Folyadék fogyókúra, avagy hogyan fogyjunk ivással

Itt a nyár, nagyon is aktuálissá vált ez a téma. Mennyi vizet kell inni, ha le akarod adni a felesleget? Van-e egyáltalán olyan, hogy folyadék fogyókúra? Lehetséges a fogyás pusztán ivással? Ezekről elmélkedünk a mai írásban. A tiszta víz a legolcsóbb, legegészségesebb és a leghasznosabb innivalónk. Testünk kb. 60%-a víz, így egyértelműen létfontosságú számunkra. A segítségével zajlik egy csomó biokémiai folyamat a szervezetünkben, és bizony a megfelelő folyadékbevitel a fogyást is segíti.

Bár nincsen olyan egészséges diétás módszer, amely kizárólag a víziváson alapszik, fontos szabályokat kell betartanod, ha el szeretnéd érni az ideális alakodat.

Mennyit kell inni fogyókúra során?

Legalább 2-3 litert naponta alapesetben is ajánlott inni, de fogyókúra, nyári hőség, betegség esetén akár még többet is lehet. Az intenzív sportolás szintén magasabb folyadékigénnyel jár, különösen melegben. A túl kevés ivástól lelassul az anyagcseréd, nem ég olyan hatásfokkal a zsír, ez az állapot nem kedvez a fogyókúrának. A közhiedelemmel ellentétben a megnövelt víz bevitelétől nem leszel nehezebb, sőt épp ellenkezőleg. Minél kevesebbet iszol, a szervezet annál inkább megköti benned a vizet, és ez akár puffadáshoz is vezethet.

Hogyan kell inni?

Bugyuta kérdésnek tűnhet, mindenki tud inni, de vajon hogyan, milyen alapelv szerint javasolt? A legfontosabb ezzel kapcsolatban az, hogy ne várd meg, amíg szomjas leszel! Igyál gyakran keveset, így lesz igazán optimális a bevitt víz felhasználása a szervezeted számára. Sokan tévesen a szomjúságot is éhségnek hiszik, és falatozni kezdenek, ahelyett, hogy innának. Észrevétlenül és főleg indokolatlanul is többet ehetsz emiatt, ez még egy ok a rendszeres folyadék utánpótlásra.

Ez is csak szokás kérdése, figyelj oda magadra. Ha egyszer elkezded, és megszokod, hiányozni fog a rendszeres folyadékbevitel. Ne várd meg tehát, amíg igazán szomjas vagy, igyál még előtte.

Mit igyunk?

A legjobb a szénsavmentes ásványvíz vagy esetleg a tisztított, szűrt csapvíz. 100%-os frissen préselt gyümölcslevekből csak csínján igyál, ne többet, mint napi néhány deciliter, mert sok a gyümölcscukor (fruktóz) bennük. A gyümölcsökkel is jelentős mennyiségű folyadék vihető be, főleg nyáron a görögdinnyével, de itt sem árt a mértékletesség az előbb említett gyümölcscukor miatt. A gyógynövény teák is hasznosak, finomak, azokból is érdemes fogyasztani. Akár hidegen, ha éppen nyár van.

Mit ne igyunk?

Több az olyan ital, amit nem tanácsos inni, mint amit igen 🙂 A teljesség nélkül ezek semmiképpen sem ajánlottak:

• szénsavas „divatos” üdítőitalok, pl. kóla és társai
• minden innivaló, amiben van cukor, színezék, egyéb adalékanyag, mesterséges édesítőszer (pl. aszpartám vagy aceszulfám-K)
• hagyományos szűrt vagy rostos, vizezett, cukros gyümölcslevek, általában 12-50% közötti gyümölcslé tartalommal
• hagyományos limonádé cukorral
• tea cukorral
• energiaitalok
• alkoholok
• cukros kakaó (mondjuk ez nem ital, hanem étel, mert tejtermék)

Zsírégető fogyasztó teát lehet inni?

Lehetni lehet, de nem éri meg, ha csak a fogyás miatt vásárolnád meg. Nagyon drágák, és önmagukban semmit nem használnak. Jobban jársz egy huszadannyiba kerülő bármilyen gyógynövény teával, meg egy edzőtermi vagy aerobik bérlettel. A zsírégető fogyasztó teákról részletesebben ebben a cikkben már írtam korábban.

Nem baj tehát, ha gyógynövény teákat iszol (persze ne cukorral édesítve), de ne gondold, hogy az majd megoldja helyetted a túlsúly problémát. A tartós fogyás a megfelelő elhatározással, előkészületekkel, egy pontosan kiszámolt diéta étrend követésével, rendszeres sportolással, végül életmódváltozással érhető el. Minden más csak zsákutca.

3+1 gyakorlati tipp a rendszeres víziváshoz

Igyál a főétkezések előtt egy-egy pohár vizet, így hamarabb jóllaksz majd az étkezés során. Megtölti a gyomrot, ráadásul nulla kalória bevitele mellett.

Vigyél magaddal egy palack ásványvizet mindenhova, városba, munkahelyre, utazáshoz, vagy akárhova is mész éppen. Legyen kéznél mindig, és igyál rendszeresen.

Bár a víz a maga természetességével nagyon jól tud esni, aki sok cukros üdítőitalt ivott eddig, az íztelennek tarthatja a tiszta vizet az elején. Ha unalmasnak érzed, tegyél bele valamilyen gyümölcsöt, elsősorban citrusfélét (citrom- vagy narancs karikát, stb.), nyomkodd meg kicsit a gyümölcsdarabokat, és máris pompás ízű, frissítő italt kapsz. A cukrot persze hagyd el itt is, a limonádé cukor nélkül a legfinomabb. Hamar meg lehet szokni.

A végére hagytam a legjobb tippemet, amit otthon már sok éve sikerrel alkalmazok. Nekem három helyen is van bontott ásványvíz a nem túl nagy, másfél szobás lakásban, ahol élek. Egy az ágyam mellett a hálóban, egy a konyhaasztalon, egy pedig a fotel mellett a nappaliban, és ez nem véletlen. Így mindig van alkalmam inni egy-egy kortyot, akárhol is időzöm éppen. Helyezz ki te is több helyre innivalót, mindenképpen az egészségedre fog válni 🙂 Ha nagy házban élsz, akár öt-hat helyre is. De főleg azokra a helyekre, ahol általában több időt töltesz.

Ha ezeket betartod, egészségesebb leszel, és előbb le fogsz tudni fogyni.

Szeretnél belevágni egy tartós és természetes fogyókúrába?

Ha igazán elszánt vagy, vágjunk bele együtt a kihívásba egy ingyenes beszélgetéssel. Az aktív személyes mentorprogramomban a siker az egyedüli elvárt végkimenetel.

Inkább a saját tempódban haladnál? Az online fogyókúra programjaim lépésenként vezetnek végig a sikerhez vezető úton, a felkészüléstől az étrendeken és sportolási tanácsokon át a teljes életmódváltozásig.

Ha pedig egyelőre csak szeretnéd megtudni, hogy miért nem sikerült még leadnod a plusz kilókat, töltsd le az ingyenes útmutatómat. Sok mindenre választ kaphatsz belőle.