Minden futásom kicsit más, szinte mindig történik valami emlékezetes dolog, most elmesélem az idei újévi futásom történetét.

A 2021-es újévi futásom

Esztergom szélén lakom, ennek nagy előnye, hogy kocsiba sem kell ülnöm egy jó terepfutáshoz és egy szép panorámához, hiszen a Duna-Ipoly nemzeti Park széle légvonalban talán egy kilométerre sincs a lakástól.

Ezúttal a 387 méter magas Dobogó-hegy gerincét fogom megfutni, az otthonomtól oda-vissza ez egy 15 km-es kör. Laza örömfutást tervezek, 2 óra körüli idővel.

A hétvégi házak és telkek mentén vezet az utam a kavicsos földúton 4,5 kilométeren át, mire beérek a vadregényes erdőbe. Mindig felidézem az emléket, amikor erre járok, hogy tavaly itt láttam egy vadmacskát, nem sokra rá, hogy befordultam az erdőbe. Később egy domboldalon egy őszi szarvasbőgés emléke villan fel. A hegyre vezető meredek kaptatón két hete egy tízfős szarvascsordával futottam össze itt, ezúttal egy idősebb túrázó házaspárral. Kedvesen Boldog Új Évet kívánnak, én is viszonoztam természetesen. Kicsit meglepődnek, hogy még csak most megyek felfelé, hiszen mindjárt lemegy a nap, azt mondják, az erdőben rám fog sötétedni. Mondtam nekik, hogy futok, így igyekszem hazaérni még félhomályban, de azért hoztam fejlámpát is a biztonság kedvéért A rövid beszélgetésünk után ők lefelé a hegy lábához, én felfelé folytatom az utat.

Felérek közel 400 méter magasra, a hegygerincen mindig fúj kicsit a szél, most sincs ez másképp. Jó nagy sárdagonya is van, de ez gyakori így télvíz idején. Fent a hegyen még összetört jeget is találok pár pocsolyánál, a városban egyáltalán nem fagy. Nemsokára megérkezem ahhoz a részhez, ahol gyönyörű a panoráma, a cikk elején látható képet ott készítettem. Pár percet elidőzök ezen a szép helyen, jóleső nyugalom száll rám az erdő mélyén.

Végül még félhomályban hazaértem, jól tippeltem az elején; 15,02 km lett a vége, és 2 óra 0 perc, 6 másodperc múlva értem vissza.

Miben más az újévi futásom, mint egy átlagos év közbeni futás?

Divat mostanában valamilyen különleges dologgal kezdeni az újévet, de az én újévi futásom semmiben nem különbözött a többitől. Mindig izgalmas, mindig történik valami, mindig jó emlékeket idéz fel. Találj te is egy sportágat, amit szívesen űzöl, és többé nem lesz teher a mozgás. Nem kifogást fogsz keresni, hogy miért ne menj, hanem megoldást, hogy mehess. Amikor ez bekövetkezik, és a táplálkozásod is rendben van, valódi életmódváltozást értél el.

2021-ben is segítek

Ahogy eddig is, örömmel állok rendelkezésedre, ha tabletták és kerülőutak nélkül szeretnéd leadni a feleslegedet, egészséges és tartós úton.

A napi kapcsolattartással járó személyes mentorprogramom a legaktívabb módja a közös munkánknak, amelynek során 3 hónap alatt akár 10 kilót is simán leadhatsz. Ha komolyan elhatároztad magad, jelentkezz egy ingyenes és kötelezettségmentes hívásra ide kattintva.

Ha fegyelmezetten tudsz a célodra koncentrálni, és a saját tempódban, a saját időbeosztásodban fogynál le legszívesebben, az online fogyókúra programjaim (1. START, 2. ÉTREND, 3. ÉLETMÓDVÁLTOZÁS) kiváló ár / érték arányban mutatnak utat a sikerhez. Kulcsfontosságú előkészületek, diéta étrendek, diétás receptek, sportolási tanácsok teszik teljessé ezt a lehetőséget is.

Ha pedig egyelőre csak bővítenéd az ismereteidet a fogyás témában, töltsd le az ingyenes online útmutatómat, amelynek címe „10 + 1 valódi ok, amiért nem tudsz lefogyni”.

Indulj el az új életed felé vezető úton még ma Boldog Új Évet kívánok az Utolsó Fogyókúra minden kedves olvasójának

The post Újévi futás appeared first on Utolsó fogyókúra.

Első körben tekintsük át, hogy átlagosan melyik népszerű sporttal mennyi kalóriát égethetsz óránként, közepes intenzitás mellett. (Több különböző forrásadat alapján átlagolva.)

Melyik sport mennyi kalória?

Aerobik: 500 kcal

Fallabda: 500 kcal

Foci: 500 kcal

Futás: 800 kcal

Jóga: 200 kcal

Kangoo: 500 kcal

Kerékpározás: 500 kcal

Kettlebell: 550 kcal

Mellúszás: 350 kcal

Röplabda: 300 kcal

Séta: 150 kcal, de a tempós séta 250 kcal

Spinning edzés: 600 kcal

Súlyzós edzés: 400 kcal

Szobakerékpár otthon: 450 kcal

Tenisz: 500 kcal

TRX: 300 kcal

Túrázás a természetben, dombos tájakon: 400 kcal

Zumba: 500 kcal

Ezek alapján a fogyás futással a leghatékonyabb, a folyamatos és összetett mozgásformának köszönhetően az egyik legjobb választás, ha le szeretnéd adni a felesleget.

A folytatásban röviden elmesélem, hogy én hogyan kerültem kapcsolatba ezzel a nagyszerű sporttal.

Miért szeretek én futni?

Őszintén szólva sosem szerettem futni, de egyszer valami bekattant nálam, mégpedig az, hogy teljesíteni akarok egy maratont (42,195 km). Érdekes kihívásnak tűnt, így fel is vettem a bakancslistámra ezt a nemes célt. Amit egyszer a fejembe veszek, azt általában véghez is viszem, így letöltöttem egy edzéstervet a netről, és szorgalmasan edzeni kezdtem rá. Ez még 2012-ben volt.

Szépen haladtam az edzéstervvel, egyre nagyobb távokat tudtam lefutni. Nem sokkal később részt is vettem egy városi félmaraton versenyen Esztergomban, amit 2 óra 6 perc alatt sikeresen teljesítettem. Nagyon örültem az eredménynek.

Nem sokkal később viszont abba kellett hagynom a felkészülést, mert több dolgot rosszul csináltam (rossz futótechnika, megfelelő nyújtások hiánya, túl rövid idő alatt növelt távok stb.), és sajnos megfájdult a térdem. Olyan rossz lett a helyzet, hogy már pár kilométert sem tudtam kocogni. Ezután majdnem négy évig nem is futottam, csak teniszeztem, és fitneszterembe jártam.

2016 nyarán kerültem újra kapcsolatba a futással, de akkor már a terepfutással. Ez egészen más műfaj volt. Imádom a természetet, a hegyeket, erdőket, naplementét, állatokat, így onnantól kezdve ez lett az első számú hobbim és szenvedélyem. Ezt már sokkal komolyabban vettem, tanulmányoztam a vonatkozó szakirodalmat a helyes futótechnikáról, és ezt pár hónap alatt be is gyakoroltam. Beléptem több futós Facebook csoportba, és ezúttal a nyújtást sem hanyagoltam el; heti egyszer elkezdtem jógafoglalkozásokra járni, és el is múlt a korábbi térdfájdalmam. Végül 2018. május 26-án valósítottam meg a 2012-ben kitűzött célomat; lefutottam egy terepmaratont a Vértes-hegységben, 43,3 km lett a teljes táv.

Hogy visszakanyarodjak az eredeti kérdésre, én ezekért szeretek futni, vagyis terepfutni, szerintem ezek bárki számára pozitív szempontok lehetnek:

• elégedettség érzése az edzés után, hogy elvégeztem a feladatomat
• úgy alszom minden éjjel, mint a tej
• „órám visszapörgetése” hatás, azaz meggyőződésem, hogy minden idő, amit a futásra szánok, legalább annyival hosszabbítja meg az életemet, és segít majd aktívnak, mozgékonynak maradni később, idősebb koromban is
• baráti beszélgetések, közös élmények, amikor többen megyünk futni
• befutó érmek a falamon, mind egy-egy szép emlék a versenyeimről
• a természet, az erdő, a hegyek feltöltenek energiával
• sokszor vagyok egyedül egy erdő mélyen, ahol csak csenddel és madárcsicsergéssel találkozom, ez nagy nyugalommal tölt el
• az irodai munkahelyről, az íróasztal mögül nagyszerű érzés kiszabadulni egy teljesen más jellegű környezetbe
• sokszor találkozom érdekes állatokkal, sokszor látok szép virágokat
• sőt, naplementékben is gyakran gyönyörködhetek

Hirtelen ezek jutnak az eszembe

Ahhoz azonban, hogy valóban folyamatosan pozitív érzésekkel és élményekkel menj haza futás után, és minden rendben legyen, oda kell figyelned jó pár dologra.

Fontos tanácsok, mielőtt belevágsz

Mielőtt komolyabban belekezdenél ebbe a nagyszerű sportágba, a következő listákat mindenképpen tanulmányozd át alaposan. Számos kisebb-nagyobb hibát elkövettem az évek során, tanulj te az én baklövéseimből.

Felkészülés, kezdetek

• Mielőtt elkezded a rendszeres sportolást, erősen ajánlott felkeresni egy sportorvost, hogy ki lehessen zárni bármilyen eddig nem ismert problémát. Különösen érvényes ez, ha nagyobb felesleged van, vagy régóta nem mozogtál. Ezt én is megtettem, igaz, kicsit később, mint kellett volna.
• Ha lehet, ne fuss utcai vagy hétköznapi ruhában. A pamut pólók magukba szívják a nedvességet, izzadságot, nehezek lesznek, és nehezen száradnak. A sportoláshoz, futáshoz használt ruhákat összefoglaló néven technikai ruházatnak hívjuk. Ezek általában más anyagból, nevezetesen poliészterből készülnek, amelyek pillekönnyűek, hamar száradnak, valamint a pórusaikon keresztül hagyják „lélegezni” a bőrfelszínt. Van technikai póló, zokni, alsógatya, bugyi, rövid- és hosszú nadrág, zokni, kesztyű, jóformán minden. Ez az elején kicsit nagyobb beruházás, de mindenképpen szükséges, ha komolyan gondolod. Nem olyan megterhelő, ha apránként bővíted a felszerelésedet, hiszen nem minden évszakban kell minden.
• A legfontosabb kelléked viszont egyértelműen a futócipő. Életem első pár kilométeres futása után majdnem leesett az egyik körmön, mert utcai cipőben futottam. Te ne kövesd el ezt a bakit. Fél vagy akár egy számmal nagyobbat kell venni, mint a normál cipőméreted, és fontos, hogy próbáld fel, mászkálj benne az üzletben, mielőtt megvennéd.
• Ha nagyon jól állsz anyagilag, megbízhatsz egy futóedzőt, átlagosan havi 20-60 ezer Ft-ért. A legtöbbünknek erre nincs lehetősége, ebben az esetben kövess egy kezdőknek szóló ingyenes edzéstervet, az teljesen jó az induláshoz. Vannak olyanok, amelyek sétával kezdődnek, vagy az elején csak pár perc futást írnak elő. Válaszd ki az edzettségi szintednek megfelelőt. Kikérheted futó ismerősök tanácsát is, de ha a városodban van futóegyesület, lépj be nyugodtan. Kezdőket is szívesen látnak, és nagyon sokat tudnak segíteni.

Futás előtt, alatt, után

• Mielőtt elindulsz, vágd le a lábkörmöd, ha túl hosszú, akkor sokféle gondot okozhat, könnyen megfájdul, belilul a köröm és körömágy.
• Futás előtt fontos a bemelegítés. Tilos azonban a statikus nyújtás, inkább átmozgatás szükséges. Térdkörzés, óvatos láblengetések, lábmozgatások, törzskörzés, térdemelés, karkörzés, fejkörzés, gyors gyaloglás, ilyesmi. 10 perc szükséges minimum, de akár 15 perc is lehet.
• Ha csak egy sima edzésről van szó (tehát nem verseny), akkor mindig kifejezetten lassan kezdj futni, ez is sokat segít a bemelegítésben.
• Futás után már lehet nyújtani, sőt kell is. Az izmaid meg lesznek rövidülve, ki kell őket nyújtani 10-15 percben, különben sokféle fájdalmat és sérülést okozhatnak a megrövidült izmok, már rövid távon, hetek alatt is.

Két edzés közötti teendők

• Fordíts elegendő időt a pihenésre, a minőségi alvásra, a sportolás utáni lazítás nem lustálkodás, hanem regeneráció.
• Figyelj a fehérjedús táplálkozásra, de ez nem csak a sportolás, hanem a fogyókúra szempontjából is fontos.
• Ha rendszeresen elkezdesz futni, erősen ajánlott minimum heti egyszer jógázni. Ez már kicsit a következő fejezet, a biztonság és egészség témája is, hiszen a rendszeres jóga sokféle sportsérüléstől is megóvhat.

Biztonság, egészség

• Zenét csak olyan helyen hallgass, ahol tuti, hogy nem ütnek el hátulról vagy oldalról. Terepen, erdőben, mezőn nem javaslom. Én egyszer télen megszegtem ezt a szabályt, és majdnem rossz vége lett. Egy kietlen földúton kocogtam, időnként egyik nyomsávból a másikra ugrándoztam, és majdnem elütött egy száguldozó krosszmotor a semmi közepén, mert nem hallottam, hogy közeledik mögöttem.
• Az elején maximum heti két-három alkalommal fuss csak, ne vidd túlzásba. Az egész testednek meg kell szoknia az új mozgásformát.
• Nagyon fontos a megfelelő folyadék utánpótlás, hőmérséklettől függően félóránként 1-3 dl javasolt. Nyáron akár még több is, de télen sem szabad megfeledkezni róla. A legpraktikusabb egy ivótasakos apró hátizsák, amit le se kell venned, ha inni akarsz. A Decathlonban jó áron találsz megfelelő minőséget, ami tökéletes a kezdéshez.
• Futás előtt egy órával fogyassz megfelelő mennyiségű szénhidrátot, hogy jól bírd az edzést. Hosszabb futásra vigyél energia utánpótlást, pl. banánt vagy energiazselét. Nyáron sótablettára is szükséged lehet, ha sokat futsz, és sok vizet iszol.
• Ha elmész futni, mindig mondd el egy családtagodnak vagy közeli barátodnak, hogy merre mész, és várhatóan mikor érsz haza. Különösen fontos ez, ha télen indulsz el erdőbe vagy nehezebb terepre, hiszen ha ott valami baj ér, és nem kapsz segítséget, akár meg is fagyhatsz.
• Ha hűvösebb időben futsz, tartsd észben, hogy a hőérzeted futás közben a kinti hőmérséklethez képest kb. 10 fokkal melegebb lesz. Ha úgy indulsz futni ilyenkor, hogy kicsit sem fázol, amikor elkezded a futást, az baj, mert akkor túlöltöztél. Ömleni fog rólad a víz a ruha alatt, és az ájulás fog kerülgetni. Egy kezdő barátom is így járt, amikor vastag pulóverben jött velünk edzeni, nem is tudta befejezni velünk az egyébként nem hosszú kört, vissza kellett sétálnia a kocsijához.
• Ha télen futsz, mindig legyen nálad izolációs fólia. Ez alá be tudsz bújni, ha megsérülsz. Megvéd a kihűléstől, nagy hidegben akár életet is menthet. Akár egy öngyújtót is bedobhatsz télen a futózsákodba, hogy vész esetén tüzet tudj rakni, és megmelegedhess.
• Ha terepre mész futni, nagyon figyelj, hogy hova lépsz. Tele az erdő kiálló kövekkel, gyökerekkel, egyenetlenségekkel, ahol nagyon könnyű elesni, vagy kificamítani a bokát.
• Végül, de nem utolsósorban; mindig legyen nálad alaposan feltöltött mobiltelefon. Sajnos én a saját káromon tanultam meg ezt a fontos leckét is. Egy ősz végi hegyi félmaraton versenyen a Rám-szakadéktól nem messze kiment a bokám az erdő mélyén, és nem volt nálam telefon. Egy órába telt, mire összefutottam egy turistával, és volt lehetőségem egy rövid hívásra, de a végén 3,5 órába telt, mire a szervezők fel tudtak venni, és vissza tudtak vinni a versenyközpontba. Mondanom sem kell, futáshoz voltam öltözve, nem arra, hogy sérülten egy helyben várjam a mentést.

Unalom ellen

• Egyesek számára kissé unalmas atlétikai pályán vagy a városban futni, őszintén szólva én is ehhez a táborhoz tartozom. A természet viszont teljesen kikapcsol. Próbálj meg te is terepen kocogni, pl. egy szép erdőben, mezőn, dobos vidéken, hogy megérezd a különbséget. Én az Esztergom környéki hegyekbe járok futni, az erdei táj, a hegyek, az őzikék, a virágok, a madárfütty megunhatatlan.
• Ha aszfalton biztonságos helyen, vagy atlétika pályán futsz ingerszegény környezetben, akár hallgathatsz zenét is. A kedvenc zenéid motiválóan hathatnak, és mindjárt sokkal jobban megy a futás, nem lesz olyan monoton.

Az első versenyek

• Ha már le tudsz futni 5-8 kilométert, és van hozzá kedved, jelentkezhetsz az első rövid távú versenyedre. Óriási élmény egy ilyen rendezvény hangulata, ahol az utolsót ugyanakkora ovációval fogadják, mint a dobogós helyezetteket. Ma már szinte mindenhol jár befutó emlékérem („finisher érem”) a szintidőn belül teljesítőknek, amelyet büszkén kitehetsz otthon a vitrinbe vagy a falra. Egy verseny hatalmas motivációt adhat, akár jóval előtte is befizethetsz, így folyamatosan motiválni fog, hogy ne hanyagold el a felkészülést.
• Akár az első, akár a sokadik futóversenyedre mész, alapszabály, hogy aznap soha ne próbálj ki semmi újat, ne fuss olyan felszerelésben, ami még nem volt rajtad. Ne is egyél vagy igyál semmit, amit nem szoktál edzés előtt, különben kellemetlen meglepetésben lehet részed.

Futni nagyon jó dolog, sokat segíthet a fogyókúra sikerességében, de ha ezeket a fontos dolgokat figyelmen kívül hagyod, akkor előbb-utóbb meg kell fizetned a tanulópénzt. A tippek között sok van, amelynek be nem tartását a magam kárán tanultam meg. Te légy bölcsebb, és fogadd meg a leírtakat!

Miért fontos, hogy megszeress egy sportágat?

Ha csak azért sportolsz, mert úgymond muszáj, akkor nagyon hamar el fogod veszíteni a kezdeti lelkesedést. Garantáltan találni fogsz mindig valami kifogást, ami a sport ellen szól, semmit nem jó kényszerből csinálni.

Ezért nagyon fontos, hogy olyan sportágat találj, amit szeretsz. A cél, hogy alig várd a következő alkalmat, és hogy a hobbiddá, szenvedélyeddé váljon az adott tevékenység. Ekkor nem a kifogást fogod keresni a következő alkalom ellen, hanem a lehetőséget és a megoldást, hogy ismét el tudj menni.

A tartós fogyás és életmódváltozás egyik alappillére, hogy elkezdesz valamit rendszeresen sportolni, ezért fontos, hogy találj egy igazán testhezálló sportágat.

Összefoglalás

Dióhéjban ennyi, futni igazán jó móka, és életeket változtathat meg. Olyan átalakulásokat láttam már, hogy alig hittem a szememnek. Ehhez persze jól kell csinálni, utána kell olvasni sok mindennek, ki kell tartani, de úgy gondolom, megéri. Sok örömet kívánok, ha a futást választod ahhoz, hogy igazán jó formába kerülj.

Végül még egy utolsó gondolat. A futás nagyszerűen támogatja a fogyást, de ha nem szeretsz futni, vagy az ízületeid nem bírják, akkor nem szabad erőltetni, keress mást. Sok sportág van, amivel közel ugyanannyi kalória égethető el, a legfontosabb, hogy megszeresd azt a mozgásformát, amit rendszeresen végzel. Így nem fogod tehernek érezni, és könnyebb rendszert vinni az edzésekbe. Ha ez a futás lesz, akkor nagyszerű, de ha más, akkor is minden rendben van

Hogyan tovább?

Ne halogass tovább, vágj bele még ma az Utolsó Fogyókúrádba. Ha igazán elszánt vagy, az aktív 3 hónapos mentorprogram a megfelelő választás számodra, ahol napi szinten kapcsolatban leszünk, és amely minden elérhető anyagomat, szolgáltatásomat tartalmazza. Jelentkezz egy ingyenes beszélgetésre ide kattintva, ha azt szeretnéd, hogy kihozzam belőled a maximumot!

Ha az elhatározás megvan, de inkább a saját tempódban haladnál a cél felé, az online fogyókúra programjaim ideális választást kínálnak, nagyszerű ár / érték arányban. Étrendek, receptek, edzéstervek teszik teljessé ezt a lehetőséget is.

Ha pedig még csak ismerkednél a tartós és egészséges fogyás témakörével, tanulmányozd át az ingyenes útmutatómat, amely sok fogyókúrával kapcsolatos tévhitet eloszlat.

The post Fogyás futással appeared first on Utolsó fogyókúra.

A cikk írásának idején kereken 4 éve űzöm a terepfutást. Sok szép tájon futottam már, de amit különösen szeretek, hogy rendszeresen találkozom érdekes állatokkal az erdőkben, hegyeken, mezőkön. Sokszor csak egy pillanat, és már el is tűnnek a sűrűben, máskor van időm gyönyörködni bennük és képeket készíteni. Érdekes növényeket is rendszeresen látok, egészen kora tavasztól késő őszig egymást váltva nyílnak a szebbnél szebb virágok.

Eddig ezekkel az állatkákkal volt szerencsém találkozni a természetben futás közben:

• őz
• szarvas
• muflon
• vaddisznó
• vadmacska
• kecske, talán megszökött valahonnan
• borz
• süni
• üregi nyúl
• egerek, pockok
• bagoly
• sas
• egyéb ritka, apró madarak
• siklók
• békák
• foltos szalamandra (ő nagy kedvencem, gyönyörű szép élénk fekete-sárga színű)
• szarvasbogár
• és még sok más apróság

Ha rendszeresen jársz a természetben, te is sok érdekes találkozásra számíthatsz

Melyek a legjobb szabadtéri sportok?

Elsőre talán nem is gondolnád, mennyi mindent lehet a szabadban is végezni. Jó időben különösen széles a paletta:

• tempós túrázás, teljesítménytúra
• futás városi zöldterületek környékén
• terepfutás erdőben, hegyeken, mezőkön át
• kerékpározás bringaúton vagy nem túl forgalmas országúton
• terepbringa erdőben, földutakon
• görkorcsolyázás
• szabadtéri labdajátékok (pl. tenisz, tollas, röplabda, foci, kosárlabda, stb.)
• evezés, kajak, kenu, csónakázás
• kültéri edzőpark, azaz „street-workout”
• lovaglás
• síelés, snowboard télen
• úszás tóban, folyóban
• esetleg az aktív kertészkedést, gazdálkodást is ide sorolhatjuk

Bár én télen a mínuszokban ugyanúgy járok terepfutni, mint jó időben, a nagy hidegben azért erősen szűkülnek a lehetőségek, persze a listából a síelésnek és a snowboardnak pont akkor van szezonja. A tavasztól őszig tartó időszakot kell kihasználnia annak, aki télen nem szeret kint mozogni.

A nyári forrósággal ugyanúgy vigyázni kell, júliusban és augusztusban én elsősorban korán reggel vagy naplemente környékén futok.

Miért jó a szabadban sportolni?

• friss a levegő
• a természet és az erdő szó szerint feltölt energiával
• a természetes napfény hozzájárul a megfelelő D-vitamin szinthez
• a szabadban történő sport esetén a légellenállás tovább növeli az erőnlétet, a légmozgás pedig segíti a test hűtését a párolgással
• változatos a terep, a környezet messze nem olyan egyhangú, mint a zárt teremben való sportolás

A szép tájakon való sportolás közben ráadásul nagyon a sok apró szépséget is láthatunk, némelyik örök emlék lehet. Sokszor egy naplemente, egy napfelkelte, egy különleges virág, egy érdekes árnyék, egy fák között furcsán beszűrődő napfény sáv, egy szép madár, egy még sosem hallott hang teszi különlegessé a szabadtéri sportot. Sosem tudhatjuk előre, milyen váratlan pozitív élménnyel leszünk gazdagabbak, miután kimozdultunk.

Sok érv szól tehát a természetben való mozgás mellett, de nem vagyunk egyformák. Fontos az aktív életmód, de ha te olyan sportágért rajongsz, amelyet csak zárt térben lehet űzni, az is nagyszerű. A lényeg, hogy élj aktívan, sportolj heti 3-4-szer legalább, így nem csak a jó alakodat és egészségedet őrizheted meg, de sokkal tovább, és aktívabban is élhetsz. Persze ebben az esetben is érdemes megfontolnod, hogy kiegészítő lehetőségként űzöl néha valamilyen kinti mozgásformát. Ha mást nem, egy kis túrázás sosem árt.

Mínusz 10 kiló 3 hónap alatt?

Készen állsz egy egészséges és tartós fogyókúrára? Az aktív, napi kapcsolattartással járó személyes mentorprogramom során 3 hónap alatt 10 kilótól szabadulhatsz meg, ha elég elszánt vagy. Ha elfogadod a kihívást és megfelelsz a feltételeknek, kattints ide, és jelentkezz egy ingyenes hívásra.

Haladhatsz a saját tempódban is, lépésről lépésre útmutatókkal, az online fogyókúra programjaim kiváló ár / érték arányban segítenek hozzá az ideális alakod eléréséhez.

Ha pedig első körben még csak ismerkednél a módszeremmel, és tisztán szeretnél látni, hogy mi a fogyás alfája és ómegája, töltsd le az ingyenes útmutatómat.

The post Sportolás a természetben appeared first on Utolsó fogyókúra.

Ezek tehát félig-meddig szervezett események, ki van jelölve az útvonal, ki vannak téve az útvonalon a QR kódok táblái, sikeres teljesítés esetén emlékérmet lehet venni, de nincs ellátás útközben, és te döntöd el, hogy mikor indulsz el.

Mi a nagy előnyük ezeknek a túráknak?

• bármikor teljesíthető, te választod meg az indulás napját és időpontját
• maga az indulás ingyenes
• csak egy okostelefon és egy QR kód olvasó applikáció szükséges a kihelyezett QR kódos ellenőrzőpontok leolvasásához (a táv bejárásának bizonyításához)
• a szintidőn belül beérkezettek viszont vásárolhatnak egy szép emlékérmet, így motiváció és sikerélmény is van
• jó családi, baráti vagy közösségépítő program
• többféle táv közül választhatsz, és országszerte egyre több az ilyen lehetőség

Az instant túráknak általában van futás változata is ugyanazon az útvonalon, de szigorúbb szintidővel. Azonban a terepfutást inkább azoknak ajánlom, akik már egy ideje rendszeresen túráznak, futni is elkezdtek, és sikerült is leadniuk a feleslegük egy részét.

Milyen konkrét lehetőségek vannak?

Az alábbiakban azokat a 10 és 100 km közötti, jól megszervezett instant túrákat listázom fel, ahol QR kód leolvasásával bizonyíthatod a teljesítést. Nagyon izgalmas a túra során közeledni egy ellenőrzőponthoz, sok esetben leolvasás után a szeretteid otthonról online is nyomon tudják követni az adott instant túra honlapján, hogy éppen merre jársz.

Kezdő vagy nagy felesleggel rendelkező fogyókúrázóknak a rövidebb távú, 10-15 km körüli túrák ajánlottak kísérővel, a gyakorlottabbak már nagyobb kihívást is kereshetnek.

Fogyókúra barát távok, kezdőknek is, de azért az elején kísérővel ajánlott:

• Szénás Családi Kör, Budai-hegység (11 km)
• Vár Kör, Mecsek (14 km)

Középhaladó távok, ha nincs túl nagy felesleged, és elkezdtél már mozogni:

• Turul trail, Gerecse (21 km)
• Mókus Kör, Budai-hegység (25 km)
• Mackó Kör, Karancs-Medves (27 km)
• Vár Kör, Mecsek (29 km)

Haladó távok, az ideális alak felé közeledve, ha már több hónapja mozogsz:

• Szénás Kör, Budai-hegység (31 km)
• Bükkös Kör, Visegrádi-hegység (31 km)
• Villám Kör, Gödöllői-dombság (31 km)
• Betyár Kör, Bakony (39 km)

Hosszú távok, sikeres fogyás után, sportos szervezet számára:

• Medvés Kör, Karancs-Medves (63 km)
• Bükkös Kör, Visegrádi-hegység (70 km)
• Betyár Kör, Bakony (71 km)
• Szénás Kör (75 km)
• Vérkör, Vértes (77 km)
• Villám Kör, Gödöllői-dombság (82 km)

A részletekért és bővebb információért csak írd be a Google keresőbe a körök nevét, és kattints a weboldalukra.

Személyes tapasztalatom az instant körökkel

Én eddig a Szénás Kör 31 km-es távját teljesítettem háromszor futva, és a Sunset trail 42 km-es távját (ez utóbbi csak futóknak érhető el, ezért nem is vettem fel a listára), most vasárnap pedig lefutom a Bükkös kör 31 km-es távját, hacsak nem jön közbe valami halaszthatatlan dolog. Innen jött az ötlet, hogy bemutatom ezt a lehetőséget nektek egy cikkben is. A nyitó képen én vagyok 2019 őszén a második 31 km-es Szénás Köröm teljesítése után (már átöltözve utcai ruházatban).

Bár én elsősorban terepfutni szeretek, biztos vagyok benne, hogy túrázva is nagy élmény teljesíteni egy instant kört. Nem kell igazodnunk senkihez és semmihez, tudunk „finisher” érmet vásárolni (túrázóként is jár), ráadásul igen kedvező áron. Jó motiváció, nagyszerű sikerélmény, és egy örök emlék. És ami a legfontosabb; egészségesebbé is tesz minket.

Mindenkinek szívből ajánlom, hogy megmérettesse magát, kezdésnek mindenképpen a túra kategóriákban, és ott is az alacsonyabb távokkal kezdve.

Szeretnéd végre te is leadni a felesleget egészséges és tartós úton?

Ha a válaszod igen, akkor az alábbi módokon tudok segíteni neked:

Ha igazán elszánt vagy, és a siker az egyetlen elfogadható végkimenetel, akkor számodra a 3 hónapos aktív fogyókúra mentorprogram lesz a legjobb választás, amelynek során személyesen egyengetem az utadat.

Ha a saját, nyugodt tempódban szeretnél haladni, és kiváló ár/érték arányú lépésről lépésre útmutatókra van szükséged, akkor válaszd az online programjaimat.

Ha szeretnéd jobban megismerni a fogyással kapcsolatos alapelveimet, és kíváncsi vagy a sikertelen fogyás valódi okaira, töltsd le a 15 oldalas ajándék útmutatómat.

Maradjunk kapcsolatban!

The post Instant túrák a fogyókúra szolgálatában appeared first on Utolsó fogyókúra.

A cikk írásának napján kijárási korlátozás van érvényben, azaz csak nyomós okkal hagyhatjuk el a lakóhelyünket. A bevásárlás jóval körülményesebb lett, mindenki igyekszik a minimálisra csökkenteni az élelmiszerboltban eltöltött időt, ráadásul 9 és 12 óra között 65 év alatti vásárlók be sem léphetnek az ilyen jellegű üzletekbe. Az otthon tartózkodás ideje jelentősen megnövekedett szinte mindenkinél.

Alkalmazkodni tudni kell…

Szomorú, hogy egy ilyen járvány kirobbanhatott és világméretűvé válhatott, de a siker egyik feltétele az alkalmazkodási képesség. A nehéz időkben is meg kell találnunk az utat a céljaink felé. Az életünk és a körülmények is bármikor változhatnak, nem csak járvány idején, arra kell törekednünk, hogy minden helyzetből a lehető legjobbat hozzuk ki, és találjunk pozitívumot is. Talán egy ajtó bezárul, de egy másik kinyílik helyette.

Hogyan kamatoztassuk az otthoni plusz időt?

Nyomasztó lehet a szokásosnál több időt tölteni otthon, főleg így április elején, amikor már tényleg kezd jó idő lenni, de ezt fegyelmezetten be kell tartani, ha nem akarjuk, hogy nagyon elharapóddzon a járvány. Jó hír, hogy ebben a helyzetben valószínűleg több időt tudsz azért magadra szánni.

A sikeres fogyókúra egyik alapköve a fogyást beindító mértékű kalóriabevitel (napi 1100-1500 kcal feleslegtől függően), ehhez pedig egy pontosan kiszámolt diéta étrend követésére van szükség. Ebben a helyzetben több időd lehet otthon főzőcskézni, és olyan fogásokat elkészíteni, amelyek elő vannak írva számodra.

Az eredményesség másik alapja a rendszeres sport. Bár alapvetően nem támogatom az otthoni sportolást, ez a helyzet azonban megkívánhatja, hogy otthon is eddzél. Ideje lehet leporolni a Béres Alexandra vagy Rubint Réka DVD-ket, ha esetleg rejtegetsz párat a polcon, de keresgélni is tudsz a youtube videómegosztó portálon ingyenes edzésvideókat. Ha van saját szobakerékpárod, akkor az is egy jó lehetőség.

Szabadtéri sportolás

Fontos még egyszer kiemelni, hogy nincs érvényben teljes kijárási tilalom, csupán korlátozásról van szó, így akár szabadtéren is lehet sportolni, ahol nem kerülünk 1,5 méternél közelebb másokhoz. Ezek a sportágak például tökéletesek lehetnek most is:

• kerékpározás
• gyors séta a városban
• túrázás az erdőben
• futás akár a városban, akár terepen

Csak semmi drasztikus

Fontos, hogy az immunrendszered erős maradjon, így ez az időszak nem a drasztikus és gyors fogyókúrák ideje. Mondjuk soha nem tanácsos ilyen „turbó” módszereket kipróbálni, de most különösen nem. Még nagyobb figyelmet kell fordítani a fokozatosság elvére, heti 0,5 vagy maximum 1 kilónál nem szabad több fogyást várni. Érdemes kerülni a koplalást, a több napos tisztítókúrákat most.

Vágj bele akár még ma

Ha eddig még nem vágtál bele az Utolsó Fogyókúrádba, talán épp most jött el az ideje. Hogyan tudunk segíteni neked ebben?

Ha igazán elszánt vagy, és a siker a legfontosabb számodra, beszélgessünk egyet rólad és a céljaidról. A személyes aktív mentorprogramban garantáltan kihozom belőled a maximumot.

Ha a saját tempódban szeretnél haladni online, lépésről lépésre útmutatók segítségével, akkor ez a programsorozat a legjobb választás számodra.

Ha egyelőre pedig csak arra vagy kíváncsi, hogy miért nem sikerült még leadnod a felesleget, kérd az ingyenes útmutatómat, amelyből sok újat tanulhatsz.

Kitartást és sok sikert!

The post Fogyókúra a koronavírus járvány alatt appeared first on Utolsó fogyókúra.

Előnyei

• mivel ideális esetben nem fog túlságosan felszökni a pulzusod, nagy valószínűséggel zsírégető pulzustartományban fogsz mozogni, ami elősegíti a fogyást
• a hatékony zsírégetés általában 30-45 perc után indul be, túrázni pedig általában több órára megy az ember, így ebből a szempontból is kiváló választás
• sokkal izgalmasabb, mint sétálgatni körbe-körbe egy városi 400 méteres atlétika pályán, hiszen kint vagy a természetben, változatos környezetben
• csoportban is nagyszerűen végezhető, így nem kell egyedül lenned
• nem csak fogyókúrázóknak ajánlott, így olyanokat is be tudsz fűzni partnernek, akiknek nincs leadnivaló feleslegük
• a túlsúlyodnak és edzettségi szintednek megfelelő távot és szintét tudsz választani, főleg, ha olyan helyen élsz, ahol nincs messze az erdő és a hegyek
• kezdőknek különösen ajánlott, de bármilyen edzettségi szinten nagyon egészséges mozgásforma
• immunrendszer erősítő hatása van

Mennyi kalóriát égethetsz el így?

Átlagosan azt mondhatjuk, hogy minden óra, amit dombos területen aktív túrázással (hátizsákkal) töltesz, akár 500 kalóriádba is kerülhet. Láthatod, Hogy egy hosszabb túra során, amely mondjuk 4 órán át tart, 2000 kalóriát is elégethetsz. Kiválóan támogatja a fogyókúrát.

Tanácsok, mielőtt belevágsz

• a megfelelő túracipő, túrabakancs nagyon fontos, soha ne indulj útnak utcai cipőben, mert a körmöd és lábfejed bánhatja
• mindig figyelj, hogy hova lépsz, tele az erdő kiálló gyökerekkel, kövekkel
• előnyös, ha a hátizsákod is speciális túrahátzsák (a Decathlonban pár ezer Ft-ért is van már kisebb méretű), nem szerencsés a hagyományos, sporttáska jellegű hátizsák, mert sokkal jobban beizzad azoktól a hátad, és kényelmetlenek hosszabb távon
• ha szükséges, vásárolj túrabotot is, később elhagyhatod, ha már jobban megy
• ha teheted, ne egyedül vágj neki a hegynek és erdőnek
• ha ismeretlen helyre mész, vigyél térképet vagy GPS órát vagy tölts le a mobilodra egy tájékozódást segítő applikációt
• mindig legyen nálad feltöltött mobiltelefon, hogy baj esetén segítséget tudj kérni
• ha télen kelsz útra, vigyél izolációs életmenő fóliát is
• vigyél az útra valamilyen egészséges ennivalót, pl. gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicset, fehérjeszeletet, cukormentes zabszeletet, de semmiképp ne csokit, nápolyit, chipset, péksüteményt, különben a fogyás ellen fogsz dolgozni
• tegyél rendszerességet a dologba, ha évente csak egyszer mozdulsz ki, semmit nem fog érni

Teljesítménytúra, a következő szint

Ha már szeretnél némi tapasztalatot a túrázás terén, lépj szintet. Nevezz be egy szervezett teljesítménytúrára, ahol szintidő is van. Ez nagyszerű sikerélményt és magabiztosságot adhat, és nagy élmény is, hiszen nem ritkán több százan vagy több ezren is indulnak egy-egy országos hírű rendezvényen. Ide is mehetsz a barátaiddal, de akár ott is lehet ismerkedni. Oklevelet és kitűzőt is kapsz általában, ami örök emlék lesz.

Itt is tartsd be azért a fokozatosság elvét, nem kell rögtön egy Kinizsi 100-ra vagy Gerecse 50-re benevezned

Ha belejöttél a túrázásba, és el is kezdted leadni a felesleget, megfontolhatod a futást is. Egyre nagyobb divat teljesítménytúrákon kocogni. Én magam is sokszor terepfutok ilyen rendezvényeken, és sosem vagyok ezzel egyedül. Sőt egyre több szervező írja ki az eseményhez, hogy futóbarát a túra, és az ellenőrzőpontok a futókhoz igazodva nyitnak. Egy átlagos terepfutó verseny 4000-10 000 Ft között mozog, egy szervezett teljesítménytúra 500 és 2000 Ft között általában, így anyagilag is jó választás az utóbbin futkározni

Készen állsz egy egészséges és tartós fogyókúrára?

Lehetőség szerint sose egyedül vágj bele a fogyókúrába, nagyban megnöveli az esélyeidet, ha segítséget kérsz. A napi kapcsolattartással járó mentorprogramom 3 hónap alatt átlagosan 10 kiló feleslegtől szabadíthat meg egészséges és tartós úton. Ha elfogadod a kihívást, akkor ide kattintva tudsz jelentkezni egy ingyenes hívásra.

Ha ennél kevésbé aktív, de hasonlóan eredményes úton szeretnél lefogyni lépésről lépésre, akkor a három lépcsős online fogyókúra programjaim jelentik a legjobb választást számodra. A saját tempódban, kiváló ár / érték arány mellett haladhatsz a felkészüléstől az étrendeken, recepteken, sportolási tanácsokon át a teljes életmódváltozásig.

Egyelőre csak bővítenéd az ismereteidet? Akkor töltsd le az ingyenes 15 oldalas kiadványomat, amelyből megtudhatod, hogy miért nem sikerült még lefogynod. Sokat tanulhatsz belőle, nincs semmi veszítenivalód.

Vágj bele még ma, az élet túl rövid ahhoz, hogy beletörődj valamibe, amin képes vagy változtatni.

The post Fogyás túrázással appeared first on Utolsó fogyókúra.

December 26. van, a téli szünetet Székesfehérváron töltöm, így ma délelőtt úgy döntöttem, hogy kimegyek egyet futni valahova, terepre. A Fehérvárcsurgó mellett fekvő festői szépségű Gaja-völgyi Tájcentrumot választottam rajtpontnak, a környéken ez a kedvenc futóútvonalam, mert nagyon szép és változatos. Van az útvonalon tó, patak, apró hidak, hegy, völgy, kilátó, minden.

Negyed 12 körül értem a parkolóba, fél 12 körül rajtoltam el. A Gaja-patak mentén tettem meg az első kilométereket a szurdokban, több barátságos turistával is találkoztam, az országos kéktúra útvonalán haladtam a szomszédos faluig, Bodajkig. Visszafelé a piros sávon elfutottam a Károlyi kilátóhoz, majd a kék „plusz” jelzést követve kocogtam vissza a parkoló irányába. A futóórám szerint pont 10 km lett a táv, az időm pedig fotózgatással együtt 1 óra 15 perc lett. Igazi örömfutás volt, kellemesen laza tempóban.

A hazaúton úgy éreztem magam, mint akit kicseréltek. Persze ez az érzés igazából minden futóedzésem után megvan. Kimozdultam a friss levegőre, felfrissültem, teljesítettem a feladatomat, és ez nagyszerű érzés mindig. Ezt a fajta különös, semmihez nem fogható elégedettséget csak közvetlenül futás után érzem, a sport kétségkívül csodát tesz az emberrel.

Arra biztatlak, hogy találd meg te is azt a mozgásformát, ami örömmel tölt el, és tapasztald meg azt a testi-lelki felüdülést, amit utána érezni lehet. Mindegy, hogy karácsony van, vagy január 1, a szülinapod vagy más ünnepnap, ha egyszer elhatározod magad az egészséges életmód mellett, nem fogsz törődni többet a naptárral. És persze soha többé nem kell majd aggódnod az alakod és a fogyókúra miatt sem. El tudod képzelni, hogy valaki, aki egész évben és ünnepnapokon is egészségesen táplálkozik és sportol, súlyfelesleggel küzd?

A sikeres tartós fogyás és az életmódváltás persze nem megy egyik napról a másikra, és csak a legritkább esetben megy segítség nélkül, egyedül. Ha szeretnéd elérni te is az ideális alakodat, első lépésben töltsd le az ingyenes kiadványomat, ha pedig élesben is elindulnál a tartós fogyás és az életmódváltozás útján, szeretettel várlak a fogyókúra programjaimban.

The post Karácsonyi futás appeared first on Utolsó fogyókúra.

Szobakerékpár vagy spinning? Mi a különbség?

Először is tegyük tisztába a fogalmakat. A szobakerékpár egy könnyebb szerkezetű, otthoni edzésre alkalmas eszköz, gyakran digitális kijelzővel, a spinning kerékpárok (vagy más néven teremkerékpárok) viszont egyszerűbb felépítésű, de jóval stabilabb, robosztusabb eszközök, sokkal precízebb terhelésbeállításra van lehetőség, és jobban bírják a strapát. Ez nem is csoda, hiszen ez utóbbiakat olyan edzésekre tervezték, ahol a legprofibbak sem tudnak kárt tenni a magas minőségű eszközökben. A hosszú percekig, zenei ritmusra történő erőteljes állva tekerés egy átlagos szobakerékpárt elég hamar tönkretenne. A spinning pedig magát a spinning kerékpárral történő edzést jelenti.

Előnyei

Számos oka van, amiért kiváló választás ez a sportág:

• fűtött (vagy nyáron légkondicionált) terem, kellemes környezet
• jó zene, sőt egyes helyeken fényjáték az edzés alatt, nem unalmas
• bármilyen életkorban végezhető
• nagyon jól átmozgat és megizzaszt, sok kalóriát égethetsz vele, segíti a fogyást
• nem terheli nagyon az ízületeket
• a pozitív egészségügyi hatásai vitathatatlanok; kiváló állóképességet ad, jót tesz a keringésnek és szívnek, levezeti a stresszt, nagyon egészséges
• közösséghez tartozás érzése, nem kell egyedül végezni, mindig van más is az órákon, ismerőssel vagy fogyókúra társsal is be tudsz jelentkezni az órára

Hogy néz ki egy spinning óra, mit vigyél magaddal?

Általában háromféle gyakorlatsor van:

• normál: ülve tekerés
• kiállás: állva pedálozás
• néha összetettebb feladatsor, pl. kiállás alatt karbehajlítás (kormányhoz hajolva), majd vissza

Erősségi fokozatok:

• gyenge: bemelegítéskor és az óra végén ezen a fokozaton tekerünk
• közepes: a bemelegítés után kicsit erősebbre állítjuk a fokozatot
• erős: edzés közepétől alkalmanként hegymenetet szimulálva még erősebbre tekerjük a szabályozó gombot

Mit kell vinni?

Minimum fél liter folyadék, törölköző, a fanatikusoknak spinning cipő (de megfelelő lehet bármilyen edzőcipő, én például egy leharcolt futócipőt viszek), edzésre alkalmas öltözet (én egy rövidgatyát viszek és egy légáteresztő technikai futópólót), esetleg kerékpáros kesztyű, de ez utóbbi nem annyira fontos.

Mennyi ideig tart és mennyibe kerül egy óra?

Itt Esztergomban nálunk 2019 végén csak 1000 Ft egy alkalom (de máshol sem eget verően drága), és kb. 60-65 perc egy edzés. Ebben laza bemelegítő tekerés, edzés, levezetés, és a végén egy kis nyújtás van.

Tippek kezdőknek

Az első edzés előtt mindképpen kérd ki az edző segítségét a kerékpár beállításában, mert nagyon fontos, hogy a kormány és az ülés magassága, valamint a pozíciójuk megfelelő legyen. Illetve mindenképpen óvatos beállításokkal kezdd az elején. Hozzá kell szoknia mindenednek a speciális terheléshez (ízületek, karok, térd, comb, vádli főleg). Ne zavarjon, ha az elején nem tudod maradéktalanul teljesíteni az összes feladatot! Esetenként percekig kell állva tekerni, ennek az elvégzéséhez pedig rendszeres edzés vagy más sportágból hozott erős alap állóképesség szükséges.

Összegzés

Remélem sikerült kicsit közelebb hoznom neked ezt a lehetőséget. Ha a spinninget választod, akkor biztos lehetsz benne, hogy nagyon sokat fog segíteni neked a sikeres és tartós fogyás elérése érdekében, ha rendszeresen eljársz az órákra. És hogy mennyi kalóriát égethetünk el egy 75 perces alkalom során? Ez függ a testtömegünktől és a sportmúltunktól is, de átlagosan 700-800 kalória körül, ami nagyon jelentős mennyiség. Otthoni szobakerékpározással csak maximum feleannyit, így az előbbi egyértelműen jobb választás.

Ne hagyd veszni a sportolásban rejlő kimagasló lehetőségeket, ha fogyni szeretnél, ehhez pedig az egyik legjobb választás a spinning. Minden edző kicsit más órát tart, ha nagyvárosban laksz, akár több helyen is érdemes kipróbálni. Hajrá!

Szeretnéd tartósan leadni a feleslegedet?

Akkor beszélgessünk egyet rólad és a céljaidról! A legelszántabbak egy aktív és személyes mentorprogram keretei között kapnak lehetőséget 10 kiló tartós és egészséges úton történő leadására 3 hónap alatt. Kattints ide, ha elfogadod a kihívást!

Olyan megoldás érdekel, ahol a saját, nyugodt tempódban haladhatsz? Online fogyókúra programjaimon lépésről lépésre vezetlek végig az egészséges és tartós fogyáshoz, végeredményben pedig a teljes életmódváltozáshoz vezető úton.

Szeretnéd tudni az alapokat, hogy hogyan tudnád leadni a felesleget? Töltsd le az ingyenes útmutatómat, és megmutatom a sikertelenség leggyakoribb okait, valamint a megoldást.

The post Spinning a fogyás szolgálatában appeared first on Utolsó fogyókúra.

Erőfeszítéseink adják a sikert

Az egyik legfőbb ok, amiért 100-ból 95 fogyókúra kudarccal végződik, az a kényelem. Ugyanebből az okból vásárolnak az emberek többezer vagy nem ritkán több tízezer forintért fogyasztótablettákat, vibrációs öveket, ahelyett, hogy elkezdenének egészségesen élni. Még akkor is, ha ezek a kapszulák semmit nem képesek hozzátenni a sikerhez. Azért teszik ezt, mert ez kívánja meg a legkisebb erőfeszítést a fogyókúrázótól.

Egy idő után azonban mindenki kénytelen ráébredni, hogy az ilyen és ehhez hasonló kerülőutak csak a pénztárcát teszik karcsúbbá. Pontosan kiszámolt diéta étrend, rendszeres mozgás és életmódváltozás nélkül egyszerűen nem lehetséges egészségesen és főleg tartósan lefogyni.

Most a sport és mozgás részt szeretném kicsit jobban górcső alá venni. Én rendszeresen terepfutok, így vettem egy sokfunkciós GPS-es futóórát. Szinte minden adatot megad nekem az edzéseimről, többek között azt is, hogy egy-egy alkalom után mennyi kalóriát égetek el. A legtöbb futásom 10-12 km hosszú, változatos terepen (erdő, hegy, földút) történik, és általában kb. 75-90 percig tart.

Egy átlagos edzés során a futóórám szerint 1200 kcal-t égetek el. Ez egy hagyományos fogyókúrás étrend teljes napi bevihető kalóriamennyisége.

De hogy még szemléletesebb legyek, nézzük meg pár élelmiszer esetén, hogy mennyi az 1200 kalória

• 0,5 kiló fehér kenyér
• 1 kiló csirkemell
• 100 db kockacukor
• 11 db közepes méretű banán
• 700 gramm sült krumpli

Természetesen nem csak a futás égeti ilyen jól a kalóriákat, a hölgyek körében különösen népszerű spinning (szobakerékpár teremben) során a szervezet egy óra alatt 800 kalóriát éget el.

„Kalóriaégető motor” a fotelből

Mindez szép és jó, de én ugye most fotelben való kalóriaégetésről beszéltem, és nem izzasztó sportolásról. De most jön a csattanó. Ha tisztességesen elvégzed a feladatodat, és rendszeresen (minimum heti 3-4-szer) eljársz sportolni, akkor a maradék 3-4 kötelező pihenőnapodon (többé nem lustálkodós, hanem regenerációs napon) a fotelben ücsörögve is sokkal több kalóriát égetsz el, mint olyasvalaki, aki nem sportol! Az edzett izom folyamatosan falja a kalóriákat. Úgy képzeld el ezt, mintha sportolás közben felpörgetnél egy „kalóriaégető motort”, de ez a motor edzés után még 2-3 napig nem áll le. A következő edzésnappal megint jól felpörgeted, és ezután is még forog 2-3 napig. És ez így megy folyamatosan. Ha viszont elhagyod magad, a motor pár nap múlva leáll.

Megfelelő táplálkozás mellett ez a folyamat egyszerűen nem teszi lehetővé a szervezetednek, hogy jelentős mennyiségű zsírt raktározzon.

Indulj el!

Készen állsz egy egészséges és tartós fogyókúrára?

Lehetőség szerint sose egyedül vágj bele a fogyókúrába, nagyban megnöveli az esélyeidet, ha segítséget kérsz. A napi kapcsolattartással járó mentorprogramom 3 hónap alatt átlagosan 10 kiló feleslegtől szabadíthat meg egészséges és tartós úton. Ha elfogadod a kihívást, akkor ide kattintva tudsz jelentkezni egy ingyenes hívásra.

Ha ennél kevésbé aktív, de hasonlóan eredményes úton szeretnél lefogyni lépésről lépésre, akkor a három lépcsős online fogyókúra programjaim jelentik a legjobb választást számodra. A saját tempódban, kiváló ár / érték arány mellett haladhatsz a felkészüléstől az étrendeken, recepteken, sportolási tanácsokon át a teljes életmódváltozásig.

Egyelőre csak bővítenéd az ismereteidet? Akkor töltsd le az ingyenes 15 oldalas kiadványomat, amelyből megtudhatod, hogy miért nem sikerült még lefogynod. Sokat tanulhatsz belőle, nincs semmi veszítenivalód.

Vágj bele még ma, az élet túl rövid ahhoz, hogy beletörődj valamibe, amin képes vagy változtatni.

The post Kalóriaégetés a fotelből appeared first on Utolsó fogyókúra.

Mit mondanak a számok?

Általános szabály, hogy az étrend és táplálkozás körülbelül 70%-ban, a rendszeres mozgás és sport nagyjából 30%-ban járul hozzá az ideális alakod eléréséhez. Első pillantásra talán nem túl sok a 30%, de valójában nagyon is jelentős. Illetve nem nagyon vannak megbízható adatok arra vonatkozóan, hogy a csökkentett kalóriatartalmú diéta étrend követésének befejezése után mennyiben segít a sport fenntartani az elért sikereket. Ekkor már 50-50%-ra becsülném a jelentőségét, hiszen a normál kalóriabevitelt mozgással nagyon jól kordában lehet tartani

Sportolni, mozogni tehát erősen ajánlott, mégpedig rendszeresen. De miért olyan nehéz elkezdeni a fogyókúra mellett? És miért még nehezebb rendszeressé, sőt szokássá alakítani?

Nem vagyunk egyformák, mindannyian más dolgokat szeretünk csinálni a szabadidőnkben. Aki szereti az aktív kikapcsolódást, pl. az erdőben futást, az úgyis megtalálja a módját, hogy rendszeresen végezhesse a kedvelt tevékenységét. Én is ilyen vagyok, egy fárasztó irodai munkanap után imádok kiszabadulni az erdőbe és a hegyekbe futni egyet, mert hihetetlenül felfrissülök. Egy kutatás szerint minden 1 óra, amit futással töltünk, 7 órával hosszabbítja meg az életünket.

Mi van, ha utálod?

Aki nem szereti a sportokat, annak természetesen nehezebb dolga van. Sokszor viszont úgy vagyunk vele, hogy túl hamar rávágjuk valamire, hogy „nem érdekel”, „nem szeretem”, sőt „utálom”; még azelőtt, hogy egyáltalán megismertük volna a lehetőséget vagy kipróbáltuk volna.

Úgyhogy szerintem nincs is olyan, hogy valaki utálja a sportolást. Hiszen a sport egy gyűjtőfogalom, amihez nem lehet egyértelmű képet kapcsolni, csak mindig egy-egy sportágat. Próbáld csak meg elképzelni azt, hogy „sport”. Nem fog menni, csak valamilyen mozgásformát tudsz társítani mellé. Kosárlabda, aerobik, torna, futball, futás, kerékpározás, úszás, stb.

A sportban az a jó, hogy sokféle sportág létezik, és nagyon különbözőek. Biztosan nincs olyan ember a Földön, aki az összeset szereti, de szerintem olyan sem, aki mindet ki nem állhatja. És az is teljesen természetes, ha kiszeretünk egy sportágból, és beleszeretünk egy másikba. Egyedül, párban vagy közösségben is végezhető.

Fontos lenne, hogy megtaláld azt, amit nem érzel kötelező nyűgnek, hanem akkor is csinálod majd, amikor már nincs súlyfelesleged, és egyfajta hobbivá, sőt akár szenvedéllyé válik. Ha számodra nyűg a sport, az csupán azt jelenti, hogy nem a megfelelő sportágban gondolkodsz, nincs tiszta képed arról, hogy melyik sportban milyen szórakozási lehetőség rejlik. Próbálgasd őket, menj el közösségi edzésekre, nevezz be kisebb versenyekre, keresd a kihívásokat. Sokkal szórakoztatóbb, mint elsőre gondolnád. (A bejegyzés képe engem ábrázol, szenvedélyem a terepfutás, amit a széles vigyor is alátámaszt Ezúttal a Nagy-Kevély 534 méteres csúcsára futottam fel.)

Indulj el!

Ha szeretnél elindulni az ideális alakodhoz vezető úton, az aktív, személyes kapcsolattartással járó mentorprogramomat ajánlom. Ez a legelszántabbak lehetősége, ahol garantáltan kihozom belőled a maximumot. Ha készen állsz a kihívásra, jelentkezz egy ingyenes hívásra, és akár napokon belül elkezdhetjük a közös munkát.

Ha inkább a saját tempódban és időbeosztásodban haladnál, szeretettel várlak az online fogyókúra útmutatóimban is, amelyekhez bónusz ajándékként jár a „Véznaságtól a terepmaratonig” című irományom is. Ebben elmesélem a saját sporttörténetemet, valamint minden lehetséges kifogást megdöntve arra próbállak rávenni, hogy te is elkezdd a rendszeres sportolást

Ha egyelőre csak információt gyűjtenél, első lépésben töltsd le az ingyenes tanulmányomat (10+1 valódi ok, amiért nem tudsz lefogyni), ha még nem tetted meg.

The post A sport nyűg vagy szórakozás? appeared first on Utolsó fogyókúra.