Vágjunk is bele; lássuk tehát, hogy mi minden kell a sikerhez, ha most indulsz el ezen a kihívásokkal teli úton.

Mire figyelj legjobban a 2022-es évben?

Még mindig az átverésekre! Sajnos hiába telnek az évek, sőt évtizedek, 2022-ben még mindig zavaróan nagy számban vannak jelen a piacon a tisztességtelen szereplők, akik tablettákkal, porokkal, ócska eszközökkel és egyéb hatástalan portékával próbálnak nyerészkedni a tájékozatlan vásárló kárán. Sokan még mindig olyan weboldalakkal próbálkoznak, ahol nincs egy normális kapcsolat menüpont, nincsenek cégadatok vagy adatkezelési tájékoztató. Kamu orvos vagy professzor viszont van. Szerencsére azonban a „másik oldalon” is folyamatos a fejlődés; egyre több helyen olvashatod azt is, hogy a tartós és egészséges fogyásra nem is a fogyókúra a megoldás, vagy a legjobb szó, hanem az életmódváltozás. Ez az egyetlen, ami a gyökér okra koncentrál, és ami elhozhatja a vágyott sikert.

A három mérföldkő

Nem lehet elégszer hangsúlyozni az életmódváltozáshoz (azaz a tartós és sikeres fogyáshoz) vezető út három fontos lépését:

1. Megfelelő előkészületek: az élet minden területén, ha belevágsz valami nagyobb volumenű dologba, akkor igyekszel tisztességesen felkészülni előtte. Sajnos a legritkább esetben történik ez a fogyókúra esetén. Ha nem ez az első lépés, az olyan, mintha pl. egy 1 hetes horvátországi nyaralásra úgy indulnál, hogy beülsz az autóba, és azonnal indulsz is. Már az odavezető úton ki fog bukni egy csomó probléma, magáról a nyaralásról meg ne is beszéljünk. Garantáltan félbe fogod hagyni a kiruccanást, talán vissza is fordulsz félúton, de minimum csalódottan térsz majd haza pár napon belül.
2. Pontosan kiszámolt diéta étrend követése és mozgás: a felesleg csak akkor fog lejönni rólad, ha az energiamérleged negatív lesz; azaz több kalóriát égetsz, mint amennyit beviszel. Ezt nem képes biztosítani semmilyen kapszula, de még sporteszköz sem, főleg nem a teleshop-os kacatok. A szakértő által készített fogyókúrás étrend követése a legfontosabb tényező, ha sikert szeretnél elérni. A rendszeres mozgás is alapvető, hiszen teljesen természetellenes az, ha valaki nem él aktívan. Ez utóbbinál a legfontosabb, hogy olyan sportágat keress magadnak, amit szeretsz, különben a kényszer érzése miatt itt is hamar véget fog érni az „utazás”.
3. Az életmódváltozás: az első jelentős sikerek után nagyon fontos, hogy ne állj meg, ne végezz félmunkát. Nem folytathatod az életviteledet büntetlenül ugyanott, mint a fogyókúra előtt, különben nagyon hamar oda is fogsz visszajutni, ahonnan indultál. Rögzítened kell sok új egészséges táplálkozással kapcsolatos szokást. Sok zöldséget, gyümölcsöt kell enned, és bizony el kell felejtened a hagyományos édességeket és nassolást. A sportolást folytatnod kell, mégpedig – ahogy fentebb írtam – szenvedéllyel, örömmel, és nem azért, mert muszáj.

Láthatod, hogy ez a hozzáállás mennyire különbözik attól, hogy megrendelsz és beszedsz pár tablettát a kanapén, vagy veszel egy olyan teleshop-os vacak eszközt, aminek valójában semmi köze a sportoláshoz vagy az egészséghez. De ez az egyetlen út, amely eredményes is, nincsen siker változtatás, elkötelezettség és befektetett munka nélkül.

Hogyan indulj el az úton 2022-ben?

Bár egyesek egyedül is képesek sikert elérni, azért nem ez a gyakori. Sajnos a statisztika azt mutatja, hogy 100 próbálkozóból csak 5 lesz sikeres végül. Én amikor valamit gyorsan, és biztosan el szeretnék érni az életben, részt veszek egy tanfolyamon, vagy szakértő segítségét kérem. Így történt ez, amikor jobb teniszezővé szerettem volna válni és edzőhöz jártam, vagy meg akartam tanulni gyorsan a professzionális weblapkészítést. Az 5 sikeres próbálkozó általában szakértői támogatással éri el a sikerét.

Mit kell tenned, hogy a nyerő 5%-ba tartozz?

A legfontosabb, hogy ne engedd, hogy egy jól megírt marketingszöveg vagy tv reklám rábeszéljen a tablettára, a gyors és kényelmes „megoldásokra”, a hangzatos divat diétákra, mert abszolút nincs más út a sikerhez, mint az életmódváltozás.

Olyan segítőt, szakértőt keress, aki komplett programot és megoldáscsomagot kínál, és az sem árt, ha a vásárlás után is fordulhatsz hozzá. Ilyen ma még nem túl sok van Magyarországon. Gyakran még a dietetikusok is csak megdobnak egy olyan étrenddel, amelyhez az alapanyagokat sem egyszerű beszerezni még egy nagyvárosban sem, aztán magadra vagy utalva a kérdéseiddel.

Ha szükséged van egy teljes körű, életmódváltozáson alapuló programra, fordulhatsz hozzám is bizalommal.

Az alábbi módokon tudok segíteni neked

A leggyakorlatiasabb, legjobb eredménnyel kecsegtető lehetőség a személyes mentorprogramom. Itt szó szerint napi kapcsolatban leszünk, ahol minden felmerülő kérdést azonnal átbeszélünk. Minden napodról számot kell adnod majd, így nem sok lehetőséged lesz „sumákolni” Ebben a programban csak egy telefonos beszélgetés után tudsz részt venni, de a beszélgetés ingyenes és semmire nem kötelez. Jelentkezz bátran ide kattintva, ha szeretnéd, hogy kihozzam belőled a maximumot!

A másik lehetőség, amely eljuttathat téged az ideális alakodig, az online fogyókúra programom. Egy zárt tagsági felületen, email és jelszó megadása után férsz hozzá a logikusan, lépésről lépésre egymásra épülő tananyagokhoz (felkészülés, étrendek, sportolási útmutatók, motiváció, egészséges táplálkozás). Írásban itt is kérdezhetsz, tehát itt sem vagy magadra hagyva.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél velem, a weboldalammal, töltsd le az ingyenes útmutatómat a tartós fogyásról, valószínűleg te is találsz benne majd pár hasznos gondolatot.

Kívánom, hogy 2022 a Te éved legyen! Sok sikert!

The post Fogyókúra 2022 appeared first on Utolsó fogyókúra.

A fogyásra egy egész iparág épült már, és még mindig többségében olyan szolgáltatók vannak a piacon, akik tablettákat árulnak. Némelyik cégnek nagyon jó a marketingje, így könnyű csapdába esni. De térjünk a tárgyra, és lássuk, melyik tablettákat tekintem én a legjobbaknak.

A három legjobb fogyasztó tabletta

A legjobbakkal kezdem, de ha valami csodaszerre vártál, akkor csalódni fogsz. Mivel – ahogyan a bevezetőben is említettem – meggyőződésem szerint nincsen jó és hatásos zsírégető tabletta, ezért egy kis csavart kellett vinnem ebbe a listába. Hiszen egyik sem oldja meg a hízás kiváltó okát, egyiktől sem fogsz helyesen táplálkozni és rendszeresen sportolni, és így sikert elérni sem. Ezért három olyan tablettát sorolok fel, amelyek meglátásom szerint a legjobb fogyasztó tabletták, de ezeket valójában nem fogyókúra miatt szokás szedni. És nem azért a legjobbak, mert önmagukban bármit is érnek fogyókúra során. Hanem azért, mert még mindig sokkal jobban jársz velük ár-érték arányban, mint bármelyik fogyasztó kapszulával.

Lássuk tehát a „best of” listát:

1. D-vitamin tabletta
2. C-vitamin tabletta
3. B-vitamin tabletta

Meglepődtél? Azt elhiszem, úgyhogy fussuk át őket egyenként egy-egy külön rövid bekezdésben.

D-vitamin

Az elhízottak körében nagyobb arányban fordul elő D-vitamin hiány, mint a nem elhízottak között. A D-vitamin sok irodalmi adat szerint segíti a fogyást azáltal, hogy fokozza az alacsony kalóriatartalmú étrendet követő diétázók zsírégető képességét, sőt fékezi az új zsírsejtek kialakulását. Önmagában nem ér sokat, de ha már valaki elindult az úton és megfelelő étrendet követ, kicsit nagyobb eséllyel érhet el sikert megfelelő D-vitamin bevitellel.

C-vitamin

Szintén sok irodalmi adat szerint az antioxidáns hatású C-vitamin fokozza az anyagcserét, valamint hozzájárul többféle zsírégető hormon termeléséhez és aktiválásához. Elegendő C-vitamin szint mellett javul a zsíroxidáció, azaz a szervezet hatékonyabban bontja a zsírt. Ez sem fogyókúrás csodaszer, de ha C-vitaminnal indítod a napodat (pl. egy friss idénygyümölccsel), akkor már reggeltől megfelelő mennyiség lesz a szervezetedben. Így mégis sokat tettél az egészséged, és valamicskét a fogyásod érdekében is, de soha ne erre alapozz egy fogyókúrát.

B-vitaminok

Ez a vitamincsoport számos anyagcsere folyamatot irányít bennünk, közreműködnek a tápanyagok lebontásában is, így szintén mondhatjuk, hogy támogatják az ideális alak elérését és fenntartását. Egyes kutatások a „téli éhséget” a B-vitaminok nem elégséges bevitelének tulajdonítják, mert abban az időszakban kevesebb zöldséghez és gyümölcshöz jutunk, így több pékárut és húsfélét fogyasztunk, hogy onnan pótoljuk a B-vitaminokat. Ez utóbbiak kalóriatartalma természetesen jóval magasabb, így könnyebben jönnek fel a kilók. Az idegrendszer optimális működéséhez is elengedhetetlenek, stresszhelyzetben sokan hajlamosabbak többet enni. De ezt is kezeld a helyén; attól, hogy valakinek elegendő a B-vitamin bevitele, csupán ettől nem fognak leolvadni róla a kilók.

Láthatod, hogy simán a vitaminokra is ráhúzható lenne bármilyen marketing duma a fogyásról, hiszen jó párnak közülük van olyan hatása, ami az ideális alak elérését támogatja. Persze sokkal erősebb negatív hatással bír a helytelen táplálkozás és a mozgás hiánya, de azt semmilyen tabletta nem tudja egyensúlyozni.

Melyek a legrosszabb zsírégető tabletták

Igazából mindegyik felesleges és drága, és egyikkel sem érhetsz el sikert. Sok forgalmazó feltünteti, hogy a tabletta szedése mellett erősen ajánlott sportolni és egészségesen táplálkozni. Valójában ezek hozzák önmagukban a sikert, ez az, ami számít. Ha bármelyikkel sikeres voltál, akkor abban az esetben is az lettél volna, ha nem szedsz be egyetlen kapszulát sem.

Nem szeretném felsorolni a sok száz vagy ezer vacak terméket, inkább segítek kiszűrni a legrosszabb forgalmazók és termékek ismérveit. Itt a feketelista:

1. Olyan weboldalak fogyasztó kapszula ajánlatai, amelyek még a hatályos jogszabályoknak sem felelnek meg. Pl. nincs épkézláb Általános Szerződési Feltételek (ÁSZF) vagy Adatkezelési nyilatkozat oldaluk, nincs „Süti” (cookie) használatára figyelmeztető felugró ablak vagy alsó sáv, nem találhatóak meg az egyértelmű vállalkozási adatok. És ha egy normális „Kapcsolat” aloldal sincs, akkor végképp menekülj onnan.
2. Gyanús komment áradat van a weblap alján, ahol mindenki ódákat zeng a termékről, és mindenki hihetetlenül sokat fogyott. Ezek gyakran furcsa domain névvel rendelkező weboldalak, bár lehetnek kivételek, de alapból gyanús minden, ami nem .hu vagy esetleg nem .com végződésű. Szintén nagyon ciki, ha ingyenes a weboldal vagy tele van egyéb reklámokkal. Szerinted mennyire sikeres és megbízható az a cég, akinek nincs évi pár ezer Ft-ja egy tisztességes domain névre és tárhelyre vagy gagyi reklámokkal próbál profitos maradni?
3. Minden drága termék. Ez így elég tág fogalom, de ha már úgyis mind hatástalan (mert mind az), és mindenképp ki akarod próbálni (amiről lebeszélnélek), akkor legalább ne hagyd, hogy egy vagyont húzzanak le rólad. Inkább szedj vitaminokat, többet érsz vele, és nincs is egetverő áruk.

Ezek a legrosszabbak, de természetesen híres és megbízható céges háttérrel rendelkező weboldalak kínálata között is szerepel sok fogyasztó tabletta, vásárolni tőlük ugyanúgy nem érdemes.

Látszólagos garancia

Meglepő vagy sem, de láttam már olyat, hogy a fogyasztó tabletta hatásosságára garanciát vállal a gyártó vagy forgalmazó. Tehát ha nem fogysz tőle semmit, akkor még akár vissza is fizetik a pénzedet. De nem azért, mert a termékük hatásos. Akkor miért, mi a csapda és az igazság ezzel kapcsolatban?

Az ok egyszerű, és a statisztikákban rejlik. Valójában a legtöbb ember nem reklamál, ha egy dekát sem fogy több hét vagy hónap próbálkozás után sem. Egyszerűen nincs kedvük, energiájuk, idejük ilyesmivel foglalkozni, de gyakran már el is felejtik, hogy garanciáról is olvastak. A kapszula gyártók és forgalmazók pedig olyan horribilis haszonkulccsal dolgoznak, hogy ha csak minden ötödik személy kéri vissza a pénzét, akkor is bombaüzletet csináltak. A garancia adása is csak egy marketingfogás, amitől még nagyobb lesz a profitjuk.

Összefoglalás

Jól gondold meg, hogy kinek hiszel, kiben bízol. Csak olyan fogyókúrás tanácsot fogadj el, ahol a módszer diétás étrendről, sportolásról, életmódváltozásról, egészségről, természetességről szól. Minden más estben csak a kényelmedre akarnak hatni és le akarnak húzni egy csomó pénzzel.

A tabletták és kapszulák nem működnek, mert nem a kiváltó okot kezelik, sőt semmit nem kezelnek. Olyan, mintha egy tábortüzet úgy próbálnál eloltani, hogy apró kavicsokat dobálsz a tűzbe Sem a módszer, sem a hatékonyság nem megfelelő.

Miben tudlak támogatni téged?

A tartós és egészséges fogyás alapvető lépései a megfelelő előkészületek, a pontosan kiszámolt diéta étrend követése és a rendszeres testmozgás, sportolás, végül egyfajta életmódváltozás. A programjaim ebben nyújtanak neked hatékony segítséget.

A legintenzívebb lehetőség a mentorprogramom. Ennek során szó szerint napi kapcsolatban leszünk, és személyesen vezetlek végig az ideális alakodhoz vezető úton. Amennyiben kedveled a kihívásokat, és szeretnéd, hogy kihozzam belőled a lehető legtöbbet, ide kattintva tudsz jelentkezni egy ingyenes és kötelezettségmentes hívásra. A hívás előfeltétele annak, hogy ebben a programban részt vehess, hiszen első lépésben meg kell ismerkednünk egymással, hogy segíthessek.

Ha ennél kicsit nyugodtabb tempóban, a saját időbeosztásodban szeretnél haladni, akkor az online fogyókúra programjaimat ajánlom. Kiváló ár-érték arányban, lépésről lépésre vezetnek végig a célodig egy online zárt tagsági felületen. Természetesen itt sem hagylak magadra, a leckék végén vagy az étrendekről bármikor tudsz kérdezni tőlem írásban.

Ha pedig még csak ismerkednél velem, a weboldalammal, töltsd le az ingyenes útmutatómat, amely számodra is sok újdonsággal szolgálhat az egészséges és sikeres fogyásról.

The post A 3 legjobb és legrosszabb fogyasztó tabletta appeared first on Utolsó fogyókúra.

Az Árgép ár-összehasonlító oldal adatai alapján többnyire 1490 és 7990 Ft között mozognak ezek az eszközök, szóval viszonylag alacsony áron be lehet szerezni egyet. A pénz tehát nem lehet akadály, de a kérdés, hogy megéri-e egyáltalán ezt kevéske pénzt? Milyen fogyókúra az, amelynek egy karcsúsító öv az alapja?

Első körben tekintsük át, hogy milyen fajtái vannak ezeknek az eszközöknek.

A fogyasztó öv típusai

Alapvetően két fő csoportjuk van:

1. Egyszerű neoprén anyagú fogyi öv, amely jóformán csak melegen tartja a derekad.
2. Vibrációs eszköz, amely a rezgéssel stimulálja az izmokat.

Az első kategória az egyszerűsége miatt olcsóbb, 1000-5000 Ft között mozog az áruk. A második, elektromos kategória kicsit drágább, általában 5000-10000 Ft között érhetőek el ezek a termékek, de 20000 Ft felett is láttam már (ami mellesleg 35000 Ft-ról volt leárazva).

Ha véletlenül fogyasztó öv vásárlására adnád a fejed, amit – már így a cikk elején is elárulok – nem javaslok, nagyon nézz körül ár-összehasonlító oldalakon is. Ugyanis amikor én vizsgálódtam, találtam olyan terméket, amelyik az egyik helyen 1990 Ft volt, a másik helyen pedig halálpontosan ugyanaz a termék 3490 Ft. Ez 57% különbség az árban, ami elég magas.

Működési elvük

Az első kategória a gyártók és forgalmazók szerint melegen tartja a hasi részt és serkenti a vérkeringést, fellazítja a zsírsejteket, így fokozott zsírégetést eredményez. A testre ható nyomás eredményeképpen pedig szerintük a pulzust is megemeli.

A vibrációs változatok pedig állítólag egyenesen „elvégzik helyetted a munkát”; stimulálják, masszírozzák az izomzatot, így a fejlődését is elősegítik. Sőt a rezgéssel – a marketingszöveg szerint – lebontják a zsírsejteket.  Bődületes hazugságok…

Hatásos-e a fogyasztó öv?

Az internetes reklámok egy része, de főleg a hírhedten inkorrekt teleshop-os cégek reklámjai szerint nagyon hatásos, sőt még tévézhetünk is a kanapén, miközben égetjük a zsírt. Amerikában már nem is engedélyezik az ilyen túlzó reklámokat a karcsúsító övekkel kapcsolatban, sőt egyértelmű a hivatalos állásfoglalás; ezek a kacatok semmit nem érnek.

A kicsit korrektebb weboldalak úgy fogalmaznak, hogy ha edzés közben viseled, akkor segíthet a fokozottabb zsírégetésben, de nem váltja ki az egészséges életmódot, táplálkozást és a sportolást.

A valóság azonban az, hogy semmit nem érnek. A szívük mélyén a korrektebb eladók sem nagyon ajánlanák, inkább azért szerepel a kínálatukban, hogy kielégítsék az igényt rá. Attól, hogy betakarjuk a hasunkat, és picit alatta izzadunk, nem égetünk zsírt, maximum némi vizet veszítünk. Lokális zsírégetés amúgy sem létezik, nincs olyan, hogy csak hasról fogyás. De a vibrációval rezegtetett izomra sem mondhatjuk, hogy dolgozik. A sportolás ennél sokkal összetettebb dolog, ahol az egész légző- és mozgás szervrendszer részt vesz a folyamatban. A fogyás maga pedig még bonyolultabb biokémiai folyamat, amelyben a fogyasztó öv semmilyen módon nem vesz részt.

Szóval abszolút nem ajánlom egyik terméket sem megvételre, ez is csak a kényelmes megoldást keresők reménye. De ahogyan a fogyasztó tabletta, ez sem hoz értékelhető eredményt, csupán pénzkidobás és zsákutca.

Mi akkor a helyes irány?

Minden, ami túl szép, hogy igaz legyen, az valószínűleg nem is igaz. Gondolj bele; ha egy pár ezer forintos kacattal le lehetne fogyni semmi vagy minimális energia befektetéssel, akkor lenne bárkin is felesleg a világon?

Az egészséges és tartós fogyás természetesen lehetséges, de teljesen más úton. Ezt az utat tisztességes felkészülés, egy jól összeállított diétás étrend átmeneti követése, rendszeres mozgás, végül életmódváltás kövezi ki. És persze kitartás és elszántság.

Ha nagy benned az elhatározás, és készen állsz a változásra, most személyesen támogathatlak az utadon, akár napi kapcsolattartással. A 3 hónapos fogyókúra mentorprogramom a legintenzívebb és a legjobb eredményekkel járó szolgáltatásom, amelynek során garantáltan kihozom belőled a maximumot. Ha érdekel a lehetőség, akkor jelentkezz egy kötelezettségmentes és ingyenes telefonhívásra.

Az sem baj, ha inkább a háttérben érnéd el a sikereidet, a saját tempódban és időbeosztásodban. Az online fogyókúra programjaim is teljes körű megoldást kínálnak azoknak, akiknek nincs szükségük napi kapcsolattartásra és plusz motivációra.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél a tartós és egészséges fogyás helyes módszerével, velem, az Utolsó Fogyókúra weboldallal, akkor ne hagyd itt az ingyenes 15 oldalas útmutatómat. Valószínűleg számodra is sok hasznos információval szolgál majd.

The post Hatásos-e a fogyasztó öv? appeared first on Utolsó fogyókúra.

Sikertörténet Hunyadi Lászlótól

Írnál pár sort magadról, és hogy miért jelentkeztél az online fogyókúra programra?

Hunyadi László vagyok 31 éves Ausztriában élek, a párommal van egy kis panziónk az Alpokban, mellette faiparban dolgozom 8 órában. Mióta itt élünk, elkezdtünk sportolni, én inkább párom unszolására. Kezdetben csak futottunk; indultunk pár amatőr versenyen. Számomra ez unalmasnak bizonyult, és nem szerettem a betonon való futást, ezért áttértem a természetre, terepfutásra hajtottam a fejem.

Egy barátom mesélt a Spartan Race-ről, és próbából elindultam rajta. Nagyon megtetszett, és el is kezdtem komolyabban foglalkozni vele. Annyira belemerültem az edzésekbe, hogy túltoltam, és megsérültem, nem hagytam időt az edzések között. Napi kétszer edzettem, és az eredményem egy izom- és csontsérülés volt, és az elgyengült csontszövetbe egy kis tumor ékelődött be.

Nagyon nehezen találták meg az orvosok, több mint egy teljes évig tartott, majd a műtét után ismét egy év eltelt. Azaz két évig kimarad a sport az életemből, és ezzel együtt jöttek fel szépen a kilók. Végre újra elkezdhettem a sportot, kb. 13 kg felesleggel. Elkezdtem diétázni, utánajárni az étkezéseknek. De a tudásom kevésnek bizonyult, így más utat kellett választanom. Mondanom sem kell, rengeteg a kamucikk és a lehúzós program, amibe csak a pénzt fekteti be az ember. Persze én ilyenben nem vettem részt, ennyi lexikális tudásom azért volt, hogy kiválasszam a megfelelő étrendet.

Amikor az étrendet és ételeket nézegettem, ott találkoztam az „utolsó fogyókúrával” mégpedig egy cikkben; egy főcímben, amit egyébként élből nem szoktam elolvasni. Pontosan nem tudom felidézni, de valahogy úgy hangzott, hogy „Így fogyhatsz a kanapéról ülve”. Beleolvastam, hogy nevessek rajta, de nem így történt. (* Szerkesztői megjegyzés: valószínűleg ez az írásunk volt az: Kalóriaégetés a fotelből.) A cikkben le volt írva, hogy ez úgy történik, hogy ha aktívan sportolsz, akkor a pihenőnapokon is fogysz a kanapén ülve! Jolly Joker, innen tudtam, hogy ez nem egy újabb mellébeszélés.

Mennyit sikerült fogynod a 8 hetes program alatt?

A diéta program alatt 7,1 kg-ot tudtam fogyni. Tegyük hozzá, hogy ez számomra a második etap volt, mert szeptemberben kezdtem saját tudásom szerint, akkor decemberig tudtam leadni 6 kg-ot. És mivel nem vezetett programról volt szó, egyrészt mindig éheztem másrészt felborítottam a szervezetemet, és nagyon nehéz volt recepteket találni. Tehát a nyolc hét alatt nem volt farkaséhség, és nagyon sikeresnek tartom az eredményt.

Hozott az életedbe valamilyen pozitív változást ez a fogyás?

Egy ilyen fogyás csak pozitív változásokat hozott, nagyot bővült a tudástáram, nem beszélve a kinézetemről.

Mi a személyes véleményed, miben más ez a fogyókúrás lehetőség, mint amiket mások kínálnak?

Ez a fogyókúra abban különbözik egyéb programoktól, hogy a valóságról beszél, és nem állít valótlan dolgokat. Mindenekelőtt a szakmai háttér. Nekem azért tetszett nagyon már az elején, mert elmagyarázza a teendőket, és hogy ez nem egy egyszerű dolog. És nem is fog könnyen menni, komoly elhatározás kell hozzá, sport és mentális stabilitás. Magas a pszichológiai segítség, és azért is nagyon jó a program, mert a gondolkodásmódunkat és szemléletünket is formálja, nem beszélve az örök hozzáférésről.

Milyen javaslataid vannak azoknak, akik most terveznek belevágni?

Akik most szeretnének belevágni a diétába, azoknak azt, hogy ne adják fel félúton, mert ha már eddig eljutottak, akkor a befektetett munka és idő elvész. Úgy gondolom, hogy pár szabály betartásával könnyen kivitelezhető, hiszen minden lehetőség adott. Gábor nagyon jó étrendeket és mellé ismertető anyagokat hozott össze. Hajrá mindenkinek.

Bármi, amit még el szeretnél mondani?

Az egyetlen, hogy a reggeli és vacsora kicsit változatosabb is lehetne, az ebédek úgy tökéletesek, ahogy vannak. Köszönöm!

László az online fogyókúra programokon vett részt. Amennyiben téged is érdekel ez a lehetőség, kattints ide.

Sikertörténet Vandától

A fürdőruhás képe miatt Vanda csak a keresztnevével szerepel. Kevés felesleg volt rajta, elsősorban formálni szerette volna az alakját, ami a fantasztikus szorgalmának köszönhetően nagyon is jól sikerült. Lássuk a beszélgetést.

Írnál pár sort magadról, és hogy miért jelentkeztél az 1 hónapos fogyókúra mentorprogramra?

Sokféle fogyókúrát kipróbáltam már, de mindegyikkel volt valami bökkenő. A végső döntést a napi kapcsolattartás miatt hoztam meg. Ez sokat segített nekem, amikor megtorpant a fogyás, sőt elkezdtek visszajönni a fáradtságos munkával ledolgozott dekák. (Igaz általában ez mindig annak a következménye volt, hogy letértem a megbeszélt útról; kicsi elgörbülésnek is volt büntetése másnap reggel a mérlegen.)

Mennyit sikerült fogynod az 1 hónapos program alatt?

65,8-ról 61,5-re. De ettől sokkal nagyobb eredmény volt az átalakulás, amihez viszont azt gondolom elengedhetetlen volt a napi mozgás.

Hozott az életedbe valamilyen pozitív változást ez a fogyás?

Hm, elég nehéz hónap volt, de magánügyek miatt. Most még túl friss az élmény… visszatérhetünk erre a kérdésre fél év múlva? Őszintén én is kíváncsi leszek, hogy sikerül e megtartani az elért eredményeket. Ezen leszek, folytatok mindent úgy, ahogy eddig! Sokkal finomabb a hagymaleves recepted, mint ahogy én eddig készítettem És a gyerekek is nagyon szerették az ételeket.

Mi a személyes véleményed, miben más ez a fogyókúrás lehetőség, mint amiket mások kínálnak?

Nincs csodabogyó, de van folyamatos támogatás az étkezésben, mozgásban. Nekem a napi személyes kapcsolattartás  nagyon sokat jelentett (mármint persze online, de  1-1 felállásban, nem csoportban, megvolt a lehetősége, hogy hívhattalak bármikor, és az emaileimre választ kaptam, sőt ha nem küldtem időben a dolgokat, te kerestél). Tetszett, hogy lehet enni gyümölcsöt és tejterméket, nem éheztem, cukorbetegként is teljesen rendben volt a dolog. Nagyon izgalmas volt a bevezető program, és a 20 pont, ami visszatérő momentum volt a mentorálásod során, tök jó ötlet.

Milyen javaslataid vannak azoknak, akik most terveznek belevágni?

Tiszta szívvel ajánlom mindenkinek, hogy ne habozzon. Egyedül is meg lehet csinálni persze, de a mélypontokon jó, ha van valaki mellettünk, aki minden erőfeszítést értékel, és ösztönöz a folytatásra.  Fogadják meg a tanácsaidat. Ha úgy állnak hozzá, ennyi változtatás még belefér, az nem biztos, hogy sikerre vezet. Az étrendet nem tartottam napra pontosan, de az alapelveket igyekeztem szigorúan venni. Én minden nap mozogtam, azt hiszem igazán látványos eredmény csak így érhető el.

Nekem sokat segített még, hogy az elején megállapodtunk, hogy a vaníliás puding a gyengém, és kb. egy héten 2-3-szor uzsonnára megettem egy cukormentes pudingot, vagy túró rudit.

Bármi, amit még el szeretnél mondani?

Köszönöm!

Vanda az aktív személyes mentorprogramban vett részt. Amennyiben téged is érdekel ez a lehetőség, kattints ide.

Sikertörténet  Molnár-Keresztényi Brigitől, a Degeszpocak blog háziasszonyától

Brigi két kisgyermek édesanyja és gasztroblogger. 3 hónapig dolgoztunk közösen a céljain, és nagyon szép sikereket ért el az egészséges fogyás és életmódváltozás terén. Története nagyon inspiráló, igazi példakép szerintem. Tapasztalatait a programomról a weboldalán is megosztotta, de egy online interjút is volt szerencsém készíteni vele

Írnál pár sort magadról, és hogy miért jelentkeztél a fogyókúra mentorprogramra?

Molnár-Keresztényi Brigi vagyok, feleség, két kisgyermek édesanyja és gasztroblogger, a Degeszpocak blog háziasszonya. Imádok sütni-főzni, a konyhában kísérletezni, és enni is. Mindent szeretek, de sajnos rá kellett jönnöm, hogy vannak olyan alapanyagok és ételek, amik nem tesznek jót nekem, se a gyomromnak, se a mérlegemnek Az utóbbi években jó pár felesleges kilóval lettem gazdagabb, ezektől szerettem volna megszabadulni. Az élet is úgy gondolta, hogy időszerű ezt meglépni, így nagy szerencsémre összesodort Gáborral a sors. A három hónapos mentorprogramba vágtunk bele, melyet kiegészítve többféle ételt is teljesen száműztem az étrendemből, például a cukrot és a búzalisztet. Mivel a családom továbbra is mindenevő maradt, nagyon nagy segítség volt Gábor, aki nemcsak a diétás étrend összeállításában segített, hanem nap mint nap támogatott, ösztönzött.

Mennyit sikerült fogynod a 3 hónapos program alatt?

Kereken 10 kilótól szabadultam meg, ami igazi, minőségi változást hozott az életembe.

Pont ez lett volna a következő kérdésem is, hogy hozott-e az életedbe valamilyen pozitív változást ez a fogyás…

Újra jók rám a régen száműzött, csinos ruháim, és sokkal magabiztosabb vagyok. Jobban bírom a mozgást is, nem fulladok ki egy kis hegymenettől, és a gyerekekkel is sokkal könnyebb lépést tartani. Igazán szívmelengető érzés az, amikor egy ruhát felpróbálva nem az az első gondolatom, hogy bezzeg a próbababán milyen jól áll, hanem elégedett vagyok a tükör által nyújtott látvánnyal is. Megszűntek az emésztési és gyomorproblémáim, szebb lett a bőröm, és alapvetően sokkal kisimultabb, vidámabb, kiegyensúlyozottabb vagyok.

Mi a személyes véleményed, miben más ez a fogyókúrás lehetőség, mint amiket mások kínálnak?

Más programot nem is vizsgáltam, mert nem akartam se étrend kiegészítőket használni, se drasztikus megvonásokat alkalmazni (épp elég volt azt megszokni, amit a szervezetem diktált). Nagyon tetszett a Gáborral történő együttműködésben, hogy nem egy „dobozos” megoldást akart nekem eladni, hanem egy hosszú, sok mindenre kiterjedő ismerkedős beszélgetés után állított irányba, és amikor kellett, rugalmasan reagált minden változásra, változtatásra. Amiben a legnagyobb előnyét látom a mentorprogramnak, az a mindennapos jelenlét. Nincs kibúvó, nem lehet ellógni, viszont van napi „jelentés”, ami engem is motivál arra, hogy betartsam a szabályokat, és ne keressek kifogásokat. Gábor nagyon kedves, mindig támogatóan és pozitívan ad visszajelzést, akkor is, ha azt vallod be, hogy aznap bűnöztél

Milyen javaslataid vannak azoknak, akik most terveznek belevágni?

Ha valaki még csak gondolkodik rajta, vagy vacillál, hogy elkezdje-e, csak azt tudom mondani: hajrá, vágj bele! Ha már megfordult a fejedben a változtatás gondolata, annak oka van, és miért is ne kezdenéd el akár már holnap? Vágj bele a barátnőddel, pároddal, testvéreddel, munkatársaddal, mert együtt könnyebb. Akkor is vágj bele, ha egyedül csinálod végig (mint én), mert Gábor ott lesz, támogat, motivál, és veled együtt örül az örömödnek, a sikereidnek.

Bármi, amit még el szeretnél mondani?

Köszönöm ezt a lehetőséget Gábornak. Mindaz, amit tőle kaptam, sokkal több, mint a 3 hónap és a -10 kiló (ami azóta már -11 ). Újra elégedett vagyok önmagammal, és ez a hangulatomon, egész kisugárzásomon is látszik.

Brigi az aktív személyes mentorprogramban vett részt. Amennyiben téged is érdekel ez a lehetőség, kattints ide.

Hock Zsuzsi sikertörténete

Zsuzsi beszámolója abból a szempontból kilóg a sorból, hogy ő még jó pár évvel korábban, a régi weboldalamon vett részt a programban, és akkor írta meg a tapasztalatait. De a programjaim felépítése igazából nem változott az új utolsofogyokura.hu weboldalra költözés során, csak a weblap újult meg, így a történetének ugyanúgy helye van itt is. Már az 5. héten 6,3 kg mínusznál tartott, ekkor figyeltem fel rá a zárt tagsági felületen a hozzászólásai alapján. Beleegyezett, hogy megosztja a tapasztalatait egy „kérdezz-felelek” beszélgetésben mindenkivel, amit ezúton is köszönök neki.

Írnál röviden pár sort magadról, és hogy miért jelentkeztél a programra?

38 éves vagyok, Balatonbogláron élek a párommal és három gyerekünkkel. A programra azért jelentkeztem, mert ugyan napi szinten sportoltam, de a súlyom ennek ellenére nemhogy csökkent, inkább több lett. Időnként falási rohamaim voltak, az édességet szinte kiló számra ettem. Úgy gondoltam, hogy a táplálkozásomon kellene változtatnom. Rengeteget keresgéltem a neten, beszélgettem ismerősökkel, hogy mi lehetne a megoldás. És akkor a Facebookon megláttam a hirdetést. Gondoltam, miért ne adnék ennek a lehetőségnek is egy esélyt. Nagyon fontos volt számomra az is, hogy szakember az, aki tanácsot ad és étrendet ajánl.

Folytassuk a mindenkit legjobban érdeklő kérdéssel: mennyit fogytál a 8 hetes program alatt?

A 8. hét végére 10,3 kg-ot sikerült leadnom.

Hozott az életedbe valamilyen pozitív változást ez a fogyás?

Persze, hogy hozott. Föl tudom venni a régi ruháimat Megszűnt az édesség utáni vágy, nincsenek falási rohamaim, sokkal kevesebb ételtől is jóllakom. Eszembe sem jut fehérkenyeret vásárolni. Sokkal több zöldséget és gyümölcsöt eszem, mint korábban. ”

Mi a személyes véleményed, miben más ez a program, mint amiket mások kínálnak?

Miben más? Nagyon jók a leckék, mindig inspirálóan hatottak. Ha kicsit le akartam engedni, mindig visszarángatott, hogy tudjam, miért csinálom. Jó, hogy napi étrendek vannak megadva. Nagyon sokat segített, hogy recepteket is kaptam hozzá. Nagyon jó, hogy minden kérdésemre szinte azonnal kaptam választ. És nagyon jó, hogy nem kellett lemondanom a kávéról

Milyen javaslataid vannak azoknak, akik most terveznek belevágni a programba?

Nagy akaraterő kell. És nagyon jól jön, ha a család és a barátok mellette állnak, mert számtalanszor van olyan helyzet, amikor kell a támogatásuk. Jó, ha előre beszerzünk minden alapanyagot, ami szükséges az ételek előkészítéséhez, mert nálunk nagyon nehézkes némely hozzávaló megvásárlása. Ne legyünk restek főzni. Lehet kevesebbet is, mint az előírt adag. Nagyon fontos, hogy a sport része legyen az életünknek. És amikor nagyon nincs kedve az embernek elmenni edzeni, akkor is menjen, mert fontos! Csak elindulni nehéz! Ha ott vagy, akkor megy minden. Ne olyan sportot válassz, ami nem megerőltető! Át kell lépni a komfortzónát! Ha másnap az izomláztól alig tudsz lépni, akkor valamit jól csináltál!

Bármi, amit még el szeretnél mondani?

Én örülök, hogy belevágtam, még egy 8 hetes kúrát biztos végigcsinálok. De a szénhidrát csökkentett étrend mindig is az életem része lesz. Jobb érzés, hogy normális méretű ruhákat vehetek (ez egy nőnél nagyon fontos). Könnyebben megy a sport. Nem érzek lelkiismeret furdalást, hogy eszem, mert tudom, hogy amit megeszem, az egészséges.

Zsuzsi az online fogyókúra programokon vett részt. Amennyiben téged is érdekel ez a lehetőség, kattints ide.

Te is szeretnél egy saját sikersztorit?

A lehetőség számodra is adott. Nem kell hozzá más, csak egy jó adag elhatározás, nyitottság az életmódváltásra, egy jó útmutató, diéta étrendek, sportolási tanácsok, motiváció és igény szerint napi személyes támogatás. Az Utolsó Fogyókúra weboldal mindezt biztosítja számodra, csak rajtad áll, mikor kezdünk

Ha igazán elköteleződtél a siker mellett, az aktív mentorprogramom a legjobb választás számodra. A közös munkánk napi kapcsolattartással jár, így minden felmerülő kérdést azonnal meg tudunk beszélni. Kattints ide, és jelentkezz egy ingyenes, kötelezettségmentes telefonhívásra, ha szeretnéd, hogy kihozzam belőled a maximumot.

Ha a saját tempódban és időbeosztásodban haladnál inkább, és úgy érzed nincs szükséged a napi aktív támogatásra, az online fogyókúra programjaim lépésről lépésre útmutatói jelentik az ideális választást számodra. Ez is egy komplett, átfogó anyag diéta étrendekkel, receptekkel, motivációval, amely képes hozzásegíteni téged az ideális alakod eléréséhez.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél a weboldalammal, velem, az egészséges és tartós fogyás témakörével, buktatóival, töltsd le a 15 oldalas ingyenes írásomat, amely számodra is biztosan sok új információval szolgál majd.

Vágj bele még ma, hogy pár hónap múlva az Utolsó Fogyókúra sikertörténetek között lehessen a te sztorid is!

The post Sikertörténetek appeared first on Utolsó fogyókúra.

Az elmúlt években a legtöbb ügyfelem, akivel együtt dolgoztam, 50 felett vagy annak közelében volt, és őszintén mondhatom, hogy nagyon szép sikereket értek el. Fantasztikus átalakulásokat láttam már röpke három hónap alatt, így ha te is változtatni szeretnél, arra biztatnálak, hogy vágj bele bátran. Ha azt teszed, amit kell, az eredmények is jönni fognak, ez törvényszerű.

Mire figyelj oda különösen a táplálkozásodnál?

Ha eddig nem étkeztél túl egészségesen, akkor 50 év felett a legfőbb ideje ezen változtatni. Hagyd el a zsíros húsokat, egyél sok nyers gyümölcsöt, zöldséget, halat, szárnyast. Sótlan olajos magvakat (dió, mandula, pisztácia, stb.) is fogyassz rendszeresen, de csak kis mennyiségben, napi fél marokkal. Ami még nagyon fontos, bár hozzá kell tennem, nem csak ebben az életkorban, de ekkor már különösen, hogy ne fogyassz finomított fehér cukrot, és olyan édességeket, amelyekben fehér cukor van. Úgy értem semennyit. A hasnyálmirigyedet óvnod kell tőle, sajnos a 2-es típusú cukorbetegség általában a túlzott cukorfogyasztás miatt alakul ki gyakran már 40-50 éves korban. A hasnyálmirigy inzulintermelő képessége ugyanis véges, és sosem tud már megújulni, meggyógyulni, ha egyszer tönkrement.

Miért nem megy egyedül?

Ajánlott nem fejest ugrani a dologba egyedül, nagyon hasznos tud lenni a szakértői támogatás. Egy dietetikus, egy lépésről lépésre útmutató, egy pontosan kiszámolt diéta étrend, vagy ezek kombinációja nagyban megkönnyíti a sikerhez vezető utat. Ne legyél rest segítséget kérni, én mindenben akkor értem el a legjobb eredményt, amikor volt egy mentorom, egy segítőm. Ezt a weboldalt is egy képzés során építettem fel, mentorok támogatásával. Biztos lehetsz benne, hogy sokkal sikeresebb leszel, ha nem vagy egyedül.

Nem javaslom a különféle táplálékkiegészítőket, a tablettákat meg főleg nem, mert természetes úton is nagyon szép sikereket lehet elérni. És ez a legegészségesebb út amúgy is. Bizonyos „tanácsadók” persze megpróbálhatnak meggyőzni ennek az ellenkezőjéről, de ezek szinte semmit nem érnek, ha nincsenek rendben az alapok.

Az egészséges fogyás üteme heti 0,5-1 kiló leadása, ennél neked sem szabad többet elvárnod. Minden fogyókúra módszer, ami ennél többet ígér, egészségtelen vagy nem lesz tartós. Első lépésben követned kell egy pontosan kiszámolt diétás étrendet, és el kell kezdened mozogni, sportolni kicsit. És ezzel el is érkeztünk a következő fontos témához…

Sportolás 50 felett

Sportolni 50 év felett ugyanúgy nagyon hasznos, sőt alapvető fontosságú, mint fiatalabb korban. A különbség az, hogy ha sok év kimaradt vagy még nem is nagyon sportoltál eddig rendszeresen, akkor csak nagyon óvatosan szabad belevágni. Könnyed sportágat javasolt választani kezdetben, pl. úszás, túrázás, később pedig, ha már javult az állóképességed, sok más lehetőséget is ki lehet próbálni.

Ami fontos, hogy mindenképpen vizsgáltasd ki magad előtte, pl. EKG, szívultrahang vizsgálat. Az egészséged megér ennyit, mielőtt elkezdtem hosszú távokat futni, én is elmentem egy ilyen átfogó vizsgálatra. Lehetnek olyan rejtett problémák a szíveddel kapcsolatban, amelyekről nem is tudsz.

Szeretnéd leadni a felesleget egészséges és tartós úton?

Akkor beszélgessünk egyet rólad telefonon! Felkészítő anyagok, diéta étrendek, sportolási tanácsok várnak az átfogó fogyókúra programjaimban, amelyek 3 hónap alatt akár 10 kilótól is simán megszabadíthatnak.

Ha igazán elköteleződtél a siker mellett, az aktív mentorprogramom a legjobb választás számodra, napi kapcsolattartással, ahol minden felmerülő kérdést azonnal megbeszélünk. Ha szeretnéd, hogy kihozzam belőled a maximumot, jelentkezz egy ingyenes és kötelezettségmentes telefonhívásra ide kattintva.

Ha a saját időbeosztásodban és tempódban haladnál inkább, valamint nincs szükséged a napi aktív támogatásra, az online fogyókúra programjaim lépésről lépésre útmutatói el tudnak juttatni téged is az ideális alakodig.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél az egészséges és tartós fogyás témakörével, buktatóival, töltsd le a 15 oldalas ingyenes írásomat, amely számodra is biztosan sok tanulsággal szolgál majd.

Ne halogass tovább, vágj bele még ma!

The post Fogyókúra 50 év felett appeared first on Utolsó fogyókúra.

Minden futásom kicsit más, szinte mindig történik valami emlékezetes dolog, most elmesélem az idei újévi futásom történetét.

A 2021-es újévi futásom

Esztergom szélén lakom, ennek nagy előnye, hogy kocsiba sem kell ülnöm egy jó terepfutáshoz és egy szép panorámához, hiszen a Duna-Ipoly nemzeti Park széle légvonalban talán egy kilométerre sincs a lakástól.

Ezúttal a 387 méter magas Dobogó-hegy gerincét fogom megfutni, az otthonomtól oda-vissza ez egy 15 km-es kör. Laza örömfutást tervezek, 2 óra körüli idővel.

A hétvégi házak és telkek mentén vezet az utam a kavicsos földúton 4,5 kilométeren át, mire beérek a vadregényes erdőbe. Mindig felidézem az emléket, amikor erre járok, hogy tavaly itt láttam egy vadmacskát, nem sokra rá, hogy befordultam az erdőbe. Később egy domboldalon egy őszi szarvasbőgés emléke villan fel. A hegyre vezető meredek kaptatón két hete egy tízfős szarvascsordával futottam össze itt, ezúttal egy idősebb túrázó házaspárral. Kedvesen Boldog Új Évet kívánnak, én is viszonoztam természetesen. Kicsit meglepődnek, hogy még csak most megyek felfelé, hiszen mindjárt lemegy a nap, azt mondják, az erdőben rám fog sötétedni. Mondtam nekik, hogy futok, így igyekszem hazaérni még félhomályban, de azért hoztam fejlámpát is a biztonság kedvéért A rövid beszélgetésünk után ők lefelé a hegy lábához, én felfelé folytatom az utat.

Felérek közel 400 méter magasra, a hegygerincen mindig fúj kicsit a szél, most sincs ez másképp. Jó nagy sárdagonya is van, de ez gyakori így télvíz idején. Fent a hegyen még összetört jeget is találok pár pocsolyánál, a városban egyáltalán nem fagy. Nemsokára megérkezem ahhoz a részhez, ahol gyönyörű a panoráma, a cikk elején látható képet ott készítettem. Pár percet elidőzök ezen a szép helyen, jóleső nyugalom száll rám az erdő mélyén.

Végül még félhomályban hazaértem, jól tippeltem az elején; 15,02 km lett a vége, és 2 óra 0 perc, 6 másodperc múlva értem vissza.

Miben más az újévi futásom, mint egy átlagos év közbeni futás?

Divat mostanában valamilyen különleges dologgal kezdeni az újévet, de az én újévi futásom semmiben nem különbözött a többitől. Mindig izgalmas, mindig történik valami, mindig jó emlékeket idéz fel. Találj te is egy sportágat, amit szívesen űzöl, és többé nem lesz teher a mozgás. Nem kifogást fogsz keresni, hogy miért ne menj, hanem megoldást, hogy mehess. Amikor ez bekövetkezik, és a táplálkozásod is rendben van, valódi életmódváltozást értél el.

2021-ben is segítek

Ahogy eddig is, örömmel állok rendelkezésedre, ha tabletták és kerülőutak nélkül szeretnéd leadni a feleslegedet, egészséges és tartós úton.

A napi kapcsolattartással járó személyes mentorprogramom a legaktívabb módja a közös munkánknak, amelynek során 3 hónap alatt akár 10 kilót is simán leadhatsz. Ha komolyan elhatároztad magad, jelentkezz egy ingyenes és kötelezettségmentes hívásra ide kattintva.

Ha fegyelmezetten tudsz a célodra koncentrálni, és a saját tempódban, a saját időbeosztásodban fogynál le legszívesebben, az online fogyókúra programjaim (1. START, 2. ÉTREND, 3. ÉLETMÓDVÁLTOZÁS) kiváló ár / érték arányban mutatnak utat a sikerhez. Kulcsfontosságú előkészületek, diéta étrendek, diétás receptek, sportolási tanácsok teszik teljessé ezt a lehetőséget is.

Ha pedig egyelőre csak bővítenéd az ismereteidet a fogyás témában, töltsd le az ingyenes online útmutatómat, amelynek címe „10 + 1 valódi ok, amiért nem tudsz lefogyni”.

Indulj el az új életed felé vezető úton még ma Boldog Új Évet kívánok az Utolsó Fogyókúra minden kedves olvasójának

The post Újévi futás appeared first on Utolsó fogyókúra.

Most viszont tekintsünk kicsit előre. Június elején indul a nyár és vele a strandszezon. Mostantól kezdve van tehát három hónapod, hogy jobb formába kerülj. Ez elég idő ahhoz, hogy sokkal karcsúbb legyél, ha a megfelelő lépéseket követed egy jól átgondolt fogyókúra mentén. Elfogadod a kihívást?

Halogatás, majd kapkodás az utolsó hetekben…

A legtöbben hajlamosak halogatni, és csak akkor foglalkozni a dolgokkal, amikor már régen a megoldás felé kellene közeledniük. Ha jobban szeretnél kinézni fürdőruhában, akkor nem elég május végén a turbódiéta és a gyors fogyás kifejezésekre keresgélned az interneten. Az egészséges és tartós megoldáshoz idő kell, minden olyan módszer, amely heti 1 kilónál több fogyást ígér, káros az egészségedre vagy egyenesen átverés. Most még van időd, hogy tisztességesen felkészülj.

Mínusz 10 kiló. Hogy hangzik?

Az egészséges fogyás sebessége 0,5-1 kg hetente. Három hónap az kb. 12 hét, a 10 kiló felesleg leadása tehát teljesen reális cél, amennyiben kitartó vagy. Ennyi fogyás már szemmel is bőven látható még nagyobb felesleg esetén is, hacsak nincs extrém túlsúlyod.

Ahhoz, hogy ezt elérd, egy fókuszált tervre van szükséged. Lássuk tehát a teendőidet.

3 hónapos terv a jobb formába kerüléshez

Első lépésben hozz egy határozott döntést, és tűzz ki egy konkrét célt határidővel, ez nagyon fontos. Az előbb vázolt mínusz 10 kiló az elkövetkező három hónap végére méltó kihívás, de reális és el is érhető, ha szakértő útmutatását követed.

A következő lépés, hogy keress fel egy dietetikust vagy válassz a fogyókúra programjaink közül. A magányos próbálkozások nagy része sajnos kudarccal végződik, mert a próbálkozó azt hiszi, fogyókúrázik, de sokszor teljesen mást csinál. A várva várt siker pedig elmarad.

Kövesd az útmutatást, a lépéseket, diéta étrendet, sportolási tanácsokat. Napról napra, hétről hétre kitartóan. Ne várj túl gyors eredményt, legyél türelemmel. Tapasztald meg a folyamatos pozitív változást, és meríts erőt minden apró eredményből.

Végül érj el tartós életmódváltozást. Ne részegítsen meg a siker, miután megközelítetted vagy elérted az ideális alakodat, nem térhetsz vissza a korábbi életmódodhoz, hiszen pont az eredményezte a túlsúlyt. A régi rossz szokásokat új szokásokkal kell helyettesítened, mint pl. gyakorlati egészséges táplálkozás elsajátítása, finomított fehér cukor elhagyása, rendszeres mozgás, és olyan sport, amelyben valóban örömödet leled. A végcél mindig az életmódváltozás, mert ettől lesz tartós is a sikeres fogyókúra.

Tedd meg az első konkrét lépést!

Ha szívesen részt vennél a több hónapos, nagyon aktív, napi kapcsolattartáson alapuló mentorprogramunkban, amelynek során szoros személyes segítséget kapsz, nézd meg, hogy megfelelsz-e a feltételeknek. Részletek és jelentkezés itt.

Ha inkább a saját tempódban haladnál apránként, kérdezési lehetőséggel írásban, az online fogyókúra programjaim segítenek elérni az ideális alakoddal kapcsolatos céljaidat.

Ha még nem tetted meg, töltsd le az ingyenes útmutatómat a 10 leggyakoribb hibáról, amelyet a diétázók elkövetnek.

The post Kerülj jó formába te is a strandszezonra! appeared first on Utolsó fogyókúra.

December 26. van, a téli szünetet Székesfehérváron töltöm, így ma délelőtt úgy döntöttem, hogy kimegyek egyet futni valahova, terepre. A Fehérvárcsurgó mellett fekvő festői szépségű Gaja-völgyi Tájcentrumot választottam rajtpontnak, a környéken ez a kedvenc futóútvonalam, mert nagyon szép és változatos. Van az útvonalon tó, patak, apró hidak, hegy, völgy, kilátó, minden.

Negyed 12 körül értem a parkolóba, fél 12 körül rajtoltam el. A Gaja-patak mentén tettem meg az első kilométereket a szurdokban, több barátságos turistával is találkoztam, az országos kéktúra útvonalán haladtam a szomszédos faluig, Bodajkig. Visszafelé a piros sávon elfutottam a Károlyi kilátóhoz, majd a kék „plusz” jelzést követve kocogtam vissza a parkoló irányába. A futóórám szerint pont 10 km lett a táv, az időm pedig fotózgatással együtt 1 óra 15 perc lett. Igazi örömfutás volt, kellemesen laza tempóban.

A hazaúton úgy éreztem magam, mint akit kicseréltek. Persze ez az érzés igazából minden futóedzésem után megvan. Kimozdultam a friss levegőre, felfrissültem, teljesítettem a feladatomat, és ez nagyszerű érzés mindig. Ezt a fajta különös, semmihez nem fogható elégedettséget csak közvetlenül futás után érzem, a sport kétségkívül csodát tesz az emberrel.

Arra biztatlak, hogy találd meg te is azt a mozgásformát, ami örömmel tölt el, és tapasztald meg azt a testi-lelki felüdülést, amit utána érezni lehet. Mindegy, hogy karácsony van, vagy január 1, a szülinapod vagy más ünnepnap, ha egyszer elhatározod magad az egészséges életmód mellett, nem fogsz törődni többet a naptárral. És persze soha többé nem kell majd aggódnod az alakod és a fogyókúra miatt sem. El tudod képzelni, hogy valaki, aki egész évben és ünnepnapokon is egészségesen táplálkozik és sportol, súlyfelesleggel küzd?

A sikeres tartós fogyás és az életmódváltás persze nem megy egyik napról a másikra, és csak a legritkább esetben megy segítség nélkül, egyedül. Ha szeretnéd elérni te is az ideális alakodat, első lépésben töltsd le az ingyenes kiadványomat, ha pedig élesben is elindulnál a tartós fogyás és az életmódváltozás útján, szeretettel várlak a fogyókúra programjaimban.

The post Karácsonyi futás appeared first on Utolsó fogyókúra.

Milyen zsírégető hatóanyag van benne?

A bromelain nevű enzimjére szokták ezt ráhúzni az online női magazinok, csak mert ez az enzim segíti a táplálékban található fehérjék tökéletes lebontását, valamint általánosan az emésztést. Az, hogy segít lebontani az általunk elfogyasztott ételeket (ráadásul elsősorban a fehérjéket), nem jelenti, hogy zsírégető hatású, és leolvasztja a már felhalmozódott felesleget a hasunkról. Arra csak az egészséges táplálkozás, sportos életmód és a tartós életmódváltozás képes. Az ananász vízhajtó hatású is, de természetesen ez sem jelenti, hogy szimplán a fogyasztásával tartós fogyás érhető el, maximum egy kis átmeneti vízveszteség. Nagyon egészséges gyümölcs, de nincs benne semmilyen fogyást elősegítő hatóanyag.

Félreértés ne essék…

Az ananász tényleg nagyon finom és hasznos a szervezetnek, határozottan javaslom a fogyasztását, elsősorban télen, amikor itthon nem terem semmilyen idénygyümölcs. Akkor van probléma, ha valaki egyetlen gyümölcstől vagy egyetlen élelmiszertől és egy arra ráhúzott divat diétától várja a megoldást a túlsúly problémájára. A tartós fogyókúra sikere azonban soha nem egyetlen tényezőn, módszeren vagy élelmiszeren múlik.

Az ananász előnyös hatásai

A szakirodalom számos egészséges hatást tulajdonít az ananásznak:

• gyulladáscsökkentő
• immunrendszer erősítő
• emésztést segítő
• méregtelenítő
• vízhajtó
• rákmegelőző
• jót tesz a bőrnek

A benne található vitaminok, ásványi anyagok skálája széles:

• A-vitamin provitaminja (béta-karotin)
• B-vitaminok
• C-vitamin
• E-vitamin
• kalcium
• magnézium
• cink
• foszfor
• mangán
• szelén
• jód

Kiemelendő továbbá a magas rosttartalma.

Ananász tabletta

Amikor először olvastam az ananász tablettáról és kapszuláról, szó szerint kikerekedtek a szemeim. Alig akartam elhinni, hogy milyen tisztességtelen termékekkel van tele a fogyás iparág. Egyrészt kizárólag csak a nyers gyümölcsben van bromelain enzim, másrészt ugye – ahogyan azt már fentebb megbeszéltük – még nyers formában, tele enzimekkel sem éget zsírt az ananász, nemhogy enzim nélkül „halott” kapszulaként. Több ezer forintba kerül egy kis doboz, némely forgalmazó napi 10-20 tabletta beszedését is javasolja. Így aztán jó hamar kiürül a dobozka, és rövid idő alatt egy halom pénzt ki lehet dobni az ablakon, anélkül, hogy bármi eredményt érnél el. Szakmaiatlanságáról, hozzá nem értéséről tesz tanúbizonyságot minden olyan forgalmazó és gyártó, aki egy ilyen fogyókúrás terméket el akar neked adni. Hihetetlen módon némelyik leírásában még az szerepel, hogy egyetlen ilyen tabletta akár több száz kalóriát is eléget. Ez persze egyáltalán nem igaz, csak a kényelmedre akarnak hatni.

A konzerv ananász is egészséges?

Abszolút nem az. Az érzékeny enzimek csak a friss gyümölcsben találhatóak, illetve a konzervbe zárt ananász többnyire cukros lében ázik. Kalóriatartalma minimum duplája a nyers gyümölcsének, és a hozzáadott finomított fehér cukor miatt kifejezetten hizlalhat is ez a termék. Ezen felül a hőkezelés során vitamintartalmának jelentős részét is elveszíti az enzimek mellett. Semmi hasznos nincs benne.

Konklúzió

Az ananász nagyon jó kis gyümölcs, nagyon egészséges, de fogyni önmagában nem lehet vele.

Divat diéták helyett…

Ha tartós és egészséges úton szeretnéd leadni a feleslegedet, akkor az egyetlen élelmiszerre alapozó divat diéták helyett kezdj el követni egy pontosan kiszámolt diéta étrendet, emellett rendszeres sportolást is javaslok. Végeredményben pedig életmódváltozást kell elérned, ez a cél. Segítségre van szükséged ebben? Akkor kezdjünk el dolgozni együtt a céljaidon még ma!

Ha igazán elszánt vagy, és szereted a kihívásokat, akkor a személyes mentorprogramom az ideális választás számodra. A program során végig napi kapcsolatban leszünk, és minden felmerülő kérdést azonnal átbeszélünk. A részvételnek előfeltétele egy ingyenes hívás, amely nem kötelez semmire. Jelentkezz bátran, ha azt szeretnéd, hogy kihozzam belőled a maximumot.

Ha inkább a saját időbeosztásodban haladnál a fogyás és az életmódváltozás felé vezető úton, akkor az online fogyókúra programjaim jelentik számodra a tökéletes opciót. Lépésről lépésre útmutatók vezetnek végig a sikeredig.

Ha pedig egyelőre csak ismerkednél a helyes fogyókúra módszerével, velem, a weblapommal, akkor töltsd le a 15 oldalas ingyenes kiadványomat; biztosan te is sok hasznos újdonsággal leszel gazdagabb.

The post Ananász diéta appeared first on Utolsó fogyókúra.

Hogyan tudnék lefogyni?

Erre a kérdésre a legjobb válaszom az ingyen letölthető útmutatóm.

De a lényeget összefoglalva úgy tudod leadni a felesleget, ha a fogyásra nem egy rövid pár hetes kúraként, hanem életmódváltozásként tekintesz. Nem érdemes pazarolnod az idődet, pénzedet és energiádat kapszulákra, világmegváltó eszközökre, mert ezek csak a csalódás módszerei.

Első lépésben érdemes keresned egy dietetikust, mentort, útmutatót, valamit, ami a segítségedre lesz. Átmenetileg követned kell majd egy pontosan kiszámolt (kb. 1200-1500 napi kalóriás) diétás étrendet, és el is kell kezdened sportolni. Az elért eredmények után új egészséges táplálkozási szokásokat kell felvenned, és nem szabad abbahagynod a mozgást sem. Ehhez olyan sportágat kell választanod, amit szeretsz, ami kikapcsol vagy szórakoztat, így nem fogod nyűgnek érezni.

Ez az út nem mindig könnyű, és a felesleg mértékétől függően akár hónapokig is eltarthat, de nincs más mód, még ha az internetes szenzációhajhász cikkek mást is írnak. Könnyebben megy, ha erre a nagy kihívásra egy kalandként tekintesz, amelynek végén teljesen megváltozik majd az életed.

Mennyi idő alatt tudok lefogyni?

Nehéz pár szóban válaszolni, mert attól függ, hogy mennyi felesleg van rajtad, mennyire következetesen tudsz átmenetileg követni egy pontosan kiszámolt diéta étrendet, mennyire vagy elszánt, mennyire vagy nyitott a sportolásra, életmódváltozásra. Hiszen, ha túlsúlyos lettél, akkor annak végeredményben mindig a rossz szokások, a nem megfelelő életmód a gyökér oka, és ezt tüneti kezeléssel (koplalás, tabletták vagy rövid szélsőséges fogyókúra) nem lehet tartósan kezelni. Mindig a kiváltó ok megszüntetésére kell koncentrálni , ez pedig csak teljes életmódváltozással lehetséges.

A rövid válasz mindenesetre egészséges úton heti 0,5-1 kiló, amennyit le lehet fogyni, tehát legjobb esetben is 10 kiló fogyáshoz 2,5 hónap szükséges. Az erről szóló cikkemet itt találod.

Muszáj sportolni, ha fogyni akarok?

Nagyon rossz irányból közelíted meg a kérdést. A sport és mozgás alapvető fontosságú az aktív, egészséges élethez, de akkor van leginkább értelme, ha nem muszájból, hanem élvezetből csinálod. A kismillió sportág közül biztosan te is találnál olyat, ami szórakoztató lenne számodra. A feladatod az, hogy erre rátalálj.

Ugyan kizárólag a táplálkozásod rendbetételével is lehet fogyni, de a legtöbb irodalmi adat szerint a sikerért 30%-ban a sport és mozgás felel, ami jelentős hányad. Bár véleményem szerint ez akár 50% is lehet, hiszen nagyon sok kalóriát égethetsz el, ha aktív életmódot folytatsz. „A sport nyűg vagy szórakozás c. cikkemben többek között erre is kitérek.

50 éves kor felett sportolhatok?

Igen, sőt, ha eddig nem kezdted el, akkor különösen fontos, hogy mozogj. Viszont nagyon lényeges, hogy fokozatosan és óvatosan kezdj bele. Mindenképpen menj el sportorvoshoz, szív ultrahang vizsgálatra, terheléses EKG-ra. Érdemes valamilyen sportegyesületet (futóegyesület) vagy edző által vezetett mozgásformát (spinning) választani, ahol szakmai segítséget is kaphatsz. Mindenki nagyon segítőkész ezekben a közösségekben, majd meglátod.

Hogyan kezdjek bele egy fogyókúrába?

A kérdés tehát itt konkrétan a kezdésről, belevágásról szól, nem arról, hogy hogyan lehet lefogyni.

Én akkor, ha valamit igazán meg akarok tanulni, vagy minél biztosabb eredményt szeretnék, mindig hozzáértőhöz fordulok. Így a fogyás kapcsán is az a javaslatom, hogy keress fel egy dietetikust, mentort, egy lépésről lépésre útmutatót, bármit, ami végig vezet téged az egész folyamaton. Olyat válassz, akitől tudsz kérdezni, aki egyengeti az utadat, ha esetleg valahol elakadsz. Tele az internet félinformációkkal, sőt hazugságokkal is, ha a tartós és egészséges fogyás a célod, nem érdemes egyedül próbálkozni.

Ihatok kávét fogyókúra alatt?

Mértékkel igen, de csak ha nem teszel bele cukrot. Valamilyen nullkalóriás édesítővel (sztívia, eritrit) édesítsd, ha nem szereted feketén. Ha egy egészen kevéske sovány tejet hozzálöttyintesz a napi egy kávédhoz, még az is beleférhet.

Mikor érdemes elkezdeni a fogyókúrát?

A legtöbben újévre voksolnának, ezzel azonban van egy nagy baj. Azzal, hogy valamiféle kerek dátumra várunk, valójában csak halogatunk. Azonnal bele kell vágni, amint elhatároztuk magunkat. Ezzel átvesszük az irányítást a sorsunk felett, ami sok erőt és magabiztosságot adhat a folytatáshoz. A legtöbb ember újévi fogadalma pár hétnél úgysem tart tovább.

Ha mindenképpen válaszolnom kell, és adnom kell egy legideálisabb időszakot, az talán április lenne. Mégpedig azért, mert ekkor már elég jó az idő ahhoz, hogy aktívabban töltsük a szabadidőt, sok a szabadtéri sportolási lehetőség, érnek már a friss zöldségek, valamint motiváló a 2-3 múlva kezdődő strandidőszak is. De még egyszer hangsúlyozom, ez nem lehet szempont, az év minden napja tökéletes indulópont a fogyókúrára, ha meghoztad a döntést.

Hogyan tudom meghatározni vagy kiszámolni az ideális testsúlyomat?

Erre a legegyszerűbb elfogulatlan rendszer a BMI kalkulátor vagy táblázat. A magasságod és testtömeged tudatában egyszerűen csak le kell olvasnod a hozzád tartozó BMI értéket. Erről szóló cikkemet itt éred el: BMI kalkulátor.

Van olyan módszer, amivel 1 hónap alatt tudnék 10 kilót fogyni?

Tartósan és egészségesen nincs, hacsak nincs hatalmas felesleged. Egyáltalán nem javaslom, hogy ilyen tempóban próbálj lefogyni, mert akár maradandó károsodást is szenvedhet a szervezeted. A világháló sajnos tele van olyan irományokkal, amelyek nagyon rövid idő alatt nagyon gyors fogyást ígérnek, az 1 hónap alatt 10 kiló még a szolidabbak közé tartozik. Az egészséges fogyás sebessége 0,5-1 kg hetente, azaz 2-4 kg havonta. Ez egy ökölszabály, legyél türelemmel, mert az egészség és a tartós siker mindennél fontosabb.

A fogyitabletták vagy kapszulák mennyit használnak?

Lényegében önmagukban semmit, vagy nagyon nagy jóindulattal 0,1%-ot tesznek hozzá a sikeres fogyásodhoz ezek a kiegészítők. Az a nagy baj azzal, ha tablettákkal próbálsz lefogyni, hogy egyáltalán nem a hízás kiváltó okait szünteted meg, hanem a tünetet próbálod meg kezelni a lehető legkényelmesebb úton. Mondanom sem kell, garantáltan sikertelenül.

Úgy kell elképzelni ezt a módszert, mintha egy tábortűzre (zsírfelesleg) folyamatosan öntenéd az olajat (rossz táplálkozási szokások, mozgásszegény életmód), és ezt a tábortüzet napi egy csepp vízzel (fogyitabletta) próbálnád eloltani. Esélyed sincs a tűz ellen. Ha viszont az olajat lecseréled ebben a rendszerben vízre (diétás étrend, egészséges szokások, életmódváltozás), akkor a tüzet (zsírfelesleg) végérvényesen el tudod oltani, és ebben az egy csepp víz (tabletta) semmit nem tesz hozzá a sikerhez.

Egy szó, mint száz, önmagában semmilyen kapszula nem képes még átmeneti eredményt sem elérni egy olyan személynél, aki túl sokat vagy egészségtelen ételeket eszik, és nem mozog eleget. Aki az ellenkezőjét állítja, az valószínűleg csak el akar adni neked valamit, vagy más érdeke fűződik ehhez a nem működő módszerhez. Részletesen ebben a cikkben írtam erről.

Lehet enni gyümölcsöt a fogyókúra alatt?

Ugyan a gyümölcsökben van szénhidrát, de fruktóz formában, ami lassan felszívódó forma. Egy jól összeállított diéta étrend mindig tartalmaz lédús gyümölcsöket is, így mértékkel lehet fogyasztani őket fogyókúra alatt is. A banánt lehetőség szerint ekkor inkább hanyagold, mert magas a kalóriatartalma.

El lehet hagyni teljesen a szénhidrátot a fogyókúra során?

Egyáltalán nem! A magas szénhidrátbevitelt persze el kell kerülni, de teljesen nem szabad kivenni az egyenletből, hiszen a szénhidrát az alapvető energiaforrásunk. Enélkül sokáig még az agyunk sem tud működni. Ne legyél drasztikus, egy pontosan kiszámolt, szakértő által összeállított 1200-1500 kalóriás diéta étrend a helyes választás, nem a koplalás, meg a szénhidrát teljes megvonása.

Érdemes koplalni? Baj, ha éhezem a fogyókúra alatt?

Ha koplalással próbálod leadni a felesleges kilóidat, azzal egyrészt veszélybe sodrod az egészségedet, mert egy sor hiányállapotot idézhetsz elő. Másrészt a szervezetedet vész üzemmódba kapcsolod, ami így minden lehetőséget meg fog ragadni, hogy raktárakat építsen. A túl kevés étkezés tehát kifejezetten káros, egészségesen és tartósan fogyni csak kiegyensúlyozott étrenddel lehetséges.

Előfordulhat persze, hogy néha egy kicsit éhes vagy a fogyókúra során, főleg ha előtte sokat ettél, de ez egyáltalán nem éhezés, ez teljesen normális jelenség. Egyél ilyenkor nyers zöldséget, vagy igyál több folyadékot, és máris jobban érzed majd magad.

Melyik a legjobb fogyókúra?

Az, amelyik megfelel az alábbi követelményeknek:

• nem egyedül vágsz bele, hanem van, aki segít, támogat, motivál (dietetikus, táplálkozási tanácsadó, stb.)
• természetes, azaz nincsenek benne tabletták
• átmenetileg ugyan egy pontosan kiszámolt étrendet követsz, de az egész folyamat nem egy rövid kúrán, hanem teljes életmódváltozáson alapul
• fokozatos és türelmes, heti 0,5-1 kiló leadása az ideális

Nem érdemes próbálkoznod semmilyen hangzatos divat diétával. Az egyetlen élelmiszerhez vagy tényezőhöz kötődő módszerekkel (pl. narancs diéta, ananász diéta, joghurt diéta, tojás diéta, vércsoport diéta, GI diéta, stb.) nem lehetsz eredményes, mert ennél jóval összetettebb egy valódi fogyókúra.

Hogyan lehet tartósan fogyni?

A tartós fogyás legnagyobb titka az életmódváltozásban rejlik. Ha a fogyókúra számodra csak egy olyan nyűg, amit minél előbb le akarsz tudni, és utána vissza akarsz térni az addigi életviteledhez, akkor sajnos csalódni fogsz. Amíg nem változtatod meg gyökeresen az életmódodat, addig el fog kerülni a siker. A diéta étrend követése arra kell, hogy le tudd adni a felesleget, de utána sem dőlhetsz hátra. Egészséges táplálkozási szokásokat kell felvenned, és a sportolást is az életed részévé kell tenned. Mert ez a normális, ez a helyes és egészséges. Az új életvitel és életmód szavatolhatja csak a tartós sikert, semmi más.

Hogyan fogyhatok csak a hasamról?

Röviden: sehogy. Ha a hasadon felesleg van, akkor valószínűleg máshol is van valamennyi. Kizárólag helyi zsírégetés nem létezik, bővebb válaszért keresd fel az erről szóló cikkemet, amit ide kattintva érhetsz el.

Készen állsz egy egészséges és tartós fogyókúrára?

Lehetőség szerint sose egyedül vágj bele a fogyókúrába, nagyban megnöveli az esélyeidet, ha segítséget kérsz. A napi kapcsolattartással járó mentorprogramom 3 hónap alatt átlagosan 10 kiló feleslegtől szabadíthat meg egészséges és tartós úton. Ha elfogadod a kihívást, akkor ide kattintva tudsz jelentkezni egy ingyenes hívásra.

Ha ennél kevésbé aktív, de hasonlóan eredményes úton szeretnél lefogyni lépésről lépésre, akkor a három lépcsős online fogyókúra programjaim jelentik a legjobb választást számodra. A saját tempódban, kiváló ár / érték arány mellett haladhatsz a felkészüléstől az étrendeken, recepteken, sportolási tanácsokon át a teljes életmódváltozásig.

Egyelőre csak bővítenéd az ismereteidet? Akkor töltsd le az ingyenes 15 oldalas kiadványomat, amelyből megtudhatod, hogy miért nem sikerült még lefogynod. Sokat tanulhatsz belőle, nincs semmi veszítenivalód.

Vágj bele még ma, az élet túl rövid ahhoz, hogy beletörődj valamibe, amin képes vagy változtatni.

The post Gyakori kérdések a fogyásról appeared first on Utolsó fogyókúra.