Valamit szögezzünk le már az elején; nekem sincs kedvem mindig sportolni, ez mindenkivel megesik. Hogy mennyire vagyunk lelkesek, az pl. a pillanatnyi hangulatunktól, az időjárástól, az aznapi munkában történtektől és sok más tényezőtől is függhet. Mondhatni, hogy ez teljesen normális jelenség. De mit lehet tenni ezekben a helyzetekben?

Nekem három dolog vált be legjobban. Az első kettő is fontos, de a harmadik tippem lesz igazán ütős. Vágjunk hát bele!

Motiváció #1: A szenvedély

Az első fontos dolog, amely segít folyamatosan fenntartani a motivációdat, valójában mindennek az alapja. Akkor választottál megfelelő sportágat, ha szereted, amit csinálsz. Nincs rosszabb annál, ha csak hiúságból jársz sportolni, és ha nem leled benne semmi örömödet. Ha csak a fogyókúra miatt sportolsz kényszerből, elvesztél. Borzasztó nehéz fenntartani a motivációt valamiben, amit a hátad közepére sem kívánsz.

Az egyik legfontosabb feladat tehát, miután elhatároztad, hogy lefogysz, hogy szerethető sportágat találj magadnak. Járj nyitott szemmel, hogy milyen lehetőségek vannak a közeledben, akár próbálj ki többfélét is, mielőtt leteszed a voksod egy vagy kettő mellett. Ne a kifogásokat erősítsd magadban, hanem a megoldásra koncentrálj. Ha egy bizonyos sportágban csak egy apróság az akadály, próbáld meg kiküszöbölni azt. Pl. veszélyesnek tartod a kerékpározást az utakon, de szeretsz tekerni? Próbáld ki a spinninget. Nem szeretsz futni? Próbáld ki a tempós túrázást vagy az erdőben kocogást. Hideg a víz az uszodában? Menj úszni egy élményfürdőbe, ahol kicsit melegebb a víz hőfoka. Nem szimpatikus az aerobik? Menj el egy zumba vagy kangoo edzésre, hátha azokban találod meg a te kedvenc mozgásformádat.

Motiváció #2: Az utána érzett eufória felidézése

Bármilyen ügyesen is sikerül kiválasztanod a megfelelő sportágat, ami később akár a szenvedélyed, és legfőbb hobbid is lesz, még akkor is előfordulhat, hogy éppen nincs kedved sportolni. Furcsa az ember, mert ha mégis ráveszed magad, és elvégzed a feladatodat, utána el sem tudod képzelni, hogy miért nem akartál elindulni. Átjár a siker érzése, felfrissít a mozgás, szinte újjászületsz. Hogy miért van ez, az persze tudományosan is magyarázható, de ebbe most nem kell belemélyednünk.

A második pontom és tippem ezért az, hogy mielőtt elindulsz sportolni, idézd fel azt a felemelő és elégedett érzést, amit utána érzel. Így kezdj neki minden alkalommal. Elindulni néha nehéz, közben általában megjön a kedv, a végére pedig el sem tudod képzelni, hogy miért nem akartad ezt egy órával ezelőtt

Motiváció #3: A kihívás

A harmadik tippem mindent visz, nekem legalábbis nagyon bevált. Olyan izgalmas, olyan erős kényszerítő ereje van, és annyira kilóg a többi közül, hogy ezt hagytam a végére. Itt nem lelkizünk már, ez a kőkemény cselekvés ideje.

A harmadik, legütősebb tippem tehát az, hogy nevezz be akár hónapokkal előre egy szervezett sporteseményre, amelyre fel kell készülnöd. Fizesd is ki előre, így anyagilag is fájni fog, ha nem tudsz elmenni rá. Sportágtól függően lehet ez például egy teljesítménytúra, kisebb futóverseny, de akár egy könnyebb akadályversenyzés, vagy bármi más.

Nézzük át kicsit az egyes lehetőségeket külön is.

Teljesítménytúra

Ez a legkönnyebben teljesíthető kihívás kezdőként, mégis hatalmas sikerélményt tud adni, amikor megkapod a kis kitűzőt vagy jelvényt a célban. Ezt javaslom, ha korábban nem, vagy csak régen mozogtál, és akkor is, ha nagyobb felesleged van. Tág határok között mozog a teljesíthető táv, érdemes a rövidebb, 5 km körüli kihívásokkal kezdeni, és később emelni. A teljesítménytúrák árai ráadásul nagyon kedvezőek, sok lehetőség már 1000 Ft körül elérhető, és szinte mindig nagyon szép tájakon vezet át az útvonal.

Rövidtávú futóverseny

Ez már nagyobb lépcső, de pár hónap alatt simán fel lehet készülni egy 5 km-es rövidebb versenyre. Nemrég írtam egy elég alapos, kezdőknek szóló cikket Fogyás futással címmel, tanulmányozd át mindenképpen, ha a futásban gondolkodsz.

Spartan Race jótékonysági futam

Ez az akadályverseny jellegű sport az igazán bevállalósak, mondhatni az extrém megmérettetést kedvelők lehetősége, bár egy bizonyos vállfaja nem olyan kemény, mint ahogyan az első hallásra tűnik. Normál esetben nehéz akadályokat (kúszás, mászás, cipelés, húzás, csimpaszkodás, ügyességi feladatok, stb.) kell leküzdeni terepen, de a kezdő távokon nincs időkorlát. És ami a legfontosabb; a jótékonysági futamon (Charity) az akadályokat nem kötelező megcsinálni, szinte játékosan lehet ismerkedni velük, így túlsúly mellett is bele lehet kóstolni az akadályversenyzés érdekes világába. A kaland mellett így ráadásul még egy nemes célt is támogatsz, hiszen magyarországi iskolák, gyermekkórházak javára fordítják a bejött összeget. Első körben tehát a rövid távú (kb. 6-8 km-es) jótékonysági futam az ajánlott. Hátránya, hogy viszonylag drága, de csodaszép emlékérmet és menő pólót is kapsz.

A sporteseményre vagy versenyre készülés az összes közül a legnagyobb ösztönző szerintem. Sose félj attól, hogy kigúnyolnak bármi miatt, a sportolók nem ilyenek. A legnagyobb tisztelet övezi azokat, akik kezdők vagy túlsúlyosak, hiszen általában ők teszik a legnagyobb erőfeszítést ezeken a megmérettetéseken. Ez pedig mindenkiben rokonszenvet, szimpátiát kelt. A legnagyobb tapsot az utolsók kapják mindig, nagyobbat, mint a győztes!

Összefoglalás

Teljesen normális, ha nincs mindig kedved az edzéshez, a baj akkor van, ha folyamatosan kifogásokat kreálsz, és így nem sportolsz eleget.  Ebben a cikkben olyan módszereket mutattam be, amelyek engem alkalmanként átlendítettek a holtponton, és fenntartották a motivációmat. De te ismered magad mindenkinél jobban, ha esetleg van pár jó saját módszered, kérlek oszt meg velünk a hozzászólások között.

Hogyan tovább?

A fogyókúra egy összetett dolog, a legnagyobb esélyed akkor lesz a sikerre, ha nem egyedül vágsz neki. A napi kapcsolattartással járó mentorprogramomat pont erre találtam ki. Felkészülés, étrendek és sport, mindez személyes támogatás mellett. Ha megfelelsz a feltételeknek, akkor jelentkezz egy kötelezettségmentes ingyenes hívásra ide kattintva, és vágjunk bele a kihívásba.

Nem szeretnéd a kötöttségeket és a napi beszámolást? A saját nyugis tempódban haladnál inkább? Az online lépésről lépésre útmutatóim kiváló ár / érték arány mellett juttathatnak el téged is az ideális alakodig, amennyiben szorgalmasan elvégzed a program lépéseit. A váza ennek is ugyanaz, mint a mentorprogramnak, csak itt jóval kevesebb a kapcsolattartás. De kérdezni bármikor tudsz írásban.

Ha pedig egyelőre csak információt gyűjtenél, és szeretnéd megtudni, miért nem sikerült még leadnod a felesleget, töltsd le az erről szóló 15 oldalas ingyenes pdf tanulmányomat. Biztosan találsz benne te is sok hasznos újdonságot.

Sok sikert!

The post Hogyan tartsd fenn a motivációt a sportolásra? appeared first on Utolsó fogyókúra.

A cikk írásának idején kereken 4 éve űzöm a terepfutást. Sok szép tájon futottam már, de amit különösen szeretek, hogy rendszeresen találkozom érdekes állatokkal az erdőkben, hegyeken, mezőkön. Sokszor csak egy pillanat, és már el is tűnnek a sűrűben, máskor van időm gyönyörködni bennük és képeket készíteni. Érdekes növényeket is rendszeresen látok, egészen kora tavasztól késő őszig egymást váltva nyílnak a szebbnél szebb virágok.

Eddig ezekkel az állatkákkal volt szerencsém találkozni a természetben futás közben:

• őz
• szarvas
• muflon
• vaddisznó
• vadmacska
• kecske, talán megszökött valahonnan
• borz
• süni
• üregi nyúl
• egerek, pockok
• bagoly
• sas
• egyéb ritka, apró madarak
• siklók
• békák
• foltos szalamandra (ő nagy kedvencem, gyönyörű szép élénk fekete-sárga színű)
• szarvasbogár
• és még sok más apróság

Ha rendszeresen jársz a természetben, te is sok érdekes találkozásra számíthatsz

Melyek a legjobb szabadtéri sportok?

Elsőre talán nem is gondolnád, mennyi mindent lehet a szabadban is végezni. Jó időben különösen széles a paletta:

• tempós túrázás, teljesítménytúra
• futás városi zöldterületek környékén
• terepfutás erdőben, hegyeken, mezőkön át
• kerékpározás bringaúton vagy nem túl forgalmas országúton
• terepbringa erdőben, földutakon
• görkorcsolyázás
• szabadtéri labdajátékok (pl. tenisz, tollas, röplabda, foci, kosárlabda, stb.)
• evezés, kajak, kenu, csónakázás
• kültéri edzőpark, azaz „street-workout”
• lovaglás
• síelés, snowboard télen
• úszás tóban, folyóban
• esetleg az aktív kertészkedést, gazdálkodást is ide sorolhatjuk

Bár én télen a mínuszokban ugyanúgy járok terepfutni, mint jó időben, a nagy hidegben azért erősen szűkülnek a lehetőségek, persze a listából a síelésnek és a snowboardnak pont akkor van szezonja. A tavasztól őszig tartó időszakot kell kihasználnia annak, aki télen nem szeret kint mozogni.

A nyári forrósággal ugyanúgy vigyázni kell, júliusban és augusztusban én elsősorban korán reggel vagy naplemente környékén futok.

Miért jó a szabadban sportolni?

• friss a levegő
• a természet és az erdő szó szerint feltölt energiával
• a természetes napfény hozzájárul a megfelelő D-vitamin szinthez
• a szabadban történő sport esetén a légellenállás tovább növeli az erőnlétet, a légmozgás pedig segíti a test hűtését a párolgással
• változatos a terep, a környezet messze nem olyan egyhangú, mint a zárt teremben való sportolás

A szép tájakon való sportolás közben ráadásul nagyon a sok apró szépséget is láthatunk, némelyik örök emlék lehet. Sokszor egy naplemente, egy napfelkelte, egy különleges virág, egy érdekes árnyék, egy fák között furcsán beszűrődő napfény sáv, egy szép madár, egy még sosem hallott hang teszi különlegessé a szabadtéri sportot. Sosem tudhatjuk előre, milyen váratlan pozitív élménnyel leszünk gazdagabbak, miután kimozdultunk.

Sok érv szól tehát a természetben való mozgás mellett, de nem vagyunk egyformák. Fontos az aktív életmód, de ha te olyan sportágért rajongsz, amelyet csak zárt térben lehet űzni, az is nagyszerű. A lényeg, hogy élj aktívan, sportolj heti 3-4-szer legalább, így nem csak a jó alakodat és egészségedet őrizheted meg, de sokkal tovább, és aktívabban is élhetsz. Persze ebben az esetben is érdemes megfontolnod, hogy kiegészítő lehetőségként űzöl néha valamilyen kinti mozgásformát. Ha mást nem, egy kis túrázás sosem árt.

Mínusz 10 kiló 3 hónap alatt?

Készen állsz egy egészséges és tartós fogyókúrára? Az aktív, napi kapcsolattartással járó személyes mentorprogramom során 3 hónap alatt 10 kilótól szabadulhatsz meg, ha elég elszánt vagy. Ha elfogadod a kihívást és megfelelsz a feltételeknek, kattints ide, és jelentkezz egy ingyenes hívásra.

Haladhatsz a saját tempódban is, lépésről lépésre útmutatókkal, az online fogyókúra programjaim kiváló ár / érték arányban segítenek hozzá az ideális alakod eléréséhez.

Ha pedig első körben még csak ismerkednél a módszeremmel, és tisztán szeretnél látni, hogy mi a fogyás alfája és ómegája, töltsd le az ingyenes útmutatómat.

The post Sportolás a természetben appeared first on Utolsó fogyókúra.

December 26. van, a téli szünetet Székesfehérváron töltöm, így ma délelőtt úgy döntöttem, hogy kimegyek egyet futni valahova, terepre. A Fehérvárcsurgó mellett fekvő festői szépségű Gaja-völgyi Tájcentrumot választottam rajtpontnak, a környéken ez a kedvenc futóútvonalam, mert nagyon szép és változatos. Van az útvonalon tó, patak, apró hidak, hegy, völgy, kilátó, minden.

Negyed 12 körül értem a parkolóba, fél 12 körül rajtoltam el. A Gaja-patak mentén tettem meg az első kilométereket a szurdokban, több barátságos turistával is találkoztam, az országos kéktúra útvonalán haladtam a szomszédos faluig, Bodajkig. Visszafelé a piros sávon elfutottam a Károlyi kilátóhoz, majd a kék „plusz” jelzést követve kocogtam vissza a parkoló irányába. A futóórám szerint pont 10 km lett a táv, az időm pedig fotózgatással együtt 1 óra 15 perc lett. Igazi örömfutás volt, kellemesen laza tempóban.

A hazaúton úgy éreztem magam, mint akit kicseréltek. Persze ez az érzés igazából minden futóedzésem után megvan. Kimozdultam a friss levegőre, felfrissültem, teljesítettem a feladatomat, és ez nagyszerű érzés mindig. Ezt a fajta különös, semmihez nem fogható elégedettséget csak közvetlenül futás után érzem, a sport kétségkívül csodát tesz az emberrel.

Arra biztatlak, hogy találd meg te is azt a mozgásformát, ami örömmel tölt el, és tapasztald meg azt a testi-lelki felüdülést, amit utána érezni lehet. Mindegy, hogy karácsony van, vagy január 1, a szülinapod vagy más ünnepnap, ha egyszer elhatározod magad az egészséges életmód mellett, nem fogsz törődni többet a naptárral. És persze soha többé nem kell majd aggódnod az alakod és a fogyókúra miatt sem. El tudod képzelni, hogy valaki, aki egész évben és ünnepnapokon is egészségesen táplálkozik és sportol, súlyfelesleggel küzd?

A sikeres tartós fogyás és az életmódváltás persze nem megy egyik napról a másikra, és csak a legritkább esetben megy segítség nélkül, egyedül. Ha szeretnéd elérni te is az ideális alakodat, első lépésben töltsd le az ingyenes kiadványomat, ha pedig élesben is elindulnál a tartós fogyás és az életmódváltozás útján, szeretettel várlak a fogyókúra programjaimban.

The post Karácsonyi futás appeared first on Utolsó fogyókúra.

Hogyan tudnék lefogyni?

Erre a kérdésre a legjobb válaszom az ingyen letölthető útmutatóm.

De a lényeget összefoglalva úgy tudod leadni a felesleget, ha a fogyásra nem egy rövid pár hetes kúraként, hanem életmódváltozásként tekintesz. Nem érdemes pazarolnod az idődet, pénzedet és energiádat kapszulákra, világmegváltó eszközökre, mert ezek csak a csalódás módszerei.

Első lépésben érdemes keresned egy dietetikust, mentort, útmutatót, valamit, ami a segítségedre lesz. Átmenetileg követned kell majd egy pontosan kiszámolt (kb. 1200-1500 napi kalóriás) diétás étrendet, és el is kell kezdened sportolni. Az elért eredmények után új egészséges táplálkozási szokásokat kell felvenned, és nem szabad abbahagynod a mozgást sem. Ehhez olyan sportágat kell választanod, amit szeretsz, ami kikapcsol vagy szórakoztat, így nem fogod nyűgnek érezni.

Ez az út nem mindig könnyű, és a felesleg mértékétől függően akár hónapokig is eltarthat, de nincs más mód, még ha az internetes szenzációhajhász cikkek mást is írnak. Könnyebben megy, ha erre a nagy kihívásra egy kalandként tekintesz, amelynek végén teljesen megváltozik majd az életed.

Mennyi idő alatt tudok lefogyni?

Nehéz pár szóban válaszolni, mert attól függ, hogy mennyi felesleg van rajtad, mennyire következetesen tudsz átmenetileg követni egy pontosan kiszámolt diéta étrendet, mennyire vagy elszánt, mennyire vagy nyitott a sportolásra, életmódváltozásra. Hiszen, ha túlsúlyos lettél, akkor annak végeredményben mindig a rossz szokások, a nem megfelelő életmód a gyökér oka, és ezt tüneti kezeléssel (koplalás, tabletták vagy rövid szélsőséges fogyókúra) nem lehet tartósan kezelni. Mindig a kiváltó ok megszüntetésére kell koncentrálni , ez pedig csak teljes életmódváltozással lehetséges.

A rövid válasz mindenesetre egészséges úton heti 0,5-1 kiló, amennyit le lehet fogyni, tehát legjobb esetben is 10 kiló fogyáshoz 2,5 hónap szükséges. Az erről szóló cikkemet itt találod.

Muszáj sportolni, ha fogyni akarok?

Nagyon rossz irányból közelíted meg a kérdést. A sport és mozgás alapvető fontosságú az aktív, egészséges élethez, de akkor van leginkább értelme, ha nem muszájból, hanem élvezetből csinálod. A kismillió sportág közül biztosan te is találnál olyat, ami szórakoztató lenne számodra. A feladatod az, hogy erre rátalálj.

Ugyan kizárólag a táplálkozásod rendbetételével is lehet fogyni, de a legtöbb irodalmi adat szerint a sikerért 30%-ban a sport és mozgás felel, ami jelentős hányad. Bár véleményem szerint ez akár 50% is lehet, hiszen nagyon sok kalóriát égethetsz el, ha aktív életmódot folytatsz. „A sport nyűg vagy szórakozás c. cikkemben többek között erre is kitérek.

50 éves kor felett sportolhatok?

Igen, sőt, ha eddig nem kezdted el, akkor különösen fontos, hogy mozogj. Viszont nagyon lényeges, hogy fokozatosan és óvatosan kezdj bele. Mindenképpen menj el sportorvoshoz, szív ultrahang vizsgálatra, terheléses EKG-ra. Érdemes valamilyen sportegyesületet (futóegyesület) vagy edző által vezetett mozgásformát (spinning) választani, ahol szakmai segítséget is kaphatsz. Mindenki nagyon segítőkész ezekben a közösségekben, majd meglátod.

Hogyan kezdjek bele egy fogyókúrába?

A kérdés tehát itt konkrétan a kezdésről, belevágásról szól, nem arról, hogy hogyan lehet lefogyni.

Én akkor, ha valamit igazán meg akarok tanulni, vagy minél biztosabb eredményt szeretnék, mindig hozzáértőhöz fordulok. Így a fogyás kapcsán is az a javaslatom, hogy keress fel egy dietetikust, mentort, egy lépésről lépésre útmutatót, bármit, ami végig vezet téged az egész folyamaton. Olyat válassz, akitől tudsz kérdezni, aki egyengeti az utadat, ha esetleg valahol elakadsz. Tele az internet félinformációkkal, sőt hazugságokkal is, ha a tartós és egészséges fogyás a célod, nem érdemes egyedül próbálkozni.

Ihatok kávét fogyókúra alatt?

Mértékkel igen, de csak ha nem teszel bele cukrot. Valamilyen nullkalóriás édesítővel (sztívia, eritrit) édesítsd, ha nem szereted feketén. Ha egy egészen kevéske sovány tejet hozzálöttyintesz a napi egy kávédhoz, még az is beleférhet.

Mikor érdemes elkezdeni a fogyókúrát?

A legtöbben újévre voksolnának, ezzel azonban van egy nagy baj. Azzal, hogy valamiféle kerek dátumra várunk, valójában csak halogatunk. Azonnal bele kell vágni, amint elhatároztuk magunkat. Ezzel átvesszük az irányítást a sorsunk felett, ami sok erőt és magabiztosságot adhat a folytatáshoz. A legtöbb ember újévi fogadalma pár hétnél úgysem tart tovább.

Ha mindenképpen válaszolnom kell, és adnom kell egy legideálisabb időszakot, az talán április lenne. Mégpedig azért, mert ekkor már elég jó az idő ahhoz, hogy aktívabban töltsük a szabadidőt, sok a szabadtéri sportolási lehetőség, érnek már a friss zöldségek, valamint motiváló a 2-3 múlva kezdődő strandidőszak is. De még egyszer hangsúlyozom, ez nem lehet szempont, az év minden napja tökéletes indulópont a fogyókúrára, ha meghoztad a döntést.

Hogyan tudom meghatározni vagy kiszámolni az ideális testsúlyomat?

Erre a legegyszerűbb elfogulatlan rendszer a BMI kalkulátor vagy táblázat. A magasságod és testtömeged tudatában egyszerűen csak le kell olvasnod a hozzád tartozó BMI értéket. Erről szóló cikkemet itt éred el: BMI kalkulátor.

Van olyan módszer, amivel 1 hónap alatt tudnék 10 kilót fogyni?

Tartósan és egészségesen nincs, hacsak nincs hatalmas felesleged. Egyáltalán nem javaslom, hogy ilyen tempóban próbálj lefogyni, mert akár maradandó károsodást is szenvedhet a szervezeted. A világháló sajnos tele van olyan irományokkal, amelyek nagyon rövid idő alatt nagyon gyors fogyást ígérnek, az 1 hónap alatt 10 kiló még a szolidabbak közé tartozik. Az egészséges fogyás sebessége 0,5-1 kg hetente, azaz 2-4 kg havonta. Ez egy ökölszabály, legyél türelemmel, mert az egészség és a tartós siker mindennél fontosabb.

A fogyitabletták vagy kapszulák mennyit használnak?

Lényegében önmagukban semmit, vagy nagyon nagy jóindulattal 0,1%-ot tesznek hozzá a sikeres fogyásodhoz ezek a kiegészítők. Az a nagy baj azzal, ha tablettákkal próbálsz lefogyni, hogy egyáltalán nem a hízás kiváltó okait szünteted meg, hanem a tünetet próbálod meg kezelni a lehető legkényelmesebb úton. Mondanom sem kell, garantáltan sikertelenül.

Úgy kell elképzelni ezt a módszert, mintha egy tábortűzre (zsírfelesleg) folyamatosan öntenéd az olajat (rossz táplálkozási szokások, mozgásszegény életmód), és ezt a tábortüzet napi egy csepp vízzel (fogyitabletta) próbálnád eloltani. Esélyed sincs a tűz ellen. Ha viszont az olajat lecseréled ebben a rendszerben vízre (diétás étrend, egészséges szokások, életmódváltozás), akkor a tüzet (zsírfelesleg) végérvényesen el tudod oltani, és ebben az egy csepp víz (tabletta) semmit nem tesz hozzá a sikerhez.

Egy szó, mint száz, önmagában semmilyen kapszula nem képes még átmeneti eredményt sem elérni egy olyan személynél, aki túl sokat vagy egészségtelen ételeket eszik, és nem mozog eleget. Aki az ellenkezőjét állítja, az valószínűleg csak el akar adni neked valamit, vagy más érdeke fűződik ehhez a nem működő módszerhez. Részletesen ebben a cikkben írtam erről.

Lehet enni gyümölcsöt a fogyókúra alatt?

Ugyan a gyümölcsökben van szénhidrát, de fruktóz formában, ami lassan felszívódó forma. Egy jól összeállított diéta étrend mindig tartalmaz lédús gyümölcsöket is, így mértékkel lehet fogyasztani őket fogyókúra alatt is. A banánt lehetőség szerint ekkor inkább hanyagold, mert magas a kalóriatartalma.

El lehet hagyni teljesen a szénhidrátot a fogyókúra során?

Egyáltalán nem! A magas szénhidrátbevitelt persze el kell kerülni, de teljesen nem szabad kivenni az egyenletből, hiszen a szénhidrát az alapvető energiaforrásunk. Enélkül sokáig még az agyunk sem tud működni. Ne legyél drasztikus, egy pontosan kiszámolt, szakértő által összeállított 1200-1500 kalóriás diéta étrend a helyes választás, nem a koplalás, meg a szénhidrát teljes megvonása.

Érdemes koplalni? Baj, ha éhezem a fogyókúra alatt?

Ha koplalással próbálod leadni a felesleges kilóidat, azzal egyrészt veszélybe sodrod az egészségedet, mert egy sor hiányállapotot idézhetsz elő. Másrészt a szervezetedet vész üzemmódba kapcsolod, ami így minden lehetőséget meg fog ragadni, hogy raktárakat építsen. A túl kevés étkezés tehát kifejezetten káros, egészségesen és tartósan fogyni csak kiegyensúlyozott étrenddel lehetséges.

Előfordulhat persze, hogy néha egy kicsit éhes vagy a fogyókúra során, főleg ha előtte sokat ettél, de ez egyáltalán nem éhezés, ez teljesen normális jelenség. Egyél ilyenkor nyers zöldséget, vagy igyál több folyadékot, és máris jobban érzed majd magad.

Melyik a legjobb fogyókúra?

Az, amelyik megfelel az alábbi követelményeknek:

• nem egyedül vágsz bele, hanem van, aki segít, támogat, motivál (dietetikus, táplálkozási tanácsadó, stb.)
• természetes, azaz nincsenek benne tabletták
• átmenetileg ugyan egy pontosan kiszámolt étrendet követsz, de az egész folyamat nem egy rövid kúrán, hanem teljes életmódváltozáson alapul
• fokozatos és türelmes, heti 0,5-1 kiló leadása az ideális

Nem érdemes próbálkoznod semmilyen hangzatos divat diétával. Az egyetlen élelmiszerhez vagy tényezőhöz kötődő módszerekkel (pl. narancs diéta, ananász diéta, joghurt diéta, tojás diéta, vércsoport diéta, GI diéta, stb.) nem lehetsz eredményes, mert ennél jóval összetettebb egy valódi fogyókúra.

Hogyan lehet tartósan fogyni?

A tartós fogyás legnagyobb titka az életmódváltozásban rejlik. Ha a fogyókúra számodra csak egy olyan nyűg, amit minél előbb le akarsz tudni, és utána vissza akarsz térni az addigi életviteledhez, akkor sajnos csalódni fogsz. Amíg nem változtatod meg gyökeresen az életmódodat, addig el fog kerülni a siker. A diéta étrend követése arra kell, hogy le tudd adni a felesleget, de utána sem dőlhetsz hátra. Egészséges táplálkozási szokásokat kell felvenned, és a sportolást is az életed részévé kell tenned. Mert ez a normális, ez a helyes és egészséges. Az új életvitel és életmód szavatolhatja csak a tartós sikert, semmi más.

Hogyan fogyhatok csak a hasamról?

Röviden: sehogy. Ha a hasadon felesleg van, akkor valószínűleg máshol is van valamennyi. Kizárólag helyi zsírégetés nem létezik, bővebb válaszért keresd fel az erről szóló cikkemet, amit ide kattintva érhetsz el.

Készen állsz egy egészséges és tartós fogyókúrára?

Lehetőség szerint sose egyedül vágj bele a fogyókúrába, nagyban megnöveli az esélyeidet, ha segítséget kérsz. A napi kapcsolattartással járó mentorprogramom 3 hónap alatt átlagosan 10 kiló feleslegtől szabadíthat meg egészséges és tartós úton. Ha elfogadod a kihívást, akkor ide kattintva tudsz jelentkezni egy ingyenes hívásra.

Ha ennél kevésbé aktív, de hasonlóan eredményes úton szeretnél lefogyni lépésről lépésre, akkor a három lépcsős online fogyókúra programjaim jelentik a legjobb választást számodra. A saját tempódban, kiváló ár / érték arány mellett haladhatsz a felkészüléstől az étrendeken, recepteken, sportolási tanácsokon át a teljes életmódváltozásig.

Egyelőre csak bővítenéd az ismereteidet? Akkor töltsd le az ingyenes 15 oldalas kiadványomat, amelyből megtudhatod, hogy miért nem sikerült még lefogynod. Sokat tanulhatsz belőle, nincs semmi veszítenivalód.

Vágj bele még ma, az élet túl rövid ahhoz, hogy beletörődj valamibe, amin képes vagy változtatni.

The post Gyakori kérdések a fogyásról appeared first on Utolsó fogyókúra.

Szobakerékpár vagy spinning? Mi a különbség?

Először is tegyük tisztába a fogalmakat. A szobakerékpár egy könnyebb szerkezetű, otthoni edzésre alkalmas eszköz, gyakran digitális kijelzővel, a spinning kerékpárok (vagy más néven teremkerékpárok) viszont egyszerűbb felépítésű, de jóval stabilabb, robosztusabb eszközök, sokkal precízebb terhelésbeállításra van lehetőség, és jobban bírják a strapát. Ez nem is csoda, hiszen ez utóbbiakat olyan edzésekre tervezték, ahol a legprofibbak sem tudnak kárt tenni a magas minőségű eszközökben. A hosszú percekig, zenei ritmusra történő erőteljes állva tekerés egy átlagos szobakerékpárt elég hamar tönkretenne. A spinning pedig magát a spinning kerékpárral történő edzést jelenti.

Előnyei

Számos oka van, amiért kiváló választás ez a sportág:

• fűtött (vagy nyáron légkondicionált) terem, kellemes környezet
• jó zene, sőt egyes helyeken fényjáték az edzés alatt, nem unalmas
• bármilyen életkorban végezhető
• nagyon jól átmozgat és megizzaszt, sok kalóriát égethetsz vele, segíti a fogyást
• nem terheli nagyon az ízületeket
• a pozitív egészségügyi hatásai vitathatatlanok; kiváló állóképességet ad, jót tesz a keringésnek és szívnek, levezeti a stresszt, nagyon egészséges
• közösséghez tartozás érzése, nem kell egyedül végezni, mindig van más is az órákon, ismerőssel vagy fogyókúra társsal is be tudsz jelentkezni az órára

Hogy néz ki egy spinning óra, mit vigyél magaddal?

Általában háromféle gyakorlatsor van:

• normál: ülve tekerés
• kiállás: állva pedálozás
• néha összetettebb feladatsor, pl. kiállás alatt karbehajlítás (kormányhoz hajolva), majd vissza

Erősségi fokozatok:

• gyenge: bemelegítéskor és az óra végén ezen a fokozaton tekerünk
• közepes: a bemelegítés után kicsit erősebbre állítjuk a fokozatot
• erős: edzés közepétől alkalmanként hegymenetet szimulálva még erősebbre tekerjük a szabályozó gombot

Mit kell vinni?

Minimum fél liter folyadék, törölköző, a fanatikusoknak spinning cipő (de megfelelő lehet bármilyen edzőcipő, én például egy leharcolt futócipőt viszek), edzésre alkalmas öltözet (én egy rövidgatyát viszek és egy légáteresztő technikai futópólót), esetleg kerékpáros kesztyű, de ez utóbbi nem annyira fontos.

Mennyi ideig tart és mennyibe kerül egy óra?

Itt Esztergomban nálunk 2019 végén csak 1000 Ft egy alkalom (de máshol sem eget verően drága), és kb. 60-65 perc egy edzés. Ebben laza bemelegítő tekerés, edzés, levezetés, és a végén egy kis nyújtás van.

Tippek kezdőknek

Az első edzés előtt mindképpen kérd ki az edző segítségét a kerékpár beállításában, mert nagyon fontos, hogy a kormány és az ülés magassága, valamint a pozíciójuk megfelelő legyen. Illetve mindenképpen óvatos beállításokkal kezdd az elején. Hozzá kell szoknia mindenednek a speciális terheléshez (ízületek, karok, térd, comb, vádli főleg). Ne zavarjon, ha az elején nem tudod maradéktalanul teljesíteni az összes feladatot! Esetenként percekig kell állva tekerni, ennek az elvégzéséhez pedig rendszeres edzés vagy más sportágból hozott erős alap állóképesség szükséges.

Összegzés

Remélem sikerült kicsit közelebb hoznom neked ezt a lehetőséget. Ha a spinninget választod, akkor biztos lehetsz benne, hogy nagyon sokat fog segíteni neked a sikeres és tartós fogyás elérése érdekében, ha rendszeresen eljársz az órákra. És hogy mennyi kalóriát égethetünk el egy 75 perces alkalom során? Ez függ a testtömegünktől és a sportmúltunktól is, de átlagosan 700-800 kalória körül, ami nagyon jelentős mennyiség. Otthoni szobakerékpározással csak maximum feleannyit, így az előbbi egyértelműen jobb választás.

Ne hagyd veszni a sportolásban rejlő kimagasló lehetőségeket, ha fogyni szeretnél, ehhez pedig az egyik legjobb választás a spinning. Minden edző kicsit más órát tart, ha nagyvárosban laksz, akár több helyen is érdemes kipróbálni. Hajrá!

Szeretnéd tartósan leadni a feleslegedet?

Akkor beszélgessünk egyet rólad és a céljaidról! A legelszántabbak egy aktív és személyes mentorprogram keretei között kapnak lehetőséget 10 kiló tartós és egészséges úton történő leadására 3 hónap alatt. Kattints ide, ha elfogadod a kihívást!

Olyan megoldás érdekel, ahol a saját, nyugodt tempódban haladhatsz? Online fogyókúra programjaimon lépésről lépésre vezetlek végig az egészséges és tartós fogyáshoz, végeredményben pedig a teljes életmódváltozáshoz vezető úton.

Szeretnéd tudni az alapokat, hogy hogyan tudnád leadni a felesleget? Töltsd le az ingyenes útmutatómat, és megmutatom a sikertelenség leggyakoribb okait, valamint a megoldást.

The post Spinning a fogyás szolgálatában appeared first on Utolsó fogyókúra.

Erőfeszítéseink adják a sikert

Az egyik legfőbb ok, amiért 100-ból 95 fogyókúra kudarccal végződik, az a kényelem. Ugyanebből az okból vásárolnak az emberek többezer vagy nem ritkán több tízezer forintért fogyasztótablettákat, vibrációs öveket, ahelyett, hogy elkezdenének egészségesen élni. Még akkor is, ha ezek a kapszulák semmit nem képesek hozzátenni a sikerhez. Azért teszik ezt, mert ez kívánja meg a legkisebb erőfeszítést a fogyókúrázótól.

Egy idő után azonban mindenki kénytelen ráébredni, hogy az ilyen és ehhez hasonló kerülőutak csak a pénztárcát teszik karcsúbbá. Pontosan kiszámolt diéta étrend, rendszeres mozgás és életmódváltozás nélkül egyszerűen nem lehetséges egészségesen és főleg tartósan lefogyni.

Most a sport és mozgás részt szeretném kicsit jobban górcső alá venni. Én rendszeresen terepfutok, így vettem egy sokfunkciós GPS-es futóórát. Szinte minden adatot megad nekem az edzéseimről, többek között azt is, hogy egy-egy alkalom után mennyi kalóriát égetek el. A legtöbb futásom 10-12 km hosszú, változatos terepen (erdő, hegy, földút) történik, és általában kb. 75-90 percig tart.

Egy átlagos edzés során a futóórám szerint 1200 kcal-t égetek el. Ez egy hagyományos fogyókúrás étrend teljes napi bevihető kalóriamennyisége.

De hogy még szemléletesebb legyek, nézzük meg pár élelmiszer esetén, hogy mennyi az 1200 kalória

• 0,5 kiló fehér kenyér
• 1 kiló csirkemell
• 100 db kockacukor
• 11 db közepes méretű banán
• 700 gramm sült krumpli

Természetesen nem csak a futás égeti ilyen jól a kalóriákat, a hölgyek körében különösen népszerű spinning (szobakerékpár teremben) során a szervezet egy óra alatt 800 kalóriát éget el.

„Kalóriaégető motor” a fotelből

Mindez szép és jó, de én ugye most fotelben való kalóriaégetésről beszéltem, és nem izzasztó sportolásról. De most jön a csattanó. Ha tisztességesen elvégzed a feladatodat, és rendszeresen (minimum heti 3-4-szer) eljársz sportolni, akkor a maradék 3-4 kötelező pihenőnapodon (többé nem lustálkodós, hanem regenerációs napon) a fotelben ücsörögve is sokkal több kalóriát égetsz el, mint olyasvalaki, aki nem sportol! Az edzett izom folyamatosan falja a kalóriákat. Úgy képzeld el ezt, mintha sportolás közben felpörgetnél egy „kalóriaégető motort”, de ez a motor edzés után még 2-3 napig nem áll le. A következő edzésnappal megint jól felpörgeted, és ezután is még forog 2-3 napig. És ez így megy folyamatosan. Ha viszont elhagyod magad, a motor pár nap múlva leáll.

Megfelelő táplálkozás mellett ez a folyamat egyszerűen nem teszi lehetővé a szervezetednek, hogy jelentős mennyiségű zsírt raktározzon.

Indulj el!

Készen állsz egy egészséges és tartós fogyókúrára?

Lehetőség szerint sose egyedül vágj bele a fogyókúrába, nagyban megnöveli az esélyeidet, ha segítséget kérsz. A napi kapcsolattartással járó mentorprogramom 3 hónap alatt átlagosan 10 kiló feleslegtől szabadíthat meg egészséges és tartós úton. Ha elfogadod a kihívást, akkor ide kattintva tudsz jelentkezni egy ingyenes hívásra.

Ha ennél kevésbé aktív, de hasonlóan eredményes úton szeretnél lefogyni lépésről lépésre, akkor a három lépcsős online fogyókúra programjaim jelentik a legjobb választást számodra. A saját tempódban, kiváló ár / érték arány mellett haladhatsz a felkészüléstől az étrendeken, recepteken, sportolási tanácsokon át a teljes életmódváltozásig.

Egyelőre csak bővítenéd az ismereteidet? Akkor töltsd le az ingyenes 15 oldalas kiadványomat, amelyből megtudhatod, hogy miért nem sikerült még lefogynod. Sokat tanulhatsz belőle, nincs semmi veszítenivalód.

Vágj bele még ma, az élet túl rövid ahhoz, hogy beletörődj valamibe, amin képes vagy változtatni.

The post Kalóriaégetés a fotelből appeared first on Utolsó fogyókúra.

Mit mondanak a számok?

Általános szabály, hogy az étrend és táplálkozás körülbelül 70%-ban, a rendszeres mozgás és sport nagyjából 30%-ban járul hozzá az ideális alakod eléréséhez. Első pillantásra talán nem túl sok a 30%, de valójában nagyon is jelentős. Illetve nem nagyon vannak megbízható adatok arra vonatkozóan, hogy a csökkentett kalóriatartalmú diéta étrend követésének befejezése után mennyiben segít a sport fenntartani az elért sikereket. Ekkor már 50-50%-ra becsülném a jelentőségét, hiszen a normál kalóriabevitelt mozgással nagyon jól kordában lehet tartani

Sportolni, mozogni tehát erősen ajánlott, mégpedig rendszeresen. De miért olyan nehéz elkezdeni a fogyókúra mellett? És miért még nehezebb rendszeressé, sőt szokássá alakítani?

Nem vagyunk egyformák, mindannyian más dolgokat szeretünk csinálni a szabadidőnkben. Aki szereti az aktív kikapcsolódást, pl. az erdőben futást, az úgyis megtalálja a módját, hogy rendszeresen végezhesse a kedvelt tevékenységét. Én is ilyen vagyok, egy fárasztó irodai munkanap után imádok kiszabadulni az erdőbe és a hegyekbe futni egyet, mert hihetetlenül felfrissülök. Egy kutatás szerint minden 1 óra, amit futással töltünk, 7 órával hosszabbítja meg az életünket.

Mi van, ha utálod?

Aki nem szereti a sportokat, annak természetesen nehezebb dolga van. Sokszor viszont úgy vagyunk vele, hogy túl hamar rávágjuk valamire, hogy „nem érdekel”, „nem szeretem”, sőt „utálom”; még azelőtt, hogy egyáltalán megismertük volna a lehetőséget vagy kipróbáltuk volna.

Úgyhogy szerintem nincs is olyan, hogy valaki utálja a sportolást. Hiszen a sport egy gyűjtőfogalom, amihez nem lehet egyértelmű képet kapcsolni, csak mindig egy-egy sportágat. Próbáld csak meg elképzelni azt, hogy „sport”. Nem fog menni, csak valamilyen mozgásformát tudsz társítani mellé. Kosárlabda, aerobik, torna, futball, futás, kerékpározás, úszás, stb.

A sportban az a jó, hogy sokféle sportág létezik, és nagyon különbözőek. Biztosan nincs olyan ember a Földön, aki az összeset szereti, de szerintem olyan sem, aki mindet ki nem állhatja. És az is teljesen természetes, ha kiszeretünk egy sportágból, és beleszeretünk egy másikba. Egyedül, párban vagy közösségben is végezhető.

Fontos lenne, hogy megtaláld azt, amit nem érzel kötelező nyűgnek, hanem akkor is csinálod majd, amikor már nincs súlyfelesleged, és egyfajta hobbivá, sőt akár szenvedéllyé válik. Ha számodra nyűg a sport, az csupán azt jelenti, hogy nem a megfelelő sportágban gondolkodsz, nincs tiszta képed arról, hogy melyik sportban milyen szórakozási lehetőség rejlik. Próbálgasd őket, menj el közösségi edzésekre, nevezz be kisebb versenyekre, keresd a kihívásokat. Sokkal szórakoztatóbb, mint elsőre gondolnád. (A bejegyzés képe engem ábrázol, szenvedélyem a terepfutás, amit a széles vigyor is alátámaszt Ezúttal a Nagy-Kevély 534 méteres csúcsára futottam fel.)

Indulj el!

Ha szeretnél elindulni az ideális alakodhoz vezető úton, az aktív, személyes kapcsolattartással járó mentorprogramomat ajánlom. Ez a legelszántabbak lehetősége, ahol garantáltan kihozom belőled a maximumot. Ha készen állsz a kihívásra, jelentkezz egy ingyenes hívásra, és akár napokon belül elkezdhetjük a közös munkát.

Ha inkább a saját tempódban és időbeosztásodban haladnál, szeretettel várlak az online fogyókúra útmutatóimban is, amelyekhez bónusz ajándékként jár a „Véznaságtól a terepmaratonig” című irományom is. Ebben elmesélem a saját sporttörténetemet, valamint minden lehetséges kifogást megdöntve arra próbállak rávenni, hogy te is elkezdd a rendszeres sportolást

Ha egyelőre csak információt gyűjtenél, első lépésben töltsd le az ingyenes tanulmányomat (10+1 valódi ok, amiért nem tudsz lefogyni), ha még nem tetted meg.

The post A sport nyűg vagy szórakozás? appeared first on Utolsó fogyókúra.