A fogyókúrás ital helye a diétában – inni vagy nem inni?

A tartós fogyás egy összetett, életmódváltozással járó folyamat, ahol soha nem egyetlen diétás étel vagy fogyókúrás ital hozza el az áhított sikert. Nincs tehát olyan innivaló, amely önmagában segítene lefogyni, de van pár olyan, amely kis mértékben támogathatja, kiegészítheti a fogyókúrádat. Ha helyén tudod kezelni ezeknek az italoknak a jelentőségét, azaz mellette megdolgozol a sikeredért helyes táplálkozással, diétás étrenddel és sporttal, akkor néha fogyaszthatsz belőlük. Például akkor, ha valamiért nincs időd reggelizni. Ha viszont tőlük várod az átütő sikert, akkor nagyot fogsz csalódni.

Első körben tisztázzuk, miről is beszélünk.

Mi pontosan a fogyókúrás ital?

Általánosságban olyan italok ezek, amelyek a fogyókúra során egy étkezést kiváltanak. Általában magasabb fehérje- és viszonylag alacsony szénhidráttartalom jellemzi őket, ez valóban kedvez a fogyásnak. Elég sok forgalmazó árul ilyen termékeket, elsősorban por állagban, amit aztán be kell keverni vízbe, növényi tejbe (pl. kókusztej, rizstej, stb.), esetleg sovány tehéntejbe. Többnyire csoki, eper vagy vanília ízben kaphatóak, de ennél jóval szélesebb a paletta a nagyobb gyártók kínálatában. Ezekkel a szerekkel – tisztelet a kivételnek – két gond van, ahogy én látom a reklámokban.

Mi a probléma velük?

Az egyik, hogy sokszor eltúlozzák a jelentőségüket, azt próbálják bebeszélni neked, hogy csak ezeknek a fogyasztásától majd jól lefogysz. Kevés szó hangzik el a helyes táplálkozásról, mozgásról, életmódváltozásról, vagy ha igen, akkor nagyon felületesen, árnyaltan, a weblap alján apró betűvel. Esetleg odabökve, hogy ha követsz egy diétás étrendet és rendszeresen mozogsz, akkor sokkal hatásosabb a termék. Valójában nem a termék lesz hatásosabb, hanem pont ez a két dolog az, amelyektől beindul a fogyás. Ezek az italok természetesen nem helyettesítik a szilárd halmazállapotú, könnyed diétás étrendet, valamint a sportolást.

A másik probléma, hogy ár érték arányban nagyon ráfizetsz velük, és sok a gyenge minőségű áru. Persze mindenki a saját termékét magasztalja a reklámokban. Ha mindenáron ragaszkodsz néha a reggelit vagy vacsorát kiváltó italhoz, akkor csak a nagy múltú, nem ritkán jó pár évtizedes tapasztalattal rendelkező, neves táplálékkiegészítő gyártók termékeit érdemes megvenni. Javasolt az olyan gyártók kínálatából választani, amelyek nem kizárólag fogyókúrás italport árulnak. A széles termékpaletta és a cég nagy mérete ugyanis általában garancia a megfelelő minőségre, tisztaságra, a folyamatos kutatásra, fejlesztésre, a jogszabályok betartására. A teljesség igénye nélkül az itthon elérhető gyártók közül a Myprotein, a Scitec Nutrition, a Weider fehérjéi magas minőségűnek tekinthetőek.

A legjobb fogyókúrás ital

Kimondottan olyan ital, amely csak úgy leolvasztja rólad a zsírt varázsütésre, nincsen, maximum olyanok vannak, amelyek beilleszthetőek egy diétás étrendbe. Talán kissé meglepő, amit most írok, de szerintem a tiszta szénsavmentes ásványvíz a legjobb és legtermészetesebb fogyókúrás ital. Ez mindent visz, ennél jobbat sehol nem találsz. Extrém olcsó, teljesen nullkalóriás, sőt te magad is jórészt vízből állsz. A vízfogyasztásra különösen oda kell figyelned, ha meg szeretnél szabadulni a feleslegedtől, ez alapszabály. Ezért én ezt tartom az első számú fogyókúrás italnak. A reklámok persze erről nem szólnak, mert ebből végképp nem lehet nagy üzletet csinálni.

Ajánlott egyéb fogyókúrás italok

Nagyszerű innivalók még egy diéta során a frissen facsart zöldséglevek, a zöldségek kalóriatartalma rendkívül alacsony. Kissé macerás lehet elkészíteni, de ha van egy jó aprítód, turmixod, akkor nem okozhat nagy problémát. Persze drágább, mint a víz, de nagyon egészséges. Sok plusz vitaminhoz és ásványi anyaghoz juthatsz hozzá általuk. Ihatsz belőlük, amennyi jól esik, de azért a víz nagyobb arányban szerepeljen a poharadban. Pl.  gyömbéres répalé, kígyóuborka leve gyömbérrel és kis citrommal, zelleres paradicsomlé, céklalé.

Nagyon jó kis ital még a sima citromos vagy narancsos víz, elég, ha megmosod a gyümölcsöt forró víz alatt, majd beáztatod a levágott karikákat ásványvízben. Kicsit meg is nyomkodhatod őket kanállal, hogy még intenzívebb legyen az itóka íze. Bár a gyümölcsök tartalmaznak szénhidrátot, ezért fogyókúra során mértéktelenül nem lehet fogyasztani őket, de ilyen minimális mennyiség semmit nem fog rontani még egy előre kiszámolt és követett diéta étrend esetén sem.

Táplálékkiegészítő fehérjeitalok

Ahogy az elején meghatároztuk, leginkább ezek a fogyókúrás italok a köznyelvben. Nem feltétlenül ördögtől való az, ha néha egy kiváló minőségű fehérjeturmix a vacsorád, de az egész fogyókúrát erre alapozni, és rendszeresen, minden nap ezzel kiváltani egy vagy több étkezést, nem a helyes út. Minél természetesebb módon, minél inkább az életmódváltozást szem előtt tartva kell haladnod a célod felé. Persze roppant kényelmes bekeverni egy turmixot, sokkal könnyebb és gyorsabb, mint összeállítani egy diétás reggelit vagy vacsorát. Viszont többet ér hosszú távon a könnyed, egészséges, nyers zöldségekkel teli szilárd étkezés.

Egyéb italok

A zsírégető teákkal külön cikkben foglalkozom. Sok gyógynövényt ruháznak fel zsírégető hatással, de a vízhajtó helyesebb lenne. Nincs baj azzal, ha gyógynövényteákat iszol, de akkor már igen, ha ez az egyedüli stratégiád a felesleged leadásához.

A pektin italok az utóbbi időben kezdtek jobban terjedni, mint fogyókúrás csodaszerek, porból vagy sűrítményből tudsz egy ilyen italt bekeverni magadnak. Az árfekvésük elég széles skálán mozog, pedig te is elő tudod állítani otthon almából fillérekért, keress rá az interneten, ha érdekel. De egészséges, diétás étkezés és mozgás mellett nincs semmi szükséged rá.

A nagyon sűrű, pl. sok banánt tartalmazó, smoothie jellegű turmixokkal csínján kell bánni. Fogyókúra alatt is lehet természetesen gyümölcsöt fogyasztani mértékkel, de ha még amellett gyakran iszol ilyen sűrű gyümölcsös italokat, akkor több lesz a kalória- és szénhidrátbeviteled, mint amennyit megengedhetsz magadnak a fogyáshoz.

Rövid végszóként nincs tehát olyan fogyókúrás ital, amely egymaga képes leégetni rólad a felesleget, csupán olyanok vannak, amelyek beilleszthetőek a diétás étrendbe.

Miről szól egy valódi, vérbeli fogyókúra?

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy sok tényezőtől, és semmiképpen sem egyetlen italon múlik a siker. Ha túlsúlyos vagy, akkor vagy a táplálkozásoddal vagy a mozgásoddal, de gyakran mindkettővel, tehát magával az életmódoddal nincs teljesen rendben valami.

A változás nem mindig könnyű, de megfelelő elszántsággal és segítséggel sikerülhet. Ha nem vaktában egyedül próbálkozol koplalással, italporokkal és tablettákkal, akkor nagy eséllyel érhetsz el te is tartós eredményt. A folyamatos kapcsolattartással járó aktív személyes mentorprogramomban személyesen vezetlek a sikeres fogyás felé vezető úton.

Ha inkább a saját tempódban és időbeosztásodban szeretnél haladni, a háromlépcsős online lépésről lépésre útmutatóim (Start, Étrend, Életmódváltozás programok) kiváló alternatívát jelentenek számodra. Ezekben is mindent megkapsz, ami a plusz kilók leadásához szükséges.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél a fogyás témakörével, velem, az oldalammal, azt javaslom, hogy töltsd le az ingyenes 15 oldalas útmutatómat, mert sokat tanulhatsz belőle 🙂

Indulj el az úton még ma!