A weboldalunk átalakult, a tagsági rendszer a jelenlegi formájában 2024. december 31-én megszűnt. Amennyiben az elmúlt 1 évben beléptél a tagsági felületre, és aktívan használtad a programot, úgy e-mailben kaptad meg a korábban megvásárolt anyagaidat. Ha ennél régebben használtad utoljára a tagsági felületet, de szükséged van az anyagokra, kérlek írj egy üzenetet a hello@utolsofogyokura.hu e-mail címünkre. A levélben add meg az e-mail címedet, amivel régebben megrendelted a programot, a nevedet, címedet, valamint add meg, hogy melyik programunkat rendelted meg, és egy rövid ellenőrzés után – ha mindent rendben találunk – elküldjük neked az anyagokat e-mailben.

Köszönjük a megértésedet!

The post Tagsági rendszer átalakulása appeared first on Utolsó fogyókúra.

Ebben a cikkben részletesen megismerkedhetünk ennek a diéta módszernek a működésével, előnyeivel, hátrányaival, és azzal, hogy hogyan alkalmazható a mindennapi életben.

Mi is pontosan a citrom diéta?

Egy olyan diétás módszer, amely a citrom előnyös hatásaira épít, és célja a méregtelenítés, a fogyás elősegítése, valamint az emésztési folyamatok javítása. Az alapötlet az, hogy a citromban található vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok segíthetnek a méregtelenítésben, az anyagcsere felgyorsításában, valamint az emésztés javításában. A citromot különféle formákban alkalmazzák a diétában: frissen facsart lé, citromos víz formájában, vagy akár citromos ételek, italok és kiegészítők formájában is.

Legelterjedtebb változata a reggeli citromos víz fogyasztása. Ennek során ébredés után éhgyomorra egy pohár langyos vízbe friss citromlevet kell facsarni, majd meg kell inni. A citromos víz jótékony hatásának köszönhetően serkenti az emésztést, javítja a bélflóra működését, és fokozza az anyagcserét, ami a módszer hívei szerint hozzájárulhat a fogyáshoz.

Miért éppen a citrom?

Mert rendkívül egészséges gyümölcs, amely gazdag C-vitaminban, antioxidánsokban és ásványi anyagokban, például káliumban és magnéziumban. Vitamin- és ásványianyag-tartalma hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez, a bélflóra egészségének fenntartásához és a méregtelenítéshez, valamint számos előnyös tulajdonsággal rendelkezik:

1. Magas C-vitamin-tartalom: A citromban található C-vitamin antioxidáns hatással bír, segít semlegesíteni a szabadgyököket, és támogatja a bőr, a haj és a köröm egészségét.
2. Lúgosító hatás: A citrom bár savas, a testben való lebontásakor lúgosító hatást fejt ki. Ez segíthet a sav-bázis egyensúly fenntartásában, ami alapvetően fontos a szervezet megfelelő működéséhez és a méregtelenítéshez.
3. Támogatja az emésztést: A citromban található citromsav serkenti az emésztést és segíthet enyhíteni a puffadást, a refluxot és az egyéb emésztési problémákat.
4. Fokozza a vízfogyasztást: Sok diétázó számára kihívást jelent a megfelelő napi vízfogyasztás betartása. A citromos víz rendszeres fogyasztása azonban frissítő és ízletes alternatívát kínál, így könnyebben hidratált maradhatsz a nap folyamán.

Hogyan segíthet a citrom diéta a fogyásban?

A citrom diéta fogyókúrás hatását több tényezőre alapozzák:

1. Anyagcsere gyorsítása: A citromos víz gyorsíthatja az anyagcserét, mivel serkenti az emésztést és elősegíti a tápanyagok hatékony felszívódását. Ezzel csökkentheti az étvágyat, és segíthet a felesleges zsírok elégetésében.
2. Méregtelenítés: A citrom segíthet a méregtelenítésben, mivel antioxidánsokban gazdag, és elősegíti a máj működését, amely a méregtelenítés fő szerve. A méregtelenítő hatás csökkentheti a felhalmozódott toxikus anyagok mennyiségét a testben, ami javíthatja az anyagcserét és hozzájárulhat a fogyáshoz.
3. Vízvisszatartás csökkentése: A citrom hatékonyan csökkentheti a vízvisszatartást, mivel természetes vízhajtó hatása van. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha puffadástól vagy súlyfeleslegtől szenvedsz.
4. Alacsony kalóriatartalom: A citrom alacsony kalóriatartalmú, így ha citromos víz fogyasztásával helyettesítjük a magas kalóriatartalmú italokat (például üdítőitalok, cukros italok), azzal jelentősen csökkenthetjük a napi kalóriabevitelt.

Ennyi azonban nem lesz elegendő a tartós fogyáshoz, a sikert soha nem egy gyümölcs vagy módszer hozza el.

Hogyan alkalmazzam, ha mégis tennék egy próbát?

A citrom diétát különböző módon alkalmazhatjuk a mindennapi életben. Néhány hasznos tipp:

1. Citromos víz reggelente: A legegyszerűbb módja a citrom diéta alkalmazásának, ha reggel éhgyomorra egy pohár langyos vízbe facsart citromlevet fogyasztunk el. Ez serkenti az emésztést és felkészíti a testet a napra.
2. Citromos víz étkezések előtt: Az étkezések előtt fogyasztott citromos víz segíthet az étvágy szabályozásában és a zsírégetés fokozásában. Különösen akkor, ha étkezés előtt hajlamosak vagyunk túl sokat enni.
3. Citrom a salátákban és ételekben: A citrom nemcsak ital formájában fogyasztható, hanem ételekhez is remek kiegészítő. A citromlé kiváló ízesítő, amely friss ízt ad a salátáknak, zöldségeknek, halaknak és egyéb fogásoknak.
4. Citromos teák: A citromos tea egy másik népszerű választás, amely egyaránt frissítő és egészséges. A citrommal dúsított zöld tea jótékony hatással van az anyagcserére, és a benne található antioxidánsok erősítik az immunrendszert. A cukrot persze hagyd ki belőle.

Előnyei és hátrányai

Mint minden diétás módszernek, a citrom diétának is megvannak az előnyei és hátrányai.

Előnyök:

• Természetes méregtelenítés: A citrom támogatja a méregtelenítést, és segíthet eltávolítani a felhalmozódott toxinokat.
• Fokozza az emésztést: A citrom serkenti az emésztési folyamatokat, ami javíthatja az emésztési problémákat.
• Támogathatja a fogyást: Az anyagcsere gyorsításával és az étvágycsökkentéssel hozzájárulhat a fogyáshoz.
• Frissítő hatás: A citrom frissítő hatással van a bélflórára és az egész emésztőrendszerre.

Hátrányok:

• Fogzománc károsodás: A citrom magas savtartalmú, ezért ha túl sokat fogyasztunk, az károsíthatja a fogzománcot, fogeróziót okozhat. Érdemes ezért szívószálat használni, és alaposan átöblíteni a szánkat citromos víz fogyasztása után.
• Gyomorproblémák: A citrom savassága irritálhatja a gyomrot, különösen akkor, ha már meglévő gyomorproblémáink vannak, mint például reflux vagy kezdődő gyomorfekély.

Következtetés

A citrom diéta egy egyszerű, természetes módszer a méregtelenítésre és a fogyás támogatására. A citrom jótékony hatásai révén támogathatják az emésztést, javíthatják a bélflóra működését, és segíthetnek az anyagcsere felgyorsításában. Ha rendszeresen alkalmazzuk a citromot, például reggelente citromos víz formájában, az hozzájárulhat a hatékony méregtelenítéshez.

Fontos azonban megjegyezni, hogy önmagában nem csodaszer, a valódi eredmények eléréséhez követni kell egy pontosan kiszámolt diétás étrendet, és a rendszeres testmozgást is be kell építeni a mindennapjaidba. A citrom diéta egyáltalán nem helyettesíti a tudatos táplálkozást és a mozgást, csupán egy nagyon gyenge kiegészítő lehetőségként lehet tekinteni rá.

Milyen akkor az ajánlott fogyókúrás étrend?

A fogyás beindulásához, a felesleg leadásához egy pontosan kiszámolt diéta étrendre lesz szükséged, valamint el kell kezdened a sportolást, ez a legfontosabb és legtermészetesebb. Hosszú távon mindig az életmódváltozás a cél, ezért egy komplett, gyakorlatban is használható programra van szükséged az eredményekhez, nem hangzatos gyümölcs diétákra. Én kétféle módon tudok segíteni neked ebben.

Ha egyelőre csak ismerkedni szeretnél a sikeres és tartós fogyás témakörével, a weboldalammal, velem, és szeretnéd tudni, hogy melyek azok a hibák, amelyek miatt sokaknak sosem sikerül leadni a felesleget, akkor töltsd le az ingyenes útmutatómat, amelynek címe 10 + 1 valódi ok, amiért nem tudsz lefogyni.

Ha pedig szívesen belevágnál a fogyókúrába élesben is, az Online Fogyókúra Programjaim jelentik számodra az ideális választást. Felkészítő anyagok, 56 napos étrendek, receptek, sportolási tanácsok teszik teljessé a kihívást.

The post Citrom diéta appeared first on Utolsó fogyókúra.

A módszer alkalmazása során az energiaellátás azonban nem a természetes formában valósul meg, így hosszú távon a módszer nem javasolt, mert nem élhetünk folyamatosan „túlélő üzemmódban”.

A keto diéta lényege, alapjai

A ketogén diéta nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet jelent, amelynek célja, hogy a szervezetet a ketózis állapotába hozza. Ez az a metabolikus állapot, amikor a test a szénhidrátok helyett zsírt kezd el energiává alakítani. Egyénfüggő, hogy mennyi ideig tart ezt elérni, de általában néhány nap, vagy maximum egy hét elegendő szokott lenni. De hogyan tudjuk ezt előidézni?

A keto diéta tipikusan napi 20-50 gramm szénhidrátot tartalmaz, miközben a kalóriák 70-75%-át zsírok, 20%-át fehérjék és mindössze 5-10%-át szénhidrátok teszik ki.Ha csak minimális szénhidrátot viszünk be, akkor a szénhidrát raktáraink egy idő múlva kiürülnek. A máj erre a helyzetre válaszlépésként az elraktározott zsírból ketontesteket kezd előállítani. A ketontest az alternatív energiaforrás, amellyel a glükózt helyettesíti a szervezet.

Mit lehet enni?

A keto diétában a hangsúly a magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú ételeken van. Ilyen ételek például:

1. Húsfélék és halak, pl. sertés, marha, bárány, kacsacomb, libacomb, belsőségek, lazac, makréla, szardínia, ponty, harcsa, tonhal, hekk, tőkehal, tenger gyümölcsei (rák, kagyló, tintahal, polip, stb.).
2. Tejtermékek közül minden zsíros tejtermék szóba jöhet.
3. Tojás.
4. A zöldségfélék nagy része.
5. Diófélék és magvak.
6. Az alacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcsök kis mennyiségben módjával fogyaszthatóak, leginkább a bogyós gyümölcsök ajánlottak (pl. eper, málna, szeder).

Mit nem ajánlott enni?

Kerülni kell a magas szénhidráttartalmú ételeket, ez a legfontosabb szabály.

1. Kerülendő minden feldolgozott húsféle, pl. felvágottak. Illetve a húsokat nem szabad panírban sütni, mert a kenyérmorzsa sok szénhidrátot tartalmaz.
2. Light tejtermékek nem ajánlottak, mert nem elég zsírosak.
3. A gyümölcsök nagy része, mert sok bennük a gyümölcscukor. Már egy almától is leállhat a ketózis.
4. Kenyér, tészta, rizs, sütemények, cukortartalmú ételek és italok, gyakorlatilag minden, amiben sok a szénhidrát.

Mellékhatásai, veszélyei

Bár a keto diéta gyors fogyást és sokak számára egészségügyi előnyöket ígér, sajnos több hátránya van, mint előnye:

• „keto influenza”, bár ez csak az első pár hétben, amíg a szervezet nem szokja meg a diétát, és persze nem is mindenkinél
• székrekedés
• hányás, gyomorpanaszok
• megnövekedett koleszterinszint, megnövekszik a szív-és érrendszeri problémák kockázata
• hiányállapotok alakulhatnak ki, pl. ásványi anyagok hiánya, főleg kalcium, vas, magnézium
• rendszertelen menstruáció
• koncentráció zavara, szellemi tevékenység csökkenése
• ha sportoltál, akkor teljesítménycsökkenés
• nehéz jól csinálni, nagyon pontosan kiszámolt étrend szükséges
• túl alacsony a gyümölcsök bevitele
• általában elégtelen rostbevitellel jár
• egyhangú étrendek, fizikálisan és mentálisan sem könnyű tartani a ketogén étrendet
• jojó effektus, mint a koplalásnál, hiszen a túlélő üzemmód után az anyagcsere jobban raktároz

Orvosi szemmel

Az orvosok véleménye a keto diétáról vegyes, de általában inkább negatív. Aki támogatja, az is maximum rövid távon, mert hosszú távon szív- és érrendszeri kockázatok, tápanyaghiányok léphetnek fel, a bevitt szénhidrát pedig túlságosan alacsony.

Összefoglalás

A ketogén diéta hosszabb távon (akár már pár hónap után is) kockázatokat rejthet magában, különösen alapos számolás nélkül. A drasztikus szénhidrát megvonásnál vannak sokkal biztonságosabb étrendek és módszerek is a tartós és egészséges fogyásra. Mindent figyelembe véve az orvosok és dietetikusok nagy része sem ajánlja ezt a táplálkozási formát.

Milyen akkor az ajánlott fogyókúrás étrend?

A fogyás beindulásához, a felesleg leadásához egy pontosan kiszámolt diéta étrendre lesz szükséged, valamint el kell kezdened a sportolást, ez a legfontosabb és legtermészetesebb. Hosszú távon mindig az életmódváltozás a cél, ezért egy komplett, gyakorlatban is használható programra van szükséged az eredményekhez. Én kétféle módon tudok segíteni neked ebben.

Ha egyelőre csak ismerkedni szeretnél a sikeres és tartós fogyás témakörével, a weboldalammal, velem, és szeretnéd tudni, hogy melyek azok a hibák, amelyek miatt sokaknak sosem sikerül leadni a felesleget, akkor töltsd le az ingyenes útmutatómat, amelynek címe 10 + 1 valódi ok, amiért nem tudsz lefogyni.

Ha pedig szívesen belevágnál a fogyókúrába élesben is, az Online Fogyókúra Programjaim jelentik számodra az ideális választást. Felkészítő anyagok, 56 napos étrendek, receptek, sportolási tanácsok teszik teljessé a kihívást.

The post Keto diéta appeared first on Utolsó fogyókúra.

A Jókat eszünk – és jól gazdálkodunk szakácskönyv az egészséges táplálkozással foglalkozó fiatal szerzőtrió harmadik műve. A receptek az egészséges táplálkozás rajongóinak, de a hagyományos ételek kedvelőinek is szólnak. Ha szeretnél változtatni, életmódváltozást elérni, ezek a könyvek neked szólnak.

A receptek elkészítéséhez nem kell különleges alapanyagok beszerzésével bajlódnod. A főzéshez szükséges termékek nagy része az otthonodban már most is megtalálható, a többit pedig beszerezheted a legközelebbi boltban, nem kell speciális bioboltokban kutakodnod. A szakácskönyv egészséges reggelikhez, ebédekhez, vacsorákhoz, uzsonnákhoz és desszertekhez ad nagyszerű tippeket. Minden receptnél szerepel a kalória-, fehérje-, szénhidrát- és zsírmennyiség.

A szakácskönyv receptjeit kezdők is elkészíthetik, ugyanakkor a haladó szakácsok számára is kielégítőek. Az ízletes és egészséges ételek hamar elkészíthetők, a receptek összeegyeztethetők a napi rutinoddal.

Kedvcsinálóként próbálj ki két receptet: először mondjuk egy könnyed salátát, majd azután egy természetes és cukormentes desszertet.

Babsaláta

Előkészítés: 10 perc | Elkészítési idő: 25 perc | Nehézségi fok: könnyű | Mennyiség: 2 adag

Összetevők

• 50 g hántolt, felezett, száraz vörös lencse
• 2 tojás
• 50 g kesudió
• 80 g előfőzött csicseriborsó
• 80 g előfőzött vörösbab
• fél citrom leve
• 1 csokor friss, apróra vágott petrezselyemlevél
• 1 marék madársaláta
• 1 apróra vágott újhagyma
• só
• bors

Elkészítés

1. Főzd meg a vörös lencsét a csomagoláson található útmutató szerint (általában 10–15 perc).
2. Főzd a tojást félkeményre (kb. 6–7 perc) vagy keményre (9–10 perc), ahogyan jobban szereted.
3. Száraz serpenyőben pörköld meg a kesudiót.
4. Egy tálban keverd össze a főtt lencsét, a csicseriborsót, a babot, a citromlevet és a felszeletelt petrezselymet. A keveréket ízlés szerint sózd meg és borsozd.
5. Oszd ketté a salátát, és mindkettőre szórj madársalátát, szeletelt újhagymát, és pirított kesudiót.
6. Végül mindkét adagra tedd rá a felszeletelt tojást, úgy tálald.

Tápérték / 1 adag: 417 kcal | 24 g fehérje | 35 g szénhidrát | 18 g zsír

Desszertnek pedig készítsd el a Banános diós chiapudingot

Előkészítés: 10 perc (+ éjszakára tedd a hűtőbe) | Sütési/főzési idő: 0 perc | Nehézségi fok: könnyű | Mennyiség: 1 adag

Összetevők

• 1 közepes banán
• 2 evőkanál chiamag (kb. 20 g)
• 100 ml tetszőleges tej (pl. mandulatej, szójatej vagy tehéntej)
• 1 marék dió (kb. 20 g)

Elkészítés

1. A banánt vágd ketté, az egyik felét nyomd szét villával, a másik felét tedd félre.
2. Egy tálban keverd össze a chia magot, a növényi tejet vagy tehéntejet és az összenyomott fél banánt.
3. A tálkát hagyd éjszakára a hűtőben. Ha a pudingot más edényben szeretnéd tálalni, abba töltsd át az elkészített keveréket, mielőtt hűlni hagyod.
4. Reggel a kész pudingra szórd rá a diót, és a félretett fél banánnal tetszés szerint díszítsd.

TIPP: Ha olyan pudingot szeretnél, mint a fotón, még a behűtés előtt vágd karikára a félretett fél banánt, tedd keskenyebb pohárba (kb. 200 ml), majd öntsd a pohárba az előkészített chia keveréket és tedd éjszakára a hűtőbe. Reggel a kész pudingot már csak meg kell hintened a dióval.

Tápérték / 1 adag: 372 kcal | 9 g fehérje | 31 g szénhidrát | 21 g zsír

Jó étvágyat!

The post Jókat eszünk – és jól gazdálkodunk szakácskönyv appeared first on Utolsó fogyókúra.

A diéta összeállításánál fontos szempont a bevihető szénhidráttartalom, a kalória (különösen túlsúly esetén) és az egyes ételek glikémiás indexe (az egyes ételek vércukor emelő képessége a szénhidrát tartalmukkal egyező mennyiségű szőlőcukorhoz képest, százalékban kifejezve).

Ideális esetben az étkezések száma a szokásos három helyett öt, így könnyebben stabilizálható a vércukorszint, és elkerülhetőek a kilengések. De a szakértő első lépése mindig a páciens megismerése, hiszen nem vagyunk egyformák

Mit kérdez, mit vesz figyelembe a dietetikus?

Ahhoz, hogy segíteni tudjon a diéta étrend összeállításában, a legfontosabb információk számára az életkorod, nemed, vércukor szinted, vérnyomásod, magasságod, testsúlyod, közelmúltbeli esetleges testsúly változásod, foglalkozásod (aktív fizikai vagy valamilyen ülőmunka), cukorbetegséged típusa, egyéb betegségeid, esetlegesen szedett gyógyszerek, ételallergiáid.

Mit ehet egy cukorbeteg?

• a zöldségek közül szinte mindent, de egyes források azt javasolják, hogy a répát és a borsót inkább kerüld el
• a gyümölcsök közül legjobbak az alacsonyabb glikémiás indexűek, pl. alma, málna, ribizli, szeder, eper, esetleg a cseresznye és a grapefruit
• köretnek bulgur, kuszkusz, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta a legegészségesebb választás
• a pékáruk közül pedig a teljes kiőrlésű vagy csökkentett szénhidráttartalmú kenyerek
• húsfélék közül a jó minőségű színhúsok, 90% feletti hústartalommal bíró felvágottak javasoltak
• sovány tejtermékek

Mit nem ehet és ihat egy cukorbeteg?

• édességek (csoki, sütemény, torta, cukorkák, stb.)
• minden, aminek magas a fehér cukor tartalma
• minden, aminek magas a fehér liszt tartalma
• hagyományos péksütemények
• hagyományos tészták
• gyümölcsök közül a banán, szőlő, aszalt gyümölcsök, mangó, datolyaszilva (hurma), ananász nem javasolt
• zsíros húsfélék és tejtermékek
• cukros italok
• közepes vagy jelentősebb mennyiségű alkohol (napi maximum egy sör vagy egy pohár bor még beleférhet)

Tanácsos a páciensnek vércukor naplót tölteni, amelyben az étkezések előtti és utáni vércukorszint értékek követhetők nyomon.

Sportolás

Az étrend mellett a mozgásról is érdemes szót ejteni. A cukorbetegeknek ugyanolyan fontos és hasznos a rendszeres mozgás, mint bárki más számára. Fontos, hogy csak óvatosan kezdd el, és mindig fokozatosan emelj az intenzitáson, különben sportsérülés lehet a vége (főleg húzódások, izom- és ízületi sérülések). Különösen érvényes ez, ha túlsúlyod is van.

Összefoglalás

Valójában egy cukorbetegeknek összeállított diéta étrend nem sokban különbözik egy egészséges reformétrendtől. Mindazonáltal az egészségi állapotoddal vagy cukorbetegségeddel kapcsolatban az elsődleges információforrásod mindig az orvosod vagy a dietetikusod legyen, ezért ha bármilyen kérdésed merül fel, első körben hozzájuk fordulj!

The post Cukorbeteg étrend appeared first on Utolsó fogyókúra.

Öt legfőbb oka van annak, amiért nem ajánlhatóak ezek nyugodt szívvel.

Többnyire a legjobb esetben is csak pár naposak

Legyen szó akár diéta étrendről, akár más speciális étrendről, nem sokra mész vele, ha csak pár napra szól. Nem eheted ugyanazt minden héten, a folytatást egyedül viszont nem fogod tudni összeállítani. Így nincs sok értelme a rövid ingyenes változatnak, még belekezdeni sem érdemes. Csak egy hosszú távú, komplett anyag nyújt használható segítséget.

Nem biztos, hogy valóban szakértő állította össze

Manapság sok portál csak a látogatószámra hajt, és nem sok figyelmet szentelnek a minőségi tartalomkészítésre. Sok végzettség nélküli önjelölt táplálkozási tanácsadó van ma Magyarországon, jó pár ingyenes étrend tőlük származik. Sokat olvasni mostanában különféle divat diétákról is, amelyeknek nincs semmilyen szakmai alapjuk. Mindig csak szakértő dietetikus, táplálkozási tanácsadó vagy akár orvos segítségét fogadd el.

Mert nincs kihez fordulni a kérdésekkel

Egy ingyen közé tett étrendhez nem jár semmilyen támogatás, segítségnyújtás. Ha kérdésed van, nem nagyon fog válaszolni senki. A legnagyobb érték, amit egy étrend mellé kaphatsz, az a személyes támogatás, a kérdéseid gyors megválaszolása, és az érzés, hogy nem vagy egyedül. Ma már sok táplálkozási szakértő, dietetikus vagy dietetikus orvos rendszeres konzultációs lehetőséget is biztosít. A mentorálások is egyre gyakoribbak, ami a legintenzívebb forma, hiszen akár fel is hívhatod a segítődet bármikor.

Nem személyre szabott

Az olyan étrend, amelyet csak úgy közzétettek a világhálón ingyen, mindenki számára, teljesen általános. Ugyan érhetsz el sikereket ilyen étrendek követésével is, ha nincsen semmilyen egészségügyi problémád, betegséged, allergiád, étel érzékenységed. És ha tudod, hogy körülbelül milyen napi kalóriamennyiséget kell bevinned a fogyáshoz. A személyre szabott étrend azonban óriási előny, különösen, ha speciális körülményeket is figyelembe kell venni az összeállításnál.

Mert gyakran az ingyenes anyag csak csali

Tisztelet a kivételnek, de ma nagyon sok ingyenes anyagról derül ki, hogy sok értéket nem ad, inkább egyfajta csaliként szerepel a weblapon. Odacsalja a látogatót, hiszen ki ne szeretne ajándékba kapni értékes dolgokat, de aztán kiderül, hogy valójában szinte semmit nem kapsz ingyen. Persze természetes dolog, ha egy minőségi szakértői szolgáltatásért fizetni kell, ezt neked is be kell látnod.

Összefoglalás

Ha valamit szívvel-lélekkel csinálni akarsz, azt csináld jól, és profi módon, különben nem vagy csak nagyon lassan jönnek az eredmények. Az olyan dolgok, amelyek semmibe nem kerülnek, általában nem is érnek sokat. Egy hatásos diéta étrend vagy bármilyen más speciális egészséges étrend bizony pénzbe kerül, hiszen sokat kell dolgozni vele, amíg személyre szabja rád egy hozzáértő. A magadba fektetett összeg viszont sosem ablakon kidobott pénz.

The post Az ingyenes étrend hátrányai appeared first on Utolsó fogyókúra.

A listában hazánk a 42. helyen áll a 191-ből, ami őszintén szólva nem túl jó eredmény ránk nézve. Az első Nauru, egy alig ismert kis ország a Csendes-óceán nyugati részén Mikronéziában, igaz, alig több mint tízezren élnek csak ott (100-ból 61 elhízott). Az utolsó Vietnám lett (100-ból átlagosan csak 2,1 elhízott).

A lista

A táblázatban az első oszlop az adott ország nevét, a második a listán elfoglalt helyezését, a harmadik pedig az elhízottak százalékos arányát mutatja a teljes felnőtt népességhez viszonyítva (tehát hogy 100 felnőttből mennyi túlsúlyos):

Forrás: A világ ténykönyve 2016, CIA.

Magyar fordítás: utolsofogyokura.hu

Mit kell tennem, ha szeretném leadni a felesleget?

Ha a tartós és egészséges fogyás a célod, a legjobb, ha segítséget kérsz szakértőtől, dietetikustól vagy akár orvostól. Én is tudok segíteni neked, ha szimpatikusnak tartod a weboldalamat és a küldetésemet. Lássuk, hogyan:

Ha elhatároztad magad a változtatás mellett, a napi kapcsolattartással járó aktív személyes mentorprogramomat ajánlom. Ha megfelelsz a jelentkezési feltételeknek, beszélgessünk egyet rólad egy ingyenes és kötelezettségmentes hívás keretei között. Ha végül belevágsz, akkor garantálom, hogy kihozom belőled a maximumot. Ide kattintva tudsz időpontot kérni.

Ha a saját időbeosztásod szerint szeretnél haladni lépésről lépésre, az online fogyókúra programjaim ideális alternatívát jelentenek. Bevezető felkészítő feladatok, többféle diéta étrend, sportolási útmutatók teszik teljessé ezt a kiváló ár / érték arányú útmutatót.

Ha pedig egyelőre még csak ismerkednél a témával, a módszeremmel, a weblapommal, töltsd le a 15 oldalas ingyenes írásomat, amelynek címe „10 + 1 valódi ok, amiért nem tudsz lefogyni”.

The post Az elhízottak aránya a világ országaiban appeared first on Utolsó fogyókúra.

Vágjunk is bele; lássuk tehát, hogy mi minden kell a sikerhez, ha most indulsz el ezen a kihívásokkal teli úton.

Mire figyelj legjobban a 2022-es évben?

Még mindig az átverésekre! Sajnos hiába telnek az évek, sőt évtizedek, 2022-ben még mindig zavaróan nagy számban vannak jelen a piacon a tisztességtelen szereplők, akik tablettákkal, porokkal, ócska eszközökkel és egyéb hatástalan portékával próbálnak nyerészkedni a tájékozatlan vásárló kárán. Sokan még mindig olyan weboldalakkal próbálkoznak, ahol nincs egy normális kapcsolat menüpont, nincsenek cégadatok vagy adatkezelési tájékoztató. Kamu orvos vagy professzor viszont van. Szerencsére azonban a „másik oldalon” is folyamatos a fejlődés; egyre több helyen olvashatod azt is, hogy a tartós és egészséges fogyásra nem is a fogyókúra a megoldás, vagy a legjobb szó, hanem az életmódváltozás. Ez az egyetlen, ami a gyökér okra koncentrál, és ami elhozhatja a vágyott sikert.

A három mérföldkő

Nem lehet elégszer hangsúlyozni az életmódváltozáshoz (azaz a tartós és sikeres fogyáshoz) vezető út három fontos lépését:

1. Megfelelő előkészületek: az élet minden területén, ha belevágsz valami nagyobb volumenű dologba, akkor igyekszel tisztességesen felkészülni előtte. Sajnos a legritkább esetben történik ez a fogyókúra esetén. Ha nem ez az első lépés, az olyan, mintha pl. egy 1 hetes horvátországi nyaralásra úgy indulnál, hogy beülsz az autóba, és azonnal indulsz is. Már az odavezető úton ki fog bukni egy csomó probléma, magáról a nyaralásról meg ne is beszéljünk. Garantáltan félbe fogod hagyni a kiruccanást, talán vissza is fordulsz félúton, de minimum csalódottan térsz majd haza pár napon belül.
2. Pontosan kiszámolt diéta étrend követése és mozgás: a felesleg csak akkor fog lejönni rólad, ha az energiamérleged negatív lesz; azaz több kalóriát égetsz, mint amennyit beviszel. Ezt nem képes biztosítani semmilyen kapszula, de még sporteszköz sem, főleg nem a teleshop-os kacatok. A szakértő által készített fogyókúrás étrend követése a legfontosabb tényező, ha sikert szeretnél elérni. A rendszeres mozgás is alapvető, hiszen teljesen természetellenes az, ha valaki nem él aktívan. Ez utóbbinál a legfontosabb, hogy olyan sportágat keress magadnak, amit szeretsz, különben a kényszer érzése miatt itt is hamar véget fog érni az „utazás”.
3. Az életmódváltozás: az első jelentős sikerek után nagyon fontos, hogy ne állj meg, ne végezz félmunkát. Nem folytathatod az életviteledet büntetlenül ugyanott, mint a fogyókúra előtt, különben nagyon hamar oda is fogsz visszajutni, ahonnan indultál. Rögzítened kell sok új egészséges táplálkozással kapcsolatos szokást. Sok zöldséget, gyümölcsöt kell enned, és bizony el kell felejtened a hagyományos édességeket és nassolást. A sportolást folytatnod kell, mégpedig – ahogy fentebb írtam – szenvedéllyel, örömmel, és nem azért, mert muszáj.

Láthatod, hogy ez a hozzáállás mennyire különbözik attól, hogy megrendelsz és beszedsz pár tablettát a kanapén, vagy veszel egy olyan teleshop-os vacak eszközt, aminek valójában semmi köze a sportoláshoz vagy az egészséghez. De ez az egyetlen út, amely eredményes is, nincsen siker változtatás, elkötelezettség és befektetett munka nélkül.

Hogyan indulj el az úton 2022-ben?

Bár egyesek egyedül is képesek sikert elérni, azért nem ez a gyakori. Sajnos a statisztika azt mutatja, hogy 100 próbálkozóból csak 5 lesz sikeres végül. Én amikor valamit gyorsan, és biztosan el szeretnék érni az életben, részt veszek egy tanfolyamon, vagy szakértő segítségét kérem. Így történt ez, amikor jobb teniszezővé szerettem volna válni és edzőhöz jártam, vagy meg akartam tanulni gyorsan a professzionális weblapkészítést. Az 5 sikeres próbálkozó általában szakértői támogatással éri el a sikerét.

Mit kell tenned, hogy a nyerő 5%-ba tartozz?

A legfontosabb, hogy ne engedd, hogy egy jól megírt marketingszöveg vagy tv reklám rábeszéljen a tablettára, a gyors és kényelmes „megoldásokra”, a hangzatos divat diétákra, mert abszolút nincs más út a sikerhez, mint az életmódváltozás.

Olyan segítőt, szakértőt keress, aki komplett programot és megoldáscsomagot kínál, és az sem árt, ha a vásárlás után is fordulhatsz hozzá. Ilyen ma még nem túl sok van Magyarországon. Gyakran még a dietetikusok is csak megdobnak egy olyan étrenddel, amelyhez az alapanyagokat sem egyszerű beszerezni még egy nagyvárosban sem, aztán magadra vagy utalva a kérdéseiddel.

Ha szükséged van egy teljes körű, életmódváltozáson alapuló programra, fordulhatsz hozzám is bizalommal.

Az alábbi módokon tudok segíteni neked

A leggyakorlatiasabb, legjobb eredménnyel kecsegtető lehetőség a személyes mentorprogramom. Itt szó szerint napi kapcsolatban leszünk, ahol minden felmerülő kérdést azonnal átbeszélünk. Minden napodról számot kell adnod majd, így nem sok lehetőséged lesz „sumákolni” Ebben a programban csak egy telefonos beszélgetés után tudsz részt venni, de a beszélgetés ingyenes és semmire nem kötelez. Jelentkezz bátran ide kattintva, ha szeretnéd, hogy kihozzam belőled a maximumot!

A másik lehetőség, amely eljuttathat téged az ideális alakodig, az online fogyókúra programom. Egy zárt tagsági felületen, email és jelszó megadása után férsz hozzá a logikusan, lépésről lépésre egymásra épülő tananyagokhoz (felkészülés, étrendek, sportolási útmutatók, motiváció, egészséges táplálkozás). Írásban itt is kérdezhetsz, tehát itt sem vagy magadra hagyva.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél velem, a weboldalammal, töltsd le az ingyenes útmutatómat a tartós fogyásról, valószínűleg te is találsz benne majd pár hasznos gondolatot.

Kívánom, hogy 2022 a Te éved legyen! Sok sikert!

The post Fogyókúra 2022 appeared first on Utolsó fogyókúra.

A fogyásra egy egész iparág épült már, és még mindig többségében olyan szolgáltatók vannak a piacon, akik tablettákat árulnak. Némelyik cégnek nagyon jó a marketingje, így könnyű csapdába esni. De térjünk a tárgyra, és lássuk, melyik tablettákat tekintem én a legjobbaknak.

A három legjobb fogyasztó tabletta

A legjobbakkal kezdem, de ha valami csodaszerre vártál, akkor csalódni fogsz. Mivel – ahogyan a bevezetőben is említettem – meggyőződésem szerint nincsen jó és hatásos zsírégető tabletta, ezért egy kis csavart kellett vinnem ebbe a listába. Hiszen egyik sem oldja meg a hízás kiváltó okát, egyiktől sem fogsz helyesen táplálkozni és rendszeresen sportolni, és így sikert elérni sem. Ezért három olyan tablettát sorolok fel, amelyek meglátásom szerint a legjobb fogyasztó tabletták, de ezeket valójában nem fogyókúra miatt szokás szedni. És nem azért a legjobbak, mert önmagukban bármit is érnek fogyókúra során. Hanem azért, mert még mindig sokkal jobban jársz velük ár-érték arányban, mint bármelyik fogyasztó kapszulával.

Lássuk tehát a „best of” listát:

1. D-vitamin tabletta
2. C-vitamin tabletta
3. B-vitamin tabletta

Meglepődtél? Azt elhiszem, úgyhogy fussuk át őket egyenként egy-egy külön rövid bekezdésben.

D-vitamin

Az elhízottak körében nagyobb arányban fordul elő D-vitamin hiány, mint a nem elhízottak között. A D-vitamin sok irodalmi adat szerint segíti a fogyást azáltal, hogy fokozza az alacsony kalóriatartalmú étrendet követő diétázók zsírégető képességét, sőt fékezi az új zsírsejtek kialakulását. Önmagában nem ér sokat, de ha már valaki elindult az úton és megfelelő étrendet követ, kicsit nagyobb eséllyel érhet el sikert megfelelő D-vitamin bevitellel.

C-vitamin

Szintén sok irodalmi adat szerint az antioxidáns hatású C-vitamin fokozza az anyagcserét, valamint hozzájárul többféle zsírégető hormon termeléséhez és aktiválásához. Elegendő C-vitamin szint mellett javul a zsíroxidáció, azaz a szervezet hatékonyabban bontja a zsírt. Ez sem fogyókúrás csodaszer, de ha C-vitaminnal indítod a napodat (pl. egy friss idénygyümölccsel), akkor már reggeltől megfelelő mennyiség lesz a szervezetedben. Így mégis sokat tettél az egészséged, és valamicskét a fogyásod érdekében is, de soha ne erre alapozz egy fogyókúrát.

B-vitaminok

Ez a vitamincsoport számos anyagcsere folyamatot irányít bennünk, közreműködnek a tápanyagok lebontásában is, így szintén mondhatjuk, hogy támogatják az ideális alak elérését és fenntartását. Egyes kutatások a „téli éhséget” a B-vitaminok nem elégséges bevitelének tulajdonítják, mert abban az időszakban kevesebb zöldséghez és gyümölcshöz jutunk, így több pékárut és húsfélét fogyasztunk, hogy onnan pótoljuk a B-vitaminokat. Ez utóbbiak kalóriatartalma természetesen jóval magasabb, így könnyebben jönnek fel a kilók. Az idegrendszer optimális működéséhez is elengedhetetlenek, stresszhelyzetben sokan hajlamosabbak többet enni. De ezt is kezeld a helyén; attól, hogy valakinek elegendő a B-vitamin bevitele, csupán ettől nem fognak leolvadni róla a kilók.

Láthatod, hogy simán a vitaminokra is ráhúzható lenne bármilyen marketing duma a fogyásról, hiszen jó párnak közülük van olyan hatása, ami az ideális alak elérését támogatja. Persze sokkal erősebb negatív hatással bír a helytelen táplálkozás és a mozgás hiánya, de azt semmilyen tabletta nem tudja egyensúlyozni.

Melyek a legrosszabb zsírégető tabletták

Igazából mindegyik felesleges és drága, és egyikkel sem érhetsz el sikert. Sok forgalmazó feltünteti, hogy a tabletta szedése mellett erősen ajánlott sportolni és egészségesen táplálkozni. Valójában ezek hozzák önmagukban a sikert, ez az, ami számít. Ha bármelyikkel sikeres voltál, akkor abban az esetben is az lettél volna, ha nem szedsz be egyetlen kapszulát sem.

Nem szeretném felsorolni a sok száz vagy ezer vacak terméket, inkább segítek kiszűrni a legrosszabb forgalmazók és termékek ismérveit. Itt a feketelista:

1. Olyan weboldalak fogyasztó kapszula ajánlatai, amelyek még a hatályos jogszabályoknak sem felelnek meg. Pl. nincs épkézláb Általános Szerződési Feltételek (ÁSZF) vagy Adatkezelési nyilatkozat oldaluk, nincs „Süti” (cookie) használatára figyelmeztető felugró ablak vagy alsó sáv, nem találhatóak meg az egyértelmű vállalkozási adatok. És ha egy normális „Kapcsolat” aloldal sincs, akkor végképp menekülj onnan.
2. Gyanús komment áradat van a weblap alján, ahol mindenki ódákat zeng a termékről, és mindenki hihetetlenül sokat fogyott. Ezek gyakran furcsa domain névvel rendelkező weboldalak, bár lehetnek kivételek, de alapból gyanús minden, ami nem .hu vagy esetleg nem .com végződésű. Szintén nagyon ciki, ha ingyenes a weboldal vagy tele van egyéb reklámokkal. Szerinted mennyire sikeres és megbízható az a cég, akinek nincs évi pár ezer Ft-ja egy tisztességes domain névre és tárhelyre vagy gagyi reklámokkal próbál profitos maradni?
3. Minden drága termék. Ez így elég tág fogalom, de ha már úgyis mind hatástalan (mert mind az), és mindenképp ki akarod próbálni (amiről lebeszélnélek), akkor legalább ne hagyd, hogy egy vagyont húzzanak le rólad. Inkább szedj vitaminokat, többet érsz vele, és nincs is egetverő áruk.

Ezek a legrosszabbak, de természetesen híres és megbízható céges háttérrel rendelkező weboldalak kínálata között is szerepel sok fogyasztó tabletta, vásárolni tőlük ugyanúgy nem érdemes.

Látszólagos garancia

Meglepő vagy sem, de láttam már olyat, hogy a fogyasztó tabletta hatásosságára garanciát vállal a gyártó vagy forgalmazó. Tehát ha nem fogysz tőle semmit, akkor még akár vissza is fizetik a pénzedet. De nem azért, mert a termékük hatásos. Akkor miért, mi a csapda és az igazság ezzel kapcsolatban?

Az ok egyszerű, és a statisztikákban rejlik. Valójában a legtöbb ember nem reklamál, ha egy dekát sem fogy több hét vagy hónap próbálkozás után sem. Egyszerűen nincs kedvük, energiájuk, idejük ilyesmivel foglalkozni, de gyakran már el is felejtik, hogy garanciáról is olvastak. A kapszula gyártók és forgalmazók pedig olyan horribilis haszonkulccsal dolgoznak, hogy ha csak minden ötödik személy kéri vissza a pénzét, akkor is bombaüzletet csináltak. A garancia adása is csak egy marketingfogás, amitől még nagyobb lesz a profitjuk.

Összefoglalás

Jól gondold meg, hogy kinek hiszel, kiben bízol. Csak olyan fogyókúrás tanácsot fogadj el, ahol a módszer diétás étrendről, sportolásról, életmódváltozásról, egészségről, természetességről szól. Minden más estben csak a kényelmedre akarnak hatni és le akarnak húzni egy csomó pénzzel.

A tabletták és kapszulák nem működnek, mert nem a kiváltó okot kezelik, sőt semmit nem kezelnek. Olyan, mintha egy tábortüzet úgy próbálnál eloltani, hogy apró kavicsokat dobálsz a tűzbe Sem a módszer, sem a hatékonyság nem megfelelő.

Miben tudlak támogatni téged?

A tartós és egészséges fogyás alapvető lépései a megfelelő előkészületek, a pontosan kiszámolt diéta étrend követése és a rendszeres testmozgás, sportolás, végül egyfajta életmódváltozás. A programjaim ebben nyújtanak neked hatékony segítséget.

A legintenzívebb lehetőség a mentorprogramom. Ennek során szó szerint napi kapcsolatban leszünk, és személyesen vezetlek végig az ideális alakodhoz vezető úton. Amennyiben kedveled a kihívásokat, és szeretnéd, hogy kihozzam belőled a lehető legtöbbet, ide kattintva tudsz jelentkezni egy ingyenes és kötelezettségmentes hívásra. A hívás előfeltétele annak, hogy ebben a programban részt vehess, hiszen első lépésben meg kell ismerkednünk egymással, hogy segíthessek.

Ha ennél kicsit nyugodtabb tempóban, a saját időbeosztásodban szeretnél haladni, akkor az online fogyókúra programjaimat ajánlom. Kiváló ár-érték arányban, lépésről lépésre vezetnek végig a célodig egy online zárt tagsági felületen. Természetesen itt sem hagylak magadra, a leckék végén vagy az étrendekről bármikor tudsz kérdezni tőlem írásban.

Ha pedig még csak ismerkednél velem, a weboldalammal, töltsd le az ingyenes útmutatómat, amely számodra is sok újdonsággal szolgálhat az egészséges és sikeres fogyásról.

The post A 3 legjobb és legrosszabb fogyasztó tabletta appeared first on Utolsó fogyókúra.

Az Árgép ár-összehasonlító oldal adatai alapján többnyire 1490 és 7990 Ft között mozognak ezek az eszközök, szóval viszonylag alacsony áron be lehet szerezni egyet. A pénz tehát nem lehet akadály, de a kérdés, hogy megéri-e egyáltalán ezt kevéske pénzt? Milyen fogyókúra az, amelynek egy karcsúsító öv az alapja?

Első körben tekintsük át, hogy milyen fajtái vannak ezeknek az eszközöknek.

A fogyasztó öv típusai

Alapvetően két fő csoportjuk van:

1. Egyszerű neoprén anyagú fogyi öv, amely jóformán csak melegen tartja a derekad.
2. Vibrációs eszköz, amely a rezgéssel stimulálja az izmokat.

Az első kategória az egyszerűsége miatt olcsóbb, 1000-5000 Ft között mozog az áruk. A második, elektromos kategória kicsit drágább, általában 5000-10000 Ft között érhetőek el ezek a termékek, de 20000 Ft felett is láttam már (ami mellesleg 35000 Ft-ról volt leárazva).

Ha véletlenül fogyasztó öv vásárlására adnád a fejed, amit – már így a cikk elején is elárulok – nem javaslok, nagyon nézz körül ár-összehasonlító oldalakon is. Ugyanis amikor én vizsgálódtam, találtam olyan terméket, amelyik az egyik helyen 1990 Ft volt, a másik helyen pedig halálpontosan ugyanaz a termék 3490 Ft. Ez 57% különbség az árban, ami elég magas.

Működési elvük

Az első kategória a gyártók és forgalmazók szerint melegen tartja a hasi részt és serkenti a vérkeringést, fellazítja a zsírsejteket, így fokozott zsírégetést eredményez. A testre ható nyomás eredményeképpen pedig szerintük a pulzust is megemeli.

A vibrációs változatok pedig állítólag egyenesen „elvégzik helyetted a munkát”; stimulálják, masszírozzák az izomzatot, így a fejlődését is elősegítik. Sőt a rezgéssel – a marketingszöveg szerint – lebontják a zsírsejteket.  Bődületes hazugságok…

Hatásos-e a fogyasztó öv?

Az internetes reklámok egy része, de főleg a hírhedten inkorrekt teleshop-os cégek reklámjai szerint nagyon hatásos, sőt még tévézhetünk is a kanapén, miközben égetjük a zsírt. Amerikában már nem is engedélyezik az ilyen túlzó reklámokat a karcsúsító övekkel kapcsolatban, sőt egyértelmű a hivatalos állásfoglalás; ezek a kacatok semmit nem érnek.

A kicsit korrektebb weboldalak úgy fogalmaznak, hogy ha edzés közben viseled, akkor segíthet a fokozottabb zsírégetésben, de nem váltja ki az egészséges életmódot, táplálkozást és a sportolást.

A valóság azonban az, hogy semmit nem érnek. A szívük mélyén a korrektebb eladók sem nagyon ajánlanák, inkább azért szerepel a kínálatukban, hogy kielégítsék az igényt rá. Attól, hogy betakarjuk a hasunkat, és picit alatta izzadunk, nem égetünk zsírt, maximum némi vizet veszítünk. Lokális zsírégetés amúgy sem létezik, nincs olyan, hogy csak hasról fogyás. De a vibrációval rezegtetett izomra sem mondhatjuk, hogy dolgozik. A sportolás ennél sokkal összetettebb dolog, ahol az egész légző- és mozgás szervrendszer részt vesz a folyamatban. A fogyás maga pedig még bonyolultabb biokémiai folyamat, amelyben a fogyasztó öv semmilyen módon nem vesz részt.

Szóval abszolút nem ajánlom egyik terméket sem megvételre, ez is csak a kényelmes megoldást keresők reménye. De ahogyan a fogyasztó tabletta, ez sem hoz értékelhető eredményt, csupán pénzkidobás és zsákutca.

Mi akkor a helyes irány?

Minden, ami túl szép, hogy igaz legyen, az valószínűleg nem is igaz. Gondolj bele; ha egy pár ezer forintos kacattal le lehetne fogyni semmi vagy minimális energia befektetéssel, akkor lenne bárkin is felesleg a világon?

Az egészséges és tartós fogyás természetesen lehetséges, de teljesen más úton. Ezt az utat tisztességes felkészülés, egy jól összeállított diétás étrend átmeneti követése, rendszeres mozgás, végül életmódváltás kövezi ki. És persze kitartás és elszántság.

Ha nagy benned az elhatározás, és készen állsz a változásra, most személyesen támogathatlak az utadon, akár napi kapcsolattartással. A 3 hónapos fogyókúra mentorprogramom a legintenzívebb és a legjobb eredményekkel járó szolgáltatásom, amelynek során garantáltan kihozom belőled a maximumot. Ha érdekel a lehetőség, akkor jelentkezz egy kötelezettségmentes és ingyenes telefonhívásra.

Az sem baj, ha inkább a háttérben érnéd el a sikereidet, a saját tempódban és időbeosztásodban. Az online fogyókúra programjaim is teljes körű megoldást kínálnak azoknak, akiknek nincs szükségük napi kapcsolattartásra és plusz motivációra.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél a tartós és egészséges fogyás helyes módszerével, velem, az Utolsó Fogyókúra weboldallal, akkor ne hagyd itt az ingyenes 15 oldalas útmutatómat. Valószínűleg számodra is sok hasznos információval szolgál majd.

The post Hatásos-e a fogyasztó öv? appeared first on Utolsó fogyókúra.