Éjszaka persze nem csak ételt, de többnyire innivalót sem veszünk magunkhoz. Így akár kezdhetjük a napot egy kis pohár szénsavmentes ásványvízzel is, vagy lédús gyümölccsel. A folyadék felkészíti a gyomrunkat a reggelihez. Ha teheted, ne a kávé legyen az első, amit a gyomrodba töltesz ébredés után.

Kevéssé ismert, de a reggeli felkészít arra is, hogy aktívan teljen a napod. Ha lehangolt és fáradt vagy az éhezéstől, sem mentálisan, sem testileg nem fogsz tudni a fogyással kapcsolatos céljaidra koncentrálni. Nagyobb eséllyel bújsz ki a sportolás alól is, ami segítene felpörgetni a kalóriaégetést. Másrészt, ha koplalsz reggel, be sem tud indulni rendesen az anyagcseréd. Végeredményben eredményesebb leszel, ha nem hagyod ki.

Konkrét diétás reggeli ötletek

Most jöjjenek akkor a tippek egészséges, fogyókúrás reggelikre felsorolásszerűen, én ezeket ajánlom leginkább:

• Teljes kiőrlésű rozskenyér szelet vékonyan megkenve adalékanyag-mentes zsírszegény sajtkrémmel, egy szelet tartósítószer-mentes pulyka- vagy csirkemell felvágott (pl. Pikok Pure a Lidlből), hozzá bármilyen nyers zöldség vagy saláta.
• Házi körözött, teljes kiőrlésű kenyérrel. Csak keverjünk össze egy nagy doboz 12%-os tejfölt fél kiló sovány túróval, aprítsunk bele zöldhagymát, szórjunk bele pirospaprika port, sózzuk meg, keverjük össze, és kész is van. A legjobb íz hatás elérése érdekében pihentessük hűtőben pár órát, hogy az ízek összeérjenek.
• Gyümölcsös bio natúr krémjoghurt teljes kiőrlésű kenyérrel. Esetleg valamilyen egészséges és cukormentes müzlivel laktatóbbá teheted kicsit. Főleg, ha aktívan sportolni is elkezdtél.
• Diétás tojásrántotta (jó minőségű serpenyőben sütve pár csepp kókuszolajjal) vagy főtt tojás teljes kiőrlésű kenyérrel, nyers zöldségekkel. Egyszerű, de természetes és fehérjedús reggeli.
• Padlizsánkrémmel, ajvárral vagy más cukormentes zöldségkrémmel kent teljes kiőrlésű kenyér, nyers zöldség.
• Teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós, light sajt, nyers zöldségfélék.
• Aki szereti a halat, annak színezékmentes szeletelt füstölt lazac, teljes kiőrlésű kenyérrel és nyers zöldséggel vagy salátával. Meg lehet bolondítani a halat pár csepp cukormentes szójaszósszal, kiválóan passzol hozzá. Omega zsírsavakban gazdag, egészséges, laktató reggelit kapunk.
• Tonhalkrémmel kent teljes kiőrlésű kenyérszelet, nyers zöldség.

Még három hasznos tipp

Még egyszer hangsúlyozom; ne hagyd ki a reggelit! Akkor sem, ha diétázol. A szervezetednek visszafogott, de egyenletes tápanyagbevitelre van szüksége, hogy elkerüld a tartalékolást, rendesen beinduljon az anyagcsere, és aktívan telhessen a napod.

Felejtsd el a péksüteményeket! És nem csak reggelire. Nagy divat ilyesmit fogyasztani reggelire, de egyáltalán nem egészséges. Tele vannak cukorral, margarinnal, liszttel, és nem mellesleg igazi kalóriabomba szinte mindegyik. Nem szokás hozzá nyers zöldségeket enni, pedig a megfelelő rostbevitel is fontos a fogyókúra során. Ez még egy ok arra, hogy mellőzd.

A természetesség jegyében ne fehérjeporokkal kezdd a reggelt! Nem az a cél, hogy mesterséges édesítőkkel dúsított méregdrága kiegészítőkön élj, amikor más úton is le lehet adni a felesleget. Az ember egész emésztőszervrendszere arra van berendezkedve, hogy szilárd táplálékon éljen. Nyilvánvalóan nem lesz semmi bajod, ha néha, vészhelyzetben kiváltasz velük pár étkezést, de ne szokd meg, hogy minden nap ezt az utat választod.

3 hónap alatt mínusz 10 kiló?

Ezek a diétás reggeli ötletek ugyan segíthetnek kordában tartani a kilókat, de a tartós fogyás ennél sokkal összetettebb folyamat. Mondhatni, ez csak egy a sok tényezőből, ami a sikerhez kell. Amennyiben szilárdan elhatároztad, hogy leadod a feleslegedet, az alábbi módokon tudok segíteni neked.

A legelszántabbaknak a napi kapcsolattartással járó mentorprogramomat ajánlom. Ezt válaszd, ha igazán elköteleződtél a siker mellett. A program mindent tartalmaz, amely az eredményességhez szükséges, és véget vet a halogatásnak is.

Ha nincs szükséged napi személyes támogatásra, és inkább a saját ritmusodban haladnál, az online fogyókúra programjaim tökéletes alternatívát jelentenek. Felkészítő anyagok, diéta étrendek, sportolási tanácsok teszik teljessé ezt a lehetőséget is.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél a témával, velem, a weblapommal, akkor töltsd le az ingyenes útmutatómat, amely számodra is sok hasznos információt adhat a tartós és egészséges fogyásról.

The post Diétás reggeli ötletek appeared first on Utolsó fogyókúra.

Nem egy éjszaka alatt…

Természetesen nem egy éjszaka mennek fel a kilók, mindig vannak árulkodó előjelek. Általában a ruhák az elsők, amelyek jelzik, hogy valami nincs rendben. Sokan sajnos nem akarnak tudomást venni a dologról, és kicsit nagyobb méretű ruhákat vásárolnak ahelyett, hogy a kiváltó okra koncentrálnának. Vedd észre a jeleket, és cselekedj. Minél előbb reagálsz, annál könnyebb visszatérni az ideális alakodhoz.

Mérlegelés minden nap?

Nem erről van szó. Ez a másik véglet, ez sem javasolt egyáltalán. Minden nap ingadozik a testtömegünk, attól függően, hogy mennyit ettünk, ittunk, sportoltunk az adott napon, vagy hogy mikor állunk a mérlegre. Felesleges stresszelned magad azon, hogy tegnap még 20 dekával könnyebb voltál. A helyes rendszeres mérlegelés azt jelenti, hogy körülbelül hetente egyszer ráállsz a mérlegre. Lehetőleg ugyanabban a napszakban és mindig ruha nélkül. Reggel érdemes, mert akkor vagyunk a legkönnyebbek Amikor több héten át folytatódik a növekedési tendencia, akkor már érdemes elgondolkodni a változtatáson. Ha a növekedés ugyanígy fog folytatódni, akkor pár hónapos távlatban már szépen felszaladhatnak a kilók.

Mit tegyél, ha elkezdtél hízni?

A legtöbben koplalni kezdenek, de ez az egyik legrosszabb dolog, amit csak tehetsz. A szervezet vészraktározás üzemmódba kapcsol, és minden későbbi étkezésből a lehető legtöbbet fogja elraktározni. Ha fogyni szeretnél, kezdj követni egy fogyókúra étrendet, és sportolj rendszeresen heti 3-4-szer. Változtass az életmódodon, mert többnyire valamilyen rossz szokás az oka annak, ha hízásnak indulsz. A BMI kalkulátor megmutatja a magasságodhoz tartozó ideális testsúlyt. Mindig reális célokat tűzz ki magad elé, amelyeket lassan, de tartósan érsz el.

Mi van, ha ez már nem mostanában kezdődött?

Sokkal jobb, ha nem várod meg, amíg nagy felesleg kerül rád, de tudd, hogy sohasem késő elkezdeni megváltozni. Ne keress többé kifogást! Ha eddig inkább halogattál vagy homokba dugtad a fejed, és mindig vettél egy nagyobb méretű nadrágot, akkor most itt a cselekvés ideje. Határozd el magad az egészséges, fitt, vidám élet mellett.

Lépések a tartós fogyás felé

A statisztikák szerint az átalakulás a legritkább esetben sikeres, ha egyedül, mindennemű felkészülés nélkül vágsz bele. Sokkal nagyobb az esélyed eredményt elérni, ha igénybe veszed dietetikus vagy egy lépésről lépésre útmutató tanácsait.

Amennyiben támogatásra van szükséged, mi is nagyon szívesen segítünk a fogyókúra programjainkkal. Ha pedig először jársz itt, töltsd le az ingyenes útmutatót, sok hasznos dolgot tanulhatsz belőle

The post Segítség, kinőttem a nadrágom! appeared first on Utolsó fogyókúra.

Hogyan tudnék lefogyni?

Erre a kérdésre a legjobb válaszom az ingyen letölthető útmutatóm.

De a lényeget összefoglalva úgy tudod leadni a felesleget, ha a fogyásra nem egy rövid pár hetes kúraként, hanem életmódváltozásként tekintesz. Nem érdemes pazarolnod az idődet, pénzedet és energiádat kapszulákra, világmegváltó eszközökre, mert ezek csak a csalódás módszerei.

Első lépésben érdemes keresned egy dietetikust, mentort, útmutatót, valamit, ami a segítségedre lesz. Átmenetileg követned kell majd egy pontosan kiszámolt (kb. 1200-1500 napi kalóriás) diétás étrendet, és el is kell kezdened sportolni. Az elért eredmények után új egészséges táplálkozási szokásokat kell felvenned, és nem szabad abbahagynod a mozgást sem. Ehhez olyan sportágat kell választanod, amit szeretsz, ami kikapcsol vagy szórakoztat, így nem fogod nyűgnek érezni.

Ez az út nem mindig könnyű, és a felesleg mértékétől függően akár hónapokig is eltarthat, de nincs más mód, még ha az internetes szenzációhajhász cikkek mást is írnak. Könnyebben megy, ha erre a nagy kihívásra egy kalandként tekintesz, amelynek végén teljesen megváltozik majd az életed.

Mennyi idő alatt tudok lefogyni?

Nehéz pár szóban válaszolni, mert attól függ, hogy mennyi felesleg van rajtad, mennyire következetesen tudsz átmenetileg követni egy pontosan kiszámolt diéta étrendet, mennyire vagy elszánt, mennyire vagy nyitott a sportolásra, életmódváltozásra. Hiszen, ha túlsúlyos lettél, akkor annak végeredményben mindig a rossz szokások, a nem megfelelő életmód a gyökér oka, és ezt tüneti kezeléssel (koplalás, tabletták vagy rövid szélsőséges fogyókúra) nem lehet tartósan kezelni. Mindig a kiváltó ok megszüntetésére kell koncentrálni , ez pedig csak teljes életmódváltozással lehetséges.

A rövid válasz mindenesetre egészséges úton heti 0,5-1 kiló, amennyit le lehet fogyni, tehát legjobb esetben is 10 kiló fogyáshoz 2,5 hónap szükséges. Az erről szóló cikkemet itt találod.

Muszáj sportolni, ha fogyni akarok?

Nagyon rossz irányból közelíted meg a kérdést. A sport és mozgás alapvető fontosságú az aktív, egészséges élethez, de akkor van leginkább értelme, ha nem muszájból, hanem élvezetből csinálod. A kismillió sportág közül biztosan te is találnál olyat, ami szórakoztató lenne számodra. A feladatod az, hogy erre rátalálj.

Ugyan kizárólag a táplálkozásod rendbetételével is lehet fogyni, de a legtöbb irodalmi adat szerint a sikerért 30%-ban a sport és mozgás felel, ami jelentős hányad. Bár véleményem szerint ez akár 50% is lehet, hiszen nagyon sok kalóriát égethetsz el, ha aktív életmódot folytatsz. „A sport nyűg vagy szórakozás c. cikkemben többek között erre is kitérek.

50 éves kor felett sportolhatok?

Igen, sőt, ha eddig nem kezdted el, akkor különösen fontos, hogy mozogj. Viszont nagyon lényeges, hogy fokozatosan és óvatosan kezdj bele. Mindenképpen menj el sportorvoshoz, szív ultrahang vizsgálatra, terheléses EKG-ra. Érdemes valamilyen sportegyesületet (futóegyesület) vagy edző által vezetett mozgásformát (spinning) választani, ahol szakmai segítséget is kaphatsz. Mindenki nagyon segítőkész ezekben a közösségekben, majd meglátod.

Hogyan kezdjek bele egy fogyókúrába?

A kérdés tehát itt konkrétan a kezdésről, belevágásról szól, nem arról, hogy hogyan lehet lefogyni.

Én akkor, ha valamit igazán meg akarok tanulni, vagy minél biztosabb eredményt szeretnék, mindig hozzáértőhöz fordulok. Így a fogyás kapcsán is az a javaslatom, hogy keress fel egy dietetikust, mentort, egy lépésről lépésre útmutatót, bármit, ami végig vezet téged az egész folyamaton. Olyat válassz, akitől tudsz kérdezni, aki egyengeti az utadat, ha esetleg valahol elakadsz. Tele az internet félinformációkkal, sőt hazugságokkal is, ha a tartós és egészséges fogyás a célod, nem érdemes egyedül próbálkozni.

Ihatok kávét fogyókúra alatt?

Mértékkel igen, de csak ha nem teszel bele cukrot. Valamilyen nullkalóriás édesítővel (sztívia, eritrit) édesítsd, ha nem szereted feketén. Ha egy egészen kevéske sovány tejet hozzálöttyintesz a napi egy kávédhoz, még az is beleférhet.

Mikor érdemes elkezdeni a fogyókúrát?

A legtöbben újévre voksolnának, ezzel azonban van egy nagy baj. Azzal, hogy valamiféle kerek dátumra várunk, valójában csak halogatunk. Azonnal bele kell vágni, amint elhatároztuk magunkat. Ezzel átvesszük az irányítást a sorsunk felett, ami sok erőt és magabiztosságot adhat a folytatáshoz. A legtöbb ember újévi fogadalma pár hétnél úgysem tart tovább.

Ha mindenképpen válaszolnom kell, és adnom kell egy legideálisabb időszakot, az talán április lenne. Mégpedig azért, mert ekkor már elég jó az idő ahhoz, hogy aktívabban töltsük a szabadidőt, sok a szabadtéri sportolási lehetőség, érnek már a friss zöldségek, valamint motiváló a 2-3 múlva kezdődő strandidőszak is. De még egyszer hangsúlyozom, ez nem lehet szempont, az év minden napja tökéletes indulópont a fogyókúrára, ha meghoztad a döntést.

Hogyan tudom meghatározni vagy kiszámolni az ideális testsúlyomat?

Erre a legegyszerűbb elfogulatlan rendszer a BMI kalkulátor vagy táblázat. A magasságod és testtömeged tudatában egyszerűen csak le kell olvasnod a hozzád tartozó BMI értéket. Erről szóló cikkemet itt éred el: BMI kalkulátor.

Van olyan módszer, amivel 1 hónap alatt tudnék 10 kilót fogyni?

Tartósan és egészségesen nincs, hacsak nincs hatalmas felesleged. Egyáltalán nem javaslom, hogy ilyen tempóban próbálj lefogyni, mert akár maradandó károsodást is szenvedhet a szervezeted. A világháló sajnos tele van olyan irományokkal, amelyek nagyon rövid idő alatt nagyon gyors fogyást ígérnek, az 1 hónap alatt 10 kiló még a szolidabbak közé tartozik. Az egészséges fogyás sebessége 0,5-1 kg hetente, azaz 2-4 kg havonta. Ez egy ökölszabály, legyél türelemmel, mert az egészség és a tartós siker mindennél fontosabb.

A fogyitabletták vagy kapszulák mennyit használnak?

Lényegében önmagukban semmit, vagy nagyon nagy jóindulattal 0,1%-ot tesznek hozzá a sikeres fogyásodhoz ezek a kiegészítők. Az a nagy baj azzal, ha tablettákkal próbálsz lefogyni, hogy egyáltalán nem a hízás kiváltó okait szünteted meg, hanem a tünetet próbálod meg kezelni a lehető legkényelmesebb úton. Mondanom sem kell, garantáltan sikertelenül.

Úgy kell elképzelni ezt a módszert, mintha egy tábortűzre (zsírfelesleg) folyamatosan öntenéd az olajat (rossz táplálkozási szokások, mozgásszegény életmód), és ezt a tábortüzet napi egy csepp vízzel (fogyitabletta) próbálnád eloltani. Esélyed sincs a tűz ellen. Ha viszont az olajat lecseréled ebben a rendszerben vízre (diétás étrend, egészséges szokások, életmódváltozás), akkor a tüzet (zsírfelesleg) végérvényesen el tudod oltani, és ebben az egy csepp víz (tabletta) semmit nem tesz hozzá a sikerhez.

Egy szó, mint száz, önmagában semmilyen kapszula nem képes még átmeneti eredményt sem elérni egy olyan személynél, aki túl sokat vagy egészségtelen ételeket eszik, és nem mozog eleget. Aki az ellenkezőjét állítja, az valószínűleg csak el akar adni neked valamit, vagy más érdeke fűződik ehhez a nem működő módszerhez. Részletesen ebben a cikkben írtam erről.

Lehet enni gyümölcsöt a fogyókúra alatt?

Ugyan a gyümölcsökben van szénhidrát, de fruktóz formában, ami lassan felszívódó forma. Egy jól összeállított diéta étrend mindig tartalmaz lédús gyümölcsöket is, így mértékkel lehet fogyasztani őket fogyókúra alatt is. A banánt lehetőség szerint ekkor inkább hanyagold, mert magas a kalóriatartalma.

El lehet hagyni teljesen a szénhidrátot a fogyókúra során?

Egyáltalán nem! A magas szénhidrátbevitelt persze el kell kerülni, de teljesen nem szabad kivenni az egyenletből, hiszen a szénhidrát az alapvető energiaforrásunk. Enélkül sokáig még az agyunk sem tud működni. Ne legyél drasztikus, egy pontosan kiszámolt, szakértő által összeállított 1200-1500 kalóriás diéta étrend a helyes választás, nem a koplalás, meg a szénhidrát teljes megvonása.

Érdemes koplalni? Baj, ha éhezem a fogyókúra alatt?

Ha koplalással próbálod leadni a felesleges kilóidat, azzal egyrészt veszélybe sodrod az egészségedet, mert egy sor hiányállapotot idézhetsz elő. Másrészt a szervezetedet vész üzemmódba kapcsolod, ami így minden lehetőséget meg fog ragadni, hogy raktárakat építsen. A túl kevés étkezés tehát kifejezetten káros, egészségesen és tartósan fogyni csak kiegyensúlyozott étrenddel lehetséges.

Előfordulhat persze, hogy néha egy kicsit éhes vagy a fogyókúra során, főleg ha előtte sokat ettél, de ez egyáltalán nem éhezés, ez teljesen normális jelenség. Egyél ilyenkor nyers zöldséget, vagy igyál több folyadékot, és máris jobban érzed majd magad.

Melyik a legjobb fogyókúra?

Az, amelyik megfelel az alábbi követelményeknek:

• nem egyedül vágsz bele, hanem van, aki segít, támogat, motivál (dietetikus, táplálkozási tanácsadó, stb.)
• természetes, azaz nincsenek benne tabletták
• átmenetileg ugyan egy pontosan kiszámolt étrendet követsz, de az egész folyamat nem egy rövid kúrán, hanem teljes életmódváltozáson alapul
• fokozatos és türelmes, heti 0,5-1 kiló leadása az ideális

Nem érdemes próbálkoznod semmilyen hangzatos divat diétával. Az egyetlen élelmiszerhez vagy tényezőhöz kötődő módszerekkel (pl. narancs diéta, ananász diéta, joghurt diéta, tojás diéta, vércsoport diéta, GI diéta, stb.) nem lehetsz eredményes, mert ennél jóval összetettebb egy valódi fogyókúra.

Hogyan lehet tartósan fogyni?

A tartós fogyás legnagyobb titka az életmódváltozásban rejlik. Ha a fogyókúra számodra csak egy olyan nyűg, amit minél előbb le akarsz tudni, és utána vissza akarsz térni az addigi életviteledhez, akkor sajnos csalódni fogsz. Amíg nem változtatod meg gyökeresen az életmódodat, addig el fog kerülni a siker. A diéta étrend követése arra kell, hogy le tudd adni a felesleget, de utána sem dőlhetsz hátra. Egészséges táplálkozási szokásokat kell felvenned, és a sportolást is az életed részévé kell tenned. Mert ez a normális, ez a helyes és egészséges. Az új életvitel és életmód szavatolhatja csak a tartós sikert, semmi más.

Hogyan fogyhatok csak a hasamról?

Röviden: sehogy. Ha a hasadon felesleg van, akkor valószínűleg máshol is van valamennyi. Kizárólag helyi zsírégetés nem létezik, bővebb válaszért keresd fel az erről szóló cikkemet, amit ide kattintva érhetsz el.

Készen állsz egy egészséges és tartós fogyókúrára?

Lehetőség szerint sose egyedül vágj bele a fogyókúrába, nagyban megnöveli az esélyeidet, ha segítséget kérsz. A napi kapcsolattartással járó mentorprogramom 3 hónap alatt átlagosan 10 kiló feleslegtől szabadíthat meg egészséges és tartós úton. Ha elfogadod a kihívást, akkor ide kattintva tudsz jelentkezni egy ingyenes hívásra.

Ha ennél kevésbé aktív, de hasonlóan eredményes úton szeretnél lefogyni lépésről lépésre, akkor a három lépcsős online fogyókúra programjaim jelentik a legjobb választást számodra. A saját tempódban, kiváló ár / érték arány mellett haladhatsz a felkészüléstől az étrendeken, recepteken, sportolási tanácsokon át a teljes életmódváltozásig.

Egyelőre csak bővítenéd az ismereteidet? Akkor töltsd le az ingyenes 15 oldalas kiadványomat, amelyből megtudhatod, hogy miért nem sikerült még lefogynod. Sokat tanulhatsz belőle, nincs semmi veszítenivalód.

Vágj bele még ma, az élet túl rövid ahhoz, hogy beletörődj valamibe, amin képes vagy változtatni.

The post Gyakori kérdések a fogyásról appeared first on Utolsó fogyókúra.