígérő fogyókúra módszereket, mintaétrendeket, amelyek nem csak garantáltan nem hoznak tartós eredményt, de még az egészséged is kárát láthatja. A fogyás megfelelő sebessége 0,5-1 kg hetente, így 2-3 hónapra van szükség 10 kg leadásához, nem 2-3 hétre. Ezt mindig tartsd észben, és azonnal kezdj el gyanakodni, ha ennél gyorsabb fogyással kecsegtetnek.

Szakmailag pontosan kiszámolt

Alapjában véve a fogyás akkor indul be, ha az elégetett kalóriamennyiséged nagyobb, mint amit beviszel. A túl alacsony kalóriabevitel is káros, mert lelassítja az anyagcserét, és felborítja az egészséges egyensúlyt a szervezetedben, tehát túlzásba sem szabad esni. Egy átlagos, nőknek szóló diéta étrend 1200 kalóriás, amit otthon egyedül nehezen vagy egyáltalán nem tudsz te magadnak összeállítani. Fontos, hogy szakember tapasztalatára támaszkodj.

A célod nem csak a fogyás, hanem az egészséges fogyás, így nagyon fontos az is, hogy minőségi ételekből álljon az étrend. Fogyhatsz napi 5 kockacukortól és 2 kanál disznózsírtól is, de garantáltan meg fogsz betegedni. Egy összetett dologról van szó tehát, amivel kapcsolatban nem szerencsés otthon magunkon kísérletezgetni.

Táplálékallergia és / vagy betegség esetén teljesen egyénre szabott

Az általános, pontosan kiszámolt étrendek megfelelhetnek olyanoknak, akiknek nincs semmilyen táplálékallergiájuk vagy emésztőrendszerrel kapcsolatos betegségük, de biztosan nem alkalmazhatóak például egy cukorbeteg vagy gluténra érzékeny egyén esetén.

Nyilvánvalóan az egyénre szabott étrend összeállítása mindig jóval költségesebb, de ilyen esetben nincs más választás, mindenképpen saját étrendet kell összeállíttatni.

Van-e különbség férfi és női étrend között?

Jó hír a férfiaknak, hogy hormonális okok, valamint a test izom- és zsír aránya miatt általában jobban reagálnak a fogyókúrára. A kalóriaigényük magasabb, így nem ugyanazt az étrendet kell követniük, mint a hölgyeknek. Minden részletet mellőzve általánosságban elmondható, hogy a nőknek napi 1200, a férfiaknak napi 1500 kalóriás étrend javasolt.

Vágj bele még ma

Keress fel mielőbb egy dietetikust, de akár mi is tudunk segíteni. Jó hír, hogy akár már ma elindulhatsz az ideális alakodhoz vezető úton.

A legelszántabbaknak az egyszerre csak néhány fő számára elérhető mentorprogramot ajánlom, amelynek rendkívül intenzív 3 hónapja során várhatóan 10 kilóval leszel könnyebb. Egy kötelezettségmentes beszélgetéshez kattints ide, ha szívesen részt vennél egy ilyen kihívásban.

Ha inkább a saját, nyugodt tempódban haladnál, akkor számodra a legideálisabb választás a háromrészes online fogyókúra program, ahol külön fókuszt helyezünk a megfelelő előkészületekre, az étrendre, és az életmódváltozásra is.

Ha pedig még nem hoztad meg a döntést, töltsd le az ingyenes útmutatómat, amelyben elsősorban arról olvashatsz, hogy mi minden kell a sikerhez.

Az élet túl rövid ahhoz, hogy olyan plusz kilókat cipelj magadon, amelyektől meg tudnál szabadulni.

The post Milyen egy ideális diéta étrend? appeared first on Utolsó fogyókúra.