Blog

Cikkek, gyakorlatias tippek a fogyásról, egészséges táplálkozásról, sportolásról

Kerülj jó formába te is a strandszezonra!

strandszezon fogyókúra

Az idei tél különösen enyhe volt, és már február végén beköszöntöttek a 10 fokos nappalok. Egy ideje már látom a terepfutásaim során, hogy rügyeznek a fák, éled a természet. Nyakunkon a jó idő!

Most viszont tekintsünk kicsit előre. Június elején indul a nyár és vele a strandszezon. Mostantól kezdve van tehát három hónapod, hogy jobb formába kerülj. Ez elég idő ahhoz, hogy sokkal karcsúbb legyél, ha a megfelelő lépéseket követed egy jól átgondolt fogyókúra mentén. Elfogadod a kihívást? 🙂

2020. március 11./0 Hozzászólás/Szerző: Gábor (admin)

Segítség, kinőttem a nadrágom!

kinőttem a nadrágom

A hölgyek bizonyos életkor, élethelyzet és a szülés után hajlamosabbak lehetnek plusz kilókat felszedni, különösen, ha a rendszeres sport hiányzik az életükből. Mivel a folyamat apránként megy végbe, sokan egyáltalán nem veszik észre az első árulkodó jeleket. Azok számára, akik gyorsan megunják a régi ruhákat, és gyakran vesznek újakat, még inkább rejtve maradhat a változás. Végül, amikor egyik reggel ráveszik magukat, hogy ráálljanak a mérlegre, megdöbbennek. A mérleg 5-10 kilóval többet mutat, mint legutóbb.

2020. február 24./0 Hozzászólás/Szerző: Gábor (admin)

A fogyás okai

fogyás okai

Míg egyesek bármit megadnának azért, hogy lefogyhassanak, vannak, akik látszólag megmagyarázhatatlan okból veszítenek hirtelen a súlyukból. Ha mindez ráadásul úgy történik meg, hogy az illető semmit nem változtatott az addigi életmódján és étrendjén, akkor mindenképpen orvoshoz kell fordulni, hogy pontosan meghatározható legyen a kiváltó ok.

Emellett szó lesz a cikkben a tervezett egészséges fogyás okairól is, vagyis arról, hogy végeredményben mi az az egyetlen tényező, amely ezt beindítja. Ez utóbbi már a tudatos fogyókúrázók számára lesz érdekes témakör.

2020. február 11./0 Hozzászólás/Szerző: Gábor (admin)

Fogyás túrázással

fogyás túrázással

Aki régóta nem sportol, ráadásul nagy feleslege van – a BMI kalkulátor szerint 20 kg felett –, annak csak különösen óvatosan szabad elkezdeni a sportolást. Véleményem szerint a terepfutás a legjobb és legélvezetesebb sport, mert szép tájakon, változatos helyeken (hegy, erdő, mező, völgy, földút, vízpart stb.) és a friss levegőn mozoghatunk, ráadásul nagyon hatékony kalóriaégető. Viszont a kezdő vagy nagy felesleggel rendelkező fogyókúrázóknak elsőre az ilyen jellegű aktív sportág túl sok lehet. Van azonban egy alternatív lehetőség, amely nagyon hasonló hozzá, de messze nem olyan megterhelő, ez pedig a túrázás.

2020. január 31./0 Hozzászólás/Szerző: Gábor (admin)

Zöldségfogyasztás a fogyókúra alatt

zöldség fogyókúra

Sajnos még mindig találkozni olyan átverős fogyókúra módszerekkel, ahol azt hangoztatják, hogy akármennyit és akármit ehetsz, csak meg kell venned egy bizonyos terméket. Ez többnyire valamilyen „csodaszer”; egy állítólagosan zsírégető kapszula vagy egy ócska vibrációs fitnesz eszköz. Mindig megdöbbenek, amikor ilyet olvasok. Van azonban egy olyan élelmiszer csoport, amely gyakorlatilag korlátlanul fogyasztható még akkor is, ha egy pontosan kiszámolt fogyókúrás étrendet követsz.

2020. január 15./0 Hozzászólás/Szerző: Gábor (admin)

Karácsonyi futás

Motiváció, Sport, mozgás

Gaja futás

Amikor az egészséges életmód az életed részévé válik, nincs többé kifogás vagy alkalmatlan nap a sportolásra. A legtöbbek számára a karácsony a lustálkodás és a túlzásba vitt falatozás időszaka, de te dönthetsz úgy is, hogy az ünnepnapokat az aktív kikapcsolódásnak és az egészséges táplálkozásnak szenteled. Én minden évben az utóbbiakat választom; sportolok, sok gyümölcsöt és halat eszem, a bejglire és szaloncukorra rá sem nézek. Csakúgy, mint az év többi napján… Válaszd te is az egészséget és az aktív pihenést karácsonykor is!

2019. december 26./0 Hozzászólás/Szerző: Gábor (admin)

Ananász diéta

ananász diéta

Korábban írtam már cikket az almaecet diétáról és a narancs diétáról, ha olvastad őket, akkor tudod, hogy mit gondolok az ilyen divat fogyókúra hóbortokról 🙂 Az ananász diéta szintén eléggé felkapott téma, ezért erről is szerettem volna már egy ideje írni, és a helyére tenni ezt a módszert. A téli hónapokban az egzotikus gyümölcsöknek nagy szezonja van, vizsgáljuk meg, hogy mennyi értelme van az ananászra alapozni a súlycsökkenést.

2019. december 20./0 Hozzászólás/Szerző: Gábor (admin)

Gyakori kérdések a fogyásról

gyakori kérdések fogyókúra

A napokban kutakodtam kicsit az interneten, hogy mik a leggyakrabban felmerülő kérdések a fogyásról, fogyókúráról, illetve azok közül is ideírtam párat, amelyeket én kaptam eddig a weboldalamon vagy az online programjaimban. Bízom benne, hogy a válaszok téged is kicsit közelebb visznek az ideális alakodhoz vezető úton, úgyhogy csapjunk is bele! 🙂

2019. december 7./0 Hozzászólás/Szerző: Gábor (admin)

Spinning a fogyás szolgálatában

spinning

Bár én télen a kemény mínuszokban is járok futni az erdőbe és hegyekbe, mert nagyon szépek a zúzmarás fák, de azt ilyenkor már leginkább hétvégén teszem. Hétköznap munka után már korán sötét van, ezért szinte minden héten egy vagy két napot a spinningnek szentelek. Úgy gondolom, hogy a futás után ez az egyik legjobb lehetőség, amit fogyókúra során sportolhatsz, nagyon hatékony kalóriaégető tevékenység. Ezt a cikket kedvcsinálónak szánom, hátha te is kipróbálod, és megkedveled 🙂

2019. november 29./0 Hozzászólás/Szerző: Gábor (admin)

BMI kalkulátor

Kalkulátor és statisztika

BMI kalkulátor

Nem mindig könnyű elfogulatlanul szemlélni a saját testünket a tükörben, és objektív képet kapni arról, hogy kell-e fogynunk vagy sem, vagy éppen ellenkezőleg; hogy elég karcsúak vagyunk-e már. A BMI kalkulátor (testtömegindex kalkulátor) és táblázat viszont tárgyilagos őszinteséggel mutatja meg, hogy milyen a testalkatod.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint az Európai Unióban a felnőttek átlagosan fele (50%) rendelkezik számottevő felesleggel, és átlagosan minden ötödik felnőtt (20%) elhízott. Az utóbbi évtizedekben világszinten megduplázódott az elhízottak aránya. Sokkal jobban kellene vigyáznunk az alakunkra és az egészségünkre, ehhez pedig az első és legfontosabb lépés az, ha felmérjük a jelenlegi állapotunkat.

2019. november 22./0 Hozzászólás/Szerző: Gábor (admin)

Cukormentes lekvár

Fogyás tippek, Receptek

cukormentes lekvár

A hagyományos lekvár nem igazán tartozik a fogyókúrás ételek közé, hiszen még a jobb minőségű termék esetében is gyakran egynegyed (25%) vagy akár egyharmad rész (33%) cukortartalommal kell számolnunk. Ha nem akarsz lemondani róla, de szeretnél vigyázni az alakodra, akkor mindenképpen cukormentes változatot kell keresned. Sőt, ha igazi konyhatündér vagy, akkor te magad is el tudod készíteni.

2019. november 13./0 Hozzászólás/Szerző: Gábor (admin)

Fogyókúra 2020

Fogyás tippek, Motiváció

fogyókúra 2020

Az újév mindig is egy robbanásszerű csúcsidőszak volt, ha a fogyókúra iránti érdeklődést vesszük, és valószínűleg ez a jövőben sem lesz másképp. 2020 sem lesz kivétel ez alól, bár az új évtized hivatalosan csak 2021. január 1-jén kezdődik. A kerek szám azonban a szokásosnál is többeket ösztönözhet arra, hogy év elején belevágjanak a nagy kihívásba, és megpróbálják leadni a plusz kilóikat.

2019. október 30./0 Hozzászólás/Szerző: Gábor (admin)

Kalóriaégetés a fotelből

kalóriaégetés a fotelből

Nem hiszek a csodákban, se a csodaszerekben, de most mégis egy olyan dologra szeretném felhívni a figyelmedet, amire biztosan te is felkapod a fejed. Meg szeretném mutatni neked, hogy hogyan égess folyamatosan kalóriát a fotelben üldögélve 🙂 Ha már ismersz egy kicsit, és olvastál cikkeket tőlem, sejtheted, hogy lesz valami csavar a dologban. Ezt nem is titkolom, viszont a címadó állításom attól még igaz lesz végeredményben.

2019. október 18./0 Hozzászólás/Szerző: Gábor (admin)

Sült lazac recept

Sült lazac

A hal nagyszerű fogyókúrás étel, és még egészséges is. A lazac kiemelkedik a többi halfajta közül, nem csak jellegzetes rózsaszín vagy néha narancssárgás színével, de a finom ízével, valamint a benne található tápanyagokkal is. Magas a fehérjetartalma, számos vitamin (A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, D, E) és ásványi anyag (kálium, kalcium, foszfor, nátrium, magnézium, szelén, cink, mangán, vas) található benne, de a legnagyobb értéke talán a magas omega-3 zsírsav tartalma.

2019. október 9./0 Hozzászólás/Szerző: Gábor (admin)

Mínusz 10 kg az újévi fogadalmadig

Fogyás tippek, Motiváció

Fogyókúra fogadalom

Mikor a legjobb elkezdeni egy fogyókúrát? Szerintem csupán elhatározás kérdése, és nem dátumfüggő, de egyeseknek mégis könnyebben megy, ha kitűznek egy frappáns kezdési határidőt. Ez néha a kora tavasz, hogy a strandszezonra vonzóbbak legyenek, de a legnépszerűbb talán az újév. Hiszen ez a változás és megújulás lehetőségének időszaka, és akkor úgyis mindig megfogadunk valamit. Az ideális alak elérése pedig sokak számára egy igazán méltó és nagy cél.

2019. október 4./0 Hozzászólás/Szerző: Gábor (admin)

Atkins diéta

Atkins diéta

Az Atkins diéta alapelve az alacsony szénhidrát bevitel, amely Robert C. Atkins nevéhez fűződik. A 70-es évektől kezdve több könyvében is népszerűsítette a módszert, sőt a saját túlsúlyát is ezzel kezelte. A diétájának lényege, hogy az alacsony szénhidrát bevitel miatt nem glükózból nyer a szervezet energiát, hanem a zsírszövet lebontásából. Ilyenkor ugyanis az izmok, valamint a máj glikogén raktárai pár nap alatt kiürülnek, és a szervezet kénytelen átállni más üzemanyagra; a lerakódott testzsír elégetésére (azaz a lipolízisre). Legalább napi 2 liter vizet kell inni a diéta során, és minél inkább törekedni kell a feldolgozatlan ételek fogyasztására.

2019. szeptember 21./0 Hozzászólás/Szerző: Gábor (admin)

Fogyókúra társ

fogyókúra társ

A legtöbben, akik csak belekezdenek, gyűlölik a fogyókúrát. Éhezés, szenvedés, majd csalódás; ezek a gondolatok ugranak be erről mindenkinek először. Sokan persze teljesen felkészületlenül és szervezetlenül vágnak bele, és egyáltalán nem azt csinálják, amit és ahogyan kellene, ezért társul ennyi negatívum a fogyókúrához. Mindenkinek azt tanácsolom, hogy a fogyás folyamatát egy játékos kihívásnak, egy izgalmas kalandnak fogja fel, mert úgy sokkal könnyebb lesz. Ebben pedig nagy segítségünkre lehet olyasvalaki, akivel együtt kezdhetünk neki. Valaki, aki ugyanabban a cipőben jár, mint mi; egy fogyókúra társ.

2019. szeptember 8./0 Hozzászólás/Szerző: Gábor (admin)

A sport nyűg vagy szórakozás?

a sport jó szórakozás

A sportolás az egészséges életmód szerves része, mondhatni, alapvető dolognak kellene lennie mindenki életében. A valóság sajnos más képet mutat, fogyókúra során pedig szinte mindig újra és újra porondra kerül ez a téma. Amikor valaki fogyni szeretne, gyakran kapom meg a kérdést, hogy muszáj-e a siker érdekében sportolni. Kötelező-e. Sokan a rendszeres mozgást a szórakozás és aktív kikapcsolódás helyett automatikusan a „nyűg” kategóriába skatulyázzák. Szeretném megváltoztatni ezt a nézőpontot.

2019. szeptember 7./0 Hozzászólás/Szerző: Gábor (admin)

A sikeres fogyás titka

sikeres fogyás titka

Sokan szeretnék tudni a sikeres és főleg tartósan sikeres fogyás titkát, vannak, akik minden újdonságtól azt remélik, hogy végre az hozza majd el a várva várt álomalakot. Erősen manipulatív, az érzelmekre és a kényelemre ható reklámokkal sajnos a leghaszontalanabb fogyókúra „csodaszereket” is el lehet adni, sok reklám azt ígéri, hogy egy csapásra megoldja minden túlsúllyal kapcsolatos gondodat. De mi valójában a sikeres fogyás titka? Erre szeretnék rávilágítani neked ebben a cikkben.

2019. szeptember 4./0 Hozzászólás/Szerző: Gábor (admin)

Narancs diéta

Diéta fajták, Fogyás tippek

narancs diéta

Ha rákeresel az interneten a narancs diéta kifejezésre, elképesztően nagy butaságokat találhatsz. Az egyik abszurd cikk szerint 15 nap alatt 15 kilót fogyhatsz le ezzel a módszerrel, de találtam több más túlzó írást is. Meglátásom szerint ezekben a cikkekben az ajánlott étrendek nagyon egysíkúak, és túlságosan drasztikusak, senkinek nem javaslom az ilyen felelőtlen, rövid távú próbálkozást. A te célod egészségesen és tartósan fogyni, nem megbetegedni az ilyen divat diétáktól.

2019. augusztus 30./0 Hozzászólás/Szerző: Gábor (admin)

Kövess Facebookon is!

Legfrissebb blogbejegyzéseim

Tagsági rendszer átalakulása2025. június 8. - 11:50
Citrom diéta2025. április 18. - 19:54
Keto diéta2025. február 6. - 22:07
Jókat eszünk – és jól gazdálkodunk szakácskönyv2023. július 25. - 19:52
Cukorbeteg étrend2023. május 3. - 18:57
Az ingyenes étrend hátrányai2023. április 15. - 18:55
Az elhízottak aránya a világ országaiban2022. február 18. - 09:17
Fogyókúra 20222021. december 18. - 18:47
A 3 legjobb és legrosszabb fogyasztó tabletta2021. október 7. - 14:11
Hatásos-e a fogyasztó öv?2021. július 17. - 18:18