Félreértés ne essék, az alma nagyon egészséges. Szinte mindenki ismeri a közismert mondást: „Minden nap egy alma, az orvost távol tartja.” Ez igaz is lehet, ha emellett helyesen táplálkozol, rendszeresen mozogsz, nincsenek káros szenvedélyeid, szóval összességében egészséges életmódot folytatsz. Önmagában azonban az alma sem fogyókúrás csodaszer, ahogyan semmilyen más gyümölcs vagy élelmiszer sem.

Jótékony hatásai viszont vitathatatlanok

Az alma számos pozitív, betegségmegelőző, sőt akár gyógyító hatással bír:

• Immunerősítő, gyulladásgátló, rákmegelőző.
• Segíti az emésztést, javítja az anyagcserét, vértisztító és béltisztító hatású.
• Párolva a hasmenés, nyersen a székrekedés ellen jó.
• Csökkenti a koleszterinszintet.
• Segít a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásában, így rendszeres fogyasztásával elkerülhető a cukorbetegség és a hipertónia.
• Méregtelenítő, tisztító, salaktalanító, jó hatással van a májra.

Az alma tápanyagtartalma

Az almát az egész világon ismerik, már őseink is gyógyszerként tekintettek rá az ókorban, de a hazai népi gyógyászatban is fontos szerepe volt és van is. Sok helyen az egészség szimbólumának számít, sőt mi több, a mi weboldalunk, az Utolsó Fogyókúra logójában is megjelenik

Az alma kiváló vitaminforrás, van benne A-, B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B8-, B9-, C- és E-vitamin is.

Az almában előforduló ásványi anyagok és nyomelemek a kálium, kalcium, magnézium, kén, cink, fluor, jód, szelén, mangán, vas és a réz.

Antioxidáns hatású hatóanyagokat is tartalmaz, pl. flavonoidok, polifenolok.

Rosttartalma is jelentős, amelynek harmadát a pektin alkotja.

Egy átlagos 15 dekás alma 75-80 kalóriát, 0,4 gramm fehérjét, 18-20 gramm szénhidrátot, 0,3 gramm zsírt tartalmaz.

Mennyit lehet fogyni vele?

Bármilyen egészséges is az alma, fogyókúra specifikus alkotója nincs, így csak rá alapozni a tartós fogyást értelmetlen. Az alma diéta alatt többnyire egy rövid ideig tartó, alacsony vagy akár drasztikusan alacsony kalóriatartalmú kúrát értünk. Általában 5-7 napig tart csak, így hosszú távú előnyös hatásai végképp nincsenek.

Nincs kőbe vésett mintaétrend, többfélét is láttam már erre a módszerre, közös nevezőjük, hogy természetesen az almáé a főszerep.

• Az egyik szerint az étkezések előtt kell csak almát fogyasztani, az étrend többi része egy átlagos diétás étrend. Ha kicsit pontosabban ki lennének számolva benne a tápanyagok (fehérje, szénhidrát, zsír) és napi kalória fogyasztható mennyiségei, valamint az étrend hetekre, sőt hónapokra szólna, nem csak egy hétre, akkor ez egy elfogadható és követhető étrend lenne. Hiszen az alma alkalmankénti fogyasztása gond nélkül beleilleszthető egy fogyókúrás étrendbe.
• Egy másik alma diéta étrend szerint almából annyit ehetünk, amennyit csak akarunk, de emellett az étrend más ételeket is megenged. Ez nem a legjobb módszer, hiszen mint minden gyümölcs, az alma is tartalmaz gyümölcscukrot, azaz fruktózt, a mértéktelen fogyasztásával pedig könnyen meghaladhatjuk a napi bevihető szénhidrát és kalória mennyiséget.
• Olyat is láttam már, ahol alma mellett kizárólag egyetlen más, magas fehérjetartalmú ételt, pl. tojást lehetett még fogyasztani, semmi mást. Ez borzasztó egysíkú étrend, egyáltalán nem ajánlott.
• A legrosszabb változat az volt, amely szerint kizárólag almát lehet enni öt napig vagy akár tovább is, de abból bármennyit és bármilyen fajtát. Ez a módszer egyenesen veszélyes is lehet, már középtávon is, egy sor hiánybetegség léphet fel.

Ezek egyike sem nyújt épkézláb megoldást, sőt némelyik még veszélyeztetheti is az egészségedet. Főleg vizet és izmot veszíthetsz a rövid távú drasztikus próbálkozásokkal, zsírt nem sokat, így senkinek nem ajánlom őket.

Alma tippek

Héjával együtt fogyaszd, ne hámozd meg, mert sok hasznos vegyület a héjában fordul elő nagyobb koncentrációban.

Itthon Magyarországon sok idénygyümölcs érhető el késő tavasszal (eper, korai cseresznye, sárgabarack, egres), nyáron (dinnyék, málna, ribizli, meggy) és ősz elején (szőlő, szilva, körte, őszibarack), így az almát késő ősztől kora tavaszig a legcélszerűbb fogyasztani. Így egész évben ehetünk jó minőségű, hazai gyümölcsöt.

Préselt leve kiválóan keverhető olyan zöldséglevekkel vagy akár más gyümölcslevekkel, amelyek önmagukban nem annyira élvezhetőek. Sokan képtelenek meginni például a nyers répa levét, de almával keverve kifejezetten finom italt kapunk.

Miről szól egy valódi fogyókúra?

A tartós eredményről, egészséges és természetes úton. A tisztességes felkészülésről, pontosan kiszámolt diéta étrend követéséről, sportolásról, új táplálkozási szokások kialakításáról, végül életmódváltozásról. Egy öt vagy hétnapos alma diéta ezeknek a feltételeknek nem felel meg.

Az aktív, napi kapcsolattartással járó személyes mentorprogramomban a helyes úton vezetlek végig, ahol a program 3 hónapja alatt akár 10 kilótól is megszabadulhatsz. Ha elég elszánt vagy, és elfogadod a kihívást, ide kattintva tudsz jelentkezni egy első, ingyenes és kötelezettségmentes beszélgetésre.

Akkor sincs semmi gond, ha a saját tempódban és időbeosztásodban haladnál inkább, ez esetben az online fogyókúra programjaim kiváló árérték arány mellett segítenek leadni a feleslegedet.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél az egészséges és tartós fogyás témájával, töltsd le a 15 oldalas útmutatómat.

The post Alma diéta appeared first on Utolsó fogyókúra.

Ezek pedig a nyers zöldségek.

Ez hogyan lehetséges?

Úgy, hogy nagyon alacsony a kalóriatartalmuk, viszont magas a nedvesség- és rosttartalmuk, nagy a térfogatuk. Fizikailag egyszerűen nem tudsz belőlük annyit enni, ami számottevően megdobná a bevitt kalóriamennyiséget. Bár egy jól összeállított diéta étrend mellett azért nem fogsz különösebben éhezni, ha rád tör az éhség, mindenképpen csak ezekhez nyúlj.

Mennyi a nyers zöldségek kalóriatartalma?

• Retek, saláta, kígyóuborka: 15 kcal / 100 gr
• Paprika, paradicsom: 18-20 kcal/ 100 gr

Összehasonlításképpen egy tábla csoki 550 kcal, ez 3,67 kiló kígyóuborkának felel meg. Percek alatt meg lehet enni egy tábla csokit, na de 3,67 kiló kígyóubit? Gyakorlatilag ekkora mennyiségnek még a negyedét sem tudod elfogyasztani.

Milyen jótékony hatásai vannak a nyers zöldségeknek?

• Anyagcserét gyorsítja, ezáltal segíti a fogyást.
• Regenerálódást segíti, gyulladásgátló, természetes antibiotikum.
• Rákmegelőző hatásuk van, magas az antioxidáns tartalmuk.
• Sok vitamin, ásványi anyag, enzim található bennük, ráadásul ideális arányban (nem úgy, mint egy vitamintablettában, amiben enzim nincs is).
• Alacsony a zsír- és koleszterintartalmuk.
• Tisztító hatásúak.

Természetesen vannak zöldségek, amelyeket csak párolva vagy főzve tanácsos enni, pl. karfiol, spárga, káposzta, brokkoli, így a tápanyagaik könnyebben hasznosíthatók számunkra. Ezekre azonban nem vonatkozik a korlátlan fogyaszthatóság szabálya, mert veszítenek a nedvességtartalmunkból, könnyebb többet enni belőlük.

Mentálisan is segíthet

Az, hogy van egy élelmiszer csoport, amelyhez bármikor fordulhatsz, ráadásul bármennyit megehetsz belőle, lelkileg is sokat segíthet. Sokak szerint a fogyókúra egyenlő a koplalással, és már csak ezért sem mernek vagy akarnak belevágni, de ez messze nem igaz. Sok a tévhit és téves információ arról, hogy hogyan lehet egészségesen leadni a felesleget. Fogyni csak helyesen összeállított étrenddel érdemes, és mankónak ott vannak a nyers zöldségek, ha az előírtakon felül is szeretnél következmények nélkül falatozni.

Készen állsz egy egészséges és tartós fogyókúrára?

A fogyás beindulásához, a felesleg leadásához egy pontosan kiszámolt diéta étrendre lesz szükséged, valamint el kell kezdened a sportolást, ez a legfontosabb. Hosszú távon pedig az életmódváltozás a cél. Összetett lépésekre, egy komplett, gyakorlatban is használható programra van tehát szükséged az eredményekhez. Három úton tudok segíteni neked ebben.

A csúcsprogram a személyes mentorprogramom, amelyben egy ingyenes telefonbeszélgetés után van lehetőséged részt venni. Ha belevágsz ebbe a nagy kihívásba, automatikusan megkapod az összes elérhető online programomhoz a hozzáférést, és a következő hónapokban szó szerint napi kapcsolatban leszünk. Ha szilárdan elhatároztad magad a siker mellett, akkor ide kattintva tudsz jelentkezni egy kötelezettségmentes hívásra.

Ha megvan benned az elhatározás, hogy elindulsz az úton, de a saját időbeosztásodban és tempóban szeretnél haladni, az online fogyókúra programjaimat ajánlom. Felkészítő anyagok, 56 napos étrendek, receptek, sportolási tanácsok teszik teljessé ezt a kihívást is.

Ha pedig egyelőre csak ismerkedni szeretnél a sikeres és tartós fogyás témakörével, a weboldalammal, velem, és szeretnéd tudni, hogy melyek azok a hibák, amelyek miatt sokaknak sosem sikerül leadni a felesleget, akkor töltsd le az ingyenes útmutatómat, amelynek címe 10 + 1 valódi ok, amiért nem tudsz lefogyni.

The post Zöldségfogyasztás a fogyókúra alatt appeared first on Utolsó fogyókúra.

Milyen zsírégető hatóanyag van benne?

A bromelain nevű enzimjére szokták ezt ráhúzni az online női magazinok, csak mert ez az enzim segíti a táplálékban található fehérjék tökéletes lebontását, valamint általánosan az emésztést. Az, hogy segít lebontani az általunk elfogyasztott ételeket (ráadásul elsősorban a fehérjéket), nem jelenti, hogy zsírégető hatású, és leolvasztja a már felhalmozódott felesleget a hasunkról. Arra csak az egészséges táplálkozás, sportos életmód és a tartós életmódváltozás képes. Az ananász vízhajtó hatású is, de természetesen ez sem jelenti, hogy szimplán a fogyasztásával tartós fogyás érhető el, maximum egy kis átmeneti vízveszteség. Nagyon egészséges gyümölcs, de nincs benne semmilyen fogyást elősegítő hatóanyag.

Félreértés ne essék…

Az ananász tényleg nagyon finom és hasznos a szervezetnek, határozottan javaslom a fogyasztását, elsősorban télen, amikor itthon nem terem semmilyen idénygyümölcs. Akkor van probléma, ha valaki egyetlen gyümölcstől vagy egyetlen élelmiszertől és egy arra ráhúzott divat diétától várja a megoldást a túlsúly problémájára. A tartós fogyókúra sikere azonban soha nem egyetlen tényezőn, módszeren vagy élelmiszeren múlik.

Az ananász előnyös hatásai

A szakirodalom számos egészséges hatást tulajdonít az ananásznak:

• gyulladáscsökkentő
• immunrendszer erősítő
• emésztést segítő
• méregtelenítő
• vízhajtó
• rákmegelőző
• jót tesz a bőrnek

A benne található vitaminok, ásványi anyagok skálája széles:

• A-vitamin provitaminja (béta-karotin)
• B-vitaminok
• C-vitamin
• E-vitamin
• kalcium
• magnézium
• cink
• foszfor
• mangán
• szelén
• jód

Kiemelendő továbbá a magas rosttartalma.

Ananász tabletta

Amikor először olvastam az ananász tablettáról és kapszuláról, szó szerint kikerekedtek a szemeim. Alig akartam elhinni, hogy milyen tisztességtelen termékekkel van tele a fogyás iparág. Egyrészt kizárólag csak a nyers gyümölcsben van bromelain enzim, másrészt ugye – ahogyan azt már fentebb megbeszéltük – még nyers formában, tele enzimekkel sem éget zsírt az ananász, nemhogy enzim nélkül „halott” kapszulaként. Több ezer forintba kerül egy kis doboz, némely forgalmazó napi 10-20 tabletta beszedését is javasolja. Így aztán jó hamar kiürül a dobozka, és rövid idő alatt egy halom pénzt ki lehet dobni az ablakon, anélkül, hogy bármi eredményt érnél el. Szakmaiatlanságáról, hozzá nem értéséről tesz tanúbizonyságot minden olyan forgalmazó és gyártó, aki egy ilyen fogyókúrás terméket el akar neked adni. Hihetetlen módon némelyik leírásában még az szerepel, hogy egyetlen ilyen tabletta akár több száz kalóriát is eléget. Ez persze egyáltalán nem igaz, csak a kényelmedre akarnak hatni.

A konzerv ananász is egészséges?

Abszolút nem az. Az érzékeny enzimek csak a friss gyümölcsben találhatóak, illetve a konzervbe zárt ananász többnyire cukros lében ázik. Kalóriatartalma minimum duplája a nyers gyümölcsének, és a hozzáadott finomított fehér cukor miatt kifejezetten hizlalhat is ez a termék. Ezen felül a hőkezelés során vitamintartalmának jelentős részét is elveszíti az enzimek mellett. Semmi hasznos nincs benne.

Konklúzió

Az ananász nagyon jó kis gyümölcs, nagyon egészséges, de fogyni önmagában nem lehet vele.

Divat diéták helyett…

Ha tartós és egészséges úton szeretnéd leadni a feleslegedet, akkor az egyetlen élelmiszerre alapozó divat diéták helyett kezdj el követni egy pontosan kiszámolt diéta étrendet, emellett rendszeres sportolást is javaslok. Végeredményben pedig életmódváltozást kell elérned, ez a cél. Segítségre van szükséged ebben? Akkor kezdjünk el dolgozni együtt a céljaidon még ma!

Ha igazán elszánt vagy, és szereted a kihívásokat, akkor a személyes mentorprogramom az ideális választás számodra. A program során végig napi kapcsolatban leszünk, és minden felmerülő kérdést azonnal átbeszélünk. A részvételnek előfeltétele egy ingyenes hívás, amely nem kötelez semmire. Jelentkezz bátran, ha azt szeretnéd, hogy kihozzam belőled a maximumot.

Ha inkább a saját időbeosztásodban haladnál a fogyás és az életmódváltozás felé vezető úton, akkor az online fogyókúra programjaim jelentik számodra a tökéletes opciót. Lépésről lépésre útmutatók vezetnek végig a sikeredig.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél a helyes fogyókúra módszerével, velem, a weblapommal, akkor töltsd le a 15 oldalas ingyenes kiadványomat; biztosan te is sok hasznos újdonsággal leszel gazdagabb.

The post Ananász diéta appeared first on Utolsó fogyókúra.

Ha van rá lehetőségünk, inkább a természetesebb vadlazacot vásároljuk meg, de a legtöbb irodalmi adat szerint a tengeri norvég akvakultúrában nevelt lazactól sem kell tartani.

Egy szó, mint száz, ma a Lidlben nagyon megtetszett a csomagolt lazac a hűtőben, úgyhogy gondoltam sült lazac lesz vacsorára, utána pedig írok egy recept bejegyzést róla. Én holnap futni megyek 15 km-t a hegyekben, így rizst is főzök mellé, hogy legyen elég energiám, és olívabogyót is Fogyókúra esetén inkább vegyes nyers salátával vagy párolt zöldségfélével ajánlom.

Hozzávalók 1 főre:

• egy szelet vagy darabka lazac (halpulton jégbe hűtött vagy hűtőben csomagolt)
• 2-3 evőkanál kókuszzsír
• tengeri só vagy Himalája só
• őrölt feketebors
• kevés citromlé
• köretnek nyers vegyes zöld saláta (vagy párolt zöldség)

Elkészítés:

• A halat kicsomagoljuk, megmossuk, majd besózzuk, és állni hagyjuk 15-25 percet, hogy sós legyen kicsit a belseje is. A bőrét nem szabad lehúzni, mert sütés közben szépen összetartja a halhúst, és sütés után amúgy is könnyedén leválasztható róla.
• Egy serpenyőbe 2-3 evőkanál kókuszzsírt teszünk, megmelegítjük.
• A halat közvetlenül sütés előtt még egy kicsit megsózzuk, majd fűszerezzük borssal (aki szereti, tehet rá más fűszert is, pl. majoránnát, de én nem szoktam).
• Ha már meleg a serpenyő, a bőrös felével lefelé tesszük először be, mert így nem fog szétesni a haldarab.
• 4-5 percig süssük viszonylag magas lángon, közben ne is piszkáljuk. Látni fogjuk, ahogy a vastag nyers szelet lentről a bőrétől fölfelé haladva fokozatosan halványrózsaszínűvé válik.
• Lejjebb vesszük a gázt vagy az elektromos fokozatot, megfordítjuk a halat, itt is sütjük 5-7 percig, de most már alacsonyabb lángon / fokozaton.
• Ha szépen átsült, visszafordítjuk a bőrös félére fél percre, és így vesszük ki.
• Citromlével meglocsolhatjuk kicsit.

Ezek a sütési idők a 2-3 cm vastag szeletre vonatkoznak. Ha te vékonyabb szeletet vettél, akkor a percek kicsit csökkenthetőek, ha vastagabbat, akkor több időre is szükség lehet.

A zsíros, pikkelyes bőrét és a kellemetlen ízű szürkésbarna húsrészt én nem szoktam megenni, így nem is javaslom senkinek.

Jó étvágyat hozzá!

Készen állsz egy egészséges és tartós fogyókúrára?

A fogyás beindulásához, a felesleg leadásához egy pontosan kiszámolt diéta étrendre lesz szükséged, valamint el kell kezdened a sportolást, ez a legfontosabb. Hosszú távon pedig az életmódváltozás a cél. Összetett lépésekre, egy komplett gyakorlatban is használható programra van tehát szükséged a sikerhez.

Én három lehetőséggel tudok segíteni neked.

A csúcsprogram a személyes mentorprogramom, amelyben egy telefonos beszélgetés után van lehetőséged részt venni. Ha belevágsz ebbe a nagy kihívásba, automatikusan megkapod az összes elérhető online programomhoz a hozzáférést, és a következő három hónapban szó szerint napi kapcsolatban leszünk. Ha szilárdan elhatároztad magad a siker mellett, akkor ide kattintva tudsz jelentkezni egy kötelezettségmentes hívásra.

Ha megvan benned az elhatározás, hogy elindulsz az úton, de a saját időbeosztásodban és tempóban szeretnél haladni, az online fogyókúra programjaimat ajánlom. Felkészítő anyagok, 56 napos étrendek, receptek, sportolási tanácsok teszik teljessé ezt a kihívást is.

Ha pedig még csak ismerkedni szeretnél a sikeres és tartós fogyás témakörével, a weboldalammal, és szeretnéd tudni, hogy melyek azok a hibák, amelyek miatt sokaknak sosem sikerül leadni a felesleget, akkor töltsd le az ingyenes útmutatómat, amelynek címe 10 + 1 valódi ok, amiért nem tudsz lefogyni.

The post Sült lazac recept appeared first on Utolsó fogyókúra.